武術(shù)基本功⑩

主持·李大俠

本期介紹的幾種跌撲滾翻練習屬于比較有難度的基本功，要練好這幾項基本功，武友們須練習好前面介紹的基本功，尤其是初學者，更要量力而練，避免受傷。

虎撲

動作含義：設對方摔倒在地，我可以餓虎撲食之勢向?qū)Ψ杰S出，用兩拳或兩肘向下砸擊對方。

動作：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖1)。

2、兩腿屈膝半蹲；兩臂后擺；眼視前方(圖1、2)。

3、兩腿蹬地躍起；同時，兩臂向前方擺動，使身體向上、向前、向下?lián)涑?圖2、3)。

4、兩掌先著地，隨即屈肘使胸、腹、大腿依次緩沖著地(圖4)。

要點：跳起要高，落地要輕，手、胸、腹、腿著地必須有序地完成，兩腿可分開但不超過兩肩的寬度。

練習：1、做俯臥撐或靠墻的手倒立推撐練習，以增加臂力。

2、做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次著地的練習。

3、在軟墊上做跳起手撐地擺腿練習，然后連起來進行完整的動作練習。

4、經(jīng)上述兩步驟練習后，過渡到離開軟墊的完整動作練習。

易犯錯誤：跳起后凸臀；落地時形成平摔。

糾正方法：1、凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理造成的，所以應加強臂力練習，多做有保護的練習。在進行保護與幫助練習時，保護者站在練習者體側(cè)，在其撲落時，保護者用手托住其胸腹部，使其減速著地。

2、兩手觸地時，要注意挺胸、展腹，以及身體各部位著地的順序。

仰摔

動作含義：在對抗中，身體向后失去平衡時使用仰摔技術(shù)，以利于自我保護。

動作做法：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖5)。

2、左腿支撐，右腿屈膝提起；上體含胸收緊，兩手抱于胸前；眼視前方(圖5、6)。

3、左腿屈膝，右腳前伸；上體后倒，下頦收緊，以肩背部著地，同時兩臂向兩側(cè)伸開擊地(圖6、7、8)。

要點：下頦收緊，挺髖，展腹。

練習方法：1、保護幫助練習。保護者站立在練習者身后，當其后摔時，兩手前伸托其肩部并隨之緩緩下落。

2、墊上練習。體會和掌握動作要領(lǐng)。

3、經(jīng)上述兩步驟的練習后，做完整的動作練習。

易犯錯誤：倒地時身體松懈。

糾正方法：后摔時，身體保護適度緊張，當肩、背部觸地時，要緊收下頦，同時挺腹，展髖。

側(cè)摔

動作含義：在對抗中當身體向一側(cè)失去平衡時，運用側(cè)摔技術(shù)，以便自我保護。

動作：1、身體正直，并步站立(圖9)。

2、右腳向左側(cè)擺腿，左腿屈膝，腳跟稍提起，身體向右側(cè)傾并向右轉(zhuǎn)；同時，右手經(jīng)腹前向右上方伸臂，眼看右手(圖9、10)。

3、身體向右側(cè)摔倒，左腿合蹲；同時，以右前臂和左手撐地，使臀部懸空；眼視右側(cè)(圖10、11)。

要點：側(cè)摔時，全身保護適度緊張，注意以右前臂內(nèi)側(cè)和左掌同時著地。

練習：1、先在墊上做右腳上步前伸，身體右轉(zhuǎn)下跌，同時右手向右側(cè)伸臂的的練習。

2、在墊上做完整動作練習，掌握動作要領(lǐng)，然后脫離墊子在地上練習。

易犯錯誤：側(cè)倒時臀部著地。

糾正方法：時行側(cè)摔姿勢(圖11)的專門練習，反復使身體放松、緊張，體會展腹、挺髖、伸右腿等技術(shù)要領(lǐng)和正確的身體姿勢。

盤腿跌

動作含義：同側(cè)摔。

動作：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖12)。

2、右腿向左前上步蹬地跳起，左腿向左側(cè)上擺，上體向右側(cè)傾斜；同時，兩臂向上、向右擺起，使身體在空中成側(cè)臥姿勢，隨即以整個身體的右側(cè)面落地(圖13-圖15)。

