手機(jī)式童年的四大傷害

梭羅在其文學(xué)作品《瓦爾登湖》里聊到儉樸的生活，他寫道：“消費(fèi)一個(gè)東西時(shí)，你真正付出的成本是…生命的長(zhǎng)度，無(wú)論你是立即付清，還是慢慢支付。”孩子們每天在電子產(chǎn)品上花費(fèi)6小時(shí)或8小時(shí)，甚至16小時(shí)，為此付出的機(jī)會(huì)成本是什么呢？那些對(duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的活動(dòng)，他們是不是已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了？

傷害之一：社會(huì)剝奪

孩子需要和伙伴們一起面對(duì)面地玩耍，以提高社交能力。

心理學(xué)家瓊·特文吉發(fā)現(xiàn)，青少年在社交媒體上花的時(shí)間越多，越容易出現(xiàn)抑郁、焦慮或其他障礙；而參加同齡人的集體活動(dòng)越多，比如團(tuán)體性的體育運(yùn)動(dòng)或宗教活動(dòng)等，孩子的心理就越健康。

孩子們需要參加面對(duì)面的、實(shí)時(shí)的、具身性的玩耍活動(dòng)。最好的玩耍場(chǎng)所在戶外，偶爾包含一些冒險(xiǎn)和刺激的元素。跟朋友視頻聊天也不錯(cuò)，這其實(shí)就像是傳統(tǒng)的電話通話，只是多了可視化的功能。但如果孩子只是孤零零地待在房間里，刷著流媒體推送的動(dòng)態(tài)，或者無(wú)休止地玩電子游戲，游戲里的隊(duì)友和對(duì)手還一會(huì)兒就換一撥，抑或是自己發(fā)表一些內(nèi)容，然后眼巴巴地等著其他孩子（甚至是陌生人）點(diǎn)贊或評(píng)論，那就不好了，這對(duì)他們的成長(zhǎng)和健康著實(shí)無(wú)益。這些活動(dòng)吞噬了孩子大量的時(shí)間，侵占著本可以和朋友共度的時(shí)光。

無(wú)論什么年齡，被他人忽視都是一種痛苦。而青少年正在形成自我認(rèn)知，尋找歸屬感，但身邊的每個(gè)人都在間接地提醒他，他無(wú)足輕重，跟手機(jī)里的人比不了。再看看年幼孩子的情況。2014年，《高光》（Highlights）雜志進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)6-12歲的兒童中，有 62% 的孩子表示，每當(dāng)自己想跟父母交談時(shí)，父母總是心不在焉，最大的原因就是看手機(jī)父母也知道自己對(duì)不起孩子。2020年皮尤研究中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 68% 的父母承認(rèn)，他們?cè)谂惆楹⒆訒r(shí)，偶爾或常常會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)而分心。在年輕的父母以及受過(guò)高等教育的父母群體中，這一比例更高。

童年大重構(gòu)摧毀了乙世代的社交生活，因?yàn)橹悄苁謾C(jī)可以把乙世代的孩子與全世界的人都連接起來(lái)，卻唯獨(dú)隔絕了身邊的人

傷害之二：睡眠剝奪

上學(xué)的日子里，為了讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，父母?jìng)兛偸墙g盡腦汁，而智能手機(jī)的到來(lái)，讓這場(chǎng)“惡戰(zhàn)”更難打了。人的生物鐘會(huì)變，進(jìn)入青春期后睡得更晚些。但第二天的起床時(shí)間是由學(xué)校上課的時(shí)間決定的，孩子無(wú)法睡懶覺(jué)。從大腦和身體的需求來(lái)說(shuō)，大多數(shù)孩子都沒(méi)睡夠時(shí)間。這實(shí)在可惜。因?yàn)椴还茉谛?nèi)還是在校外，學(xué)生想表現(xiàn)優(yōu)異，充足的睡眠都是必要條件，尤其是在青春期，大腦正在快速發(fā)育，神經(jīng)重構(gòu)的速度遠(yuǎn)快于之前。跟睡眠充足的孩子比，缺乏睡眠的孩子總是無(wú)法集中注意力，記東西也慢半拍。他們的學(xué)習(xí)成績(jī)因此受到影響。他們的反應(yīng)速度、決策力和運(yùn)動(dòng)技能也會(huì)下降，這增加了他們發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。他們整天煩悶，動(dòng)輒生氣或焦慮，人際關(guān)系也因此受到影響。長(zhǎng)期睡眠剝奪還會(huì)損害更多生理機(jī)能，導(dǎo)致體重增加、免疫抑制等健康問(wèn)題

