中醫(yī)的9種體質(zhì)，你屬于哪一種，該怎么調(diào)理

中醫(yī)認為，體質(zhì)是人體在先天稟賦與后天獲得基礎(chǔ)上形成的綜合性、相對穩(wěn)定的身心特征，涵蓋形態(tài)結(jié)構(gòu)（精）、生理功能（氣）及心理狀態(tài)（神）三方面。體質(zhì)特征不僅是身體素質(zhì)的反映，還是健康狀況的綜合體現(xiàn)。因此，了解和分析個體體質(zhì)特征對于中醫(yī)診療具有重要意義，有助于制訂個性化的調(diào)養(yǎng)方案。以下是中醫(yī)劃分的9種體質(zhì)的特征及其調(diào)理方式。

1．陰虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為體內(nèi)陰氣不充足，癥狀有腳心發(fā)熱、眼睛干澀、口干咽燥、皮膚缺水，伴有便秘或大便干燥的情況。從整體上看，該類人群普遍體型較瘦，容易疲乏，偏好冷飲，對于冷熱較為敏感。

調(diào)理方式：飲食方面，應選擇偏甘涼、滋潤的食物，如海參、海蜇、銀耳、鴨肉、豬瘦肉、黑芝麻、燕窩等；少食用溫燥、辛辣及香濃的食物，如羊肉、韭菜、蔥、蒜、荔枝、龍眼等，咖啡和濃茶也要少飲。運動方面，建議選擇中低強度的項目，如散步、慢跑、瑜伽等，避免進行劇烈運動，加重體內(nèi)陰虛的癥狀。也可以選擇傳統(tǒng)的氣功鍛煉方式，如八段錦、太極拳等，以幫助調(diào)和體內(nèi)陰陽平衡，增強體質(zhì)。

2．陽虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，尤其在冬季，胃脘部、背部、腰部會有明顯的冰冷感，需要采取更嚴密的保暖措施。在飲食上，喜歡吃熱性的食物；在消化方面，表現(xiàn)為大便稀溏；在性格上，表現(xiàn)為沉靜內(nèi)向、不善于表達自己，精神狀態(tài)較差。

調(diào)理方式：飲食方面，應選擇補脾陽、溫腎陽的食物，如韭菜、腰果、羊肉、雞肉、蝦、生姜等，以補充體內(nèi)陽氣、增加身體熱量及能量；少吃生冷、苦寒、黏膩的食物，如螃蟹、海帶、紫菜、苦瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗等。運動方面，可選擇在陽光下進行舒緩的戶外運動，如散步、慢跑、瑜伽等，讓身體得到充分的伸展及放松。進行日光浴、空氣浴也是不錯的選擇，能夠增強體質(zhì)，促進新陳代謝，增強免疫力。

3．氣虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為容易出現(xiàn)疲乏、呼吸急促的情況。喜歡安靜，不愿進行過多的社交及活動，說話聲音低弱無力，活動量稍微增大就出虛汗。容易感冒、臟器下垂，抵抗力較弱，患病后康復需要較長的時間。

調(diào)理方式：飲食方面，應選擇偏溫及健脾益氣的食物，如小米、南瓜、山藥、大棗、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、牛肉等，以補充氣血、增強體質(zhì)；少吃容易耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜，避免進食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。運動方面，可選擇柔和的健身項目，如八段錦，平時多進行提肛運動，預防臟器下垂。

4．濕熱體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為面部或鼻部有明顯的油光，口苦并伴有異味，大便黏膩，有解不盡的感覺。男性會有陰囊潮濕感，女性則表現(xiàn)為帶下發(fā)黃。容易出現(xiàn)皮膚濕疹、口腔潰瘍、黃疸等。

