體重管理遇難題？全家上陣巧破局

孩子嘴刁不愛(ài)動(dòng)，孕婦補(bǔ)過(guò)頭體重飆，老人怕控食傷身子，這些坎兒一個(gè)人扛太難，但全家搭把手就不一樣了。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、挑食的小胖墩

12歲的軒軒是個(gè)小胖墩。他平時(shí)最?lèi)?ài)的就是炸雞、漢堡、薯?xiàng)l這類(lèi)高熱量快餐，還有各種碳酸飲料和甜品。每次吃飯，他總是把蔬菜挑出來(lái)放在一邊。不僅如此，軒軒還特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，放學(xué)回家就窩在沙發(fā)上玩游戲、看電視，周末也不愿意出門(mén)。久而久之，軒軒越來(lái)越胖，肥胖帶來(lái)的問(wèn)題也逐漸顯現(xiàn)。軒軒在學(xué)校跑步總是最后一名，上體育課也經(jīng)常氣喘吁吁，體能測(cè)試多次不達(dá)標(biāo)。因?yàn)轶w形較胖，他變得越來(lái)越自卑，不愿意和同學(xué)們交流玩耍。很多同學(xué)也因此歧視、排擠軒軒，不喜歡和他做朋友。最后，軒軒不得不休學(xué)在家。

面對(duì)軒軒這樣不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、挑食的小胖墩，需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面同時(shí)入手，循序漸進(jìn)地改變他的生活習(xí)慣。家人決定與他共同改變。

飲食上：全家圍坐在一起制定健康食譜，媽媽引導(dǎo)軒軒把愛(ài)吃的炸雞改成空氣炸鍋版，爸爸負(fù)責(zé)將碳酸飲料替換成涼白開(kāi)加水果；軒軒還和媽媽一起把胡蘿卜、黃瓜切成小兔子造型，全家在廚房分工協(xié)作，讓他在參與烹飪中愛(ài)上蔬菜。

運(yùn)動(dòng)上：父母不再?gòu)?qiáng)迫軒軒鍛煉，而是把周末變成“家庭運(yùn)動(dòng)日”，爸爸陪他到公園里騎行，媽媽和他一起玩飛盤(pán)接力。很多時(shí)候，全家人會(huì)像做游戲一樣運(yùn)動(dòng)。比如平時(shí)放學(xué)后，父母會(huì)和軒軒比賽跳繩，約定每累計(jì)跳繩100個(gè)就一起看一場(chǎng)電影。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的堅(jiān)持，軒軒慢慢養(yǎng)成了健康習(xí)慣，體重逐漸下降。不僅如此，父母的身體也更加健康了。在全家人的陪伴下，軒軒變得開(kāi)朗自信，不僅重返了校園，還主動(dòng)約同學(xué)一起玩耍。

孕期發(fā)胖的準(zhǔn)媽媽

李女士懷孕后，家人把她當(dāng)成重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，每天變著花樣準(zhǔn)備各種滋補(bǔ)美食，生怕她營(yíng)養(yǎng)不夠。李女士自己也覺(jué)得，多吃點(diǎn)兒才能讓寶寶長(zhǎng)得更健壯，于是胃口大開(kāi)，正餐之外還不時(shí)加餐。結(jié)果，她的體重在孕期一路飆升。產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生看著她的檢查報(bào)告嚴(yán)肅提醒，體重增長(zhǎng)過(guò)多，不僅容易引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓，還會(huì)增加順產(chǎn)的難度和風(fēng)險(xiǎn)。直到這時(shí)，李女士才后知后覺(jué)地慌了神，意識(shí)到孕期飲食并非越多越好。

對(duì)于孕期體重管理，要遵循科學(xué)原則，在保證母嬰營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，合理控制體重增長(zhǎng)。家人決定與李女士共同制訂計(jì)劃，一起行動(dòng)起來(lái)。