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，上學(xué)期間，青少年連續(xù)兩周晚上9點(diǎn)以后不用或少用手機(jī)的話，睡眠時(shí)間會(huì)顯著增加，入睡時(shí)間會(huì)提前，且在需要集中注意力或快速反應(yīng)的事情上能表現(xiàn)得更好。另有幾項(xiàng)研究采用了不同的設(shè)備或活動(dòng)做實(shí)驗(yàn)，包括電子書、電子游戲和電腦等，也得出了同樣的結(jié)論：夜里用智能設(shè)備用到太晚，會(huì)干擾睡眠。所以，重度使用電子設(shè)備和睡眠剝奪不僅是相關(guān)而已，兩者在某種程度上就是因果關(guān)系。

青少年的大腦正在飛速發(fā)育，此時(shí)若遭遇睡眠剝奪，將產(chǎn)生怎樣的后果呢？有一項(xiàng)名為“青少年大腦的認(rèn)知發(fā)展研究”的調(diào)查可以給我們提供答案。調(diào)查團(tuán)隊(duì)于2016年掃描了超過(guò)11000名9-10歲兒童的大腦，并對(duì)他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查，持續(xù)觀察他們?cè)谇啻浩?、青少年期的表現(xiàn)?；谶@項(xiàng)龐大的研究工程，專家們發(fā)表了數(shù)百篇論文，其中就不乏針對(duì)睡眠剝奪的研究。比如，2020年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠干擾的加重和睡眠時(shí)間的縮短，與嚴(yán)重的內(nèi)化行為（包括抑郁）和外化行為（包括暴力攻擊，以及由沖動(dòng)造成的其他反社會(huì)行為）呈正相關(guān)關(guān)系。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，研究初期的睡眠干擾程度能夠“顯著預(yù)測(cè)”一年后抑郁情緒及內(nèi)化和外化問(wèn)題的嚴(yán)重性。簡(jiǎn)言之，一個(gè)睡不夠或睡不好的人更可能抑郁，或者出現(xiàn)行為方面的問(wèn)題。這種影響對(duì)女孩更加明顯

傷害之三：注意力碎片化

一項(xiàng)調(diào)查稱，一個(gè)年輕人的手機(jī)每天能從用得最多的社交和信息應(yīng)用程序中收到約192次通知。青少年平均每晚的睡眠時(shí)間只有7小時(shí)了。如此算來(lái)，在他們醒著的時(shí)間里，平均每小時(shí)會(huì)收到約11次通知，相當(dāng)于每5分鐘就有一次。這還沒(méi)算其他應(yīng)用程序。其他應(yīng)用程序如果沒(méi)關(guān)閉推送功能，還得再加上好幾十個(gè)振動(dòng)的源頭，用戶注意力被擾亂的次數(shù)大幅增加。這還只是普通青少年的情況。如果我們聚焦于重度用戶，如頻繁使用短信和社交媒體的青春期女孩，其使用手機(jī)的頻率高達(dá)每分鐘一次?？萍脊驹谏虘?zhàn)中用盡手段，把青少年本就不多的注意力剝奪殆盡。

