骨正筋柔，肝氣條達氣血暢

在中醫(yī)理論中，筋是肌肉、肌腱、韌帶等組織結構的統(tǒng)稱，它附著在骨骼上，是關節(jié)活動的基礎。“人過半百，筋骨自衰。”隨著年齡增長，筋的彈性會變差，容易導致頸肩、腰腿、膝關節(jié)疼痛。適當拉筋鍛煉，可使肝氣條達，氣血通暢，正所謂“骨正筋柔，氣血自流”。下面給大家推薦四個簡單的拉筋鍛煉法。

爬墻摸耳

爬墻：面壁站立，雙手或單手扶墻，手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體，然后手回到原處。反復做3～5次，以局部酸脹、牽拉無痛感為佳。

摸耳：一只手越過頭頂摸對側耳朵，雙手交替進行。每天做20次。

天王托塔

1.取坐位，掌心向上，雙手上托，舉過頭頂，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息調勻。2.吸氣時，兩手盡力上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放松，雙手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8～20次。

開門見喜

1.雙手扶住門框兩側，身體與門框平行，頭直立，雙眼平視前方。2.弓步站立，后腿盡量伸直，身體前傾用力伸展雙臂，直至有緊繃感。以此姿勢站立3分鐘，然后雙腿交換再站3分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬，雙眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30～60秒，然后交換雙腿，重復3次。

大家可根據自身情況，循序漸進地練習升級版動作：單腿站立，右手抓住右腳腳尖，慢慢向后上方拉伸。同時，身體保持直立，骨盆不要傾斜。保持15～20秒，再交換雙腿。

需要提醒的是，拉筋前要先做熱身運動，以免受傷；拉筋時應穿著舒適、寬松的運動裝，不宜過饑過飽，要適量飲水；拉筋動作要緩慢而溫和，高血壓、心臟病、骨質疏松癥等疾病患者尤其要注意循序漸進地拉伸。