專項運動技能教學中體能學練優(yōu)化策略

摘 要：為豐富專項運動技能教學中的體能練習內(nèi)容和形式，在大單元教學背景下，綜合設(shè)計專項運動技能，以提升所需體能的連貫性、系統(tǒng)性、進階性，使體能練習更具針對性，促進專項運動技能的掌握。采用經(jīng)驗總結(jié)、行動研究等方法，基于專項運動技能學練過程中的表現(xiàn)，提升學練內(nèi)容趣味化，通過癥狀診斷、精準評估、制訂方案、動態(tài)調(diào)整等方式，有效提高學生的專項運動技能。

關(guān)鍵詞：體能學練；專項運動技能；專項體能

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0033-03

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］指出：體能學練主要針對改善身體成分……為學生增進體質(zhì)健康和學練專項運動技能奠定良好的基礎(chǔ)。體能是參與體育活動表現(xiàn)出來的能力，是促進學生熟練掌握和使用專項運動技能的身體能力，是積極且能夠參與專項體育運動的必要條件。因此，在大單元教學背景下的專項運動技能教學過程中，利用連續(xù)、較長時間的學練，改善和提升學生參與該專項運動的體能，是保證學生真正實現(xiàn)掌握并運用1～2項專項運動技能，養(yǎng)成利用專項運動技能參與體育鍛煉習慣的重要保障。

一、依據(jù)運動技能表現(xiàn)，精準定位體能短板

在體育大單元教學下，專項運動技能的提升與體能練習緊密相連。精準定位體能短板是有效開展體能練習的首要任務。以籃球大單元教學為例，籃球運動涵蓋了運球、傳球、投籃、防守以及籃板球爭搶等多種復雜的運動技能。通過對學生在籃球技能表現(xiàn)中的細致觀察與分析，能夠精準找出與之對應的體能短板。

在運球技能方面，若學生在快速運球過程中頻繁出現(xiàn)失誤、球的控制不穩(wěn)定等問題，則可能反映了其靈敏協(xié)調(diào)體能的不足。靈敏協(xié)調(diào)體能對于學生在快速改變方向、節(jié)奏時，精確控制身體和肢體動作起著關(guān)鍵作用。在籃球場上，學生需要在高速行進中迅速做出變向、變速運球動作，良好的靈敏協(xié)調(diào)體能能夠確保學生在動作轉(zhuǎn)換時，身體重心平穩(wěn)、手腳配合默契，從而有效控制球權(quán)。

從傳球技能來看，傳球的準確性和力度把控是衡量學生傳球水平的重要指標。若學生傳出的球偏離目標，或者力度過大或過小，無法準確送達隊友手中，則可能反映了其力量體能尤其是上肢力量和核心力量的欠缺。傳球動作需要上肢肌肉群的協(xié)同發(fā)力，從手指、手腕的撥球動作，到手臂的伸展推送，再到通過核心肌群穩(wěn)定身體，為上肢發(fā)力提供支撐，整個過程都依賴于良好的力量體能。上肢力量能夠保證傳球時具有足夠的爆發(fā)力和準確性，而穩(wěn)定的核心力量則有助于在不同身體姿態(tài)下，都能將力量順暢地傳遞到傳球動作中。

投籃技能對體能的要求更為綜合。除了上肢力量保證投籃出手的力度和穩(wěn)定性外，下肢的彈跳力量以及身體的平衡協(xié)調(diào)能力同樣至關(guān)重要。當學生投籃命中率較低，且在投籃時表現(xiàn)出起跳高度不足、身體在空中姿態(tài)不穩(wěn)定，進而影響投籃出手角度和力度問題時，則可能反映了其下肢彈跳力量和平衡協(xié)調(diào)體能的短板。在籃球比賽中，投籃機會往往轉(zhuǎn)瞬即逝，學生需要具備迅速起跳并在空中保持身體平衡的能力，以便以最佳的出手角度和力度將球投出。下肢彈跳力量決定了學生能夠獲得出手高度，從而有效避開防守球員的干擾；而平衡協(xié)調(diào)體能則確保學生在對抗或空中身體姿態(tài)變化時，依然能夠穩(wěn)定地完成投籃動作。

