拳擊中級(jí)訓(xùn)練教程（二）

拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是復(fù)雜的、科學(xué)的教育過(guò)程，它有著自身的規(guī)律，在具體工作中必須合理地和科學(xué)地進(jìn)行組織和安排才能達(dá)到預(yù)期的效果。

拳擊初級(jí)訓(xùn)練的工作主要在于使初學(xué)者了解、掌握基本的拳擊運(yùn)動(dòng)知識(shí)和基本的技術(shù)，使初學(xué)者從不會(huì)到會(huì)，并且要達(dá)到符合正確要求的標(biāo)準(zhǔn)。而進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練階段的工作則主要在于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和嫻熟地運(yùn)用拳擊運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)能力。

拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有著相同的共性，但是它又有自身的特性，因此在訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段上必須從這一特性出發(fā)，根據(jù)不同的訓(xùn)練階段加以嚴(yán)格的選擇和運(yùn)用，這樣才能避免在拳擊訓(xùn)練和比賽中傷害事故的發(fā)生，使訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。它對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施，有著直接的指導(dǎo)作用。為了達(dá)到拳擊訓(xùn)練的目的，提高拳擊訓(xùn)練的效果，除了遵循拳擊運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律之外，還必須遵守下述拳擊訓(xùn)練的原則。

一、強(qiáng)化思想品德教育

提高思想覺(jué)悟，加強(qiáng)道德品質(zhì)的教育，是進(jìn)行拳擊訓(xùn)練工作的主要任務(wù)之一，通過(guò)參加拳擊運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)健身體，增進(jìn)健康，同時(shí)還能達(dá)到陶冶情操，培養(yǎng)高尚的道德品質(zhì)的目的，那種只講技術(shù)，不顧思想品德教育的單純追求技術(shù)的觀點(diǎn)是絕對(duì)錯(cuò)誤的，沒(méi)有正確的訓(xùn)練目的，隨著訓(xùn)練的深化，就很難持之以恒。

拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程，也是不斷加強(qiáng)思想修養(yǎng)的過(guò)程。思想、品德、性格、情操總是表現(xiàn)于拳擊訓(xùn)練的實(shí)踐活動(dòng)中，這也正是進(jìn)行思想教育的極好機(jī)會(huì)。

二、循序漸進(jìn)，提高訓(xùn)練負(fù)荷、動(dòng)作難度和適應(yīng)能力

根據(jù)掌握動(dòng)作和技能的生理規(guī)律，動(dòng)作技能的形成和提高，必須經(jīng)過(guò)泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)階段。這就需要拳擊訓(xùn)練者從容易掌握的動(dòng)作技術(shù)開(kāi)始做起，這樣才能使訓(xùn)練者的注意力集中在技術(shù)動(dòng)作的方法與細(xì)節(jié)上，認(rèn)真體會(huì)和精確掌握時(shí)間和空間，通過(guò)感受器官，用較為準(zhǔn)確的力量、速度，并按著一定的時(shí)間和順序完成動(dòng)作，從而建立起正確的動(dòng)作定型。

所以，在參加拳擊訓(xùn)練時(shí)，必須循序漸進(jìn)，要求針對(duì)個(gè)人體質(zhì)狀況，由小到大逐步增強(qiáng)訓(xùn)練的難度和負(fù)荷量，漸進(jìn)時(shí)間和每次漸進(jìn)的量應(yīng)按照負(fù)荷和有效價(jià)值閾所規(guī)定的時(shí)間和量來(lái)確定漸進(jìn)的指標(biāo)，并且按照這個(gè)指標(biāo)來(lái)嚴(yán)格安排漸進(jìn)的幅度和階段時(shí)間。比如在提高訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，宜先加量，后增強(qiáng)度；在每次訓(xùn)練時(shí)，必須做好熱身活動(dòng)和伸展放松活動(dòng)。而不能好高鶩遠(yuǎn)，急于求成，或盲目、草率地進(jìn)行訓(xùn)練。否則，都容易發(fā)生傷害事故。

三、系統(tǒng)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求動(dòng)作質(zhì)量，使技術(shù)精益求精

在拳擊訓(xùn)練過(guò)程中，不論是初練者，還是進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練階段的人，都必須按計(jì)劃、有步驟、不間斷地進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練和科學(xué)的安排。只有這樣，才能保證良好的訓(xùn)練效果，不斷地提高拳擊訓(xùn)練的水平，最后達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

在拳擊訓(xùn)練中，急于求成，只想帶手套進(jìn)行對(duì)打而忽視對(duì)基本技術(shù)的要求，或是只注意使用方法，只注重出拳的力量而不注意動(dòng)作的正確性，這些錯(cuò)誤的作法如不改正，將影響訓(xùn)練者掌握動(dòng)作和技術(shù)水平的提高。

