青少年網(wǎng)球運(yùn)動員意識訓(xùn)練策略研究

【中圖分類號】G845 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）15-0026-03

Research on Consciousness Training Strategies for Teenager Tennis Players

YANBinbin

Linfen Vocational and Technical College，Linfen，Shanxi Province，O41ooo China [Abstract]At present，inthefieldof teenager tennis training inChina，tennisconsciousnesscoversmultipledimensions suchas tacticsandtechnicalapplcation，anditscomprehensivedevelopmentafects theperformanceofathletesonthe court.The significance of consciousnesstraining can not only asist teenager tennis players to quickly perceive the situationand make flexible decisions during competitions，and improve the qualityand successrate of hiting the ball， but also can cultivate their strategic thinking，promotethe integration of techniques and tactics，and enhance their psychological stability.Inresponsetothis，aseriesoftrainingstrategiesareput forwardinthearticle.For example，it combines technical training to cultivate application awareness，conducts tactical training to enhance tactical thinking， strengthens on field position perception and prediction consciousness training，accumulates experience and strengthens consciousness through actual competitions，and builds a solid foundation for consciousnessthrough psychological training.Allinall，sientificandsystematictraining is expected tocultivatealarge numberofoutstanding tennis talents and promote the development of China's tennis industry.

[Keywords] Tenagers;Tennis players； Consciousness training;Physicaland psychological health；Psychological regulation

網(wǎng)球意識涵蓋了戰(zhàn)術(shù)意識、技術(shù)運(yùn)用意識、場上位置意識、預(yù)判意識和心理意識等多個維度，這些意識的綜合發(fā)展決定了運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)。當(dāng)前，在我國青少年網(wǎng)球訓(xùn)練領(lǐng)域，意識訓(xùn)練的方法及體系均存在欠缺，不夠完善。因此，當(dāng)務(wù)之急是構(gòu)建科學(xué)、行之有效的意識訓(xùn)練策略[1]

1青少年網(wǎng)球運(yùn)動員意識訓(xùn)練的重要性

1.1提升比賽表現(xiàn)

在青少年網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球意識對運(yùn)動員至關(guān)重要，能夠幫助他們快速洞察場上形勢，作出正確決策。當(dāng)遇到對手突然變線、放短球等復(fù)雜情況時，意識良好的運(yùn)動員反應(yīng)迅速，能夠知曉采用何種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對，進(jìn)而提高擊球質(zhì)量和成功率，提升比賽表現(xiàn)。

1.2培養(yǎng)比賽智慧

青少年階段培養(yǎng)比賽智慧十分重要。借助網(wǎng)球意識訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠掌握分析對手、規(guī)劃戰(zhàn)術(shù)以及掌控比賽節(jié)奏的能力，進(jìn)而養(yǎng)成戰(zhàn)略思維與戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。例如，在長期的網(wǎng)球意識訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員可養(yǎng)成賽前分析對手比賽錄像的習(xí)慣，借此發(fā)現(xiàn)對手的薄弱環(huán)節(jié)與常用打法，進(jìn)而制訂具有針對性的戰(zhàn)術(shù)。

1.3促進(jìn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)融合

網(wǎng)球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)存在緊密聯(lián)系，網(wǎng)球意識是實現(xiàn)兩者結(jié)合的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。經(jīng)過系統(tǒng)的意識訓(xùn)練，青少年運(yùn)動員能夠更清晰地把握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)聯(lián)，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需求靈活運(yùn)用各項技術(shù)，使技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)形成有效配合，從而在比賽中發(fā)揮最佳效果。以學(xué)習(xí)上網(wǎng)截?fù)魬?zhàn)術(shù)為例，運(yùn)動員需要掌握網(wǎng)前截?fù)舻木?xì)技術(shù)，精準(zhǔn)判斷擊球的最佳時機(jī)，把控?fù)羟虻牧Χ扰c方向等。

1.4增強(qiáng)心理穩(wěn)定性

在比賽中，心理狀態(tài)對比賽結(jié)果影響重大。良好的網(wǎng)球意識有助于青少年運(yùn)動員保持冷靜自信，面對壓力和困難時迅速調(diào)整心態(tài)，作出正確判斷和決策，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性。例如，在比賽中比分落后時，具備強(qiáng)大心理意識的運(yùn)動員能夠保持鎮(zhèn)定，通過積極的自我暗示和調(diào)整呼吸等方法穩(wěn)定情緒，繼續(xù)按照既定戰(zhàn)術(shù)比賽，不因比分而影響發(fā)揮[2]。