要點：從空中跌落時，必須使右臂右側(cè)、上體右側(cè)、右腿外側(cè)和左掌心同時著地，以增加身體與地面的接觸面積，防止損傷。

練習：先做不跳起的側(cè)倒墊上練習，待身體素質(zhì)提高和掌握要領(lǐng)后，再逐漸增加跳跌高度，完成完整動作，最后脫離墊子進行完整動作練習。

易犯錯誤：身體右側(cè)各部位不同時著地。

糾正方法：多做墊上的原地摔跌動作，注意身體要保持適度緊張，在掌握身體右側(cè)能平整落地的基礎(chǔ)上，再過渡到跳跌，最后離開墊子練習。

烏龍絞柱

動作含義：設對方乘我倒地之機，企圖向我進攻時，我則以兩腿的掃動擊打?qū)Ψ?，并借勢向上絞腿迅速起身，伺機而動。

動作：1、左腿屈膝貼地，右腿伸直，兩手于體左側(cè)扶地坐于地上(圖16)。

2、身體稍后仰，右手離地；同時右腿伸直從右向左用力平掃(圖16、17)。

3、右腿繼續(xù)平掃，隨之上體向后翻仰，左腿也相斷向左上方掃舉，使兩腿在空中相絞(圖17、18)。

4、雙手扶地上推，頭、肩配合上頂，使身體成倒立狀(圖19)。

5、上動不停。隨即收腹、收胯，右腳、左腳相繼落地成站立姿勢(圖20、21)。

要點：立腰、頂肩、頂頭、推臂要協(xié)調(diào)配合。

練習：1、先做肩臂倒立練習。

2、做腰背著地的兩腿掃舉相絞動作練習。練習時，掃腿的幅度要大。

3、逐步使腰背離開地面，成立腰、舉腿姿勢。

4、經(jīng)上述三步驟練習后，進行完整動作的反復練習。

易犯錯誤：1、掃腿的幅度小，不利于絞腿加速。

2、腰背的頂力和兩臂的的推力不足，導致腰背不能離開地面。

糾正方法：注意加大掃腿的幅度和速度，并以肩頸部位著地，同時協(xié)調(diào)配合腰背上頂及兩臂上推。

側(cè)空翻

動作做法：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖22)。

2、左腳向左上步蹬地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，右腿向后上擺起；同時上體向左側(cè)傾，利用擺腿慣力使身體在空中向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，然后右腳、左腳相繼落地(圖23-圖27)。

要點：兩腿伸直，翻轉(zhuǎn)要快，落地要輕。

練習：1、先面對一定高度的物體，練習蹬地(左腳)、擺腿(右腿)的配合練習。

2、做兩手撐地的側(cè)手翻練習，逐漸過渡到單臂撐地的側(cè)翻練習。

3、保護幫助練習。保護者站立在練習者后側(cè)，待其蹬地跳起時，用手或前臂托其腰部幫助在空中翻轉(zhuǎn)。逐步脫離保護。

4、從高處向低處做側(cè)空翻練習，高度一般在20-40厘米，最后過渡到平地練習。

5、經(jīng)上述四步驟練習后，可配合擊步、墊步等步法按側(cè)空翻練習。

易犯錯誤：1、左腿的蹬地力量不足，使騰空不高。

2、腿不直，翻轉(zhuǎn)速度慢。

糾正方法：1、加強腿部力量訓練。

2、注意加強左腿的踏跳蹬地速度，并充分伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，以提高騰空高度。

3、注意蹬地和擺腿的協(xié)調(diào)配合。

歷時10個月的武術(shù)基本功講座到本期結(jié)束了，不知武友們在李大俠教場里練得怎么樣，諸位武友們可來信與李大俠交流。李大俠將與諸位武友們在教場里再會。

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