跆拳道入門旋踢（九）

一、旋踢述要

旋踢又稱后旋踢、后擺踢或后掃踢，是跆拳道所有腿法中難度要求最大的一種腿法。練習(xí)旋踢要求練習(xí)者具有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性，所以旋踢在跆拳道教學(xué)中通常是學(xué)習(xí)后期所教授的技術(shù)動(dòng)作。

若在學(xué)習(xí)旋踢之前對(duì)于其它腿法已有一定的掌握或者已較為熟練，那么在練習(xí)旋踢時(shí)就比較輕松了，但如果急于在前面技術(shù)沒(méi)練熟時(shí)就練習(xí)旋踢也不是不行，不過(guò)這將會(huì)讓你付出比別人更多的努力，因?yàn)檫@樣是違反循序漸進(jìn)的原則的。所以我個(gè)人認(rèn)為在前面所講腿法沒(méi)有真正練習(xí)好之前盡量避免直接進(jìn)行旋踢練習(xí)。

二、旋踢的動(dòng)作技術(shù)

以左腿架站立（圖1），右腿踢擊為例：身體與頭部向后轉(zhuǎn)同時(shí)屈膝抬起腿（圖2）；上動(dòng)不停，繼續(xù)轉(zhuǎn)身當(dāng)右肩到目標(biāo)與我連線的45度角時(shí)（圖3），挺膝伸直（圖4），同時(shí)身體繼續(xù)帶動(dòng)微屈的腿轉(zhuǎn)動(dòng)打擊敵人，當(dāng)腿到另一個(gè)45度角時(shí)屈膝收回（圖5）。

三、旋踢技術(shù)剖析

1、為了使啟動(dòng)速度快，開(kāi)始時(shí)的轉(zhuǎn)身兩腿一定要盡量夾緊。

2、打擊的發(fā)力范圍是兩個(gè)45度角間的弧形距離，否則將在戰(zhàn)術(shù)上產(chǎn)生不良后果從而致使自己落敗。

3、為了減小預(yù)兆，身體和腿一定要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可先扭頭再轉(zhuǎn)身。

4、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)不得低于360度，否則很難直接收腿，也很難發(fā)出自己的最大攻擊力量。

5、打擊高度應(yīng)以頭部為佳，如果打擊軀干的話，產(chǎn)生不了足夠的破壞力，且對(duì)己方非常不利，很容易讓對(duì)方乘機(jī)施摔。

四、旋踢練習(xí)中的常見(jiàn)錯(cuò)誤

1、打擊時(shí)常處于“盲打”，沒(méi)有看清楚敵人的位置便隨便出腿。

2、腿在啟動(dòng)時(shí)沒(méi)有屈回來(lái)，形成后撩腿。這樣不僅動(dòng)作速度慢且沒(méi)有多大力量。

3、兩臂的大展，第一失去了保護(hù)作用，第二將使攻擊者的速度受極大的影響。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)了180度就不再轉(zhuǎn)動(dòng)了，形成了“我背人順”的不利局面。

5、轉(zhuǎn)身與出腿脫節(jié)，力量不整，出腿無(wú)力。

五、旋踢的主要練習(xí)手段

在跆拳道中旋踢主要的練習(xí)手段還是空擊，因?yàn)榭論艨梢杂行У靥岣咝呒夹g(shù)水平，然后在其基礎(chǔ)上加練少量的打靶練習(xí)與打沙袋練習(xí)。下面我們對(duì)打沙袋與打靶練習(xí)做一下略述。

打靶練習(xí)（圖6、7、8、9）：打靶練習(xí)主要是提高練習(xí)者旋踢的打擊準(zhǔn)確度，同時(shí)也可有效地提高旋踢在應(yīng)用中的一些技術(shù)水平，比如說(shuō)速度的掌握、時(shí)機(jī)的抓取等。不可否認(rèn)旋踢打靶練習(xí)是旋踢空擊練習(xí)以外的最有效有用的練習(xí)方法。

不過(guò)需要注意的是旋踢打靶練習(xí)中因?yàn)橐艿桨械淖枇λ钥赡茉谀愦驌舻?80度左右時(shí)就不能再轉(zhuǎn)動(dòng)了，而這時(shí)因?yàn)閼T性的作用也是最不易掌握平衡的時(shí)候，經(jīng)常出現(xiàn)的就是身體前傾失去平衡。如何正確地解決這個(gè)問(wèn)題是每個(gè)練習(xí)者都應(yīng)該重視的。

打擊沙袋的練習(xí)（圖10、11）：首先要說(shuō)明，打擊沙袋的練習(xí)必須是有了打靶基礎(chǔ)后方可進(jìn)行的。如果在沒(méi)有熟練打靶技術(shù)時(shí)就直接進(jìn)入打沙袋的練習(xí)，實(shí)踐證明練習(xí)者不僅沒(méi)有好的練習(xí)效果且極容易使腿法技術(shù)走入“歧途”。

