中老年腰痛不用慌 居家自治助健康

腰痛（醫(yī)學(xué)上稱腰脊痛）是中老年群體的常見病、多發(fā)病，是以腰部疼痛為主要癥狀的一類病癥。很多腰痛的患者經(jīng)過治療后癥狀有所緩解，可沒過多久又會復(fù)發(fā)，有的還會伴有其他癥狀，比如下肢麻木、放射痛、下肢肌肉萎縮、腰椎的活動障礙、乏力、畏寒等，讓患者苦不堪言。

發(fā)病原因

應(yīng)對腰痛，首先要了解其發(fā)病原因，臨床上，引發(fā)腰痛的常見原因主要有腎臟疾病、肌骨原因?qū)е碌难矗缪低诵行宰兓?、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出甚至各種性質(zhì)的外傷骨折等。

腰痛的癥狀

腰痛，以長期慢性鈍痛多見?；颊叱Ｔ趶澭撝貢r發(fā)作，也可能因受涼誘發(fā)。一般仰臥位可以緩解疼痛。部分患者表現(xiàn)為突發(fā)性的劇痛，常伴有腰椎活動嚴重受限的癥狀，比如無法自由旋轉(zhuǎn)腰部，也難以順利完成彎腰動作。

在居家自我診斷的過程中，為了能夠準確地將因腰部本身問題導(dǎo)致的疼痛與其他因素引發(fā)的疼痛區(qū)分開來，需要特別留意一些伴隨癥狀。如果在腰痛時出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀，或者女性出現(xiàn)了月經(jīng)異常，又或者出現(xiàn)小便帶血等泌尿系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，排除泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及生殖系統(tǒng)等相關(guān)疾病所導(dǎo)致的腰痛。

中醫(yī)認為，腰痛的原因分為外感、內(nèi)傷及跌撲損傷，腰痛的證型大致分為寒濕腰痛、血腰痛、濕熱腰痛、腎虛腰痛等。其中，濕熱腰痛少見，其他三種腰痛在臨床中都比較常見。寒濕腰痛主要表現(xiàn)為腰部冷痛且沉重感明顯，疼痛多為鈍痛，即使臥床休息，疼痛也難以得到顯著緩解，采用熱熨的方式可以緩解，遇到寒冷、潮濕的環(huán)境疼痛會加重；血腰痛主要表現(xiàn)為病程較長或伴有外傷，腰痛性質(zhì)多為刺痛，痛處通常比較固定，不會隨意移動，一般入夜疼痛明顯，局部有明顯壓痛，部分伴有腰椎活動障礙；濕熱腰痛主要表現(xiàn)為腰部酸痛且沉重，腰痛部位伴有灼熱感，患者還常出現(xiàn)小便頻數(shù)、尿液顏色發(fā)紅、大便干結(jié)難下的濕熱癥狀；

腎虛腰痛則主要表現(xiàn)為隱痛，一般病程較長，伴有比較明顯如腰膝酸軟、小便頻數(shù)等腎氣虧虛的癥狀。

腰痛的起居養(yǎng)護

對于飽受腰痛困擾的中老年患者，生活方面的起居養(yǎng)護至關(guān)重要。傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念提倡“日出而作，日落而息”，為此養(yǎng)生保健也應(yīng)該順應(yīng)天時，做到早睡早起，切勿熬夜及賴床。

除了保持規(guī)律的作息，適當(dāng)曬太陽也不容忽視。很多腰痛問題與骨密度狀況密切相關(guān)，骨量丟失也會加重腰痛的癥狀，維生素D是人體不可或缺的微量元素，屬于脂溶性維生素，有提高免疫力、促進鈣質(zhì)吸收等作用。人體合成維生素D依賴陽光照射，將皮膚直接暴露在陽光之下，皮下膽固醇才可以轉(zhuǎn)化成維生素D，從而達到補充維生素D的目的。如果在冬季，可選擇上午10點左右以及下午1點左右曬太陽，如在夏季，要注意避開中午時段的高溫，以免紫外線過強、溫度過高，導(dǎo)致皮膚曬傷或中暑的情況發(fā)生。

