青少年如何科學(xué)防控近視

近視的發(fā)展呈現(xiàn)出高發(fā)且低齡化趨勢(shì)，嚴(yán)重影響青少年的身心健康。近視并不可怕，科學(xué)防治非常重要。本文將介紹如何通過(guò)調(diào)整坐姿、規(guī)律作息等措施，減少或避免近視發(fā)生。

什么是近視

在放松調(diào)節(jié)狀態(tài)下，5米以外的平行光線(xiàn)經(jīng)眼的屈光成像系統(tǒng)聚焦于視網(wǎng)膜之前，無(wú)法在視網(wǎng)膜上形成清晰的物象，這種情況就是近視。其特點(diǎn)是看遠(yuǎn)處物體模糊，看近處物體相對(duì)清楚。近視可能導(dǎo)致視物疲勞、眼睛干澀、眼球變形等問(wèn)題。高度近視可能會(huì)引發(fā)白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落、黃斑裂孔、青光眼等多種嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)不可逆性失明。

青少年若出現(xiàn)頻繁揉眼、眨眼、瞇眼、皺眉或代償頭位（如歪頭、仰頭）等異常行為，建議家長(zhǎng)盡快帶他們到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面眼科檢查。一旦被確診為真性近視后，青少年應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行視力矯正，并定期復(fù)查。

近視的發(fā)生原因

用眼姿勢(shì)不正確：青少年若長(zhǎng)時(shí)間保持近距離視物，且姿勢(shì)不當(dāng)（如彎腰弓背）容易引起視疲勞，進(jìn)而增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)是近視發(fā)病率上升的原因之一。

睡眠不足：充足的睡眠對(duì)于眼睛的健康至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問(wèn)題，進(jìn)而增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒管理不當(dāng)：長(zhǎng)期的精神緊張和焦慮會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張，加重眼疲勞和干澀，甚至引發(fā)頭痛和視物模糊。

近視防控策略

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：在使用電子產(chǎn)品時(shí)，注意時(shí)間和距離，應(yīng)遵循“20-20-20”法則，即使用電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望遠(yuǎn)處約20英尺（約6米）處的物體，最好是綠色景物，持續(xù)20秒，有效緩解眼疲勞。

增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間：每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)，增加眼睛接觸自然光和遠(yuǎn)距離物體的機(jī)會(huì)，有助于預(yù)防近視。

保持良好的書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)：遵守3個(gè)“一”原則：眼離書(shū)本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）。

創(chuàng)造良好用眼環(huán)境：避免在暗環(huán)境或強(qiáng)光下用眼。閱讀或使用電子產(chǎn)品時(shí)，確保光線(xiàn)柔和且充足，以及避免長(zhǎng)時(shí)間用眼。

均衡飲食：盡量減少甜食和油炸食品及碳酸飲料的攝入，多吃胡蘿卜、綠色蔬菜、肝臟等含豐富維生素A、葉黃素的食物。

充足睡眠及規(guī)律作息：保證充足的睡眠，建議青少年每晚保證8～10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。規(guī)律作息，每天盡量在同一時(shí)段睡覺(jué)和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于保護(hù)視力。

加強(qiáng)情緒管理：青少年情緒波動(dòng)較大，加上學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)有不同程度的焦慮，正確引導(dǎo)他們保持良好的心態(tài)，緩解學(xué)習(xí)的壓力和青春期的焦慮，緩解眼部肌肉的緊張，從而緩解眼疲勞，保護(hù)視力。