擒拿格斗訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)

【中圖分類號(hào)】G886 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813(2025)15-0023-03

Cultivation of Physical Coordination Ability in the Training of Grappling Combat

XU Yizuan ZHANG Jian

Department of Military Training，China Coast Guard Academy，Ningbo，Zhejiang Province，3158O1 China [Abstract]From a physiological perspective，thephysical coordinationability is the embodimentofthebrain'sacurate control ofthe movement ofvarious partsof thebody，involving the nervous system's muscledomination，as wellas the joints and muscle groups coordination movement in the body.In grappling combat，whether it is quick punching， agiledodging，oraccurate grappleandcontrol， itneeds theclosecooperationof diffrent partsofthebody.Intoday's combat training system，integrating coordinationability training intodailyphysical training and skil training can not onlyimprove thecomprehensiveabilityofathletes，butalsoenable them tofullutilize theiradvantages inactualcombat. [Keywords] Grappling combat; Physical coordination ability; Training methods; Cultivation methods

擒拿格斗是高度依賴身體協(xié)調(diào)性的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中快速、準(zhǔn)確地執(zhí)行各種技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊。身體協(xié)調(diào)能力作為連接技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的橋梁，在很大程度上決定了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，直接影響運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力及運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。近年來，隨著體育科學(xué)的不斷發(fā)展，身體協(xié)調(diào)能力在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性愈發(fā)受到重視。在擒拿格斗領(lǐng)域，如何系統(tǒng)地培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，仍是亟待解決的問題。

1身體協(xié)調(diào)能力概述

1.1 定義與內(nèi)涵

在現(xiàn)代體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究中，身體協(xié)調(diào)能力是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，多個(gè)身體部位（如肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等）以及神經(jīng)系統(tǒng)之間相互配合、協(xié)同工作的能力。表現(xiàn)為在復(fù)雜動(dòng)作中，身體各部分能夠按照一定節(jié)奏、順序和方向完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。在擒拿格斗中，身體協(xié)調(diào)能力體現(xiàn)在手腳配合、上下肢協(xié)同、身體重心的快速轉(zhuǎn)移以及攻防動(dòng)作的連貫性等方面[1]。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來看，身體協(xié)調(diào)能力涉及肌肉收縮與放松，依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)指令的精準(zhǔn)調(diào)控，其水平高低直接影響動(dòng)作的流暢性、準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

1.2身體協(xié)調(diào)能力的構(gòu)成要素

身體協(xié)調(diào)能力是由神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉與關(guān)節(jié)、感官系統(tǒng)、心理因素以及技術(shù)與訓(xùn)練水平等多方面因素共同構(gòu)成的復(fù)雜能力體系[2]。例如，神經(jīng)系統(tǒng)是身體協(xié)調(diào)能力的核心。在擒拿格斗中，快速的反應(yīng)速度能使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)捕捉對(duì)手的動(dòng)作意圖并作出有效應(yīng)對(duì)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉力量、收縮速度和收縮順序的調(diào)控，能確保運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、流暢性與穩(wěn)定性。肌肉和關(guān)節(jié)是身體協(xié)調(diào)能力的執(zhí)行者，二者相互配合完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)。足夠的力量能保證動(dòng)作的穩(wěn)定性和爆發(fā)力，良好的耐力能確保運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中保持協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、安全性和靈活性[3]。

2擒拿格斗訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)能力的重要性

2.1影響技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)與流暢

擒拿格斗技術(shù)的精髓在于動(dòng)作的準(zhǔn)確性，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作均有其標(biāo)準(zhǔn)。抓握、鎖喉、踢腿等動(dòng)作需要精確的發(fā)力點(diǎn)和動(dòng)作軌跡，身體協(xié)調(diào)能力不足易導(dǎo)致動(dòng)作變形，在實(shí)戰(zhàn)中喪失效果[4]。在出拳時(shí)，力量需從腿部、腰部、肩部、手臂依次傳遞，最終集中于拳頭，身體協(xié)調(diào)能力不足會(huì)使力量傳遞中斷或分散，整體效果欠佳；在防守時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作及時(shí)調(diào)整自身姿勢(shì)和動(dòng)作，以避免被擊中，對(duì)時(shí)機(jī)的把握亦需高度的身體協(xié)調(diào)能力來實(shí)現(xiàn)。此外，在執(zhí)行復(fù)雜的擒拿動(dòng)作時(shí)，手臂、腿部、腰部和核心肌群需協(xié)同工作，以完成連貫動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中需快速切換不同的技術(shù)動(dòng)作，如從防守到進(jìn)攻、從踢腿到拳擊等，身體協(xié)調(diào)能力能夠確保相關(guān)部位的動(dòng)作同步進(jìn)行，避免動(dòng)作卡頓或不連貫。

