排球?qū)ｍ楏w能學(xué)練“四精”

摘 要：基于解決教學(xué)中學(xué)生專項體能練習(xí)效率低下的問題，排球?qū)ｍ楏w能學(xué)練“四精”策略。研究采用文獻綜述與教學(xué)實踐相結(jié)合的方法，通過精選內(nèi)容、精設(shè)分層、精心組織和精用器材四個方面，設(shè)計并實施多樣化的排球?qū)ｍ楏w能練習(xí)。研究結(jié)果表明，“四精”策略能夠有效提升學(xué)生的排球?qū)ｍ楏w能水平，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和內(nèi)驅(qū)力，同時促進學(xué)生健康行為和體育品德的發(fā)展，為體育教學(xué)中專項體能與運動技能的融合提供了新的實踐路徑。

關(guān)鍵詞：排球?qū)ｍ楏w能；“四精”策略；體能練習(xí)

中圖分類號：G807.01 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0052-02

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中提出：“每節(jié)課安排10分鐘左右的體能練習(xí)，豐富體能練習(xí)形式，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平和運動技能水平”。如何發(fā)展學(xué)生專項體能的同時提升體能練習(xí)效果，是迫切需要解決的問題。針對以上困境，以排球?qū)ｍ楏w能學(xué)練“四精”為突破口，力求體能練習(xí)趨向多樣化、新穎化，以提高學(xué)生體能練習(xí)效果。

一、精選內(nèi)容，依“項”夯實體能根基

排球基本技術(shù)包括腳步移動、傳球、墊球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)，因此在設(shè)計排球?qū)ｍ楏w能練習(xí)內(nèi)容時，可將排球基本技術(shù)與所需專項體能相結(jié)合。如，針對學(xué)生排球傳球穩(wěn)定性差和上肢肌肉耐力不足的問題，可設(shè)計仰臥傳球、連續(xù)跳起傳拋球、連續(xù)移動中自傳籃球等練習(xí)；針對學(xué)生排球扣球方向性差和下肢肌肉力量不足的問題，可設(shè)計原地連續(xù)起跳扣固定球、1人多球連續(xù)扣球等練習(xí)；針對學(xué)生排球發(fā)球威脅性差及核心力量、上肢爆發(fā)力不足的問題，可設(shè)計對墻鞭打球、排球擲遠(yuǎn)等練習(xí)；針對學(xué)生排球場上移動速度慢和靈敏性、協(xié)調(diào)性不足的問題，可將排球墊球＋腳步移動技術(shù)與協(xié)調(diào)能力、移動能力及專項力量相結(jié)合，設(shè)計移動中的左右手臂交替墊球、1人多球“米”字移動墊球、2名學(xué)生1組墊球后，快速深蹲雙手觸地，并移動取位等練習(xí)；針對學(xué)生排球攔網(wǎng)成功率低和反應(yīng)能力不足的問題，可安排單人原地連續(xù)攔網(wǎng)、雙人移動攔網(wǎng)等練習(xí)。

二、精設(shè)分層，據(jù)“能”拓展體能進階

學(xué)生的運動能力存在一定的差異性，在實際教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年級、性別等，選擇常見的體能學(xué)練動作。體能練習(xí)內(nèi)容的設(shè)計應(yīng)基于學(xué)生的能力表現(xiàn)，將水平相近的學(xué)生分在同一組，并為不同層次的學(xué)生設(shè)計差異化的練習(xí)要求，從而讓每名學(xué)生都能在適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境中獲得最佳發(fā)展。如，針對彈跳力提升可設(shè)計進階練習(xí)：原地連續(xù)攔網(wǎng)→連續(xù)移動攔網(wǎng)→雙人連續(xù)移動攔網(wǎng)；移動能力進階練習(xí)：1人多球“米”字移動墊傳球→2名學(xué)生1組移動中傳墊球→4名學(xué)生1組連續(xù)跑位傳墊球；針對專項力量可設(shè)計進階練習(xí)：墊傳球后快速下蹲雙手觸腳→墊傳球后快速深蹲雙手觸地→墊傳球后快速下蹲雙手翻標(biāo)志墊；針對上肢爆發(fā)力可設(shè)計進階練習(xí)：單手撐球做俯臥撐→雙手撐球做俯臥撐→雙手分別撐1個球做俯臥撐；針對協(xié)調(diào)能力可設(shè)計進階練習(xí)：左右手臂交替墊球→左右手背后交替墊球→左右手背后交替墊球2次后雙手墊球1次。

