一個練習(xí)，告別沖突焦慮

家庭沖突時時發(fā)生？別急！破裂與修復(fù)的意象練習(xí)助你以平和心態(tài)化解矛盾，守護(hù)親密家庭關(guān)系。

人人都希望家庭生活是平和、溫馨、沒有沖突的，但伴侶之間會爭吵，孩子之間會打架，父母也會沖孩子發(fā)脾氣。因為每個家庭成員都是獨特的個體，有著不同的需求和目標(biāo)。在沖突發(fā)生后，我們會因為和家人之間的口角而流淚，也會因為沖孩子發(fā)火而內(nèi)疚，擔(dān)心傷害到彼此的關(guān)系。

研究表明，懸而未決的沖突對孩子存在不良影響。沖突過后，孩子會產(chǎn)生憤怒、羞辱等負(fù)面情緒。如果不加以修復(fù)，孩子可能會出現(xiàn)憤怒、焦慮等情緒問題，叛逆和攻擊行為，低自尊和自我懷疑，注意力不集中、學(xué)習(xí)動力不足等。因此，父母需要學(xué)習(xí)用非破壞性的方式更好地去應(yīng)對和解決沖突。

發(fā)生沖突時，壓力反應(yīng)讓人情緒失控、行為失當(dāng)，而正念練習(xí)可以幫助我們冷靜下來，創(chuàng)造空間去感受和覺察沖突中發(fā)生的事情，花點兒時間進(jìn)行自我修復(fù)，再去修復(fù)關(guān)系。在關(guān)系破裂與修復(fù)的過程中，父母和孩子將學(xué)會理解彼此的感受與需要，反思自己，換位思考，共同探討更好的問題解決之道。沖突一旦解決，親子關(guān)系會更加親密。破裂與修復(fù)的意象練習(xí)有助于我們探索和體驗這個過程。

請以舒適的姿態(tài)坐好，體會雙腳與地面接觸的感覺，體會身體與椅子接觸的感覺。在腦海中浮現(xiàn)一個沖突場景，盡可能生動地去想象，就好像它正在發(fā)生一樣。當(dāng)時你在說什么？情緒感受是什么？身體反應(yīng)是什么？你有什么樣的行為傾向？

將注意力轉(zhuǎn)移回此時此刻，覺察當(dāng)下的身體感受、情緒和想法，你能否對自己抱有慈悲之心？告訴自己，無論我有怎樣的感受，都沒有關(guān)系，只是去感受，允許任何情緒的出現(xiàn)，不論是痛苦還是恐懼……然后將注意力轉(zhuǎn)向呼吸，以及身體的呼吸運動，帶著全然的覺察進(jìn)行三次呼吸，將注意力拓展到整個身體，去覺察身體的任何緊張感覺。

再進(jìn)行一次呼吸，盡可能將注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上，去覺察孩子有什么感受。他有著怎樣的情緒、想法、需求和行為。嘗試一下是否可以做到，不僅是感受孩子的狀態(tài)，也允許孩子如此去感受。你是否允許孩子感受憤怒、痛苦、悲傷和恐懼？你是否能夠告訴他，無論他有什么樣的感受都是可以的？你是否可以從孩子的角度去理解他？你是否能夠?qū)λ丝痰臓顟B(tài)抱有慈悲的態(tài)度？出于這種理解和慈悲，你想對孩子說些什么？你是否可以放下家長權(quán)威并發(fā)自內(nèi)心地為自己的錯誤道歉？因為如果你自己都做不到，孩子又如何做到呢？

心動不如行動，快來一起試試看吧！

祝卓宏

中國科學(xué)院心理研究所、認(rèn)知科學(xué)與心理健康全國重點實驗室教授，國家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心主任；曾任中央國家機(jī)關(guān)職工心理健康咨詢中心主任；中國健康管理協(xié)會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長。中國心理學(xué)會注冊督導(dǎo)師，譯有《正念生活，減壓之道》《正念養(yǎng)育》《正念小孩》《青少年正念》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學(xué)會會員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯(lián)合開發(fā)孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。