體育課堂 素質(zhì)體能課課練多維策略研究

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）04-0010-04

青少年體質(zhì)健康狀況在全球范圍內(nèi)普遍受到關(guān)注。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球超過 80 % 的11至17歲在校青少年未能達到建議的每天至少一小時中等至高強度身體活動量標準[]。我國也面臨同樣的挑戰(zhàn)，教育部最新統(tǒng)計表明，截至2020年全國學生體質(zhì)健康不及格率分別為：小學生 6 . 5 % ，初中生 1 4 . 5 % ，高中生 1 1 . 8 % ，大學生 3 0 % 。同時，中小學生近視和肥胖的比例仍在不斷上升，部分體能指標仍偏低[2]。在此背景下，《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》明確要求每節(jié)體育課應有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習，以全面落實“健康第一”理念[3]。

在實踐中，各?！八刭|(zhì)體能課課練”實施效果參差不齊，存在練習形式單一、負荷強度不當、策略方法缺乏系統(tǒng)性、技能教學與體能練習難以兼顧等問題。為應對這些挑戰(zhàn)，本研究基于最新修訂的敏感期理論與比賽需求視角，提出一套涵蓋內(nèi)容設計、位置安排、分層分組、負荷監(jiān)測、課堂管理、評價激勵的相對系統(tǒng)的多維策略，旨在從多角度規(guī)劃與實施素質(zhì)體能課課練，從而在有限課時內(nèi)最大化體能練習效果，提升學生整體健康水平與核心素養(yǎng)。

一、內(nèi)容設計策略

（一）依敏感期理論設計內(nèi)容

“身體素質(zhì)發(fā)展敏感期”理論提高了“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容設計的科學性?！懊舾衅凇备拍钭畛跤珊商m生物學家胡戈·德·弗里斯（HugodeVries）在毛毛蟲發(fā)育研究中提出，其后被運動訓練學者廣泛用于青少年的速度、力量、耐力等素質(zhì)培養(yǎng)。20世紀末，“身體素質(zhì)發(fā)展敏感期”理論指出：在兒童青少年生長發(fā)育的特定階段，某些身體素質(zhì)的自然增長和對訓練刺激的適應會顯著加快，若能抓住這些“窗口期”進行針對性訓練，往往可獲得事半功倍的效果。之后，Balyi[4（2013）等在“運動員長期發(fā)展模型（LTAD）”中進一步細化各素質(zhì)的最佳訓練窗口期，為加拿大、英國等國青少年運動訓練提供了系統(tǒng)指導。該模型強調(diào)，耐力、力量和技能的敏感期基于生理成熟度，即通過青少年身高增長最快的時期（PHV）來估計，而速度與柔韌性則與實際年齡密切相關(guān)。

1.耐力素質(zhì)敏感期通常出現(xiàn)在青春期初期，即身高快速增長（生長突增）開始之時（女生約1 0 ～ 1 3 歲，男生約 1 2 ～ 1 5 歲）。

2.力量素質(zhì)敏感期與青春期生理成熟緊密相關(guān)。女生多在首次月經(jīng)來潮或身高突增峰值后（約11～13歲）進入最佳期，男生則通常在身高峰值后 1 2 ～ 1 8 個月（約 1 3 ～ 1 5 歲以后）出現(xiàn)力量敏感期。

3.技能（協(xié)調(diào)、靈敏等）敏感期一般在兒童晚期至青春期早期。男生約 9 ～ 1 2 歲，女生約8 ～ 1 1 歲是學習掌握各種運動技能的黃金時期，在青春期生長突增開始前（所謂“技術(shù)饑渴”期）訓練效果最佳。

4.速度素質(zhì)在童年和青春期各有一個敏感期。男生約 7 ～ 9 歲出現(xiàn)第一個速度敏感期，青春期中期（約13～16歲）出現(xiàn)第二個敏感期；女生則約在6～8歲和11～13歲分別出現(xiàn)第一和第二敏感期。

