青少年近視早預(yù)防

多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，近視正在影響全球青少年眼健康，因此要予以重視。

●近視的原因

近視與遺傳有關(guān)。與父母均無高度近視的子女相比，父母中有1人患高度近視的，其子女高度近視的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加2.99倍；父母均患高度近視，其子女高度近視的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加10.74倍。近視還與用眼環(huán)境和用眼時(shí)間有關(guān)。長時(shí)間的近距離學(xué)習(xí)或過度用眼，如看電腦、閱讀、玩電子游戲等，都是增加近視風(fēng)險(xiǎn)的原因。

●近視的表現(xiàn)

近視的表現(xiàn)為遠(yuǎn)看模糊、近看清楚，視物時(shí)習(xí)慣性瞇眼、斜眼、歪頭。當(dāng)高度近視發(fā)展為病理性近視時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)玻璃體內(nèi)黑影飄動(dòng)、某個(gè)方向視物不清、視物變形、視物重影等癥狀。

●近視的預(yù)防

1.每日戶外活動(dòng)2小時(shí)。研究表明，每天堅(jiān)持2小時(shí)足夠、有效的戶外活動(dòng)，對預(yù)防近視至關(guān)重要。學(xué)生可在戶外上課或課間休息時(shí)走出教室活動(dòng)活動(dòng)。

2.保持正確的讀寫姿勢，避免持續(xù)性近距離用眼。預(yù)防近視，讀寫姿勢要做到“三個(gè)一”：書本與眼睛保持一尺的距離；身體與課桌之間保持一拳的距離；握筆時(shí)手與筆尖保持一寸的距離。日常近距離用眼每20分鐘后，應(yīng)抬頭眺望（6米以上）20秒以上。

3.良好的用眼環(huán)境很重要。要在采光良好、照明充足的環(huán)境中用眼，不要在強(qiáng)光和昏暗的燈光下，或晃動(dòng)的車廂內(nèi)讀寫。

4.科學(xué)、合理地使用電子產(chǎn)品。建議優(yōu)先使用大屏幕、分辨率高的電子產(chǎn)品，并將亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)。觀看電視時(shí)應(yīng)與屏幕保持3米以上或電視屏幕對角線長度6倍的距離；觀看電腦時(shí)應(yīng)與顯示器保持50厘米（約一臂遠(yuǎn)）以上的距離；觀看手機(jī)時(shí)應(yīng)與手機(jī)屏幕保持40厘米以上的距離。

5.堅(jiān)持每天做眼保健操。這樣可以幫助青少年放松眼睛視神經(jīng)，改善遲滯情況，緩解主觀視疲勞感受。

6.保證充足的睡眠對眼睛發(fā)育有著重要作用。小學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)在10小時(shí)以上；初中生的睡眠時(shí)間應(yīng)在9小時(shí)以上；高中生的睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)。

7.保證合理、營養(yǎng)的膳食攝入。建議均衡飲食，少吃甜食和油炸食品，引導(dǎo)孩子多吃水果、蔬菜和魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃胡蘿卜和藍(lán)莓等富含維生素的食物。

（摘編自《家庭生活指南》 北京市延慶區(qū)醫(yī)院 王新 郵編：102199）