大成拳樁功揭秘

大成拳功法有七種，即站樁、試力、走步、發(fā)力、試聲、推手、實(shí)作，其中站樁是最基礎(chǔ)也是最重要的功法。對初學(xué)者來說，要把站樁放在第一重要位置，實(shí)在不是一件容易的事：首先站樁是一種靜功，需要很強(qiáng)的耐心去適應(yīng)那種枯燥無味的訓(xùn)練過程，相比之下，其他功法的趣味性要強(qiáng)得多，特別是推手和實(shí)作，更令一心想學(xué)技擊的初學(xué)者喜歡；其次，沒有樁功基礎(chǔ)的人很難理解站樁能給人們帶來什么好處。起初，我開始隨王建民老師學(xué)大成拳時(shí)，王老師讓我站渾元樁，我也曾產(chǎn)生過疑惑，不相信那么一站就能增長技擊能力。但老師給我規(guī)定了每天的站樁時(shí)間，不得已而為之。過了一段時(shí)間之后，有一天我突然意識(shí)到體內(nèi)正悄悄地產(chǎn)生著變化，最初是渾身上下冷熱剌麻脹，對這些感覺我當(dāng)時(shí)并未在意，后來，我漸漸感到身體變實(shí)變厚，特別是胸背兩處，感覺內(nèi)部似乎被什么東西充滿，被人重力沖撞后竟然毫無不適之感，這在以前是根本不敢想的；而四肢特別是兩只胳膊越來越感沉實(shí)，與朋友偶然嬉笑動(dòng)手，都說我出手太重；再有就是遇到他人靠近時(shí)，會(huì)自然而然產(chǎn)生出一種防衛(wèi)反應(yīng)或進(jìn)擊反應(yīng)，雖說這些反應(yīng)都有些朦朦朧朧，但確實(shí)是已經(jīng)感覺到了。王建民老師告訴我，這正是站樁的效果。此后，師父又傳授給我一些重要的站樁要領(lǐng)，以及大成拳的其他幾種重要樁法，現(xiàn)在，我根據(jù)師父的傳授和自己多年來的體會(huì)，將幾種重要樁法介紹給讀者，以便和大家研究交流。

一、渾元樁

渾元樁是大成拳最基本的樁法，也是最重要的樁法。通過渾元樁的訓(xùn)練，可以用最快的速度改善體質(zhì)，以適應(yīng)其他一切訓(xùn)練。同時(shí)，渾元樁又具備其他樁法的所有功能，因此，對大成拳習(xí)練者來說，永遠(yuǎn)不應(yīng)放棄渾元樁的鍛煉。但是，這里有一個(gè)問題需要解釋：既然渾元樁具備其他樁法的功能，那么為什么還要練別的樁功，只練一個(gè)樁法豈不省事?渾元樁雖然重要，卻并不能代替其他樁法，因?yàn)槊恳环N樁法都有自己獨(dú)特的功用，比如托嬰樁，其獨(dú)特功用是鍛煉放人的能力，要學(xué)放人必需練托嬰樁。盡管練渾元樁時(shí)通過相應(yīng)的意念活動(dòng)可以增長放人的能力，卻不能像托嬰樁那樣深入磨煉鍛造放法，就如同練長跑有助于其他鍛煉項(xiàng)目，但如果你想在短跑項(xiàng)目中拿名次，還必須進(jìn)行專項(xiàng)短跑訓(xùn)練一樣。

渾元樁練法：兩腳分開站立與肩同寬。兩手環(huán)抱胸前，十指自然撐開，掌心向內(nèi)。肘彎處應(yīng)大于或等于90度。兩腿彎處稍有彎曲。意念中兩手之間如同環(huán)抱著一個(gè)紙燈籠，全身上下中正安舒，支撐八面(圖1)。

二、矛盾樁

矛盾樁是大成拳技擊樁當(dāng)中最為常用的樁法，初學(xué)者往往不重渾元樁而重視矛盾樁，其原因大概是因?yàn)槊軜陡挥诩紦粜?。矛盾樁的命名來自于前后手意念。古代?zhàn)場上做戰(zhàn)的士兵，前手橫小臂持盾，后手立肘持矛，形成攻防架勢，矛盾樁的形態(tài)恰與此相似。矛盾樁因其獨(dú)有的姿勢結(jié)構(gòu)，除了使練者能夠迅速增長功力外，還可以培養(yǎng)出有效的攻防間架。人們常?？梢钥吹揭恍┐蟪扇衷趯?shí)作時(shí)以矛盾樁的姿勢應(yīng)敵，形成前手防后手攻的有效間架，十分得勁，這正是矛盾樁的特別功用之一，練者不可不察。

矛盾樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，后腳落實(shí)，前腳跟虛起兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲，臀部后坐，大腿根微向內(nèi)裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，前手抬至與眉平齊，掌心向內(nèi)，后手低于前手。十指自然撐開，曲肘環(huán)抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中前手持盾，有擰、裹、提、撞之意，后手持矛，有刺穿堅(jiān)甲之力(圖2)。