在腰痛發(fā)作期，選擇合適的床墊尤為關(guān)鍵。過軟的床墊不利于腰椎的支撐，建議使用能夠支撐腰椎、有一定彈力的床墊，這樣的床墊更符合人體腰椎的生理曲度，有助于緩解腰部壓力。對于習(xí)慣側(cè)睡的中老年腰痛患者，可以在雙膝之間和腰部空隙中墊高度適中的枕頭，這樣可以固定髖關(guān)節(jié)及腰椎，減少腰部疼痛。

對于任何類型的腰痛，都要注意身體保暖、避免受涼，同時不要負重，在生活工作中盡量減少彎腰動作。

腰痛的飲食養(yǎng)護

根據(jù)不同病因引起的腰痛，飲食養(yǎng)護的細節(jié)也不同，需注意“辨證飲食”。對于寒濕腰痛的患者，在飲食上要注意避寒保溫，平時要盡量避免進食生冷食物，可以多進食一些溫陽散寒、健脾化濕的食品，比如當(dāng)歸羊肉湯、花椒、茯苓、薏苡仁、山藥、芡實等；對于血腰痛的患者，可以進食一些有活血化瘀功效的食物，如可用山楂、丹參、紅花等代茶飲；濕熱腰痛的患者要避免辛辣熱性的食物，多食一些清熱利濕的食物，如魚腥草、馬齒莧、薏苡仁、茯苓等；腎虛腰痛的患者要多進食一些滋補益腎的食物，常見的有枸杞、桑葚、山藥、熒實等。

除了針對不同病因選擇合適食物外，還應(yīng)保證飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以維持身體正常的生理功能，促進康復(fù)。避免高熱量、高脂肪、高糖食物的過量攝入，保持適當(dāng)體重，以免體重過重增加腰椎壓力，加重腰痛。

腰痛的運動養(yǎng)護

很多朋友認為如果腰痛就不能運動了，這是非常錯誤的觀念。如果是急性腰痛，建議臥床休息。但對于慢性腰痛，尤其是腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松等導(dǎo)致的腰痛，配合適當(dāng)?shù)倪\動可以使治療效果事半功倍。那么腰痛患者適合哪些運動呢？在保證安全的前提下，適當(dāng)練習(xí)倒走，鍛煉豎脊肌的力量，起到穩(wěn)定腰椎和保護腰椎的作用。也可以根據(jù)自身韌帶拉伸情況，適當(dāng)練習(xí)小燕飛動作，這樣的運動不需要腰部負重，還能對腰背部位的肌肉進行鍛煉，并且拉伸了腰部韌帶，也能在一定程度上緩解腰痛癥狀。此外，一些傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生保健功法，不僅可以緩解腰痛，還能夠養(yǎng)生保健，扶助正氣，比如八段錦、練功十八法等。需要注意的是，任何運動都要根據(jù)自身情況，量力而行，以免因運動過度造成不必要的損傷。

腰痛的居家自治

很多腰痛癥狀，通過一些簡單的方法可以得到緩解，以下是幾種簡單易行的方法：

按摩每天用手掌從上到下，搓揉按摩腰部肌肉5＼～10分鐘。可以起到促進局部氣血運行止痛的作用。

熱熨或艾灸通過熱力刺激，能夠溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛、促進氣機調(diào)暢，改善腰部肌肉和組織的血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。需要注意的是，濕熱腰痛的患者不適合此法。

穴位按壓找到腰部最痛的點即阿是穴，每日按壓5＼～10分鐘。另外，雙側(cè)手背有腰痛點穴，也可以用拇指按壓直至酸脹，按壓這些穴位可以激發(fā)人體自身的經(jīng)絡(luò)氣血運行，起到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛的效果。

此外，在腰痛居家自治過程中，還需要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免腰部過度勞累和受寒，選擇合適的床墊和坐姿，以幫助更好地緩解腰痛癥狀。如果腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。