防守技能方面，籃球比賽中的防守需要學生具備快速的腳步移動能力、良好的身體對抗能力以及瞬間的反應能力。若學生在防守過程中，經(jīng)常無法及時跟上對手的腳步，在身體對抗中處于劣勢，或者對對手的進攻動作反應遲緩，則可能反映了其速度體能、力量體能以及反應體能存在不足。籃球防守中的腳步移動包括滑步、交叉步、撤步等多種步伐，需要學生具備快速的腳步轉(zhuǎn)換能力和良好的速度耐力，以持續(xù)保持對對手的防守壓力。身體對抗能力則要求學生具備足夠的肌肉力量和身體穩(wěn)定性，在與對手的身體接觸中能與之抗衡。而瞬間的反應能力則依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和反應速度，能夠使學生在對手做出進攻動作的瞬間，迅速做出相應的防守反應。

籃板球爭搶技能主要考驗球員的彈跳力量、身體對抗能力以及判斷能力。當學生在籃板球爭搶中，無法獲得有利的位置，或者在起跳爭搶籃板球時，被對手輕易擠開，則可能反映了其力量體能和彈跳力量有待提高。在籃板球爭搶中，學生需要憑借強大的下肢彈跳力量，爭取更高的起跳高度，以獲得爭搶籃板球的優(yōu)勢。同時，在激烈的身體對抗中，良好的力量體能能夠幫助學生保持身體平衡，占據(jù)有利的爭搶位置，從而成功獲得籃板球。

精準定位體能短板，教師可以采用多種科學的評估方法?？赏ㄟ^設(shè)計專門的籃球技能測試項目，對學生在運球、傳球、投籃、防守和籃板球爭搶等技能方面的表現(xiàn)進行量化評估。如，在運球測試中，可以設(shè)置在規(guī)定時間內(nèi)完成特定運球路線的要求，記錄學生的運球失誤次數(shù)；在傳球測試中，要求學生在不同距離和角度下進行傳球，統(tǒng)計傳球的準確性和力度控制情況。通過對這些數(shù)據(jù)的深入分析，能夠更加精準地找出學生在各項籃球技能表現(xiàn)中所暴露的體能短板。

教師需在學生學練技能的過程中，仔細觀察學生的表現(xiàn)，精準分析出學生在體能方面存在的缺失或不足。在體能學練環(huán)節(jié)，有針對性地幫助學生補充掌握與運用該項運動技能所必需的體能，以此不斷改善和提升學生對技能的運用能力。

二、豐富體能練習種類，激發(fā)體能學練興趣

體能練習是通過科學設(shè)置運動負荷，改善學生身體成分，提高學生參與運動能力的重要手段。在球類專項運動技能教學中，學生不但需要提升操控性技能，還需要具備位移速度、反應能力、心肺耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力等良好的體能，以便在參與比賽時能夠有更優(yōu)異的表現(xiàn)，享受比賽的樂趣。豐富多樣的體能練習種類能夠有效激發(fā)學生體能學練的積極性和主動性。

針對籃球運動所需的靈敏協(xié)調(diào)體能，設(shè)計趣味性強的練習活動。如，在籃球場上放置敏捷梯，學生按照規(guī)定節(jié)奏和步伐，快速通過敏捷梯，有助于提高學生的腳步靈活性、身體協(xié)調(diào)性以及反應速度。為了增加練習的趣味性和挑戰(zhàn)性，可以組織學生進行小組競賽，看哪個小組能夠在最短的時間內(nèi)，以最標準的動作完成敏捷梯挑戰(zhàn)；再如，“障礙運球接力”游戲中，在籃球場上設(shè)置多個障礙物，學生需要運用運球技能，繞過障礙物，并將球傳遞給下一名學生。在游戲過程中，學生們會感受到運球穿越障礙物的樂趣，同時也會在團隊競賽的氛圍中，激發(fā)自身的競爭意識，從而更加積極地投入到體能練習中。

對于力量體能的練習，除了傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴訓練外，還可以引入一些結(jié)合籃球運動特點的練習方法。如，學生在做俯臥撐過程中，雙手需要交替觸摸放置在身體兩側(cè)的籃球，在鍛煉學生上肢力量和核心力量的同時，融入了籃球元素，增加了練習的趣味性；為進一步激發(fā)學生的興趣，可以將力量體能練習設(shè)計成“力量挑戰(zhàn)關(guān)卡”的形式，設(shè)置多個不同難度級別的力量練習關(guān)卡，如，俯臥撐挑戰(zhàn)關(guān)卡、深蹲挑戰(zhàn)關(guān)卡等，學生每完成1個關(guān)卡，就可以獲得相應的積分，通過積分累計，學生可以兌換小獎品或者獲得在籃球比賽中的特殊權(quán)益，如，優(yōu)先發(fā)球權(quán)、得分翻倍等。讓學生在挑戰(zhàn)自我的過程中，感受到力量體能提升所帶來的成就感，更加主動地參與到力量體能練習中。