無(wú)論成年人在這場(chǎng)注意力大戰(zhàn)中多么力不從心，都沒(méi)有青少年那樣舉步維艱。因?yàn)樗麄兊那邦~葉皮質(zhì)還未發(fā)育成熟，拒絕誘惑的能力非常弱。詹姆斯描述道：“孩子們對(duì)即時(shí)的感官刺激異常敏感，沒(méi)有抵抗力…孩子似乎更容易被周圍的事物所吸引，而非由自己的意志所控制。”讓學(xué)生們把分散的思緒收回來(lái)，是“老師們必須解決的首要問(wèn)題”

電子產(chǎn)品無(wú)休止的干擾，讓思考不停地中斷或轉(zhuǎn)向，持續(xù)地使注意力碎片化。這一定會(huì)阻礙孩子思維能力的發(fā)展。他們的大腦正在快速重構(gòu)，這種注意力模式可能會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)中留下終生的印記。許多研究發(fā)現(xiàn)，那些在課堂上可以使用手機(jī)的學(xué)生，對(duì)老師的話就不那么專心了。人類的大腦并不支持真正的多線程工作，表面上的多任務(wù)協(xié)同，其實(shí)只是在各個(gè)任務(wù)間快速切換注意力而已，而每次切換都在無(wú)形中浪費(fèi)了大量注意力。

就算學(xué)生沒(méi)有拿起手機(jī)，只是知道手機(jī)在附近，注意力也會(huì)受到影響。在一項(xiàng)研究中，研究人員將一群大學(xué)生帶進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，隨機(jī)安排他們將手機(jī)放在不同的位置。有些學(xué)生是把包和手機(jī)放在實(shí)驗(yàn)室外的入口處，有些是把手機(jī)放在口袋里或隨身的包里，還有些將手機(jī)放在眼前的桌子上。然后，研究人員讓學(xué)生完成測(cè)試，考察他們的流體智力和工作記憶能力。比如，記住一串字母，并解答數(shù)學(xué)問(wèn)題。結(jié)果顯示，手機(jī)被放在門外的學(xué)生表現(xiàn)最佳，手機(jī)擺在眼前的學(xué)生表現(xiàn)最差，手機(jī)放在口袋里的表現(xiàn)介于兩者之間。這種對(duì)比在重度使用者中更加明顯，

傷害之四：成癮

我們假設(shè)一下，此刻正有個(gè)12歲的女孩坐在自己的書桌前，努力地理解光合作用，因?yàn)榈诙煊锌茖W(xué)課的考試。Instagram要怎么做才能誘導(dǎo)她放下書本，持續(xù)沉迷一小時(shí)呢？應(yīng)用程序的開發(fā)者通常會(huì)采用一個(gè)4步流程來(lái)創(chuàng)建一個(gè)能自發(fā)反復(fù)循環(huán)的行為模式，即“上癮模型”，如圖。

當(dāng)開發(fā)者想把一個(gè)習(xí)慣深深地植入用戶大腦時(shí)，只需要按照上癮模型的指導(dǎo)，按部就班地把4步循環(huán)過(guò)程設(shè)計(jì)出來(lái)即可。

注：該模型來(lái)自尼爾·埃亞爾（NirEyal）2014年的著作《上癮》（Hooked）書中有一章叫“上癮模型與道德操控”作者在該部分警告使用該模型的人，濫用此模型有倫理風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)她反復(fù)學(xué)習(xí)一個(gè)很難的章節(jié)時(shí)，有個(gè)念頭突然出現(xiàn)在她的腦海中：“我20分鐘前發(fā)了張照片，不知道有沒(méi)有人點(diǎn)贊？”于是，一個(gè)極具誘惑力的岔路出現(xiàn)了，第一步完成。她試圖抵制誘惑，繼續(xù)專注于學(xué)習(xí)，但是光想想可能的獎(jiǎng)勵(lì)，就觸發(fā)了多巴胺的分泌。

