呼吸道疾病高發(fā)期，青少年如何運(yùn)動(dòng)

冬季，寒冷的空氣會(huì)讓呼吸道纖毛的清除能力變?nèi)酰狄汉筒≡⑸锔尤菀淄Ａ粼诤粑乐?，可能?huì)削弱黏膜的屏障保護(hù)功能，為病菌侵入帶來(lái)可乘之機(jī)，成為呼吸道疾病的高發(fā)期。并且，冬季，很多呼吸道病原體在外界存活時(shí)間延長(zhǎng)，呼吸道疾病的傳播風(fēng)險(xiǎn)增加。青少年的免疫系統(tǒng)相對(duì)成年人還不夠成熟，仍處在發(fā)育階段，他們?cè)诿鎸?duì)常見(jiàn)呼吸道病原體時(shí)更容易被感染?？茖W(xué)有效的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)青少年的身體免疫力，不僅能預(yù)防呼吸道疾病，還能縮短病程，促進(jìn)身心健康。

呼吸道疾病各個(gè)時(shí)期如何運(yùn)動(dòng)

1. 呼吸道疾病急性感染期不宜運(yùn)動(dòng)

當(dāng)青少年處于呼吸道疾病的急性感染期時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)身體的恢復(fù)進(jìn)程。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的需氧量會(huì)增加，而患有疾病的呼吸系統(tǒng)非常脆弱，無(wú)法滿足這一需求，就會(huì)導(dǎo)致患者呼吸困難，并影響身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，在急性感染時(shí)期，青少年需要足夠的睡眠來(lái)促使身機(jī)能盡快恢復(fù)。家長(zhǎng)還需要讓青少年攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)他們的免疫能力。例如：肉糜粥、蔬菜面片湯、小餛飩等更容易消化且營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，不僅能夠改善患者的食欲，又保證蛋白質(zhì)和能量足夠供給。同時(shí)要注意水分的補(bǔ)充，且不喝各類含糖飲料。

2. 呼吸道疾病康復(fù)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在呼吸道疾病康復(fù)期，青少年可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。青少年每天可以進(jìn)行30 分鐘的中、低強(qiáng)度身體活動(dòng)，如散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)形式。另外，青少年還需要適當(dāng)增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練或者骨骼健康訓(xùn)練等。青少年不要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，可在課間進(jìn)行基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)。但是，由于每個(gè)青少年的身體狀況各不相同，在呼吸道疾病的康復(fù)期可以根據(jù)身體的實(shí)際狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，比如，對(duì)于體能狀況較差的青少年，可以減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增加低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，逐步恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)水平。

3. 呼吸道疾病預(yù)防期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在疾病預(yù)防期，青少年可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉改善身體素質(zhì)，減少呼吸道感染的發(fā)生概率，促進(jìn)身心健康。青少年每天需要進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化自身免疫系統(tǒng)，可以結(jié)合自身的具體情況，制訂每天30 分鐘的中高強(qiáng)度活動(dòng)計(jì)劃，每周保持3 天左右的運(yùn)動(dòng)頻次。尤其是日常生活中沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的青少年，需要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)的頻次和強(qiáng)度。

呼吸道疾病高發(fā)期的運(yùn)動(dòng)環(huán)境

運(yùn)動(dòng)本應(yīng)帶來(lái)增強(qiáng)心肺功能、提高身體耐力等健康收益，但在空氣質(zhì)量差的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者吸入污染物而使身體受到損害，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，還會(huì)使呼吸系統(tǒng)受到影響。尤其是在呼吸道疾病高發(fā)期的青少年，要避免在污染的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，環(huán)境污染可能會(huì)加重氣道炎癥的釋放和氣道病理改變，誘發(fā)呼吸道疾病癥狀，所以家長(zhǎng)要注意為青少年選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)成為促進(jìn)身體健康的有利武器。例如：遇到霧霾、高溫、高寒等天氣時(shí)應(yīng)暫?；驕p少戶外運(yùn)動(dòng)，可以轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。要在空氣質(zhì)量較好、空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如在公園等環(huán)境優(yōu)美的地方運(yùn)動(dòng)可以讓身心愉悅，更好地達(dá)到鍛煉效果，同時(shí)減少呼吸道疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。另外，呼吸道疾病流行期間應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，這是為了減少與可能傳染源接觸的機(jī)會(huì)，降低感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

呼吸道疾病高發(fā)期的運(yùn)動(dòng)形式

呼吸訓(xùn)練：青少年在呼吸道疾病高發(fā)期展開(kāi)呼吸訓(xùn)練是非常重要的，能夠有效改善呼吸功能，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，減少呼吸困難。比較常用的呼吸訓(xùn)練方法包括深呼吸、腹式呼吸。深呼吸要求青少年呈現(xiàn)坐姿或仰臥位，身體放松，用鼻子緩慢吸氣后使腹部鼓起，盡量使胸部膨脹后再慢慢呼氣，連續(xù)進(jìn)行10～15 次，每天重復(fù)4～5 組。腹式呼吸要求青少年呈現(xiàn)坐姿或仰臥位，身體放松后再用鼻子緩慢吸氣，使腹部鼓起后保持3 秒后再用嘴巴慢慢吹氣，進(jìn)行10～15 次，每天重復(fù)4～5 組。科學(xué)合理的呼吸訓(xùn)練可以有效提高青少年的心肺功能，預(yù)防和緩解呼吸道疾病，促進(jìn)身體健康。

散步：散步是一種簡(jiǎn)便有效且屬于輕度到中度的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)呼吸道疾病患者有益處。散步可以提高青少年的心率，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肺功能，還可以提高機(jī)體免疫力，減少感冒等呼吸道疾病的發(fā)生，保護(hù)肺部健康。因此，青少年可以選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、人煙稀少的地方進(jìn)行散步，每天保持30 分鐘到1 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

慢跑：慢跑作為中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)形式可以有效提高青少年的心肺功能，這種活動(dòng)形式可以選擇在室外或者健身房進(jìn)行，但要選擇舒適的著裝和適宜的跑步路線，防止受傷。對(duì)于未經(jīng)過(guò)跑步訓(xùn)練的青少年，可以從慢跑一段時(shí)間然后走一段時(shí)間的方式開(kāi)始，逐漸增加慢跑的時(shí)間比例，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

瑜伽：瑜伽是通過(guò)呼吸控制來(lái)調(diào)節(jié)身心平衡的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽的深呼吸和各種體位的練習(xí)有助于增強(qiáng)肺活量、改善肺功能和提高呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。這種運(yùn)動(dòng)方式可以在家跟隨網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而幫助青少年增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

太極拳：太極拳作為一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)形式，強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，即呼吸應(yīng)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，這種呼吸方式不僅能夠提高呼吸肌的力量，改善肺臟的通氣和換氣功能，還能增強(qiáng)青少年的肺活量。另外，太極拳的練習(xí)能夠鍛煉到各個(gè)肢體關(guān)節(jié)，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，并進(jìn)一步消耗熱量，提高心肺功能。因此，青少年應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的練習(xí)，提高自身的免疫力。

在日常生活中，教師和家長(zhǎng)應(yīng)該向青少年傳更多運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，提高他們對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，使其理解體育鍛煉的重要性，并在生活中積極參加體育鍛煉，根據(jù)自身情況選擇適宜的方式和強(qiáng)度。通過(guò)積極參運(yùn)動(dòng)，提高生活質(zhì)量，提高抵抗疾病的能力，遠(yuǎn)離呼吸道疾病。