兒科醫(yī)生教你春日如何助孩子長(zhǎng)高

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的李節(jié)，也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期。在門(mén)診中，經(jīng)常會(huì)有家長(zhǎng)問(wèn)醫(yī)生：“如何才能讓孩子長(zhǎng)得更高？”其實(shí)，孩子的身高除了受遺傳因素的影響，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和后天的生活習(xí)慣都扮演著至關(guān)重要的角色。世界衛(wèi)生組織的研究顯示，孩子的生長(zhǎng)速度在一年四季有明顯差異，其中春季（3月—5月）生長(zhǎng)速度約為秋季的 2 ～ 2 . 5 倍，是身高生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)。特別是5月，兒童平均可以長(zhǎng)高7.3毫米，而10月生長(zhǎng)速度最慢，只有3.3毫米。本文從科學(xué)的角度為家長(zhǎng)提供全面的指導(dǎo)，幫助孩子在春天這個(gè)長(zhǎng)高的黃金期實(shí)現(xiàn)更好的生長(zhǎng)發(fā)育。

為什么春天是兒童長(zhǎng)高的黃金期？

（一）陽(yáng)光充足，促進(jìn)維生素D合成

春天溫度適宜，紫外線強(qiáng)度適中，可以讓孩子適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，人體皮膚中有一種叫7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，當(dāng)皮膚受到紫外線照射時(shí)，7-脫氫膽固醇經(jīng)過(guò)一系列的光化學(xué)反應(yīng)，同時(shí)在肝臟、腎臟的作用下，轉(zhuǎn)化成具有活性的1，25-二羥維生素 ，它是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要原料。因此，春天充足的陽(yáng)光，更能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

（二）新陳代謝加快，生長(zhǎng)激素分泌旺盛

春天陽(yáng)光充足，人的新陳代謝加快，血液循環(huán)也相對(duì)順暢起來(lái)。同時(shí)，春季晝長(zhǎng)夜短，孩子的睡眠質(zhì)量會(huì)比較好，而夜間深度睡眠可使生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰。生長(zhǎng)激素是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要激素，其分泌量的增加決定了孩子長(zhǎng)得更高。

（三）戶外活動(dòng)增加，刺激骨骼發(fā)育

春天是戶外活動(dòng)的最佳季節(jié)，孩子們可以更多地參與跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼和肌肉的發(fā)育，尤其是縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)的促進(jìn)作用非常顯著。

科學(xué)助力孩子長(zhǎng)高的四大關(guān)鍵

（一）營(yíng)養(yǎng)均衡：打好長(zhǎng)高的基礎(chǔ)

均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，是孩子骨骼發(fā)育必不可少的。 ① 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼和肌肉的基本成分。父母可以多讓孩子食用雞蛋、牛奶、魚(yú)、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 ② 鈣和維生素D：鈣是骨骼的主要成分，而維生素D對(duì)鈣的吸收有促進(jìn)作用。鈣的良好來(lái)源有牛奶、奶酪、酸奶、芝麻等。同時(shí)，建議孩子每天曬15～30分鐘太陽(yáng)，這樣可以使孩子體內(nèi)合成較多的維生素 父母還可以讓孩子適量食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚(yú)類(lèi)等富含維生素D的食物。如果孩子體內(nèi)的維生素D仍舊不足，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一定量的維生素D制劑。 ③ 鋅和鐵：在兒童的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，鋅和鐵的參與也起到重要作用。鋅可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，鐵則有助于預(yù)防貧血，保證孩子的活力。瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、全谷物等食物富含鋅和鐵。 ④ 多樣化飲食：避免孩子挑食，保證飲食的多樣化。例如，主食盡量粗細(xì)糧搭配，蔬菜選擇多種顏色等，但盡量讓孩子少吃含糖量高的食物。

（二）適量運(yùn)動(dòng)：刺激骨骼生長(zhǎng)

適量運(yùn)動(dòng)可以刺激孩子生長(zhǎng)激素的分泌，增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)板的細(xì)胞分裂和增殖，加快骨骼生長(zhǎng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，對(duì)孩子保持良好的體態(tài)有幫助。建議多進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。以下是一些適合孩子的運(yùn)動(dòng)方式。 ① 跳繩：一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的縱向運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，身體的各個(gè)部位都參與運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的跳躍動(dòng)作，能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。同時(shí)，跳繩還能提高孩子的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能。一般建議每分鐘跳繩 1 0 0 ～ 1 5 0 次，每次跳繩 1 5 ～ 2 0 分鐘，可分2＼～3組進(jìn)行，每組之間休息3＼～5分鐘。 ② 籃球和排球：這些運(yùn)動(dòng)需要頻繁跳躍，能充分拉伸腿部和脊柱的骨骼，刺激生長(zhǎng)激素的分泌。尤其對(duì)下肢骨骼有較大的刺激作用，有助于身高的增長(zhǎng)。 ③ 游泳：一項(xiàng)低沖擊力的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合各個(gè)年齡段的孩子。游泳時(shí)，身體處于水平狀態(tài)，能減輕重力對(duì)骨骼的壓迫，使骨骼得到充分伸展。同時(shí)，游泳還能使孩子的肌肉力量和心肺功能得到鍛煉，提高身體免疫力。孩子每周可以游泳2＼～3次，每次30～60分鐘。需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)孩子的骨骼和關(guān)節(jié)造成損傷。建議每天運(yùn)動(dòng) 3 0 ～ 60分鐘，以孩子感到舒適為宜。