調(diào)理方式：飲食方面，應多吃甘寒或苦寒的食物，如芹菜、苦瓜、綠豆芽、冬瓜、薏苡仁、藕等，以清熱解毒、排出體內(nèi)的濕氣；避免食用肥膩的食物，如羊肉、動物內(nèi)臟等，以免加重體內(nèi)的濕熱癥狀。運動方面，應以中長跑、游泳、各種球類運動及武術(shù)等項目為主，以促進新陳代謝，加速汗液排出，祛除體內(nèi)的濕熱。另外，也可以選擇爬山，通過高強度的運動來消耗體內(nèi)的濕氣，促進體內(nèi)濕熱的排出，達到調(diào)理身體的效果。

5．痰濕體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為體態(tài)較豐滿，尤其是腹部豐腴松軟，整體上有沉重感，額頭及皮膚容易分泌過多的油脂，汗液較多且黏稠，上眼瞼腫脹，口腔內(nèi)有黏膩不適感，舌苔白厚膩，容易患鼾癥、中風及胸痹等疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應以健脾、助運、祛濕及化痰的食物為主，如山楂、生姜、冬瓜、白蘿卜、薏苡仁等，以消除體內(nèi)多余的濕氣，促進脾胃的消化吸收；少吃肥膩、甜膩的食物，避免加重體內(nèi)的濕氣和痰濕。運動方面，可堅持鍛煉以改善體質(zhì)，但應循序漸進，避免過度勞累。運動方式可選擇快走、太極拳、瑜伽或羽毛球等，幫助改善肌肉松弛的狀況，促進氣血流暢，達到調(diào)理體內(nèi)痰濕的效果。

6．氣郁體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為情緒低落、焦慮緊張、心情煩躁，有孤獨無助感，情緒多變且敏感多疑。在受到驚嚇或感到恐懼時會影響睡眠質(zhì)量，郁郁寡歡。

調(diào)理方式：可以多吃金橘、柑橘、柚子等水果，也可以用菊花、玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡茶喝，以疏通經(jīng)絡、疏肝解郁。運動方面，可持續(xù)進行一些有氧運動，如慢跑、登山及游泳，也可以進行智力游戲活動，如象棋、圍棋等，以分散注意力，緩解精神壓力。

7．平和體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為面色紅潤、皮膚有彈性，頭發(fā)濃密且有光澤，精力充沛，性情隨和開朗，對外界的環(huán)境適應能力較強，心態(tài)積極樂觀，很少患病。

調(diào)理方式：飲食方面，不要忍饑或暴飲暴食，避免食用過冷或過燙的食物，多吃五谷雜糧，以保持營養(yǎng)均衡。運動方面，根據(jù)自己的喜好選擇并堅持即可。

8．特稟體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為在生理上存在缺陷或有過敏反應。具體表現(xiàn)為對花粉、氣味、食物或季節(jié)變化等容易過敏，皮膚出現(xiàn)風團或抓痕等異常情況。易患哮喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎等疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應多吃有益氣固表功效的食物，如花生、糯米、紅棗、山藥等，避免吃辛辣刺激、容易引起腥發(fā)的食物，如蔥、蒜、辣椒等。另外，要遠離致敏物，如蠶豆、羊肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子等。

9．血瘀體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為膚色晦暗，常出現(xiàn)不明原因的烏青或青紫瘀斑，也可能表現(xiàn)為肢體麻木及口唇顏色偏暗，舌頭呈紫暗色或有瘀點。性格偏向浮躁、健忘，容易患癥瘕、胸痹、痛證及出血性疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應多吃調(diào)理氣血的食物，如玫瑰花、油菜、黑豆、生山楂等，以促進血液循環(huán)；少吃收澀、寒涼的食物，如苦瓜、花生米、烏梅、柿子、石榴，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。運動方面，以慢跑、散步、瑜伽等項目為主。

以上對9種中醫(yī)體質(zhì)在特征及調(diào)理方式上做了詳細的分析，大家可對照自己的情況在日常飲食及運動上做好調(diào)理，保持規(guī)律的生活及樂觀的心態(tài)，最大限度地改善身心狀況，降低患病風險。

（作者單位分別為：公安部第一研究所衛(wèi)生所、

北京市海淀區(qū)四季青鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)科）

【編輯：陳"彤】