通過進階設(shè)計，學(xué)生可根據(jù)自身能力選擇練習(xí)內(nèi)容和難度，逐步完成挑戰(zhàn)。這種設(shè)計突出了課堂層次性，縮小小組內(nèi)學(xué)生的差距。將同水平學(xué)生安排在一起，以此激發(fā)運動能力較弱的學(xué)生的潛能，突破以往體能練習(xí)的局限。分層教學(xué)既有利于教師精準(zhǔn)教學(xué)，又能增強學(xué)生信心，提升小組學(xué)習(xí)的積極性。

三、精心組織，以“式”激發(fā)體能活力

創(chuàng)新組織方式能激發(fā)學(xué)生學(xué)練熱情、提升體能練習(xí)實效性，將單人練習(xí)變?yōu)殡p人協(xié)作式、團隊共進式、循環(huán)互動式等多元形式，讓學(xué)生在多樣條件下學(xué)練，建立正確的動作模式，強化主動鍛煉的自覺性。

1.雙人協(xié)作式

雙人協(xié)作式是指2人合作練習(xí)，學(xué)生可以是同質(zhì)分組，也可以是異質(zhì)分組。通過2人之間的配合完成相應(yīng)的動作，相比之前的單人練習(xí)，同伴之間的配合讓練習(xí)變得更有活力，讓學(xué)生更有動力、有激情地完成所設(shè)計的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生能夠在學(xué)中玩，玩中學(xué)。如，2名學(xué)生1組進行“米”字形移動墊傳球練習(xí)，1名學(xué)生快速移動墊傳后，同伴迅速接球，此練習(xí)既可有效提高雙方配合程度，也能鍛煉個人的移動和墊傳能力（圖1）。又如，2名學(xué)生1組進行傳墊球練習(xí)，1名學(xué)生觸球后，迅速下蹲并雙手觸地，隨后繼續(xù)進行傳墊球練習(xí)，在傳墊練習(xí)中強化身體協(xié)調(diào)與反應(yīng)速度（圖2）。再如，模擬比賽場景，2名學(xué)生1組進行連續(xù)移動攔網(wǎng)練習(xí)，在練習(xí)中，雙方需相互呼應(yīng)，快速判斷來球方向，提升彈跳力和實戰(zhàn)協(xié)作能力（圖3）。

2.團隊共進式

以小組為單位進行多人練習(xí)，在不同難度動作下，通過小組形式讓學(xué)生一起完成體能學(xué)練，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生團隊凝聚力。如，4名學(xué)生1組，1號和4號分別傳墊2號和3號的拋球，通過滑步或交叉步互換位置后連續(xù)完成2次無球跳傳動作，以此鍛煉腳步靈活性、爆發(fā)力和彈跳力；2號和3號拋球后迅速移動交換位置，雙手舉過頭頂跳起接球，以此強化核心肌群穩(wěn)定性，提高彈跳力和反應(yīng)速度，團隊成員依次輪換位置，通過輪換提升體能和專項技能（圖4）。