5.柔韌素質(zhì)的敏感期相對較早，一般在 6 ～ 1 0 歲。然而，在運用敏感期理論指導“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容設計時，并不意味著某一年齡段只發(fā)展單一身體素質(zhì)，而應以敏感期對應的主要素質(zhì)為重點，兼顧其他需要提升的指標，從而實現(xiàn)“敏感什么，練什么”“缺什么，練什么”“學什么，練什么”。在此基礎(chǔ)上，教師還應結(jié)合學生的生物年齡與個體差異，通過實踐監(jiān)測持續(xù)修正練習內(nèi)容與強度，才能切實提升“素質(zhì)體能課課練”的針對性與實效性。

（二）依比賽需求設計內(nèi)容

新課標在水平一階段強調(diào)“基本運動技能”，在水平二以上注重專項體能與技戰(zhàn)術(shù)的提升，并要求學生在比賽情境中靈活運用所學。因此，“素質(zhì)體能課課練”應緊扣比賽需求，將關(guān)鍵動作及技戰(zhàn)術(shù)要素進行細化并針對性強化。教師需充分了解項目的典型比賽過程和關(guān)鍵動作，通過觀摩比賽錄像或分析專業(yè)比賽數(shù)據(jù)，提煉出主要戰(zhàn)術(shù)模式及其所需的核心體能和技術(shù)要點。比如籃球的快速切入與防守、足球的短傳與逼搶、排球的攻防轉(zhuǎn)換與接發(fā)球位置移動等。

在此基礎(chǔ)上，分解技戰(zhàn)術(shù)成為關(guān)鍵步驟。以籃球為例，可將“快攻戰(zhàn)術(shù)”拆分為“快速折返跑一急停轉(zhuǎn)身一接球后快速運球推進一最終上籃”四個環(huán)節(jié)；排球中的“攻攔戰(zhàn)術(shù)”可拆解為“起跳攔網(wǎng)一退防一再次跑動進攻一扣球動作”四個環(huán)節(jié)。每個環(huán)節(jié)對應不同身體素質(zhì)需求（速度、靈敏、爆發(fā)力等）和細化的技術(shù)要領(lǐng)（運球節(jié)奏、腳步動作、擊球動作等）。

基于分解后的要素，教師應配套設計專項體能或?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)練習，以逐個攻克比賽環(huán)節(jié)的難點，同時發(fā)展體能。如為“起跳攔網(wǎng)”安排高頻連續(xù)半蹲跳或助跑摸高練習，發(fā)展下肢爆發(fā)力；為“短距離快攻”設計折返沖刺跑或運球加速跑練習，提高學生的專項速度和控球能力。待學生完成單項（環(huán)節(jié)）強化后，可將各環(huán)節(jié)串聯(lián)成組合技術(shù)或情境對抗，如通過“2人一組運球+傳球+ 投籃接力”“半場4對4快速攻防”等方式強化實戰(zhàn)應用，讓學生把各單項（環(huán)節(jié)）的體能與技術(shù)融入到整體戰(zhàn)術(shù)，實現(xiàn)從單項練習到比賽應用的有效銜接。

通過對比賽需求的逆向分析與分解練習，學生可在真實戰(zhàn)術(shù)體系中持續(xù)強化體能與技戰(zhàn)術(shù)，如此不僅能針對性提高比賽得分手段或防守效率，更有助于他們將課堂所學快速遷移到比賽中，最終形成高水平的綜合運動素養(yǎng)。

二、位置安排策略

在體育課堂中，“素質(zhì)體能課課練”通常安排在基本部分的最后約10分鐘，一方面避免學生過早疲勞而影響技能學習，另一方面能在課末集中實施較高強度練習，充分發(fā)展速度、力量等身體素質(zhì)。然而，根據(jù)學生的年齡特點與課程內(nèi)容，也可靈活地在基本部分前段和后段融入體能練習。

對于專項教學，在基本部分前段，先利用約4分鐘中等強度的趣味化、游戲形式（如運球接力、趣味跑跳等）導入，既能激發(fā)學生運動熱情，也為后續(xù)專項教學奠定身體與技術(shù)基礎(chǔ)，使學生更易理解并掌握技能。隨后在基本部分后段，用約6分鐘集中安排專項體能與技戰(zhàn)術(shù)的融合練習（如短時高強度對抗或組合技術(shù)練習），讓學生在輕微疲勞狀態(tài)下鞏固技能、磨煉實戰(zhàn)體能。最后，在結(jié)束部分進行適度的柔韌拉伸與放松，以促進身體恢復、緩解酸痛與不適。

