生氣時該不該直接說出來？

編輯的話：

有同學問我，當因為一件事不愉快、氣鼓鼓的像只小刺猬時，是該立刻勇敢地說出自己的心里話，還是該給情緒按下“暫停鍵”呢？我們不妨先聽一聽來自的兩位“朋輩”小姐姐給我們分享的“愛畫畫的莉莉”和“喜歡折紙的小杰”的故事。

藏在星星里的悄悄話

副研究員，國家二級心理咨詢師，秘書長

莉莉的鉛筆盒上貼滿了紙折的星星，每顆星星里都藏著一句沒說完的話。上周體育課，明明不小心踩臟了她新買的白球鞋，莉莉咬著嘴唇跑開了。晚上，媽媽發(fā)現(xiàn)她躲在被子里揉眼睛：“星星要‘爆炸’啦…我明明可以說‘你弄臟了我的鞋，我很難過’的?！?/p>

你知道嗎？心理學家發(fā)現(xiàn)，像莉莉這樣把委屈藏起來的孩子，身體里會悄悄堆積“情緒小石塊”，讓胸口悶悶的，就像背著裝滿石頭的書包趕路。

有一個三年級的學生叫逸嬌，她曾經(jīng)因為不敢告訴老師同桌上課總扯她辮子，連續(xù)三天稱病請假。

后來，班主任在一堂心理課上帶大家玩“情緒傳聲筒”的游戲，逸嬌才終于紅著臉說對同桌說：“你扯我頭發(fā)時，我感覺自己像被拽尾巴的小貓。”沒想到，同桌愣了半天，小聲說：“對不起，我是跟你鬧著玩的……”如今，他們成了共用一塊橡皮擦的好朋友！

我們把難過和憤怒說出來，就像給氣球慢慢放氣。上周的美術課上，調(diào)皮的小峰在妞妞的畫上亂涂了好幾筆。妞妞沒有摔畫筆，而是指著畫里哭喪著臉的小花說：“你看，小花在喊疼。”小峰趕緊遞上粉色顏料：“我們給它畫個創(chuàng)可貼吧！”現(xiàn)在，那幅《受傷的小花》就貼在教室的板報上，花瓣上的創(chuàng)可貼閃著金粉，比原來更美了。

所以，下次當你覺得胸口沉甸甸時，可以試試這些魔法：

煩惱紙飛機

把生氣的事寫在紙飛機上，用力甩出去、放飛它，讓煩惱化為天邊的云朵。

情緒溫度計

用彩筆在手腕上畫刻度，生氣時指給朋友看：“我現(xiàn)在到紅色區(qū)域啦，需要一句‘對不起降溫。

故事交換站

和好朋友輪流講“今天讓我生氣的事”，你會發(fā)現(xiàn)每個人的心里都住著相似的“小怪獸”。

請記住，真正的勇敢不是永遠不哭，真正的好朋友也不會因為你說“我生氣了”就消失，雨后的天空才更容易出現(xiàn)彩虹！

會變魔法的深呼吸

雷麗君助理研究員，理事

你相信紙折的恐龍也會生氣嗎？小杰就曾生氣地用他的折紙恐龍“咬爛”了一整本作業(yè)。有一次數(shù)學測驗，馬上到交卷時間了，小杰還有一道題沒做完，他急得手心出汗，偏偏后座的小美一直晃椅子。當他舉起折紙恐龍要砸過去時，突然想起了昨天班會課上剛剛學的“三秒魔法”—深呼吸三次，想象把怒火折成紙飛機。

“呼—”第一口氣，他想起上周弄壞妹妹的城堡時，妹妹哭得停不下來。

“吸一”第二口氣，他仿佛聽見折紙恐龍說：“只有冷靜的勇士才能折出會噴火的恐龍！”

“呼一”第三口氣，試卷上的數(shù)字突然變得像樂高積木一樣可愛。

平靜下來之后，小杰把折紙恐龍輕輕放在小美桌上：“你能像小恐龍一樣安靜嗎？我現(xiàn)在需要認真搭數(shù)字城堡?！狈艑W時，小美居然遞給他一張紙條，上面畫著戴眼鏡的折紙恐龍，旁邊寫著：“對不起，這是道歉恐龍，它的火焰是草莓味的。”

為什么給情緒按下“暫停鍵”有那么大的魔法？

因為我們的大腦里住著“火焰精靈”和“智慧爺爺”。當我們發(fā)脾氣時，火焰精靈會舉著火炬亂跑，但如果我們數(shù)三下，智慧爺爺就能戴上眼鏡慢慢找到解決問題的辦法。

就像你們的好朋友陽陽發(fā)現(xiàn)妹妹偷吃他藏起來的巧克力時，本來要吼出“你是討厭鬼”的他卻跑到了陽臺上，對著花盆大喊了三聲“巧克力”！結果妹妹抱著半塊巧克力怯生生地走過去：“哥哥，童話書上說偷吃會蛀牙…剩下半塊還給你。”之后，兄妹倆發(fā)明了“零食交換券”，再也不用吵架啦！

我們不妨試試這些“暫停小錦囊”：

把生氣想象成快遞盒

先將其存放在“心靈驛站”，等包裝上的火焰貼紙變成云朵再拆開。

發(fā)明“專屬暗號

比如對著好朋友眨三下眼睛，就表示“我現(xiàn)在需要安靜” 。

玩“情緒變形記

生氣的時候，把自己想象成膨脹的河豚，然后“噗”的一聲把空氣吐進彩虹泡泡里。

要知道，暫時不說話不等于軟弱，而是讓頭腦冷靜下來，尋找問題的最優(yōu)解。

主持人總結：

給情緒裝上“智能導航

陳沛然研究員，南京市朋輩社會心理研究院院長

親愛的同學們，看完莉莉和小杰的故事，你們發(fā)現(xiàn)沒有，表達與冷靜就像自行車的兩個輪子，只有同時用力，才能穩(wěn)穩(wěn)地駛向目的地。

神經(jīng)科學家告訴我們，當“情緒小火山”噴發(fā)時，手掌會發(fā)燙、心跳會加速，這是身體在提醒：“快打開情緒導航系統(tǒng)！”

這時候你可以：

掃描情緒地圖（紅燈停）

像莉莉一樣，先摸摸發(fā)燙的臉頰，告訴自己“我現(xiàn)在處于橙色預警級別” 。

選擇最佳路徑（黃燈想）

像小杰那樣，深呼吸，把“想大吼”變成“說出來”“寫下來”或“畫出來”。

安全抵達目標（綠燈行）

用“我覺得”開頭，就像給語言安上防撞條，既保護自己，也不傷害別人。

互動和預告：

同學們可以試著和爸爸媽媽起用祎子玩偶演情景劇，輪流當“生氣的小火龍”和“智慧魔法師”記得把你們的解決方案畫成《情緒作戰(zhàn)地圖》發(fā)送給我們，優(yōu)秀作品有可能刊登在“心靈畫廊”上哦！

下期我們將探索“眼淚是咸的還是甜的”，歡迎來信分享你與眼淚的故事。記住，每個人都是自己情緒王國的守護者！