打擊沙袋的練習(xí)是培養(yǎng)練習(xí)者旋踢的力量的有效練習(xí)，也是跆拳道旋踢練習(xí)中不可或缺的一項(xiàng)重要練習(xí)手段。希望練習(xí)者能夠重視打擊沙袋的練習(xí)。

以上兩項(xiàng)練習(xí)是跆拳道專業(yè)隊(duì)隊(duì)員的必修課，幾乎所有的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行這兩項(xiàng)練習(xí)，來(lái)提高旋踢的應(yīng)用力度。有很多選手做旋踢空擊時(shí)做得很漂亮、很快速、很有力的樣子，但真正應(yīng)用時(shí)就變得很糟糕。之所以會(huì)這樣，大部分原因就是其沒(méi)有進(jìn)行正確的“功力”練習(xí)，也就是沒(méi)有進(jìn)行以上兩項(xiàng)練習(xí)而導(dǎo)致的。所以這兩項(xiàng)練習(xí)對(duì)跆拳道旋踢的修煉是非常重要的，不容忽視！

六、旋踢的輔助性身體素質(zhì)訓(xùn)練

前面說(shuō)過(guò)旋踢是一種比較復(fù)雜的踢擊技術(shù)，相應(yīng)的也就是說(shuō)旋踢的訓(xùn)練和應(yīng)用就需要更高的身體調(diào)控能力。首先，因?yàn)樾咭缶毩?xí)者在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候能夠打擊到對(duì)手的頭部，所以對(duì)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和活動(dòng)范圍的要求是較高的，為使旋踢能夠做到以上要求，對(duì)髖關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練是必不可少的，再者旋踢時(shí)因?yàn)橐股眢w轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，所以轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體的平衡也是要求比較高的（任何的立體攻擊技術(shù)體系沒(méi)有了平衡便不能產(chǎn)生效果）。基于此，旋踢的輔助練習(xí)便是圍繞髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和向后轉(zhuǎn)體時(shí)的平衡來(lái)訓(xùn)練的。需要說(shuō)明的是，輔助性身體素質(zhì)訓(xùn)練是間接提高旋踢技術(shù)應(yīng)用時(shí)的身體調(diào)控能力的練習(xí)，并非是技術(shù)性練習(xí)，這些練習(xí)技術(shù)并不能直接作用于實(shí)戰(zhàn)，但卻可以使練習(xí)者在旋踢的技術(shù)應(yīng)用中得到好的技術(shù)發(fā)揮的作用。所以盡管這些練習(xí)不能直接應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，也要認(rèn)真完成，以此來(lái)得到旋踢技術(shù)水平的提高和旋踢應(yīng)用水平的提高。

1、提高髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的練習(xí)手段

提高髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的手段一共有三種：（1）壓腿，（2）踢腿，（3）三點(diǎn)盤旋。其中1、2屬柔韌性練習(xí)類，3屬協(xié)調(diào)性技巧類。

（1）壓腿練習(xí)：壓腿練習(xí)主要是支撐物壓髖與對(duì)腳坐壓腿兩種。支撐物壓髖方法是找一與髖齊高的物體（如肋木、窗臺(tái)等），把一腿放于體側(cè)物體上，向體側(cè)進(jìn)行振壓（圖12）。

做壓腿練習(xí)時(shí)，必須做到頭頂與支撐腳在一條直線上（禁止偏前或偏后），支撐腿要與練習(xí)腿成90度直角。壓時(shí)一定要向前挺髖以保持身體正面處于同一平面。

對(duì)腳坐壓腿：坐于地面，兩腿屈曲、兩腳相對(duì)兩手向下振壓兩膝，以兩膝上可以站人為度（圖13）。

（2）踢腿練習(xí)：踢腿練習(xí)又稱擺腿練習(xí)，是利用肌肉的伸展使其能在踢擊時(shí)達(dá)到足夠的活動(dòng)范圍，所以踢腿練習(xí)主要是以主動(dòng)性肌肉伸展為練習(xí)手段。

外擺練習(xí)：腿由內(nèi)向外、由下向上起腿、畫弧，做最大幅度的踢腿動(dòng)作（圖14、15）。

里合腿練習(xí)：與外擺腿練習(xí)相反，腿由下向上、由外向內(nèi)做最大幅度的踢腿動(dòng)作（圖16、17）。

（3）三點(diǎn)盤旋練習(xí)：三點(diǎn)盤旋是通過(guò)協(xié)調(diào)用力、低姿式做大幅度的單腿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)提高髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。因?yàn)槿c(diǎn)盤旋是有效的協(xié)調(diào)用力練習(xí)，所以做三點(diǎn)盤旋亦可對(duì)旋踢的踢擊技術(shù)起到直接作用。

