要科學(xué)地鍛煉體型

張大英

青年人很注意自己的形體美，這是可以理解的。有的女青年認(rèn)為“瘦”為美，用縮食的辦法使自己瘦下去。久而久之，就算是瘦了，卻弄壞了身體。瘦并不等于美。有人認(rèn)為“高”為美；但有的人雖是高個(gè)兒，卻縮肩探頭，也并不美。那么，什么樣的形體才算美呢？形體美包括兩個(gè)主要方面，一是身材美，一是姿態(tài)美。身材美由兩方面構(gòu)成：一是人體的支架——骨骼的比例要?jiǎng)蚍Q(chēng)、適中；二是身體各部肌肉發(fā)育得豐滿(mǎn)，結(jié)實(shí)有力，富有彈性。這是使形體具有正常的生理曲線(xiàn)美及靈活自如地活動(dòng)的重要因素。青年的形體應(yīng)該表現(xiàn)出一種青春的生命力。水桶腰，肥臀部，大腹便便或者骨瘦如柴，是一種松懈無(wú)力、弱不禁風(fēng)、并不標(biāo)致的形象。不論高矮，只要比例勻稱(chēng)、端正、挺拔，即使偏胖，胖而不臃，雖然偏瘦，瘦而不癟，都是各具特色的健康美的形體。姿態(tài)美與身材是相關(guān)聯(lián)的。如果說(shuō)身材是人體外觀(guān)的線(xiàn)條比例，那么，姿態(tài)則指人體在空間活動(dòng)、變化的樣式。人真是千姿百態(tài)，但最基本的，表現(xiàn)著人們舉止風(fēng)度、思想氣質(zhì)的，則是站、走、坐的姿勢(shì)。所以，正確的站、走、坐，是美的姿態(tài)的主要表現(xiàn)。美的姿態(tài)，應(yīng)當(dāng)給人們兩種感受，豎看有直立感，橫看有開(kāi)闊感。比如站的姿勢(shì)，從豎看，以鼻為中線(xiàn)的人體應(yīng)該是有直立感的。養(yǎng)成身體站立時(shí)的直立感，這對(duì)于行走、坐姿以及其他變化都是有益的。人體不僅是直立，還要開(kāi)闊，肩不要向前摳，而要有向后掰的感覺(jué)，手臂在身體的兩側(cè)自下垂，手心向里而中指微貼褲線(xiàn)。從側(cè)面看，從耳與面相接處至腳的踝骨前側(cè)也要拉成一條豎直的虛線(xiàn)。腹部平，胸向前上方挺出。這樣的站立姿態(tài)就給人一個(gè)挺、直、高的美感。那些探頭、歪脖、摳胸、聳肩、駝背、塌腰、厥臀的，以及兩腿不直等姿態(tài)，都是應(yīng)該加以糾正的。

行走的姿勢(shì)，如果搖頭晃腦，前擺后扭，上下顛跛，重心后倒，這就破壞了走時(shí)的平衡、對(duì)稱(chēng)、和諧一致的美感。正確的走姿應(yīng)該是輕、靈、巧，做到：以胸領(lǐng)動(dòng)肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，不要沉顛跛擺搖。

坐姿，這是一天中學(xué)習(xí)、工作、休息時(shí)常有的。沒(méi)有正確的坐姿，日久天長(zhǎng)，會(huì)使人體畸形變化，脊柱歪斜或弓背哈腰，影響內(nèi)臟器官，影響人體美。有的小青年，坐著像躺，四腳八杈，使人感到懶散，無(wú)禮，不美觀(guān)，不文明。應(yīng)該注意：坐凳莫松腰，重心微前靠，坐椅莫似躺，不要杈雙腳。

要使形體美，關(guān)鍵在于積極地參加體育活動(dòng)。

跑步是很好的訓(xùn)練，但要得法。應(yīng)該挺胸、立腰，上體前傾，用腳掌著地后蹬，這對(duì)腿和臀部肌肉的收縮以及人體的輕盈、健美都很有利。

廣播操是很好的舒展人體四肢的活動(dòng)，要做到橫平豎直。人體動(dòng)作盡管千變?nèi)f化，歸結(jié)起來(lái)無(wú)非伸屈與開(kāi)合。廣播操就是運(yùn)用這樣的動(dòng)作規(guī)律，對(duì)全身進(jìn)行拉長(zhǎng)、收回、展開(kāi)、合攏、擰轉(zhuǎn)、歸正的。只要認(rèn)真用力地去做好每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)形體健美會(huì)很有益。

形體健美，絕不是孤立的外觀(guān)美，它和個(gè)人的文化素養(yǎng)、思想境界、藝術(shù)愛(ài)好等等都是分不開(kāi)的。因此，除了科學(xué)的鍛煉體型，還要注意提高自己的思想及審美能力，充實(shí)自己的精神世界，使身心內(nèi)外和諧、統(tǒng)一，才能有完美的外形。