3.循環(huán)互動式

循環(huán)互動式類似于集體性游戲，具有輕松、趣味、靈活的特點。它能夠有效控制各組之間、各人之間的練習(xí)時間，提高練習(xí)密度，還可以搭配有節(jié)奏感的音樂，增加專項體能練習(xí)的趣味性，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和內(nèi)驅(qū)力。如，通過設(shè)立多個練習(xí)站，根據(jù)練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)時間、間歇時間和負(fù)荷強度等因素，結(jié)合學(xué)生的具體情況，指定學(xué)生在特定的練習(xí)站進行學(xué)練。在場地上設(shè)置A、B、C、D、E等5個點位，每個站點對應(yīng)不同的練習(xí)內(nèi)容，A站點主要發(fā)展彈跳力，學(xué)生可根據(jù)自身能力水平選擇練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)時間為30秒，組間休息10秒，隨后進入B站點，依次進行分配式循環(huán)練習(xí)。

四、精用器材，借“物”提升體能效果

不同的運動項目對場地、器材有著不同的需求。在教學(xué)中，教師應(yīng)緊扣教學(xué)內(nèi)容，挖掘已有器材潛能，拓展其使用方式，為體能練習(xí)注入源源不斷的動力。

1.一物多用，活用器材

標(biāo)志桶作為常用輔助器材，有利于發(fā)展學(xué)生的移動能力、協(xié)調(diào)能力等排球?qū)ｍ楏w能。如，用標(biāo)志桶組織“打地鼠”游戲，發(fā)展學(xué)生位移速度；為強化學(xué)生的移動能力，可將標(biāo)志桶設(shè)定為拍打標(biāo)記，指引學(xué)生開展“V”字形移動與傳墊球練習(xí)，讓學(xué)生更好地按移動路線完成練習(xí)；用標(biāo)志桶組織“翻杯子”游戲，發(fā)展學(xué)生反應(yīng)能力和位移速度，要求學(xué)生在3米間距內(nèi)，反復(fù)推倒、扶起標(biāo)志桶，鍛煉其反應(yīng)與移動速度；還可用標(biāo)志桶組織“木頭人”游戲，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏性。將標(biāo)志桶比作消極防守的“木頭人”，并以標(biāo)志桶為靶向，精心組織左右側(cè)滑步與墊傳球緊密銜接的練習(xí)，模擬低強度排球?qū)崙?zhàn)場景，促使學(xué)生的運動技能與體能協(xié)同發(fā)展，為排球?qū)崙?zhàn)筑牢根基。

2.一用到底，多用器材

教師應(yīng)積極開發(fā)用排球發(fā)展學(xué)生體能的方法，巧妙設(shè)計多樣專項體能練習(xí)方法。如，可進行“蜘蛛爬”游戲，學(xué)生以仰臥爬行姿態(tài)搬運排球，并明確搬運數(shù)量與距離標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生在挑戰(zhàn)中提升自我，通過運排球發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性；還可進行“按塞子”游戲，對墻推撐球發(fā)展學(xué)生上肢爆發(fā)力，引導(dǎo)學(xué)生借助墻面，通過對墻推撐排球，巧妙達成等同于直臂單手俯臥撐的學(xué)練效果，助力學(xué)生在扣球、發(fā)球等排球技術(shù)動作上提升爆發(fā)力。而在放松環(huán)節(jié)可進行“趕小豬”游戲，組織學(xué)生分腿坐，用手在地面推撥球環(huán)繞，進行拉伸輔助，幫助學(xué)生緩解肌肉疲勞，促進身體恢復(fù)。讓排球在課堂的每一個環(huán)節(jié)都發(fā)揮出最大價值，實現(xiàn)體能與技能的同步提升。

體育與健康課程在內(nèi)容的設(shè)計上，應(yīng)關(guān)注體能與技能的有機融合。因此在教學(xué)中，應(yīng)強化專項體能與運動技能相融合的專項練習(xí)方法，讓學(xué)生在學(xué)練運動技能的同時發(fā)展體能。在專項體能練習(xí)時，還要關(guān)注體能練習(xí)對學(xué)生健康行為和體育品德的促進作用，以期學(xué)生在體能學(xué)練中激發(fā)潛能、提高趣味、增強體質(zhì)、錘煉意志，提升體育核心素養(yǎng)水平。