2青少年網(wǎng)球運(yùn)動員意識訓(xùn)練策略

2.1結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)意識

2.1.1 技術(shù)動作分解與分析

在青少年網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練初期，需將每個技術(shù)動作細(xì)致分解，使運(yùn)動員深入理解動作要領(lǐng)、作用及適用場景。以反手擊球技術(shù)為例，教練不僅要傳授正確的握拍、引拍、揮拍和隨揮動作，還需講解在不同來球情況下，如快速平擊球、慢速上旋球、低球時如何調(diào)整技術(shù)動作，以培養(yǎng)運(yùn)動員根據(jù)實際情況運(yùn)用技術(shù)的意識。

2.1.2 技術(shù)組合訓(xùn)練

設(shè)計多樣化的技術(shù)組合練習(xí)，促使運(yùn)動員在練習(xí)中靈活運(yùn)用不同技術(shù)，提升技術(shù)運(yùn)用意識。例如，進(jìn)行正手底線抽擊與反手切削的組合練習(xí)，或是發(fā)球后迅速上網(wǎng)進(jìn)行截?fù)舻慕M合練習(xí)。組合訓(xùn)練有助于運(yùn)動員在比賽中，依據(jù)球的飛行軌跡以及對手的站位情況，順暢地接連運(yùn)用多種技術(shù)，構(gòu)建起有效的攻防策略。教練可以創(chuàng)設(shè)各式各樣的訓(xùn)練場景，如模擬比賽時的比分狀況、對手各式各樣的回球手段等，使運(yùn)動員能夠在近似實戰(zhàn)的條件下開展技術(shù)組合訓(xùn)練。

2.1.3 模擬比賽場景技術(shù)訓(xùn)練

教練可安排貼近真實比賽環(huán)境的技術(shù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在模擬比賽規(guī)則和計分方式的條件下練習(xí)技術(shù)。例如，開展單雙打?qū)褂?xùn)練，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練時施展所學(xué)技術(shù)，同時依據(jù)場上實時狀況迅速作出決策。這類訓(xùn)練有助于運(yùn)動員將技術(shù)靈活運(yùn)用于正式比賽中，強(qiáng)化比賽意識。

2.2開展戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提升意識

2.2.1 戰(zhàn)術(shù)知識講解與學(xué)習(xí)

教練需系統(tǒng)教授青少年運(yùn)動員網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)知識，包括戰(zhàn)術(shù)原理、特點、執(zhí)行步驟及注意事項。教練運(yùn)用理論講解、經(jīng)典賽事錄像分析、案例研討等方式，讓運(yùn)動員熟悉常見網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)類型，如發(fā)球上網(wǎng)、底線進(jìn)攻、防守反擊等，培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)思維能力?？裳垖I(yè)網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)分析師開展講座，或組織運(yùn)動員觀看國際高水平賽事的戰(zhàn)術(shù)分析錄像，以深化其對戰(zhàn)術(shù)的理解[3]

2.2.2 戰(zhàn)術(shù)制訂與分析

在訓(xùn)練和比賽前，引導(dǎo)運(yùn)動員根據(jù)對手特點和自身優(yōu)勢制訂比賽戰(zhàn)術(shù)。比賽前，讓運(yùn)動員觀看對手比賽視頻，分析對手技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣和弱點，制訂相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)計劃。比賽結(jié)束后，組織運(yùn)動員對比賽戰(zhàn)術(shù)實施情況進(jìn)行總結(jié)和分析，找出成功與不足之處，不斷提升戰(zhàn)術(shù)制訂和運(yùn)用能力。教練可以組織運(yùn)動員分成若干小組展開討論，促使他們分享自己對于戰(zhàn)術(shù)的見解以及制訂戰(zhàn)術(shù)的思路，通過相互學(xué)習(xí)、彼此借鑒，激發(fā)靈感[4]

2.2.3 戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練

開展戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在模擬比賽中實踐各種戰(zhàn)術(shù)。設(shè)置不同戰(zhàn)術(shù)場景，如領(lǐng)先時的戰(zhàn)術(shù)、落后時的戰(zhàn)術(shù)、關(guān)鍵局的戰(zhàn)術(shù)等，要求運(yùn)動員按照既定戰(zhàn)術(shù)比賽。通過反復(fù)模擬訓(xùn)練，運(yùn)動員得以熟悉各種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用方法，提高戰(zhàn)術(shù)意識和執(zhí)行能力。教練可以在模擬訓(xùn)練中扮演不同類型的對手，采用不同的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格與運(yùn)動員對抗，使其在實戰(zhàn)中更好地掌握戰(zhàn)術(shù)。