〖HTH〗三、托嬰樁〖HT〗

托嬰樁在大成拳中主要是鍛煉放人的能力，與鉤銼試力合在一起構(gòu)成基礎(chǔ)的放法訓(xùn)練組合。從鍛煉強(qiáng)度上來說，托嬰樁較之矛盾樁還要高，所以更為容易獲取功力。但事情總是一分為二的，強(qiáng)度高的樁法功力長得快，可從另一個(gè)角度講，鍛煉強(qiáng)度越高，越容易造成身體肌肉關(guān)節(jié)的緊張。在鍛煉中一旦破壞了身體的放松，便無法收到應(yīng)有的效果。所以，在初練大成拳時(shí)，特別注意應(yīng)該選擇強(qiáng)度較小的功法先行練習(xí)，待學(xué)會(huì)放松之后再練強(qiáng)度大的功法。放法是大成拳重要的搏擊方法，在推手中使用較多。運(yùn)用時(shí)與對方接觸的部位主要是手臂，而我們練托嬰樁的目的就是為了鍛煉手臂的承接能力、整體進(jìn)退能力，摸索放人時(shí)自己手臂的力量變化。

托嬰樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲，臀部后坐，大腿根微向內(nèi)裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，掌心相對，前手高于肩頭，后手稍低，十指自然撐開并指向前方，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手托著一個(gè)嬰兒，兩掌根稍向上用力(圖3)。

四、浮云樁

浮云樁是一種多功能樁法，通過這一樁法的鍛煉，可以掌握諸如劈、崩、鉆、炮、橫五行拳法等多項(xiàng)技擊方法的要領(lǐng)。當(dāng)我們以浮云樁姿勢站好，然后試著去做崩拳單操手，我們可以感覺到完全是自然而然，順勢天成，其他拳法也是如此。事實(shí)證明，浮云樁確與五行拳法有著直接的聯(lián)系，對于喜愛五行拳法的人來說，應(yīng)在站浮云樁時(shí)更多地體會(huì)五行拳的要義。

浮云樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲，臀部后坐，大腿根微向內(nèi)裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，兩臂環(huán)抱胸前，掌心向下，前手高度與肩平齊，后手略低于前手，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手之間有開合吞吐、撕拉擰裹的力量(圖4)。

五、抓球樁

對于指力的鍛煉，不同的拳種有不同的訓(xùn)練方式，但大多方法皆為外功，如點(diǎn)擊硬物、抓鐵球、抓石鎖等等。而大成拳排斥上述練法，認(rèn)為其是摧殘身體的練法。大成拳鍛煉力量——指功力，主要是采用樁功，鍛煉指力也不例外，抓球樁就是鍛煉指力的特定樁功。

抓球樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿負(fù)重之比為前三后七。后腿彎曲，臀部后坐，大腿根微向內(nèi)裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，前手抬至高于肩頭，后手略低于前手，掌心向下，十指彎曲呈抓物狀。曲肘環(huán)抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手仿佛各抓一個(gè)鐵球(圖5)。

六、金雞獨(dú)立樁

金雞獨(dú)立樁是一個(gè)高強(qiáng)度鍛煉腿部力量的樁法，在大成拳當(dāng)中也是十分獨(dú)特的功法。但是樁法的根本要領(lǐng)是放松，而單腿獨(dú)立要想做到放松是有一定困難的。所以練者應(yīng)在有了其他樁功的基礎(chǔ)、學(xué)會(huì)了“在用力之中放松”之后再練金雞獨(dú)立樁，否則極易造成全身緊張，不僅不能達(dá)到目的反而添了毛病。

金雞獨(dú)立樁練法：單腿站立，全腳掌著地。一腿上抬，抬至大腿與地面水平。兩手同時(shí)上抬，前手抬至高于肩頭，后手略低于前手。十指自然撐開，曲肘環(huán)抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中前手如持盾牌，后手如持長矛，獨(dú)立之腿如埋在土內(nèi)，穩(wěn)如大樹(圖6)。

七、伏虎樁

大成拳技擊樁大多采用丁八步，這種步兒運(yùn)用起來靈活便利，進(jìn)退閃展易于掌握，而大跨步卻往往滯重而不靈便，但大跨步樁功對于鍛煉腿部力量有益，所以大成拳也采用大跨步樁法，伏虎樁便是其中之一。

伏虎樁練法：兩腳前后大步分開，盡量把步放大，前膝彎曲，后腿伸直。上身正直，兩臂左右分開，兩肘外撐，兩手掌心相對，如抱虎頭，或兩手掌心向下，如掐虎頭。意念中身體如坐在虎背之上，兩手或抱或掐虎頭，并隨時(shí)調(diào)整力量以控制老虎(圖7)。

八、降龍樁

在搏擊實(shí)踐中，人們的身體常常處于變形狀態(tài)中，比如突然轉(zhuǎn)身等等。降龍樁可以鍛煉人在變形狀態(tài)下進(jìn)行技擊活動(dòng)的能力。

降龍樁練法：兩腳前后大步分開，前腳掌向外方扭轉(zhuǎn)，腳跟向里，膝頭彎曲。后腿蹬直，兩腳掌全部著地落實(shí)。上身前伏，頭頸向后方扭轉(zhuǎn)，兩眼注視后腳跟處。前手抬高過頭頂，掌向前推，后手略低于前手，掌向后推。十指自然撐開，肩部放松。意念中仿佛有龍蛇纏身，而我則施展螺旋之力，制龍蛇于平靜之中(圖8)。