孩子不自律，家長引導(dǎo)應(yīng)有方

主持人語：

積極心理品質(zhì)，是保障孩子健康成長的“能量元素”。上期我們就樂觀與感恩兩種積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)進(jìn)行了探討，本期我們繼續(xù)探討另外兩種積極心理品質(zhì)——自律與良好的情緒調(diào)節(jié)能力如何培養(yǎng)

積極心理品質(zhì)之三：自律

前不久聽一位朋友說，她親戚家一個(gè)4歲的小男孩，因?yàn)樘焯扉L時(shí)間玩手機(jī)，眼睛高度近視，還出現(xiàn)了嚴(yán)重斜視，因?yàn)楹⒆涌词謾C(jī)時(shí)經(jīng)常側(cè)躺著。男孩的家長也給孩子規(guī)定了每次看手機(jī)的時(shí)長不超過半小時(shí)，每天看手機(jī)不超過3小時(shí)，但孩子實(shí)際看手機(jī)的時(shí)間遠(yuǎn)超過規(guī)定時(shí)間，因?yàn)榧议L平時(shí)比較忙，沒法盯著孩子，孩子缺乏自律，結(jié)果硬生生把眼睛看壞了。

自律并不是與生俱來的，而是需要慢慢培養(yǎng)的一種積極心理品質(zhì)。日常生活中，孩子不自律的情況很常見，不只是看手機(jī)、玩游戲，在生活和學(xué)習(xí)的方方面面，很多孩子都缺乏自律。比如，規(guī)定晚上9點(diǎn)上床睡覺，孩子可能磨蹭到10點(diǎn)還不愿睡；說好了只看一集動(dòng)畫片，孩子卻看得入迷停不下來；讓孩子收拾自己的玩具，孩子總是做不到；說好了每天堅(jiān)持跳繩，孩子卻屢屢偷懶……

所謂自律，是指一個(gè)人能夠自我約束、自我管理，按照既定的要求、目標(biāo)和計(jì)劃行動(dòng)的心理品質(zhì)。自律的孩子能抵制誘惑，約束自己的行為，堅(jiān)持既定目標(biāo)，將事情做好。自律有助于個(gè)體實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，提升自我效能感，增強(qiáng)自我控制力。反之，不自律的人總是隨心所欲，只管眼前舒服，不計(jì)長遠(yuǎn)后果，做事沒計(jì)劃、沒目標(biāo)。而這種缺乏自我管理的狀態(tài)，會(huì)使孩子在生活和學(xué)習(xí)中面臨更多的挫折，對(duì)孩子的成長產(chǎn)生不利影響。

因此，家長應(yīng)從小培養(yǎng)孩子的自律意識(shí)，讓孩子成為一個(gè)自律的人。具體可從以下幾方面入手：

培養(yǎng)孩子的自主感

自主感是指一個(gè)人能夠按照自己的意愿和選擇行事，感受到對(duì)自己生活的控制力和決策權(quán)。它包含兩個(gè)方面：自己作決定、為自己負(fù)責(zé)。

如今，很多家長對(duì)孩子過度包辦，剝奪了孩子的主體性，導(dǎo)致孩子的自主感被壓制，自律性得不到鍛煉。因此，想要培養(yǎng)孩子的自律性，應(yīng)先培養(yǎng)孩子的自主感。

具體做法是，家長分清楚哪些事是孩子的，哪些事是家長的，只要是孩子能做的或者想要做主的事，就讓孩子做主并承擔(dān)責(zé)任。比如送孩子上幼兒園這件事，包括為孩子準(zhǔn)備早餐、送孩子去幼兒園，以及吃飯、穿什么衣服、整理書包、會(huì)不會(huì)因?yàn)槟ゲ涠t到等，前兩項(xiàng)是家長的事，應(yīng)由家長來做并承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任，后面幾項(xiàng)則都是孩子的事，應(yīng)讓孩子做主并擔(dān)責(zé)。

平時(shí)也要多給孩子選擇的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立決策與承擔(dān)責(zé)任。

有了自主感，孩子做事就會(huì)有主動(dòng)性；而承擔(dān)責(zé)任能約束孩子的言行，讓孩子知道什么該做什么不該做，孩子就會(huì)自律。

從孩子喜歡的事情入手培養(yǎng)自律意識(shí)

因?yàn)楹⒆痈敢庾鲎约合矚g的事，哪怕有困難，因?yàn)橄矚g，他也會(huì)克服困難去做好。因此，想要培養(yǎng)孩子的自律性，最好從孩子喜歡的事情入手。