2.3加強(qiáng)場上位置意識訓(xùn)練

2.3.1 位置理論知識學(xué)習(xí)

教練應(yīng)全面且有條理地向運(yùn)動員講解網(wǎng)球場地各個區(qū)域的功能與特點，以及在不同戰(zhàn)術(shù)中的站位要求。例如，在底線對打時，應(yīng)向運(yùn)動員明確說明，依據(jù)球的落點和對手的站位，使自身既能迅速移動擊球，又能在防守和進(jìn)攻方面均不處于劣勢；在網(wǎng)前截?fù)魰r，要闡明最佳位置，以提高截?fù)舻某晒β?。教練通過理論課教學(xué)，讓運(yùn)動員清晰了解球場上各個位置的站位要點。在教學(xué)過程中，教練可借助球場平面圖、動態(tài)演示等工具，直觀展示不同站位在戰(zhàn)術(shù)中的作用和具體操作方法。

2.3.2 場上位置練習(xí)與糾正

教練可設(shè)計專項訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動員的場上位置意識。例如，開展定點移動訓(xùn)練，在球場上標(biāo)記多個固定點位，要求運(yùn)動員按照指令迅速移動至指定位置；組織模擬比賽站位調(diào)整練習(xí)，在對抗過程中實時提醒并糾正運(yùn)動員的站位。通過反復(fù)練習(xí)和實時調(diào)整，幫助運(yùn)動員形成正確的位置移動習(xí)慣。

2.3.3 位置意識與戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

教練可將場上位置意識培養(yǎng)與戰(zhàn)術(shù)協(xié)同訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動員掌握不同戰(zhàn)術(shù)下的站位策略。例如，在雙打訓(xùn)練中，著重訓(xùn)練兩人之間的位置呼應(yīng)，通過合理站位構(gòu)建攻防體系。這種訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員在比賽中的位置判斷能力和戰(zhàn)術(shù)協(xié)同水平?？蓪ｉT設(shè)置雙打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課程，重點強(qiáng)化運(yùn)動員之間的位置配合默契度。

2.4注重預(yù)判意識訓(xùn)練

2.4.1 觀察技巧培養(yǎng)

教練需指導(dǎo)青少年運(yùn)動員掌握觀察技巧，通過分析對手的動作、表情和擊球習(xí)慣，獲取球的飛行軌跡、落點和速度等預(yù)判信息。例如，觀察對手引拍幅度和方向判斷球路，觀察擊球時手腕動作識別旋轉(zhuǎn)類型和強(qiáng)度。通過反復(fù)觀察訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的觀察能力和反應(yīng)敏感度。

2.4.2 預(yù)判思維訓(xùn)練

教練可通過專項訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員的預(yù)判思維能力。例如，開展預(yù)判專項練習(xí)，訓(xùn)練者預(yù)先提供球的飛行參數(shù)（如高度、速度、旋轉(zhuǎn)等），要求運(yùn)動員據(jù)此判斷球的落點并快速移動到位；組織模擬比賽預(yù)判訓(xùn)練，要求運(yùn)動員在對抗中持續(xù)保持預(yù)判意識，根據(jù)對手動作提前作出反應(yīng)。通過這些訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員建立正確的預(yù)判思維機(jī)制。

2.4.3 反應(yīng)速度提升

預(yù)判能力的展現(xiàn)以快速反應(yīng)為基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，應(yīng)著重提升青少年運(yùn)動員的反應(yīng)速度?？梢越柚曈X反應(yīng)訓(xùn)練、聽覺反應(yīng)訓(xùn)練、起跑反應(yīng)訓(xùn)練等多種反應(yīng)訓(xùn)練形式，增強(qiáng)運(yùn)動員對各類刺激的反應(yīng)能力，使其在預(yù)判出球的飛行軌跡后，能夠迅速作出反應(yīng)，移動到最佳的擊球位置。教練可運(yùn)用反應(yīng)球、電子反應(yīng)測試儀等專用訓(xùn)練器材，對運(yùn)動員的反應(yīng)速度進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練和評估。