掌握一個(gè)正確的動(dòng)作，要經(jīng)過(guò)一個(gè)多次反復(fù)并不斷改進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)還要在實(shí)踐中進(jìn)行糾正與提高。如果開(kāi)始就不注意動(dòng)作是否正確，想提高技術(shù)往往是徒勞的。對(duì)訓(xùn)練者必須嚴(yán)格要求，對(duì)初學(xué)者動(dòng)作中的錯(cuò)誤，要進(jìn)行認(rèn)真的糾正，避免形成錯(cuò)誤動(dòng)作，否則是很難改正的，進(jìn)入中級(jí)訓(xùn)練階段后還會(huì)影響掌握其它的技、戰(zhàn)術(shù)。

嚴(yán)要嚴(yán)在對(duì)動(dòng)作的要求與完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)上，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作一定要不厭其煩地進(jìn)行糾正和改進(jìn)，使技術(shù)精益求精。

在貫徹拳擊運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性原則時(shí)，首先是要制定好拳擊訓(xùn)練計(jì)劃。即每個(gè)人自己的多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃和階段訓(xùn)練計(jì)劃以及每周、每一節(jié)課的拳擊訓(xùn)練計(jì)劃。這些訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)周密而系統(tǒng)，要注意前后的連貫性，使每個(gè)環(huán)節(jié)緊密相連。其次是運(yùn)動(dòng)量的安排要循序漸進(jìn)，因人而異，有計(jì)劃地逐步加大。要根據(jù)恢復(fù)和超量恢復(fù)的原理來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，要在拳擊訓(xùn)練者有機(jī)體得到相應(yīng)的恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行，才能獲得良好的效果。訓(xùn)練中應(yīng)避免量的變化不大或突然加大量而影響訓(xùn)練效果。最后是訓(xùn)練內(nèi)容的安排要有內(nèi)在聯(lián)系。項(xiàng)目本身的內(nèi)容前后要連貫系統(tǒng)。項(xiàng)目之間學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排要前后互相銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步鞏固和完善。

在拳擊訓(xùn)練中，人們往往有以下幾種傾向：有的人在訓(xùn)練中不能吃苦，急于求成，想“一口吃成一個(gè)大胖子”，結(jié)果不能如愿以償；有的人不了解拳擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，不能很好地控制自己，訓(xùn)練效果不明顯，并懷疑自己練不出來(lái)，因而喪失了信心，結(jié)果半途而廢；有的人憑一時(shí)的興趣，搞短期的突擊訓(xùn)練，高興時(shí)練一下，不高興時(shí)就不練，不能堅(jiān)持長(zhǎng)期、不間斷地訓(xùn)練，結(jié)果也不能收到良好的訓(xùn)練效果；還有的人，一時(shí)練的好，一時(shí)練的不好，續(xù)斷續(xù)練，完全缺乏拳擊訓(xùn)練的規(guī)律性和系統(tǒng)性，結(jié)果同樣達(dá)不到好的效果。上述情況說(shuō)明，這樣的短期訓(xùn)練和時(shí)斷時(shí)續(xù)的訓(xùn)練，即使訓(xùn)練年限再長(zhǎng)，也收效甚微，既不能使有機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累，也不能取得良好的訓(xùn)練效果，只能是前功盡棄。這是由于拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)連續(xù)不斷的有機(jī)聯(lián)系的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程是由量變到質(zhì)變的過(guò)程，它們必須經(jīng)過(guò)不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練和科學(xué)安排才能達(dá)到。

四、全面發(fā)展，提高綜合性訓(xùn)練水平

拳擊是一項(xiàng)訓(xùn)練與促進(jìn)人體全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)。為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及身體的機(jī)能提出了較高和較為全面的要求，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持全面發(fā)展、綜合性訓(xùn)練的原則。所謂綜合性，就不單單是技術(shù)、速度、力量等某一方面的身體素質(zhì)，而是包括作風(fēng)（思想修養(yǎng)和意志品質(zhì)等）、技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)與體質(zhì)（或稱體能）四個(gè)方面。每個(gè)方面都有具體的內(nèi)容與特點(diǎn)，在訓(xùn)練中不能偏廢或側(cè)重某一方面。

在訓(xùn)練或比賽中，任何行動(dòng)，都是各種因素的綜合體現(xiàn)，技術(shù)的運(yùn)用總是與戰(zhàn)術(shù)的需要相結(jié)合，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)又必然依賴于技術(shù)的合理運(yùn)用。在完成每個(gè)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，必須依賴于肌肉活動(dòng)的能力、內(nèi)臟器官的配合、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，而每個(gè)行動(dòng)又受思維與當(dāng)時(shí)心理活動(dòng)的支配。因此說(shuō)，這四個(gè)方面是缺一不可的，必須有機(jī)地聯(lián)系成一體。這種聯(lián)系正是訓(xùn)練中所要遵循的全面性與綜合性。