我女兒一直想養(yǎng)寵物，一開始我嫌麻煩不同意。但后來我意識(shí)到這是一個(gè)培養(yǎng)她自律性的好機(jī)會(huì)，便同意了，并和她約定：可以養(yǎng)寵物，但她要全面負(fù)責(zé)寵物的喂食、管理和垃圾清理。

我曾先后給女兒買過兔子、小鳥等寵物，雖然有時(shí)她會(huì)疏于管理寵物，比如打開鳥籠后忘了關(guān)上，或者弄得一地垃圾，但經(jīng)我提醒后，她都能積極改正。因?yàn)樗矚g養(yǎng)寵物，她甘愿為此付出，并克服自己的一些弱點(diǎn)比如懶散，自覺地履行管理寵物的職責(zé)?，F(xiàn)在，女兒雖然只有7歲，但已經(jīng)能夠把養(yǎng)寵物這件事處理得很好，甚至每晚睡前都記得把鳥籠拎到衛(wèi)生間，以免次日清晨鳥叫起來吵到我們。

而且，女兒通過管理寵物的鍛煉，能夠很好地管理自己的物品，書桌、房間能保持整潔。我覺得，從孩子喜歡的事情入手培養(yǎng)孩子的自律性，效果更好。

通過一些特殊的游戲，間接培養(yǎng)孩子的自律性

自律是由自控力決定的，所以玩一些提升自控力的游戲能夠間接地提高孩子的自律性。有關(guān)研究表明，玩一些與直覺或習(xí)慣相反的游戲，可以提高個(gè)體的自控力。這類游戲通過挑戰(zhàn)和改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，幫助個(gè)體快速建立并適應(yīng)新的規(guī)則和環(huán)境，從而增強(qiáng)自我控制感和決策能力。而自控力與大腦中的小腦和前額葉密切相關(guān)。這兩個(gè)區(qū)域不僅參與自控力的調(diào)節(jié)，還與注意力、高階思維等功能有關(guān)。所以經(jīng)常玩這類游戲，可以有效促進(jìn)孩子小腦和前額葉的發(fā)育，從而提升其自控力，進(jìn)而達(dá)到提升自律性的目的。

家長可以跟孩子玩“紅燈停、綠燈行”游戲。第一步，按原本的游戲規(guī)則玩：家長說“綠燈”，孩子前行；說“紅燈”，孩子停住。若做錯(cuò)了動(dòng)作，要返回原點(diǎn)重新開始。當(dāng)孩子熟悉這一規(guī)則后，把規(guī)則改為“紅燈行，綠燈?！保醇议L說“綠燈”，孩子停住，家長說“紅燈”，孩子前行。這種變化旨在訓(xùn)練孩子的注意力和抑制沖動(dòng)的能力，進(jìn)而培養(yǎng)孩子的自控力和自律性。

積極心理品質(zhì)之四：良好的情緒調(diào)節(jié)能力

情緒調(diào)節(jié)能力是指一個(gè)人有效管理和調(diào)整自己情緒的能力。對(duì)孩子而言，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，是成長中的一項(xiàng)重要課題。

我們常說，孩子的臉，六月的天，說明孩子的情緒變化很快，喜怒轉(zhuǎn)換常在轉(zhuǎn)瞬之間。若孩子有了一定的情緒調(diào)節(jié)能力，遇到困難或不開心的事情時(shí)，就能更好地察覺、理解和表達(dá)不良情緒，并采取恰當(dāng)?shù)姆绞接枰詰?yīng)對(duì)，而不是陷入不良情緒難以自拔。情緒調(diào)節(jié)能力對(duì)孩子的心理健康、人際關(guān)系以及未來發(fā)展等方面都具有深遠(yuǎn)影響。

情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的人，面對(duì)壓力和挫折時(shí)能快速調(diào)整情緒，保持冷靜與樂觀。反之，情緒調(diào)節(jié)能力不足的孩子，一言不合就劍拔弩張，一不如意就哭鬧撒潑，一遇挫折就悲觀消沉。相信大家在生活中都見過這種喜怒無常、因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就情緒崩潰的孩子，他們會(huì)在超市里因?yàn)橐话闶程稍诘厣喜黄饋?，在地鐵里因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就跟家長大吼大叫，在游樂場里因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小摩擦就對(duì)其他孩子大打出手……

這樣的孩子讓家長鬧心，自己也經(jīng)常不開心。更重要的是，孩子若一直這樣，步入社會(huì)后不但人際關(guān)系不會(huì)好，因?yàn)榍榫w易沖動(dòng)，事業(yè)也更容易受挫，導(dǎo)致經(jīng)常性或持續(xù)性的情緒低落，甚至出現(xiàn)心理問題。