（三）充足睡眠：抓住生長(zhǎng)激素分泌的高峰期

生長(zhǎng)激素是促進(jìn)孩子生長(zhǎng)的重要激素，而生長(zhǎng)激素的分泌是脈沖式的，夜間深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛，尤其是在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。因此，保證孩子每天的睡眠充足對(duì)身高增長(zhǎng)非常重要。1＼～3歲的幼兒每天需要12～14小時(shí)的睡眠，學(xué)齡前兒童每天需要10～13小時(shí)的睡眠，學(xué)齡兒童每天需要9～11小時(shí)的睡眠，青少年每天需要8～10小時(shí)的睡眠。為了幫助孩子更好地入睡，家長(zhǎng)可以做到以下幾點(diǎn)：建立規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)和起床；為減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾，睡前避免使用電子設(shè)備；睡眠環(huán)境需要安靜、舒適，溫度適宜。

（四）心理健康：良好的情緒有助于生長(zhǎng)發(fā)育

心理因素對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育也有重要影響。長(zhǎng)期的壓力、焦慮或萎靡不振狀態(tài)，可能會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響孩子的身高。因此，家長(zhǎng)需要關(guān)注孩子的心理健康，建議做到以下幾點(diǎn)。 ① 與孩子多溝通：了解他們的內(nèi)心世界，幫助他們解決學(xué)習(xí)和生活中遇到的困難。家長(zhǎng)也可以利用周末或節(jié)假日，帶孩子去公園、游樂(lè)場(chǎng)等地方玩耍，增進(jìn)與孩子的關(guān)系。 ② 鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒：每天放學(xué)回家，讓孩子講講學(xué)校里的人和事，使孩子的情緒得到釋放。家長(zhǎng)要認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的想法和感受，讓他們感受到被尊重和理解。 ③ 營(yíng)造和諧的家庭氛圍：家庭成員之間要相互尊重、相互關(guān)愛(ài)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免在孩子面前爭(zhēng)吵或表現(xiàn)出負(fù)面情緒。

常見(jiàn)誤區(qū)：家長(zhǎng)需要注意的問(wèn)題

（一）盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品

有些家長(zhǎng)會(huì)給孩子購(gòu)買(mǎi)各種營(yíng)養(yǎng)品或增高產(chǎn)品，以求讓孩子長(zhǎng)得更高。事實(shí)上，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)品并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，甚至可能含有激素等，會(huì)對(duì)孩子的健康造成負(fù)面影響。只要孩子飲食均衡，不挑食，不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

（二）多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣

“多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣”，事實(shí)真的是這樣嗎？骨頭中的鈣是以磷酸鈣等形式存在，很難溶解在湯中。即使長(zhǎng)時(shí)間燉煮，每100毫升骨頭湯中的鈣含量也僅為1～2毫克，與100毫升牛奶中 1 0 0 ～ 1 2 0 毫克的含鈣量相比，簡(jiǎn)直是小巫見(jiàn)大巫。而且，骨頭湯中脂肪含量較多，多喝易引起肥胖，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病率升高。同時(shí)，過(guò)多的脂肪還會(huì)在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合，形成不溶性物質(zhì)，反而阻礙鈣的吸收。如果需要補(bǔ)鈣，建議選擇牛奶、奶酪等奶制品，每天食用500毫升左右即可。另外，豆腐、豆?jié){等豆制品中鈣含量也比較高。還有一些堅(jiān)果類(lèi)食物，也含有一定的鈣，可適量食用。

（三）拼命補(bǔ)鈣就能長(zhǎng)高

過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高鈣血癥，引起惡心、嘔吐、便秘、食欲缺乏等癥狀，還會(huì)影響孩子對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鈣，還可能使鈣在體內(nèi)沉積，形成結(jié)石，增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。此外，骨骼會(huì)過(guò)早鈣化，骨骼線提前閉合，反而使孩子的生長(zhǎng)空間受到限制，最終影響成年身高。孩子是否需要補(bǔ)鈣，因人而異。如果孩子飲食均衡，一般不需要額外補(bǔ)鈣。如果孩子確實(shí)存在缺鈣的情況，如出現(xiàn)夜間盜汗、腿抽筋等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。

（四）吃得多就長(zhǎng)得高

有些家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子吃得多就能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，就能長(zhǎng)得更高，于是想盡辦法讓孩子多吃。這種做法顯然是錯(cuò)誤的。過(guò)度喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致肥胖，而肥胖不僅會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致兒童性早熟，使骨骼線提前閉合，影響孩子的成年終身高。而且，油炸食品、蛋糕等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，雖然能提供大量的能量，但長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡，同樣不利于身高發(fā)育。

如何監(jiān)測(cè)孩子的身高發(fā)育？

第一，定期測(cè)量身高。家長(zhǎng)可以每3個(gè)月為孩子測(cè)量一次身高、體重，并記錄下來(lái)。通過(guò)對(duì)比孩子的身高增長(zhǎng)曲線，家長(zhǎng)可以了解孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況。第二，關(guān)注生長(zhǎng)曲線。每個(gè)孩子都有自己已的生長(zhǎng)曲線，家長(zhǎng)可以參考世界衛(wèi)生組織或我國(guó)兒童生長(zhǎng)發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)，判斷孩子的身高是否在正常范圍內(nèi)。第三，及時(shí)就醫(yī)。如發(fā)現(xiàn)孩子有以下情況，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院檢查：身高明顯低于同年齡同性別孩子；身高增長(zhǎng)速度過(guò)慢（3歲以后到青春期前每年增長(zhǎng)少于5厘米）；出現(xiàn)其他異常癥狀，如食欲減退、易疲勞、夜間容易驚醒等。

編輯：張宇