2.2 影響實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員需在瞬間對(duì)對(duì)手的動(dòng)作作出準(zhǔn)確判斷及迅速反應(yīng)。良好的協(xié)調(diào)能力能使運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整姿勢(shì)，完成有效防守并立即發(fā)起反擊。擒拿格斗中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)對(duì)手的風(fēng)格和比賽情況靈活運(yùn)用不同戰(zhàn)術(shù)，而協(xié)調(diào)能力能夠幫助他們快速切換戰(zhàn)術(shù)，如從防守反擊到主動(dòng)進(jìn)攻。例如，在面對(duì)力量型對(duì)手時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可通過靈活的步法和快速移動(dòng)來消耗對(duì)手體力，同時(shí)尋找反擊機(jī)會(huì)。此外，從心理層面來看，協(xié)調(diào)能力良好的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能自信執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作，即便面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，也能保持冷靜，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.3減少運(yùn)動(dòng)損傷

擒拿格斗技術(shù)通常涉及快速移動(dòng)、突然發(fā)力、身體扭轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)鎖定等高難度動(dòng)作。若運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力不足，在執(zhí)行快速轉(zhuǎn)身鎖喉的動(dòng)作時(shí)，易出現(xiàn)腰部扭傷或肩部拉傷等情況[5-6]。良好的協(xié)調(diào)能力能確保運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過程中，身體各部位按照正確的順序和節(jié)奏協(xié)同工作，從而減少因動(dòng)作失誤導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中，良好的協(xié)調(diào)能力還能使運(yùn)動(dòng)員的力量從身體核心部位高效傳遞至四肢末端，使力量輸出均衡、穩(wěn)定，進(jìn)而減少因力量不均衡導(dǎo)致的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

3影響身體協(xié)調(diào)能力的因素分析

3.1生理因素

神經(jīng)系統(tǒng)作為核心基礎(chǔ)，其功能狀態(tài)直接決定協(xié)調(diào)能力的水平。中科院心理研究所的申莉博士和王瑩研究員團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，大腦皮層對(duì)多層級(jí)節(jié)奏的追蹤能夠協(xié)調(diào)多感官處理生物運(yùn)動(dòng)。ZHANGZ等發(fā)現(xiàn)，延髓頭端腹內(nèi)側(cè)區(qū) (rVMM 的脊髓投射神經(jīng)元能同時(shí)調(diào)控軀體運(yùn)動(dòng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)，這進(jìn)一步證實(shí)了神經(jīng)系統(tǒng)在視覺與運(yùn)動(dòng)信號(hào)整合中的作用。在擒拿格斗中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程需要快速轉(zhuǎn)換，以確保動(dòng)作的連貫性與準(zhǔn)確性。此外，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育水平與功能狀態(tài)受遺傳因素影響，先天的神經(jīng)系統(tǒng)功能水平難以通過后天訓(xùn)練完全改變。部分人天生具有較高的神經(jīng)反應(yīng)速度或較好的肌肉協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力方面具有先天優(yōu)勢(shì)。