上述四個(gè)方面在訓(xùn)練的不同時(shí)期可能出現(xiàn)不同的問(wèn)題。在不同的階段對(duì)這四個(gè)方面也要有不同的要求。訓(xùn)練中要有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行安排，使各個(gè)部分相互適應(yīng)，相互配合。當(dāng)某一方面出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，不能孤立地看待，而應(yīng)當(dāng)將各個(gè)方面的因素綜合起來(lái)進(jìn)行分析，才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的癥結(jié)，從而采取有效的措施，達(dá)到預(yù)期的效果。

五、把作風(fēng)訓(xùn)練貫穿到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練中去

作風(fēng)不是抽象的，是通過(guò)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體的體能表現(xiàn)出來(lái)的，但作風(fēng)又能促進(jìn)技術(shù)和技能的提高、戰(zhàn)術(shù)以及其他素質(zhì)的發(fā)展。也可以說(shuō)，作風(fēng)是運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真克服主客觀困難的表現(xiàn)。

拳擊運(yùn)動(dòng)員的作風(fēng)，主要表現(xiàn)在意志品質(zhì)方面。具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，就會(huì)勇敢、果斷，就會(huì)克服困難，就會(huì)頑強(qiáng)地進(jìn)行抗?fàn)帯？梢哉f(shuō)，有良好的意志品質(zhì)就有了勝利的希望。

這對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員是十分寶貴的。所以在訓(xùn)練中應(yīng)注意有意識(shí)地把作風(fēng)的訓(xùn)練貫穿在每一個(gè)環(huán)節(jié)中。

六、把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體素質(zhì)的水平以及他的作風(fēng)、風(fēng)格都集中地表現(xiàn)在同對(duì)手比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)打法和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)中。一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員，不僅有著正確、熟練的拳法和良好的身體素質(zhì)，而更重要的是頭腦要清醒、機(jī)智，臨場(chǎng)運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的能力要強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員在緊張、激烈的對(duì)抗中，在千變?nèi)f化的情況下，能迅速果斷地做出正確的判斷，采取相應(yīng)的打法與措施。也就是恰如其分地運(yùn)用自己的體力、拳法與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，掌握主動(dòng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，制勝對(duì)手。這種應(yīng)變的能力主要依賴于戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。這種戰(zhàn)術(shù)意識(shí)一方面是通過(guò)實(shí)戰(zhàn)、比賽來(lái)積累，另一方面是通過(guò)平日的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，除去安排專門的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，必須注意把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)與其它方面的訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來(lái)。

七、技術(shù)訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)，提高動(dòng)作的技巧，不是為了表演，而是為著提高比賽的能力。如果技術(shù)失去在對(duì)抗中的實(shí)用價(jià)值，那也完全失去了訓(xùn)練的意義。這是一個(gè)不應(yīng)忽略的重要原則。應(yīng)在與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗的情況下改進(jìn)技術(shù)，提高運(yùn)用的水平，并在復(fù)雜的情況下完成技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練中，不僅個(gè)人練習(xí)時(shí)要求從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，而且在與同伴對(duì)抗情況下，也不能只是形式上對(duì)抗，而必須是全力以赴地進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的對(duì)抗。這樣才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和改進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)，掌握過(guò)硬的本領(lǐng)。

八、注意發(fā)揮與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特長(zhǎng)

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員由于體重、身高、神經(jīng)類型與身體素質(zhì)的差異，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用以及比賽時(shí)的風(fēng)格和打法等方面也不可能完全一樣。這就要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，注意充分地發(fā)揮個(gè)人的特長(zhǎng)，逐步形成帶有個(gè)人特點(diǎn)的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，這也是通常所說(shuō)的個(gè)別對(duì)待的原則。其關(guān)鍵是教練員要充分了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，有意識(shí)地加以引導(dǎo)，有計(jì)劃地進(jìn)行培養(yǎng)。

九、把身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

拳擊比賽時(shí)，由于場(chǎng)地條件的限制，更加劇了對(duì)抗時(shí)的激烈程度，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能提出了更高的要求。尤其隨著技術(shù)水平的不斷提高，為了提高身體機(jī)能的適應(yīng)性，進(jìn)行身體訓(xùn)練是十分重要的。

但是，只通過(guò)一般的身體素質(zhì)練習(xí)是很不夠的，也是不完全的。必須從拳擊專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)技能相結(jié)合的訓(xùn)練，也就是針對(duì)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的要求，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。例如，速度、力量都是拳擊運(yùn)動(dòng)員不可缺少的素質(zhì)，但從它的技術(shù)要求來(lái)說(shuō)，到底是什么樣的速度和力量才是合適的呢？這就必須通過(guò)實(shí)踐加以解決，并且注意把身體訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練很好地結(jié)合起來(lái)。

總之，上述拳擊訓(xùn)練的九項(xiàng)原則，是互相聯(lián)系、互相依存的整體，但又是不可相互替代的。在拳擊訓(xùn)練的實(shí)踐中，不應(yīng)孤立地運(yùn)用某一個(gè)原則，而應(yīng)是全面地貫徹這幾項(xiàng)原則，只是在處理各種實(shí)際問(wèn)題時(shí)，各項(xiàng)原則有其各自的突出指導(dǎo)意義而已。