養(yǎng)生之道，回歸自然

“養(yǎng)生的方式千萬種，最可行的是哪種？”隨著人們對(duì)健康的關(guān)注度不斷增加，養(yǎng)生熱度居高不下。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要“因天之道”，即順應(yīng)天時(shí)和自然界的陰陽變化。然而，快節(jié)奏的生活方式讓我們離“自然”的生活越來越遠(yuǎn)。因此，現(xiàn)代人養(yǎng)生，首先要做到的就是回歸自然。

飲食回歸自然

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，飲食的基本原則為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。飲食養(yǎng)生，大家要做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡，少吃經(jīng)過加工的高鹽、高糖、高脂食物。

每日飲食以“上午養(yǎng)陽，下午養(yǎng)陰”為原則進(jìn)行調(diào)配。早餐以陽性食物為主，幫助人體生發(fā)陽氣，大家可以選擇富有營(yíng)養(yǎng)的粥類及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午機(jī)體陽氣隆盛，陰氣始生，宜將陽性食物與陰性食物合理搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水產(chǎn)品等。夜晚陽氣漸弱，陰氣漸盛，因此，晚餐應(yīng)以陰性食物為主，盡量素食，味以酸咸為主。

起居回歸自然

起居回歸自然即順應(yīng)天時(shí)，順應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的變化規(guī)律，與自然和諧交融，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。

春季陽氣生發(fā)，萬物生長(zhǎng)。此時(shí)大家應(yīng)“夜臥早起”，即適當(dāng)晚睡（晚上11時(shí)前入睡）早起，適當(dāng)縮短睡眠時(shí)長(zhǎng)；增加身體活動(dòng)，注意保暖。

夏季入睡時(shí)間可較春季更晚一些，但不宜超過晚上11時(shí)，起床時(shí)間應(yīng)更養(yǎng)生之道，回歸自然早一些，以順應(yīng)自然界晝長(zhǎng)夜短、陽氣旺盛的特點(diǎn)。同時(shí)，夏季要注意防范濕熱之邪，不能睡在潮濕、陰冷的地方，盡量不要貪涼打地鋪。

秋季，大家要“早臥早起”，睡眠時(shí)間要明顯長(zhǎng)于夏季。此外，要關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物。

冬季屬于“ 閉藏” 的季節(jié)， 自然界陽氣潛藏， 冰封雪凍， 萬物呈現(xiàn)出生機(jī)潛伏的景象。冬季的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)是四季中最長(zhǎng)的，大家要適當(dāng)早睡， 待太陽升起時(shí)再起床， 以順應(yīng)陽氣潛藏之性，避免過度擾動(dòng)陽氣。冬季天氣寒冷， 大家要注意防寒保暖， 保護(hù)好頭、頸、腰、足等易受風(fēng)寒侵襲的部位。

行動(dòng)回歸自然

行走坐臥之中也蘊(yùn)藏著自然養(yǎng)生之道。在很久以前，人們就通過模仿自然界中動(dòng)物的行走坐臥姿態(tài)，來調(diào)養(yǎng)身心。

鶴步行走 吸氣時(shí)一條腿抬起，大腿盡力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時(shí)兩臂上提，兩掌心朝下，然后將抬起的腿與雙手同時(shí)放下，另一條腿抬起重復(fù)上述動(dòng)作。模仿鶴的步態(tài)行走，可調(diào)理氣機(jī)、安定心神。

龜伏小坐 坐在椅子的中央，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x，身體前傾，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出。小坐休息時(shí)模仿龜?shù)尿榉鼊?dòng)作可安神調(diào)氣、緩解疲勞。

犬臥休息 取右側(cè)臥位，右手沿頭頂方向伸直，左手微曲，打開腋窩，雙臂貼近床面，頸部伸直，頭部放于雙臂之間，同時(shí)右腿伸直，左腿微曲。睡覺前采取犬臥姿勢(shì)有助于疏通肝膽經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

情志回歸自然

情志回歸自然包括兩方面的內(nèi)容。

1. 順應(yīng)天時(shí)調(diào)節(jié)情志。春季保持情志舒暢，多鼓勵(lì)和贊美周圍的人，營(yíng)造良好的人際交往氛圍；夏季保持精神飽滿，避免發(fā)怒；秋季收斂神氣，使情志安寧；冬季讓情緒、精神沉伏下來，與此季節(jié)的閉藏特點(diǎn)相適應(yīng)。

2. 平時(shí)多接觸大自然，注意修身養(yǎng)性，少私寡欲，恬淡虛無，及時(shí)疏解不良情緒。

夏季順時(shí)調(diào)養(yǎng)有妙招

夏季，自然界陽氣旺盛至極，萬物于此時(shí)達(dá)到繁盛的頂點(diǎn)。夏季在五行中屬火，與心相應(yīng)。大家此時(shí)要將養(yǎng)心健脾、防暑濕作為養(yǎng)生重點(diǎn)。

飲食養(yǎng)生

夏季，人體“陽盛于外而虛于內(nèi)”，容易出現(xiàn)食欲下降、胸悶、腹脹、頭重身困等癥狀。此時(shí)，飲食以清淡為宜，大家可適當(dāng)多吃健脾益氣、解暑祛濕、清熱生津的食物，如黃瓜、西瓜、木耳、薏苡仁、烏梅、山楂、檸檬、葡萄、番茄等。

下面推薦兩款適合夏季食用的食療方。

蓮子芡實(shí)荷葉粥 取蓮子50克，芡實(shí)30克，鮮荷葉15克，粳米60克。將蓮子、芡實(shí)、粳米一同入鍋煮粥，待粥快熟時(shí)，加入切碎的荷葉略煮即成。此粥可健脾益腎、養(yǎng)心安神。

五花茶 取金銀花、菊花、玫瑰花、茉莉花、合歡花各5克。將上述花類藥材一同放入茶杯中，用沸水沖泡，代茶飲用。頭暈明顯者可加桑葉10克，血脂高者可加山楂10克。此茶可清熱解毒、疏肝理氣、解郁安神。

腧穴養(yǎng)生

陰陵泉 該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。按摩陰陵泉穴可起到健脾祛濕的作用。

按摩時(shí)，將兩手拇指按壓在兩側(cè)陰陵泉上，按而揉之，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，并產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，保持一定力度，用拇指對(duì)局部肌肉進(jìn)行左右彈撥。每次按揉5 ～ 10分鐘。

神門穴 該穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

按揉神門穴可起到寧心安神、定悸止痛的作用。

按摩時(shí)，用一側(cè)拇指按揉對(duì)側(cè)神門穴。每次按揉5～10分鐘。