那么，家長如何從小培養(yǎng)孩子良好的情緒調(diào)節(jié)能力呢？可從以下幾方面入手——

家長先要改變不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式，建立良好的家庭溝通機(jī)制

孩子的情緒調(diào)節(jié)能力跟父母的教養(yǎng)方式，以及家庭環(huán)境有密切關(guān)系。家長如果情緒起伏不定，很難養(yǎng)出情緒穩(wěn)定的孩子；缺乏良好溝通的家庭，也難以養(yǎng)出情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的孩子。比如，有的家長自己脾氣不好，動(dòng)輒對(duì)孩子發(fā)火，以爭吵代替溝通，常常遷怒于孩子，拿孩子撒氣；有的家長不把孩子的話當(dāng)回事，經(jīng)常打斷孩子的解釋，或者一遇到事情就劈頭蓋臉地指責(zé)孩子，孩子有了委屈無人傾訴，只能以其他不恰當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄。

這就要求家長先管理好自己的情緒，做個(gè)情緒穩(wěn)定的家長；還要懂得傾聽，傾聽孩子對(duì)事件的描述，傾聽孩子內(nèi)心的感受與訴求?？梢栽诩依锝⒂行У臏贤C(jī)制，比如設(shè)立“每周家庭會(huì)議”，通過相互提意見或建議來溝通；也可以提前約定有話好好說，不大喊大叫，不亂發(fā)脾氣；一旦家庭成員之間有了矛盾，可以請(qǐng)其他家庭成員傳話、說和來解決問題，而不是發(fā)生正面沖突或冷戰(zhàn)。

家長情緒穩(wěn)定，家庭和睦，溝通順暢，是孩子學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)。

家長提前做好情景防范，避免孩子受到情緒刺激

當(dāng)孩子即將面臨陌生環(huán)境，家長預(yù)料到孩子會(huì)焦慮不安時(shí)，可提前給孩子做些交代，語言上進(jìn)行鼓勵(lì)，肢體上進(jìn)行安撫。當(dāng)預(yù)料到孩子可能面臨挫折時(shí)，提前幫助孩子做一些心理建設(shè)，比如讓孩子降低期待，看淡結(jié)果；也可以提前溝通或彌補(bǔ)，比如弟弟弄壞了姐姐的東西，先想想如何跟姐姐說，姐姐才更容易接受。

提前做好情景防范，能減少突發(fā)狀況對(duì)孩子情緒的刺激，讓孩子學(xué)會(huì)冷靜平和地面對(duì)問題。

和孩子一起繪制日?！扒榫w晴雨表”，引導(dǎo)孩子對(duì)情緒進(jìn)行量化分析。

和孩子一起，以一周為單元繪制“情緒晴雨表”，用臉譜代表不同的情緒，比如笑、平靜、哭、大哭，記錄孩子每天的情況，并每周復(fù)盤、分析一次?？梢悦客硭白鲞@件事，并針對(duì)孩子當(dāng)天的情緒臉譜進(jìn)行探討，引導(dǎo)孩子思考，如果遇到不開心的事，如何避免引發(fā)不良情緒。每周結(jié)合“情緒晴雨表”來一次情緒總結(jié)。當(dāng)“情緒晴雨表”上孩子的情緒多以正面情緒（笑、平靜）為主時(shí)，給孩子表揚(yáng)、鼓勵(lì)。

這個(gè)情緒管理工具簡單有效，家長不妨試試。

教孩子一些情緒調(diào)節(jié)的小技巧

比如，著急的時(shí)候數(shù)10個(gè)數(shù)；生氣的時(shí)候做深呼吸，平復(fù)情緒；遇到不開心的事，或讓自己不開心的人，及早抽身，若實(shí)在走不開，就找一些能讓自己開心的人或事來轉(zhuǎn)移注意力；鼓勵(lì)孩子說出自己的感受，比如用語言表達(dá)不滿，尤其是當(dāng)別人做了自己不喜歡的事情時(shí)，要大膽警告對(duì)方：“我不喜歡你這樣，再這樣我要生氣了！”家長也可以利用情緒管理軟件，比如Headspace，結(jié)合軟件上的音頻、視頻，引導(dǎo)孩子冥想以放松身心，調(diào)節(jié)情緒。

總之，情緒的好壞不僅關(guān)乎孩子的人際交往，更影響孩子的身心健康，家長應(yīng)多留意孩子的情緒變化，傾聽孩子的心聲，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極的人。

【編輯：馮士軍】