做情緒的主人

魏道培／編譯

1995年，哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)1600名心臟病患者進(jìn)行過(guò)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心臟病最易在發(fā)怒后的兩小時(shí)內(nèi)發(fā)生。由此可見(jiàn)，經(jīng)常發(fā)怒或感情用事不僅會(huì)使事情變得不可收拾，而且還直接威脅到我們的身體健康?？墒菦](méi)有人會(huì)一生都事事順心，壞情緒總是不請(qǐng)自來(lái)，難道我們真地?cái)[脫不了壞情緒嗎？專家說(shuō)：“當(dāng)然不是！”

◎找出原因◎

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正陷入壞情緒時(shí)，你需要做的第一件事就是找出原因，只有找到原因才能從根本上解決問(wèn)題。當(dāng)然找原因有時(shí)并不容易，這時(shí)你可以發(fā)動(dòng)家人或密友，在用餐或休息時(shí)把自己的煩惱和問(wèn)題統(tǒng)統(tǒng)擺出來(lái)，這樣往往能產(chǎn)生意想不到的效果，困擾你多時(shí)的難題也許迎刃而解，心中的悶氣也會(huì)隨之消失。

◎掌握壞情緒的規(guī)律◎

加利福尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授泰爾認(rèn)為：“大多數(shù)人的情緒都容易受身邊發(fā)生的事情影響，但是很少有人知道，情緒的變化是一個(gè)自然的生物過(guò)程。我們每天吃的食物、健康狀況、活動(dòng)情況甚至?xí)r辰和氣候的變化都對(duì)我們的情緒有影響?！碧柕囊豁?xiàng)研究表明：人在晚間更容易發(fā)怒。因?yàn)樵诿刻斓那叭种粫r(shí)辰里人體具備了很高的能量，到了下午，能量就逐漸降低。當(dāng)人處于低能狀況下做高耗能的工作時(shí)，情緒就易變壞。美國(guó)依阿華大學(xué)的心理學(xué)教授大衛(wèi)·華森曾對(duì)125名臨床病人做過(guò)研究，他發(fā)現(xiàn)人的體溫與情緒有很大的關(guān)系。他的研究結(jié)果表明：人的體溫正常時(shí)往往就是他們的工作能量最充足的時(shí)候。華森對(duì)此有過(guò)親身體驗(yàn)。他每天上午工作，下午與學(xué)生見(jiàn)面；在下午，他的精力就沒(méi)有上午集中，這時(shí)他的心情常常是糟透了。

◎保持充足的睡眠◎

根據(jù)匹茲堡大學(xué)醫(yī)療中心的醫(yī)生羅納德的研究報(bào)告，睡眠不足會(huì)使人精神不振，情緒變壞，甚至難以控制，偶有不順心的事就會(huì)暴跳如雷。就像小孩在精神不好時(shí)會(huì)哭泣或發(fā)脾氣一樣，醫(yī)生或護(hù)士在工作繁忙精力不濟(jì)時(shí)，往往容易對(duì)病人失去耐心甚至對(duì)他們發(fā)脾氣。美國(guó)國(guó)家精神健康研究院的維爾對(duì)15名自愿者做了為期1個(gè)月的實(shí)驗(yàn)。這些人每晚上床睡14個(gè)小時(shí)，實(shí)際睡著11個(gè)小時(shí)，但他們的睡眠時(shí)間一天天減少，最后每天僅睡著8個(gè)小時(shí)。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，維爾發(fā)現(xiàn)，睡眠越少的人脾氣就越大。

◎擁抱大自然◎

接近自然是調(diào)節(jié)情緒最好的方式之一。眾所周知，養(yǎng)花之類的事是一種很好的修身養(yǎng)性的方式。若沒(méi)有條件，每天打開(kāi)窗戶觀賞一下草坪或樹(shù)木也是很好的。心理學(xué)家卡普蘭在《自然的體驗(yàn)》一書(shū)中指出，在窗外是自然風(fēng)光的辦公室內(nèi)工作，要比在窗外是停車場(chǎng)的辦公室內(nèi)更使人精力集中。

◎多從事戶外活動(dòng)◎

泰爾曾對(duì)一組18歲的男女進(jìn)行過(guò)每天步行10分鐘的實(shí)驗(yàn)，研究結(jié)果表明，散步后人的精神狀態(tài)得到明顯的改善，因工作壓力等產(chǎn)生的壞情緒可立刻消失。馬里蘭州大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授費(fèi)爾特指出，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的情緒有不可低估的作用，它能使人產(chǎn)生熱能，并通過(guò)汗液排泄廢物。

◎科學(xué)飲食◎

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家莎摩在《情緒與食物》一書(shū)中指出，情緒的變化與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，而營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自于我們每天吃的食物。很多西方人都有以一杯咖啡代替早餐的習(xí)慣，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，他們往往因空腹工作而精力不濟(jì)，繼而降低了控制情緒的能力。莎摩建議早餐一定要吃飽，同時(shí)限制咖啡的食用量，每天至少飲用6至8杯清水。另外足夠的碳水化合物也是必不可少的。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家惠特曼的研究，碳水化合物能有效地為大腦提供5-羥色胺，這種化學(xué)物質(zhì)如天然鎮(zhèn)靜劑一樣，能使大腦處于良好穩(wěn)定的工作狀態(tài)。

◎笑一笑◎

研究人員曾這樣做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把志愿者分為兩組，第一組用牙齒咬住鋼筆，第二組用嘴唇含住鋼筆，然后讓他們一起看可笑的動(dòng)畫(huà)片，第一組露齒而笑，第二組卻無(wú)法笑，結(jié)果第一組的人普遍比第二組的人認(rèn)為動(dòng)畫(huà)片更有趣。心理學(xué)家拉森說(shuō)：“有一天，我的秘書(shū)告訴我，‘你的情緒好像很差！我意識(shí)到這點(diǎn)后就刻意地改變自己的表情，隨后我就不知不覺(jué)地忘了原先的不快?！?/p>