這種“前段游戲激活一后段專項體能與技戰(zhàn)術(shù)強化一結(jié)束時柔韌放松”的素質(zhì)體能課課練編排更具彈性與完整性，既能滿足低齡學段與專項需求，也強化了課堂結(jié)構(gòu)的有序銜接。教師在具體實施中只需結(jié)合各階段體能目標、技能難度及學生實際狀況進行微調(diào)，使素質(zhì)體能課課練與專項教學相輔相成，從而進一步提升學生的身體素質(zhì)與運動技能。

三、分層分組策略

在“素質(zhì)體能課課練”實施前，教師可依據(jù)開學初的體能測試或?qū)W生體質(zhì)健康測試結(jié)果，將全班按體能水平分成2～3個層次，并采用動態(tài)調(diào)整機制。具體做法是根據(jù)速度、力量、耐力等指標評估學生整體狀況，將同水平學生編在一個層級，命名如“紅隊”“藍隊”“黃隊”，以免對較弱群體產(chǎn)生心理負面影響。與此同時，為保證對抗練習的競爭性與公平性，可采取“組間水平相近，組內(nèi)相對異質(zhì)”的分組（隊）方式，各隊學生可以為本隊命名。經(jīng)過幾節(jié)課的調(diào)整讓學生在日常練習與比賽中逐漸形成固定隊伍，互相支持并承擔不同職責。

這種分層、分組策略一方面能讓體能基礎(chǔ)相似的學生接受相應難度和強度的練習，避免“吃不飽”或“吃不了”現(xiàn)象；另一方面，提前做好分組規(guī)劃能顯著減少課堂組織時間，增強練習的針對性與效率。定期對學生體能狀況進行復測或觀察，一旦發(fā)現(xiàn)水平變化，可靈活進行上下調(diào)組。通過此分層分組模式，學生更易建立團隊精神，并在差異化教學中得到有效提升。

四、負荷監(jiān)測策略

在體育課堂實施“素質(zhì)體能課課練”時，教師需用簡便且高效的方式監(jiān)測學生負荷。首先，可觀察面色與出汗情況，面色微紅、少量出汗一般表示中低強度，滿臉通紅且大量流汗、呼吸急促則說明強度偏高，如出現(xiàn)臉色蒼白或明顯不適則須立刻減量或停止。其次，觀察動作完成質(zhì)量，動作變形或無力表示疲勞度上升，接近高負荷區(qū)間。再者，留意語言反饋，如“有點累”還在可承受范圍，“累死了”或“不行了”提示已臨近極限，需要即時調(diào)整練習。此外，學生的本體感受也是關(guān)鍵參考，“酸加、麻減、木?！笨珊啽銋^(qū)分肌肉輕、中、重度疲勞；當出現(xiàn)“酸感”（輕度乳酸等代謝產(chǎn)物累積）可維持或微加負荷，“麻感”（代謝產(chǎn)物進一步堆積、血液循環(huán)相對不足）則應降低負荷，“木感”（代謝產(chǎn)物高度累積且神經(jīng)肌肉傳導顯著受限）則須立即停止練習。最后，可用“說話測試”和恢復速度輔助判斷，只能斷續(xù)講話說明強度較大，能輕松交談表明強度適中；若學生在短暫休息后仍難恢復正常呼吸與流暢動作，說明負荷可能過大。教師可根據(jù)以上指標與表征，并結(jié)合當時的心率數(shù)值進行比對，從而了解各類表征對應的心率范圍，進而在日常課堂中主要依托觀察指標與表征來實時掌控學生練習負荷。同時，教師應向?qū)W生解釋相關(guān)生理機理，引導其自我感知與主動溝通，在確保安全的前提下獲得理想的體能練習效果。

