散手心理訓練探析

兩千多年前，偉大的軍事家孫武在《孫子兵法》中系統(tǒng)地提出了一套心理“謀攻”理論。后來，孫臏又提出了“凡伐國之道，攻心為上，務先服其心……”，第一次把心理提高到戰(zhàn)略的角度來認識。到了三國時期，諸葛亮把實施心理征服作為戰(zhàn)爭第一要素，“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰(zhàn)為上，兵戰(zhàn)為下”。這些精辟論述至今仍不失為心理戰(zhàn)的至理名言。作為重競技運動之一項目的——散手，運動員的心理品質直接影響著他們技術學習的快慢、訓練水平的高低和比賽時技術發(fā)揮的好壞。因此，本文就心理訓練在實戰(zhàn)中的意義、內(nèi)容和方法進行探析，希望能為大家的訓練提供借鑒。

一、散手的人文內(nèi)涵

1、散手中的哲理

散手，俗稱散打，它在我國歷代有諸多稱謂，如相搏、手搏、白打、對拆和技擊等。由于這種對抗形式多在擂臺上進行，所以在民間還被稱做“打擂臺”。因此，一說到散手，使人首先產(chǎn)生的想象就是打斗。其實，像所有其他形式的武藝一樣，散手也受自己的獨特民族傳統(tǒng)和文化背景的影響，有著極深的內(nèi)涵和豐富的哲理，能演變出變化萬千的外在表現(xiàn)形式。只有從內(nèi)外兩方面同時理解，才能真正掌握其精髓，達到較高的境界。

散手是把人類的生存本能意識用肢體有力的動作表現(xiàn)出來的一種運動形式，它是中華武術的重要組成部分。它的所有動作，都是以自己的防衛(wèi)本能為基礎，然后逐漸將其變?yōu)橐环N主觀意念，從消極的防御動作發(fā)展到積極的進攻形態(tài)，最后，達到絕對自動化的行為階段。

散手訓練中，首先要戰(zhàn)勝的不是對手，而是自己。因為在人的性格中有大膽和怯弱之別，在性情上有勤奮與懶惰之分，而無論是前者還是后者，在訓練中都要具備堅韌和頑強的精神，才能不斷增強克服自身軟弱的意志。

在與對手的競爭中，進攻與防守，力量施加的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等方面，無不包含著矛盾的對立統(tǒng)一，在處理這些瞬息萬變的情況中，經(jīng)驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應更能化被動為主動。這也是散手運動員注重使自己的心態(tài)達到一種無敵的境地，即有我而忘我，忘我而無我的心理狀態(tài)。

2、散手的精神意義

進行散手訓練，既能通過全身的運動，影響全身各個器官，又能增強人的精力、刺激大腦，促使其精神振奮、精力充沛。因此，展示在我們面前的不僅僅是一個四肢發(fā)達、體格健壯的人，同時，還是一個充滿朝氣、富有創(chuàng)造精神的人。散手訓練，符合理性和感知的綜合要求，是提高精力、培養(yǎng)心理素質最有效的一種途徑；同時散手還講究在訓練中致力于一種獨特的古樸心態(tài)，這種心態(tài)依賴于精神上寬宏大量的氣度和個性的堅強，其自信心才得以實現(xiàn)。

二、心理訓練的內(nèi)容

1、形成戰(zhàn)勝對手的心理優(yōu)勢

在進行散手實戰(zhàn)訓練時，由于是高強度、高對抗，隊員沒有喘息之機，自己所留空當不能由別人彌補而正好被對手利用，所以必須有強烈的欲望去戰(zhàn)勝對手；而要戰(zhàn)勝對手，必先戰(zhàn)勝自己，形成壓倒對手的心理優(yōu)勢。當然這種心理優(yōu)勢應該建立在對自己的正確估計上，通過訓練水平的提高逐步強化。

2、形成抗御外界干擾的注意力品質

這首先是一種臨戰(zhàn)狀態(tài)的培養(yǎng)，同時又是實戰(zhàn)經(jīng)驗的凝聚，只有注意力的高度集中，才能始終保持良好的競技狀態(tài)。實戰(zhàn)中風云變幻，外界的喧嚷、對手的神態(tài)、自己的心境和勝負觀念都會形成一個個“干擾場”，對于干擾的承受力和抗御力，運動員能否保持高度集中的注意力，專心致志地發(fā)揮水平至關重要，這是散手心理訓練的重要內(nèi)容。

3、形成消除緊張，平衡實戰(zhàn)前后情緒的自我調節(jié)能力。避免失衡，也是散手心理訓練中的一個很實際的課題。心理的失衡會對人的生理機能產(chǎn)生影響，破壞已形成的動力定型，直接關系到成敗，這對實戰(zhàn)中技術發(fā)揮的好與壞是至關重要的。良好的自我調節(jié)能力是散手運動員必須具備的心理素質。

散手心理訓練的內(nèi)容因個性的差異和水平的高低及實戰(zhàn)經(jīng)驗而呈現(xiàn)出豐富的特點，必須根據(jù)不同的情況確定訓練內(nèi)容，以提高訓練效果。

三、心理訓練的方法

心理訓練的方法因訓練內(nèi)容的不同而有所不同。有時以多種訓練手段解決一個問題，有時又可用一種方法解決幾個問題，有一定的隨機性，但也有一定的內(nèi)在規(guī)律可循。下面介紹幾種常見的心理訓練方法：