她忍不住了，立刻就想打開Instagram，渴望將她的大腦淹沒(méi)。她果然打開了Instagram，第二步完成。結(jié)果她發(fā)現(xiàn)，這張照片并沒(méi)有得到任何人的點(diǎn)贊或評(píng)論。她有點(diǎn)失落，但她那被多巴胺刺激著的大腦仍然渴望獎(jiǎng)勵(lì)，所以她開始翻看起自己其他的帖子、私信或任何能證明別人關(guān)心自己的內(nèi)容，以及任何能快速提供娛樂(lè)價(jià)值的事情。她還真找到了，于是第三步完成。她滑動(dòng)屏幕，時(shí)不時(shí)給朋友留個(gè)言。不一會(huì)兒，果然就有朋友回應(yīng)了，給她的上一條帖子點(diǎn)了贊。一小時(shí)后，她終于回到了關(guān)于光合作用的復(fù)習(xí)中，但已精疲力竭，難以再集中注意力了。

倫布克寫道：“智能手機(jī)是現(xiàn)代社會(huì)的皮下注射針，全天24小時(shí)不間斷地給人們注射數(shù)字多巴胺?！边@個(gè)生動(dòng)的比喻能幫我們理解，為什么手機(jī)式童年取代玩耍式童年會(huì)帶來(lái)如此毀滅性的影響，以及為什么在21世紀(jì)第二個(gè)10年初期，這場(chǎng)危機(jī)會(huì)洶涌而來(lái)。20世紀(jì)90年代和21世紀(jì)初，千禧一代的青少年通過(guò)家里的電腦，也能接觸到各種成癮的活動(dòng)，一些人確實(shí)上癮了。但他們不能帶著電腦到處走。大重構(gòu)之后，這個(gè)限制被解除了，下一代青少年實(shí)現(xiàn)了隨時(shí)隨地上網(wǎng)的自由。

要了解智能手機(jī)雄霸天下后的威力，不妨先想象一下，一個(gè)睡眠不足、焦慮、易怒的學(xué)生在學(xué)校會(huì)怎么跟同學(xué)相處。情況大概率是不妙的，尤其是如果學(xué)校允許學(xué)生帶手機(jī)來(lái)上課。午餐時(shí)間和課間休息，她可能都會(huì)爭(zhēng)分奪秒地“刷”社交媒體，而不是跟同學(xué)進(jìn)行實(shí)時(shí)的、面對(duì)面的互動(dòng)，這樣的活動(dòng)才能促進(jìn)她的社交能力的發(fā)展，否則她與同學(xué)會(huì)越來(lái)越疏離，她也會(huì)更加孤獨(dú)。

接下來(lái)再想象一下，這個(gè)睡眠不足、焦慮、易怒，還社交孤立的孩子做功課的時(shí)候又是什么樣子。她試圖專心，但手機(jī)就在眼前，屏幕朝上，不斷吸引著她的注意力。她的執(zhí)行能力已嚴(yán)重受損，鉚足了勁也只能專注一兩分鐘。她的注意力是碎片化的，整個(gè)意識(shí)都陷入了詹姆斯形容的“困惑、迷茫、心不在焉的狀態(tài)”。

21世紀(jì)第二個(gè)10年的初期，我們把智能手機(jī)交到了兒童和青少年手里?？萍脊境颂摱?，從早到晚地利用可變比率強(qiáng)化的手段訓(xùn)練孩子的心智，如同訓(xùn)練老鼠一樣。而此刻，孩子們正處在人生最敏感的時(shí)期，他們的大腦正在經(jīng)歷高速重構(gòu)?？萍脊尽安贿z余力”，設(shè)計(jì)出成癮的產(chǎn)品，以此在孩子們的大腦里刻下了許多條深深的路徑。

（摘自《焦慮的一代》，中國(guó)紡織出版社有限公司，湛廬CHEERS出品，有刪節(jié)）