3.2 心理因素

LUH等[8]利用超經(jīng)顱電刺激(tES)和近紅外光譜技術(shù)(fNIRS)發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)腦間同步與額葉皮層激活能提升協(xié)調(diào)行為，表明心理狀態(tài)可通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)能力。在復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中，如擒拿格斗訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需將注意力高度集中在對(duì)手動(dòng)作、自身姿勢(shì)以及即將執(zhí)行的技術(shù)動(dòng)作上。注意力分散容易使動(dòng)作失誤或反應(yīng)遲緩，進(jìn)而影響身體各部位的協(xié)同配合。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員面臨的心理壓力較大，如對(duì)手實(shí)力強(qiáng)大、觀眾的期待、比賽結(jié)果的不確定性等。心理穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員能憑借良好的身體協(xié)調(diào)能力完成高難度動(dòng)作，而心理緊張的運(yùn)動(dòng)員可能因動(dòng)作失誤錯(cuò)失良機(jī)。

3.3 技術(shù)與訓(xùn)練因素

在身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展過程中，技術(shù)與訓(xùn)練因素起著至關(guān)重要的作用。技術(shù)的規(guī)范性、訓(xùn)練的科學(xué)性以及訓(xùn)練方法的多樣性，共同決定了身體協(xié)調(diào)能力的提升效果和水平。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性是身體協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。擒拿格斗訓(xùn)練中的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有其標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行姿勢(shì)，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作能確保身體各部位在運(yùn)動(dòng)中按照正確順序和節(jié)奏協(xié)同工作，從而提高動(dòng)作的精準(zhǔn)度和流暢性。

4擒拿格斗訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)方法

4.1基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在擒拿格斗訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基本技術(shù)練習(xí)是提升協(xié)調(diào)能力的初步進(jìn)階內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員可通過短跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、俯臥撐等練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量、上肢力量和心肺功能，同時(shí)提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。中長(zhǎng)跑和變速跑也是常用的耐力訓(xùn)練方法。

擒拿格斗的基礎(chǔ)技術(shù)包括拳法、腿法、步法及其他組合動(dòng)作。組合拳法練習(xí)（如左刺拳 + 右直拳組合）和步法配合練習(xí)能提升身體各部位的協(xié)同能力。在擒拿格斗的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，空擊訓(xùn)練作為基礎(chǔ)方法之一，主要用于學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，使練習(xí)者熟練掌握各種防衛(wèi)技術(shù)。練習(xí)者需專注于各種拳腿法單一動(dòng)作的擊打方法，隨后結(jié)合步法完善單一動(dòng)作的進(jìn)攻擊打，并逐步過渡到防守技術(shù)動(dòng)作與組合進(jìn)攻的練習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)綜合攻防技術(shù)動(dòng)作的流暢運(yùn)用。

打靶練習(xí)主要用于提升打擊力度、速度和準(zhǔn)確性。練習(xí)者可進(jìn)行四周移動(dòng)或原地打靶練習(xí)，以增強(qiáng)拳、腿法的打擊力度和速度，同時(shí)提高動(dòng)作精準(zhǔn)度。固定靶訓(xùn)練在擒拿格斗及相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要用于提供穩(wěn)定的擊打目標(biāo)，讓訓(xùn)練人員專注于規(guī)范性技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，從而形成肌肉記憶，增強(qiáng)距離感和節(jié)奏感，還能通過模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與應(yīng)變能力。

4.2 專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練直接針對(duì)擒拿格斗實(shí)戰(zhàn)需求。擒拿格斗的技術(shù)動(dòng)作需要多個(gè)身體部位協(xié)同配合，有效的鎖喉動(dòng)作既需要手臂力量，還需要腰部扭轉(zhuǎn)、腿部支撐以及穩(wěn)定的核心肌群作為支撐。

在訓(xùn)練中，可采取復(fù)雜、多重組合動(dòng)作，如拳腿組合（先出拳再接腿法)或上下肢協(xié)同動(dòng)作（一手抓握、另一手擊打），讓運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)練習(xí)中逐漸提高身體各部位的協(xié)同能力。專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中也可利用信號(hào)燈或教練的口令，讓運(yùn)動(dòng)員在聽到指令后迅速切換動(dòng)作（如從防守姿勢(shì)快速轉(zhuǎn)為進(jìn)攻姿勢(shì)），或在快速移動(dòng)中完成指定的技術(shù)動(dòng)作(如變向與變速蛇形跑或折返跑），從而提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)速度，增強(qiáng)其在動(dòng)態(tài)環(huán)境中的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。另外，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，可運(yùn)用平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、瑜伽球練習(xí)等方法，并加以動(dòng)態(tài)變化(如單手支撐、單腳支撐)，或在瑜伽球上完成各種平衡練習(xí)，提高擒拿訓(xùn)練者的核心肌群控制能力，進(jìn)而提升身體整體協(xié)調(diào)性。

