運(yùn)動(dòng)與健康適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

“衰老” 在中國歷來像是一個(gè)不能言說，也無法言說的話題，我們會(huì)說 “尊老”“愛老”“敬老”，等等，卻很少有人將這個(gè)詞聚焦到具體的個(gè)人身上。衰老，就這樣慢慢演變成了需要每一個(gè)個(gè)體獨(dú)自面對(duì)、慢慢與之和解的課題。好在如今這個(gè)話題開始慢慢走進(jìn)公眾的視野，2018年的長篇小說《天黑得很慢》，2023年的電影《我愛你》，2025年的電視劇《我的后半生》…… 道出了生命后半程的蓬勃、閃光、愛與疼惜?！八ダ稀?并不可怕，就像是天光慢慢退散，雖然不如初生太陽般耀眼，卻如晚霞般溫柔溫暖，是每個(gè)生命個(gè)體從出生開始就在經(jīng)歷的復(fù)雜的、累積的、線性的、與時(shí)間相關(guān)的過程。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓這個(gè)過程更緩慢一點(diǎn)，讓處在這個(gè)過程中的人們更有力量一點(diǎn)。

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命的影響

結(jié)論就是，對(duì)于普通大眾來說，揮拍類運(yùn)動(dòng)是降低全因死亡率的最佳運(yùn)動(dòng)。

2016年《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，揮拍類運(yùn)動(dòng)是降低全因死亡、心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳運(yùn)動(dòng)，其次是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)研究共有80306位大眾參與者，54%為女性，平均年齡為52歲。其中，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最佳的運(yùn)動(dòng)類型依次是：揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低 47%、28%、27%；降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)最佳的運(yùn)動(dòng)也是：揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低56%、41%、36%。

2024年，歐洲衰老生物學(xué)研究所的一項(xiàng)分析了183個(gè)國家的95210名運(yùn)動(dòng)員和44個(gè)運(yùn)動(dòng)類別的研究顯示，在男性運(yùn)動(dòng)員中，撐竿跳、體操是延長壽命的最佳運(yùn)動(dòng)，分別與壽命延長8.4年和8.2年相關(guān)。在女性運(yùn)動(dòng)員中，高爾夫、球拍運(yùn)動(dòng)是延長壽命的最佳運(yùn)動(dòng)，分別與壽命延長3.2年和2.8年相關(guān)。此外，球拍運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球和羽毛球，對(duì)男性和女性都有益，與男性壽命延長5.7年相關(guān)，與女性壽命延長2.8年相關(guān)。

更多運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦衰老嗎"" 并不！在人體衰老的過程中，大腦也在同步發(fā)生變化。受遺傳和環(huán)境因素的影響，每個(gè)個(gè)體的大腦衰老的程度和速度都有自己的節(jié)奏。科學(xué)家們想到利用這些變化來估算大腦的 “年齡”，這個(gè) “年齡” 和實(shí)際年齡的差值，即腦年齡差距，來衡量大腦加速衰老的程度。

2025年1月，于韋斯屈萊大學(xué)的研究人員在《歐洲流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的研究表明，適度運(yùn)動(dòng)最有利于長壽。久坐、大量運(yùn)動(dòng)均加速衰老，適度活動(dòng)的生物衰老速度最慢，與久坐相比，適度運(yùn)動(dòng)者死亡率降低7%，而更多的運(yùn)動(dòng)并沒有帶來額外的益處。

2025年5月，天津醫(yī)科大學(xué)王耀剛、杭州師范大學(xué)徐晨婕等人發(fā)表在《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》的研究也證實(shí)，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，運(yùn)動(dòng)量并不總是越大越好，適量才是關(guān)鍵。研究人員利用英國生物銀行的數(shù)據(jù)，在其中選取了16972名年齡在37～73歲的參與者。研究顯示，運(yùn)動(dòng)與大腦年齡差距呈U型相關(guān)，即運(yùn)動(dòng)不足和過量運(yùn)動(dòng)均會(huì)加速大腦衰老，無論強(qiáng)度如何，適量運(yùn)動(dòng)可延緩大腦衰老。具體而言，對(duì)于輕度、中度、劇烈和中度至劇烈運(yùn)動(dòng)，每周分別進(jìn)行約34小時(shí)、8小時(shí)、1小時(shí)、8小時(shí)，最有利于延緩大腦衰老。不過，研究人員也強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)橫斷面研究，無法證明其因果關(guān)系，運(yùn)動(dòng)與大腦衰老之間的關(guān)系可能是雙向的。且英國生物銀行的數(shù)據(jù)主要是白人樣本，無法代表一般人群，尤其是亞洲人群。不過這些研究為我們理解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響提供了重要依據(jù)，為人們選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以延長壽命提供了參考，強(qiáng)調(diào)了適量運(yùn)動(dòng)的重要性，為改善腦健康提供了預(yù)防策略。

不美化衰老，也不懼怕衰老，是建立在我們對(duì)衰老、對(duì)生命進(jìn)程的了解之上的。只有了解，我們才能更好地掌控衰老的質(zhì)量、衰老的程度、衰老的進(jìn)程，也能更加坦然地面對(duì)生命的暮色來臨。適度地動(dòng)起來吧，離開電子產(chǎn)品一會(huì)兒，一個(gè)人去散步去騎行，兩個(gè)人去打羽毛球、乒乓球，三個(gè)人、四個(gè)人、五個(gè)人足球、籃球還是飛盤任你選……