飲食規(guī)劃：丈夫帶著李女士一起查閱孕期營(yíng)養(yǎng)資料，根據(jù)孕早期、中晚期需求調(diào)整食譜。到了孕中晚期，婆婆每天為她熬制低脂魚(yú)湯，丈夫則全權(quán)負(fù)責(zé)采購(gòu)低糖水果。不僅如此，全家吃飯時(shí)主動(dòng)避開(kāi)高糖甜點(diǎn)，陪她一起吃粗糧主食。

適度運(yùn)動(dòng)：每天晚飯后，有時(shí)候是丈夫陪李女士在小區(qū)散步，有時(shí)候是婆婆帶著她一起在家做溫和的拉伸。每次產(chǎn)檢，家人都會(huì)拿著體重記錄和醫(yī)生溝通，根據(jù)建議調(diào)整她的飲食量和運(yùn)動(dòng)量。

在全家的共同支持下，李女士孕晚期體重增長(zhǎng)得到控制，最終順利分娩。

受慢性病困擾的老年人

王大爺患有高血壓、糖尿病等慢性病，體形偏胖。醫(yī)生多次叮囑，控制體重能有效輔助控制病情，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，建議王大爺盡快行動(dòng)起來(lái)。可王大爺總覺(jué)得，自己一把年紀(jì)了，幾十年的生活習(xí)慣哪兒那么容易改。頓頓離不開(kāi)的紅燒肉、飯后窩在沙發(fā)里看電視的愜意，讓他實(shí)在舍不得放棄。更讓王大爺糾結(jié)的是，他控制飲食會(huì)讓本就不算硬朗的身體缺了營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)更虛弱。于是，明知體重管理對(duì)健康至關(guān)重要，王大爺還是遲遲沒(méi)邁出行動(dòng)的腳步。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，體重管理要充分考慮身體狀況和慢性病特點(diǎn)。為了幫助王大爺，全家都加入了體重管理行列。

飲食調(diào)整：子女認(rèn)真閱讀慢性病飲食指南，做飯時(shí)主動(dòng)少鹽少油，兒媳每天變著花樣用豆腐、雞蛋做高蛋白菜肴，孫子陪爺爺一起以蒸南瓜當(dāng)主食，讓他不再覺(jué)得控制飲食是一個(gè)人的事。

運(yùn)動(dòng)陪伴：兒子每天清晨陪王大爺打太極拳，孫女放學(xué)后拉著爺爺在小區(qū)散步，全家把傍晚散步變成了“家庭聊天時(shí)間”。周末時(shí)，子女會(huì)帶王大爺去公園看其他老人練八段錦，鼓勵(lì)他加入，一起用陪伴打消他對(duì)運(yùn)動(dòng)的顧慮。

一段時(shí)間后，在全家?guī)?dòng)下，王大爺體重逐漸下降，慢性病癥狀也有所緩解。漸漸地，王大爺愛(ài)上了這種健康的生活方式，甚至成了主導(dǎo)者。

本刊觀點(diǎn)

體重管理不僅是對(duì)身體重量的管理，更是對(duì)生活質(zhì)量的提升、對(duì)家庭健康的守護(hù)。當(dāng)體重管理融入家庭生活，從餐桌上的每一道菜到家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)光，再到生活習(xí)慣的點(diǎn)滴改變，收獲的不僅僅是健康的體魄，更是一種積極向上、相互支持的家庭氛圍。

在這里，《婚姻與家庭》雜志鄭重向大家發(fā)出邀請(qǐng)：讓我們以家庭為單位，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，積極投入體重管理行動(dòng)，用健康生活方式書(shū)寫(xiě)家庭幸福篇章，為建設(shè)健康中國(guó)貢獻(xiàn)家庭力量。

期待每個(gè)人都能夠成為自己健康的第一責(zé)任人，每個(gè)家庭都可以成為健康生活的踐行者和傳播者，攜手邁向更加健康、美好的未來(lái)。