4.3 輔助訓(xùn)練方法

輔助訓(xùn)練方法在提升身體協(xié)調(diào)能力的過程中主要作為補(bǔ)充手段，為身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練提供多樣化支持。目前擒拿格斗訓(xùn)練所采用的輔助工具與方法較多，專業(yè)化的工具有平衡板、瑜伽球、彈力帶、敏捷梯等。運(yùn)動(dòng)員借助彈力帶的阻力，在進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。彈力帶的使用一般通過單腿深蹲或手臂拉伸練習(xí)，鍛煉核心肌群控制能力，同步提升身體各部位的協(xié)同工作能力。敏捷梯的使用也較為普遍，能使運(yùn)動(dòng)員在快速穿梭敏捷梯的各個(gè)格子過程中，提升腳步的快速移動(dòng)能力及反應(yīng)速度，對(duì)格斗中的步法移動(dòng)和躲避動(dòng)作具有重要意義。

除相對(duì)固定的輔助訓(xùn)練模式外，目前擒拿訓(xùn)練的輔助方法還有跳繩訓(xùn)練、沙包訓(xùn)練、手靶訓(xùn)練、梨球訓(xùn)練等。跳繩訓(xùn)練在身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練中是簡(jiǎn)單、高效的輔助練習(xí)，訓(xùn)練者可進(jìn)行并足跳、高抬腿跳或滑步跳，以鍛煉上下肢協(xié)調(diào)性、腳步移動(dòng)能力以及心肺功能。沙包訓(xùn)練主要用于提升擊打力度、速度和耐力，通過控制擊打距離和節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員可以練習(xí)出拳的力量和速度，同時(shí)提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。梨球訓(xùn)練主要用于提高靈敏性、準(zhǔn)確性與目測(cè)能力。

4.4心理訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮身體潛能，增強(qiáng)動(dòng)作的精準(zhǔn)性、流暢性與反應(yīng)速度。心理訓(xùn)練的主要目標(biāo)是幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信、保持冷靜、增強(qiáng)心理韌性，并提高在壓力環(huán)境下的決策能力和反應(yīng)速度。冥想和放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法，一般以深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想練習(xí)為主。運(yùn)動(dòng)員可在訓(xùn)練前進(jìn)行 10min 的深呼吸練習(xí)，或在睡前進(jìn)行全身肌肉的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練。對(duì)于教練而言，應(yīng)針對(duì)擒拿運(yùn)動(dòng)員或相關(guān)訓(xùn)練人員，反復(fù)強(qiáng)調(diào)其自身優(yōu)勢(shì)，以心理暗示的方式，為其心理狀態(tài)提供良性引導(dǎo)。實(shí)際訓(xùn)練中可設(shè)置限時(shí)對(duì)抗賽、模擬重要比賽場(chǎng)景或增加觀眾參與，讓運(yùn)動(dòng)員在接近實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境中鍛煉心理素質(zhì)。

5結(jié)語(yǔ)

綜上，在當(dāng)今社會(huì)，無論是在公安院校的警務(wù)訓(xùn)練，還是在特種行業(yè)人員的技能提升中，擒拿格斗都是重要的課程項(xiàng)目之一。該門課程的掌握不僅依賴于力量和技巧，身體協(xié)調(diào)能力對(duì)其也具有多方面影響。良好的協(xié)調(diào)能力能讓學(xué)員加快對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，同時(shí)提升動(dòng)作的連貫性、流暢性，減少訓(xùn)練中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在后續(xù)的擒拿訓(xùn)練中，除了重視身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，還應(yīng)做好不同環(huán)節(jié)的訓(xùn)練準(zhǔn)備、指導(dǎo)管理與心理輔導(dǎo)，確保擒拿訓(xùn)練者能打好基礎(chǔ)，為后續(xù)的擒拿技能提升創(chuàng)造良好條件。

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