2.5 利用比賽強(qiáng)化意識

2.5.1增加比賽機(jī)會

為青少年運(yùn)動員安排充足的比賽機(jī)會，使其通過實戰(zhàn)積累經(jīng)驗并提升網(wǎng)球意識?？山M織內(nèi)部對抗賽或參與地區(qū)、全國青少年網(wǎng)球賽事，讓運(yùn)動員在不同水平的對抗中鍛煉自身能力，適應(yīng)不同風(fēng)格的對手和不同的比賽節(jié)奏。賽事主辦方應(yīng)定期組織分年齡、分水平等級的青少年網(wǎng)球賽事，為運(yùn)動員搭建更多展示和鍛煉的平臺[5]

2.5.2比賽中心理調(diào)適與意識培養(yǎng)

在比賽進(jìn)行時，教練需時刻留意青少年運(yùn)動員的心理狀況，協(xié)助他們調(diào)控情緒，保持平穩(wěn)心態(tài)。一旦運(yùn)動員出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)、判斷出現(xiàn)差錯等意識層面的問題，教練應(yīng)立即給予指導(dǎo)。例如，當(dāng)運(yùn)動員在比賽中盲目發(fā)起進(jìn)攻，缺乏戰(zhàn)術(shù)意識時，教練可以暫停比賽，為運(yùn)動員講解恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)策略，助力其調(diào)整比賽方案。此外，教練還可在比賽開始前為運(yùn)動員開展心理輔導(dǎo)，傳授深呼吸放松、積極自我暗示等應(yīng)對比賽壓力的

方法。

2.5.3 比賽后進(jìn)行總結(jié)與反思

每次比賽結(jié)束后，都應(yīng)安排運(yùn)動員進(jìn)行全方位的總結(jié)與反思。要求運(yùn)動員回顧比賽全程，剖析自身在技術(shù)運(yùn)用、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、場上站位、預(yù)判等方面的情況，找出點與不足。借助賽后總結(jié)，運(yùn)動員能夠從實戰(zhàn)中汲取經(jīng)驗，不斷優(yōu)化自身意識與技能。教練可以讓運(yùn)動員撰寫詳盡的比賽總結(jié)報告，記錄比賽中的關(guān)鍵節(jié)點、個人體會等，以便后續(xù)有針對性地指導(dǎo)訓(xùn)練。

2.6 注意力訓(xùn)練

在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員注意力集中的程度對比賽成績有顯著影響。需開展專門針對注意力的訓(xùn)練，提升運(yùn)動員在比賽中持續(xù)保持專注的能力?？刹捎泌は刖毩?xí)，幫助運(yùn)動員排除雜念；進(jìn)行專注力游戲，鍛煉其集中精神的能力；開展視覺追蹤訓(xùn)練，使運(yùn)動員的視覺注意力更穩(wěn)定。通過這些方法，幫助運(yùn)動員隔絕賽場外的干擾，使其將心思集中在比賽上，從而讓網(wǎng)球意識能夠穩(wěn)定地發(fā)揮作用。教練可定期組織注意力訓(xùn)練課，例如每次安排 15～20min 進(jìn)行冥想練習(xí)，讓運(yùn)動員學(xué)會專注，克服分心問題。

3結(jié)語

青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的成長過程中，網(wǎng)球意識是重要組成部分，涉及戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、技術(shù)運(yùn)用、場上站位、預(yù)判能力和心理調(diào)控等多個維度。采用系統(tǒng)的意識訓(xùn)練方法，包括技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合訓(xùn)練、位置意識強(qiáng)化、預(yù)判專項練習(xí)、實戰(zhàn)經(jīng)驗積累以及心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等，能夠有效提升青少年網(wǎng)球意識水平。在實施訓(xùn)練時，需結(jié)合青少年身心發(fā)展規(guī)律和個體差異，制訂針對性訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動員能力相匹配。同時，意識訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個網(wǎng)球訓(xùn)練周期，與技術(shù)、體能訓(xùn)練形成有機(jī)整體，構(gòu)建完整的訓(xùn)練體系。采取這些舉措，有助于培育出大批既具備高超網(wǎng)球意識，又擁有強(qiáng)勁競技實力的青少年網(wǎng)球選手，進(jìn)而為我國網(wǎng)球事業(yè)的蓬勃發(fā)展提供源源不斷的動力，助力其邁向新高度。

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