五、課堂管理策略

在“素質(zhì)體能課課練”的實施中，教師應注重優(yōu)化教學組織，最大限度減少學生無效等待時間，從而提高課堂效率。首先，采用集體練習形式來快速統(tǒng)一指令并縮短組織環(huán)節(jié)，確保多數(shù)學生同時參與。對于游戲?qū)诡愓n課練，需事先制定簡明規(guī)則，以保障對抗有序且富有競爭性，尤其在“淘汰”式游戲中應設置“復活”或重返游戲的規(guī)則，避免學生被過早淘汰而失去練習機會。其次，要充分利用場地并分散布設器材，讓不同小組在各練習點平行開展練習，減少排隊與空間沖突。教師要提前規(guī)劃好學生輪換路線、時長與任務，使課課練在簡潔指令下順暢運轉(zhuǎn)。再次，教師應在教案里和練習前向?qū)W生說明潛在風險，如追擊游戲僅充許輕拍手臂外側(cè)，禁止拉拽、勾抱等動作，不能只喊幾句“注意安全”作為籠統(tǒng)提醒。最后，適度放權(quán)，讓學生擔任“小隊長”或“器材管理員”，負責分發(fā)、回收和計分，加快教學節(jié)奏并培養(yǎng)團隊責任感。通過這些方式，可使課課練在緊湊且富有秩序的氛圍中高效進行，讓學生在有限時間內(nèi)獲得更加充足而高質(zhì)量的體能練習，也為學生培養(yǎng)合作意識、競爭意識提供良好環(huán)境。

六、評價激勵策略

為保障“素質(zhì)體能課課練”成效并維持學生積極性，應實施多元化的終結(jié)性與形成性評價及正向激勵策略。首先，在終結(jié)性評價層面（如每年學生體質(zhì)測試或?qū)W期末綜合測評），可追蹤學生身體素質(zhì)發(fā)展并找出短板，為開展針對性課課練做好準備。其次，結(jié)合形成性評價（如學期中體能測試、小型對抗賽等），衡量學生階段性進步并給予反饋與鼓勵。第三，在單元結(jié)束或日常課堂中，可通過針對性測試、技戰(zhàn)術(shù)演練或競賽檢驗近期課課練效果，同時輔以教師的即時評價與課末總結(jié)，對學生表現(xiàn)做出及時肯定或調(diào)整建議。為引導學生自我認知與責任感，可采用簡便的“站位自評”法，課末集合時根據(jù)完成度劃分站位，如站在教師左手側(cè)表示完成度高，對面表示一般，右手側(cè)則代表未達目標，這樣不僅便于教師快速了解整體狀況，也利于學生反思。另可鼓勵固定友伴或自愿結(jié)對，在練習中互評技法與體能表現(xiàn)，形成同伴支持。最終，通過教師點評、學生自評、互評及個人運動日志的記錄與交流，多重評價信息將更全面地反映學練進度，并以正向激勵方式促進學生保持素質(zhì)體能課課練的熱情與持續(xù)努力。

七、結(jié)語

本研究聚焦青少年體質(zhì)健康與學科發(fā)展需求，以“素質(zhì)體能課課練”為核心，通過敏感期理論指導，結(jié)合分層分組、簡便負荷監(jiān)測、多元評價與正向激勵等多維策略，可為學生提供科學、安全、有趣且行之有效的體能練習體驗，激發(fā)持續(xù)練習的熱情與主動性。唯有堅持“科學設計、靈活施策、差異評價”，并與健康教育、安全教育、德育活動等協(xié)同發(fā)力，才能真正夯實學生體質(zhì)基礎(chǔ)，大幅提升體育課堂教學質(zhì)量，為新時代學校體育改革和“健康第一”理念的踐行奠定堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]New WHO-led study says majority ofadolescents worldwide are not sufficiently physicallyactive[EB/ OL].[2025-03-20].https：// www.who.int/news/item/22-11- 2019—new-who-led-study-saysmajority-of-adolescents-worldwideare-not-sufficiently-physicallyactive-putting-their-current-andfuture-health-at-risk.

[2]中國新聞網(wǎng).學生體質(zhì)健康調(diào)查：全國約了成大學生體質(zhì)健康不及格[EB/0L].[2025-03-21].https：//www.chinanews.com/sh/2021/04-24/9462629.shtml.

[3]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2022.

[4]BALYII，WAY R，HIGGSC.Long-term athlete development[M].Human Kinetics，2013.