雙手和一腿同時(shí)撐地做支撐，另一腿伸出（圖18），伸出腿由后向前直腿旋轉(zhuǎn)，在到達(dá)做支撐的手和腳時(shí)，此處的支點(diǎn)離地讓腿通過(guò)（圖19）。盡量做到整體旋轉(zhuǎn)時(shí)不會(huì)因?yàn)橹c(diǎn)與腿運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)而影響盤旋速度。通過(guò)練習(xí)要能逐漸減小身體的擺動(dòng)幅度，并加快速度，達(dá)到全身協(xié)調(diào)用力快速盤旋。

七、旋踢致用法

旋踢在常規(guī)上大多用于反擊。一般來(lái)說(shuō)旋踢不做主動(dòng)進(jìn)攻，極少數(shù)用于主動(dòng)攻擊的旋踢是在對(duì)手處于“失?！睜顟B(tài)時(shí)所用的。因?yàn)楫?dāng)對(duì)手狀態(tài)不好時(shí)對(duì)我方的攻擊不能做出正確的反應(yīng)，這種情況下利用旋踢做主動(dòng)攻擊才能達(dá)到所要的效果。否則，相對(duì)于橫踢、前踢等速度型的腿法，旋踢是很難得手的。

典型的旋踢反擊技法一：對(duì)橫踢的直接反擊

雙方對(duì)峙（圖20），對(duì)手突然施用左腿橫踢打擊我方（圖21），我則右腿旋踢直接打擊對(duì)手頭部（圖22、23）。

直接反擊對(duì)手橫踢的好處是，當(dāng)我方旋轉(zhuǎn)身體時(shí)就可以在打擊對(duì)手的同時(shí)直接利用轉(zhuǎn)身動(dòng)作化解對(duì)手橫踢力量，這樣就起到了連消帶打的作用。這個(gè)反擊技術(shù)的成功與否取決于施用者對(duì)于反擊時(shí)機(jī)的把握。如果把握的好，很容易得手而重創(chuàng)對(duì)手；如果不能很好地把握住時(shí)機(jī)，則應(yīng)立即收式做好保護(hù)，以防被對(duì)手利用。切記！

典型旋踢反擊技法二：對(duì)雙飛的反擊

對(duì)手以雙飛進(jìn)攻（圖24），我方立即撤步后滑（圖25），并在對(duì)手第一擊與第二擊的空隙中以旋踢反擊對(duì)手頭部（圖26、27）。

撤步旋踢反擊雙飛一直是跆拳道中對(duì)雙飛的重要反擊手段，也是跆拳道中反擊雙飛的一種極有效的手段。這一技術(shù)的有效應(yīng)用也是依賴施用者對(duì)于時(shí)機(jī)的把握，特別是要在對(duì)手雙飛打擊的空隙中施技，沒(méi)有好的對(duì)時(shí)機(jī)的把握是很難做到的。但對(duì)時(shí)機(jī)的把握也不是很難，只要練習(xí)者能預(yù)知對(duì)手要使用雙飛，在對(duì)手第一擊起動(dòng)的同時(shí)我方即開(kāi)始以撤步旋踢擊出的話，是很容易抓住時(shí)機(jī)給予對(duì)手重?fù)舻?。一般?lái)說(shuō)只要練習(xí)者注意觀察，就會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)雙飛的預(yù)兆性動(dòng)作的，從而為抓取反擊時(shí)機(jī)提供更有利的條件。

八、旋踢總結(jié)

一直以來(lái)旋踢都是跆拳道表演者的重點(diǎn)技術(shù)。旋踢的優(yōu)美是別的腿法難以比擬的。再者旋踢在實(shí)戰(zhàn)中也是具有相當(dāng)好的效果的。因?yàn)樾呙繐舳荚陬^部，所以如果旋踢應(yīng)用的好，?？梢灾苯訐艋鑼?duì)手。

旋踢有上步旋踢（圖28——32）和退步旋踢（與上步旋踢順序相反）兩種變形模式。這兩種變形模式在應(yīng)用時(shí)通常是為了調(diào)整距離而做的，但上步旋踢可比原地旋踢增加更強(qiáng)的打擊力度。另外跳躍式的騰空旋踢（圖33、34、35）其力量可比在地面時(shí)大1/2倍左右，所以如果你具備了騰空旋踢的能力不妨一試。

到這期結(jié)束，《跆拳道入門》系列的基礎(chǔ)腿法部分就全部講完了。練習(xí)者應(yīng)該對(duì)跆拳道腿法技術(shù)有了一定的了解以及應(yīng)用能力了，如果真能達(dá)到這個(gè)效果也就是我最大的心愿。本來(lái)按照正規(guī)的跆拳道教學(xué)法，應(yīng)該是先學(xué)習(xí)步法再學(xué)習(xí)腿法的，而本人在《入門》的刊出過(guò)程中之所以要先寫腿法部分，是考慮到自學(xué)者在練習(xí)時(shí)能否更好地提高學(xué)習(xí)興趣，我認(rèn)為先學(xué)習(xí)腿法更容易讓初學(xué)者對(duì)跆拳道增加學(xué)習(xí)的欲望，所以便做了如此安排。其中不妥之處歡迎同道好友不吝賜教。