銀針解開睡眠障礙癥結

睡眠是人體不可缺少的生理過程，許多重要機制，如激素分泌、器官修復和細胞再生等都是在睡眠時進行，長期存在睡眠障礙會嚴重影響健康。安眠藥物的不良反應讓許多人即使睡不著，也不敢輕易選擇。傳統(tǒng)中醫(yī)療法頗受認可，其中針灸憑借快捷、高效的特點，被廣泛應用于臨床治療失眠、多夢等。幾根細微的銀針，如何調(diào)節(jié)人體睡眠，我們平時又能做什么促進睡眠呢？

中醫(yī)視角下的睡眠障礙

在中醫(yī)理論中，睡眠正常是人體陰陽平衡的一種表現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！币雇黻枤鉂撊腙幏?，人便進入睡眠狀態(tài)；清晨陽氣從陰分而出，人就自然蘇醒，如同自然界晝夜交替。當陰陽的轉換受到阻礙時，睡眠障礙就會隨之而來。

經(jīng)絡就像人體內(nèi)的交通網(wǎng)絡，內(nèi)連臟腑，外絡肢節(jié)，通過將各個部分緊密相連，使陰陽得以協(xié)調(diào)分布。氣血在經(jīng)絡中循環(huán)往復，維持人體正常的生理功能，當經(jīng)絡中的氣血運行順暢時，陰陽處于動態(tài)平衡，保證了良好的睡眠質(zhì)量。一旦氣血運行不暢，經(jīng)絡就會如同交通堵塞，導致陰陽失衡，睡眠障礙便會隨之而來。

調(diào)節(jié)陰陽最好的方式是疏通經(jīng)絡，穴位是經(jīng)絡上的特殊點位，可以針刺、點按穴位，將刺激傳導至經(jīng)絡，從而調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、改善睡眠。

找準經(jīng)絡、穴位“挽救”睡眠

1.主司睡眠的2大蹺脈

經(jīng)絡中有2條經(jīng)脈對睡眠起至關重要的調(diào)節(jié)作用，就是陰蹺脈和陽蹺脈。衛(wèi)氣行于陽蹺脈時，人便處于清醒狀態(tài)；衛(wèi)氣行于陰蹺脈時，人就進入睡眠狀態(tài)。當陰蹺脈和陽蹺脈的氣血出現(xiàn)異常時，睡眠就會受到影響。陰蹺脈起于足跟內(nèi)側足少陰經(jīng)的照海穴，向上經(jīng)過內(nèi)踝，沿大腿內(nèi)側前行，進入前陰部，再沿軀干腹面一路上行，到達胸部后進入缺盆，繼續(xù)上行于喉旁，最終抵達鼻旁，連接眼內(nèi)角。陽蹺脈起于足跟外側足太陽經(jīng)的申脈穴，沿外踝后向上行進，經(jīng)過下肢外側后緣，一路上行至腹部，再沿胸部后外側，經(jīng)肩部、頸外側，上挾口角，到達眼內(nèi)角。

在臨床實踐中，中醫(yī)常通過針刺陰蹺脈和陽蹺脈改善睡眠。照海穴和申脈穴是這2條經(jīng)脈的關鍵穴位，照海穴通陰蹺脈，申脈穴通陽蹺脈，它們就像調(diào)節(jié)蹺脈氣血的“閥門”。當出現(xiàn)失眠癥狀時，針刺或按壓這兩個穴位能調(diào)節(jié)蹺脈的氣血，使陰陽恢復平衡，從而改善睡眠。針刺需要專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生操作，我們平時在家也可以按摩照海穴，激發(fā)陰蹺脈的經(jīng)氣，補充氣血，讓心神得以安寧，進而改善睡眠質(zhì)量；或者按摩申脈穴調(diào)節(jié)陽蹺脈的氣血，抑制過盛的陽氣，使衛(wèi)氣能正常運行，讓人安然入睡。

2.挽救睡眠的3大黃金穴位

除了刺激陰陽蹺脈上的照海穴和申脈穴，臨床中還會根據(jù)患者的具體情況和癥狀，通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡氣血、平衡臟腑陰陽改善睡眠。下面3個穴是常用效穴，針刺應由專業(yè)人員操作，平時可“以指為針”自我按摩。

（1）太沖穴：位于足背第一、二跖骨間，是足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位，被稱為“消壓器”。在生活中，我們難免會面臨各種壓力，產(chǎn)生不良情緒，長期肝郁氣滯會導致肝火擾心，進而引發(fā)失眠。此時，太沖穴就能發(fā)揮作用，調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血，緩解因肝火擾心導致的失眠。當感覺煩躁、焦慮，難以入睡時，可以按摩太沖穴。雙腳放松，用拇指指腹按壓太沖穴，力度適中，以穴位處產(chǎn)生酸脹感為宜。在按壓的過程中，配合深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣。每次按壓3—5分鐘，每天早晚各進行1次。這樣能有效調(diào)節(jié)肝經(jīng)的氣血，使肝氣得以疏泄，肝火得到平息，從而減輕焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。如果經(jīng)常在凌晨早醒，伴有煩躁易怒、脅肋脹痛等癥狀，按摩太沖穴更是一種簡單有效的調(diào)理方法。

（2）陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側，脛骨內(nèi)側髁后下方凹陷處，是足太陰脾經(jīng)的合穴。它就像人體的“生物鐘調(diào)節(jié)器”，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能有重要作用。當內(nèi)分泌失調(diào)時，很容易出現(xiàn)睡眠問題，淺眠多夢就是常見癥狀，此時可按摩陰陵泉穴。脾主運化水濕，當脾的功能失調(diào)，水濕內(nèi)生，就會影響人體的正常代謝，進而影響睡眠。陰陵泉穴能增強脾的運化功能，促進水濕的代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善睡眠。失眠者可以在睡前用拇指指腹按揉陰陵泉穴，按揉時力度適中，以穴位處產(chǎn)生微微的酸脹感為宜，每次按揉3—5分鐘，每天晚上進行；若配合泡腳，效果更佳，將雙腳浸泡在溫熱的水中，既能促進血液循環(huán)，又能增強穴位的刺激效果。

（3）神門穴：位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，是手少陰心經(jīng)的原穴。心主神明，當心血不足、心火過旺時，就會出現(xiàn)心悸、健忘、失眠等癥狀。神門穴直接作用于心經(jīng)，就像一個“開關”，能調(diào)節(jié)心經(jīng)的氣血，寧心安神，對心火旺引起的失眠有顯著效果。如果人因心事重重、心火過旺而難以入睡時，不妨按摩神門穴，用拇指指腹輕輕按壓神門穴，力度適中，以穴位處產(chǎn)生酸脹感為宜。在按壓過程中，默念數(shù)字，從1慢慢數(shù)到300，這樣有助于集中注意力，排除雜念，增強安神效果。每次按壓3—5分鐘，每天晚上睡覺前進行。

失眠是身體發(fā)出的“經(jīng)絡求救信號”，通過穴位調(diào)理與生活方式調(diào)整，可逐步恢復生物鐘的自然節(jié)律。若長期失眠且伴嚴重不適，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行辨證治療，通過針灸、中藥等綜合手段重建陰陽平衡。

（編輯 池志恒）