1、心理表象訓練

在教練員的語言誘導下，漸漸過渡到運動員自我暗示。步驟是：(1)入靜—放松，隊員想象自己此刻正躺在一葉小舟上，靜靜地在河中漂泊，頭上是一片藍藍的天，幾縷白云……通過想象使自己處于放松狀態(tài)。(2)集中—排除雜念，并能隨心所欲地控制自己的意念。(3)內(nèi)心描述—回憶一次最成功的實戰(zhàn)，擊出的每一拳每一腳，騰挪的步伐，越細越好。通過這種對成功動作的表象體驗，加深對成功實戰(zhàn)全過程的動力定型，使運動員進入到最佳的競技狀態(tài)。想象的時間長度盡量與實戰(zhàn)的時長接近，并隨之加入環(huán)境因素。開始練習時，可能會出現(xiàn)呼吸急促，脈搏加快，四肢顫抖甚至痙攣等現(xiàn)象。隨著多次練習，便可控制住自己的心境，成功的動力定型的痕跡不斷加深，使運動員逐漸形成良好的心理定勢，增加實戰(zhàn)取勝的欲望。有的選手一上場就信心十足，擊出的拳、腳組合恰當有力，暢達自如，并保持著清醒的頭腦和精神面貌。這種競技狀態(tài)可以通過表象訓練來達到。

2、利用電子設備進行生物反饋訓練

利用電子設備將自己的生理活動的信息顯示出來，使自己知道行動的效果。它是一種消除過度緊張、恐懼和焦慮心情的再訓練過程。我們常會發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象；有的隊員在訓練中無論技術還是戰(zhàn)術運用都非常合理，而一到正式比賽，過度緊張就使其失去了正確調整自己動作的能力，以致動作變形。這種由心理亢奮引起的生理機能變化可用儀器測到，我們可以 告訴受試者在緊張和放松的情況下一些主要的生理機能與指標，并進行放松指導與練習，從而消除緊張，穩(wěn)定情緒。練習過程中可按表象訓練的前半節(jié)的放松訓練進行，利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)對自己的心理進行調節(jié)和控制。

3、模擬訓練

一種是語言形象和表象的模擬，另一種是實景情況的模擬。前者是利用語言或圖像，將未來比賽的情形，對手的行動和自己的行動描畫出來；后者則是模擬實戰(zhàn)環(huán)境，如進行一對一對抗練習，如果對手是反架選手，喜歡用左腿，選擇模擬的對象也應是反架選手，喜歡用左腿。訓練氣氛也盡可能模擬比賽現(xiàn)場，以此增強運動員的自信心和抗干擾能力。模擬訓練的主要環(huán)節(jié)，應盡量按比賽的全過程模擬，如臨戰(zhàn)時的準備活動、休息方式。模擬不應搞突然襲擊，應該提前告訴選手，讓他們做好心理準備，以保證模擬練習在成功的良好的自我感覺中結束。模擬中教練員要給予選手以恰當鼓勵性的語言，如“打得好”、“真棒”、“再加一把勁”等。

4、注意力綜合鍛煉

注意力的穩(wěn)定性是散手訓練和實戰(zhàn)的關鍵，因此要加強注意力的鍛煉，主要方法有：

(1)、強化目標

由于長期重復一個動作的訓練易產(chǎn)生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓練效果，可以用自我提示或提出問題的方法強化目標，如“你忘記上次失敗了嗎?”“你還想取勝嗎?”等激發(fā)其內(nèi)在潛力，幫助其注意力重新集中。

(2)活動調節(jié)

有些運動員，注意力不專一，可在訓練之余，通過做自己喜歡的事，如練習氣功、寫毛筆字等活動，培養(yǎng)專注的注意力，或在喧嘩的地方讀書、練字等，也可幫受訓者注意力集中。

(3)、磨煉意志

意志也是培養(yǎng)注意力的手段。例如，強制自己做不喜歡的事，或枯燥、重復性的活動，如長跑、練習打沙袋時采取計數(shù)法，為自己規(guī)定極限數(shù)額，利用堅強的意志強迫注意力集中。

(4)超前適應

對比賽中可能干擾運動員注意力集中的因素預先進行估計，制定對策，利用模擬訓練的手段，使運動員在心理上有承受的準備。如突然而起的噪音常常干擾隊員的注意力，可在模擬比賽中用錄音機播放各種實戰(zhàn)的聲音，或強或弱，或驟然而止，或持久不停，使隊員產(chǎn)生心理適應，不因此而使注意力稍微分散。

此外，比賽前后還可以利用一些活動來轉移自己的注意力，調節(jié)自己的情緒，保持心理平衡。如實戰(zhàn)前聽輕快的音樂、講笑話等等，諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調節(jié)，也是值得借鑒的。

總之，心理訓練的方法很多，需要注意的是：A、在訓練時要說明科學道理，樹立信心；B、心理訓練的各個步驟都有具體的要求，應該由有經(jīng)驗的人進行指導，才會收到事半功倍的效果；C、運動員要學一點運動心理學，學會對自己進行心理分析，能針對自己訓練和比賽的實際的心理進行自我調節(jié)；D、把心理訓練納入到各個階段的訓練計劃中，形成習慣。