在速度體能練習方面，除了常規(guī)的短跑訓練外，可以設(shè)計將速度訓練與籃球技能相結(jié)合，使學生在提高速度體能的同時，也能熟悉籃球場上的運動節(jié)奏。如，“籃球折返跑”練習中，學生需要在籃球場上按照規(guī)定的路線進行折返跑，同時在折返點處完成特定的籃球動作（運球繞桿、投籃等）。 再如，“接力追逐游戲”中，將學生分成若干小組，每組學生依次在籃球場上進行跑步追逐，前面的學生需要在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)完成1個籃球動作后，后面的學生才能開始追逐，通過這種方式，不僅能夠提高學生的奔跑速度，還能培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作能力和競爭意識。

針對籃球運動所需的彈跳力量體能，可以設(shè)計與籃球比賽場景緊密相關(guān)的練習項目。如，“籃板球模擬爭搶”練習中，在籃球架下設(shè)置多個模擬籃板球的目標物，學生需要通過跳躍，盡可能高地觸碰目標物，這種練習方式能夠讓學生在模擬的比賽場景中，針對性地提高自己的彈跳力量和搶籃板球的技巧；為了增加彈跳力量體能練習的趣味性，教師還可組織“彈跳王挑戰(zhàn)賽”，利用摸高板設(shè)置不同高度的挑戰(zhàn)目標，學生可以根據(jù)自己的能力選擇挑戰(zhàn)級別，成功挑戰(zhàn)更高難度的目標，學生將獲得相應的獎勵，激發(fā)學生的競爭欲望，讓他們在挑戰(zhàn)中不斷突破自己的彈跳極限，提高彈跳力量體能。

在平衡協(xié)調(diào)體能練習方面，可設(shè)計一些具有創(chuàng)意的練習活動。如，“單腳運球平衡挑戰(zhàn)”練習中，學生需要單腳站立，同時運用運球技能控制籃球，考驗學生的身體平衡能力和運球協(xié)調(diào)能力。為了增加練習的難度和趣味性，可設(shè)置不同的運球路線和時間限制，讓學生在挑戰(zhàn)中不斷提高自己的平衡協(xié)調(diào)體能。具備趣味性、挑戰(zhàn)性、競爭性的多元化的體能內(nèi)容，借助多樣手段，如，音樂、游戲、組合、情境的運用，可提升學生的參與度，激發(fā)學生的運動興趣，促進所學專項運動技能的掌握。

三、整合體能學練內(nèi)容，有效提升專項體能

在體育大單元教學中，整合體能學練內(nèi)容是有效提升學生專項體能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過將不同類型的體能練習有機結(jié)合，形成一個系統(tǒng)、連貫的體能訓練體系，能夠使學生在體能提升的過程中，更好地將各項體能要素應用于專項運動技能的發(fā)揮中。

在籃球教學中，可以設(shè)計以籃球比賽場景為導向的體能學練內(nèi)容整合模式的比賽場景。如，設(shè)置“開場沖刺”環(huán)節(jié)，學生需要在籃球場上進行短距離的快速沖刺跑，模擬籃球比賽開場時球員快速進入比賽狀態(tài)的場景，主要鍛煉學生的速度體能，讓他們在短時間內(nèi)迅速爆發(fā)力量，提高奔跑速度。緊接著，安排“運球穿越障礙”練習，在設(shè)置多個障礙物的場地中快速穿梭，不僅能夠提升學生的運球技能，還鍛煉他們的靈敏協(xié)調(diào)體能和速度耐力。接下來，再設(shè)計“傳球?qū)咕毩暋?，將學生分成若干小組，進行小組間的傳球?qū)褂螒?。在游戲中，學生需要在身體對抗的情況下，準確地將球傳遞給隊友，提高他們在實戰(zhàn)中的傳球能力。隨后，設(shè)計“投籃體能訓練”，學生在進行投籃練習時，需要結(jié)合跳躍動作，模擬比賽中的投籃場景，通過不斷地重復投籃練習，學生能夠逐漸掌握在不同身體姿態(tài)和體能狀態(tài)下的投籃技巧，提高投籃的穩(wěn)定性和準確性。

在模擬籃球比賽過程中，穿插“防守腳步移動”和“籃板球爭搶模擬”環(huán)節(jié)，在防守過程中迅速地跟上對手的腳步，做出有效的防守動作；在激烈的籃板球爭搶中，憑借體能優(yōu)勢，成功搶下籃板球。

為了確保體能學練內(nèi)容的有效整合，教師需要制訂合理的訓練計劃。在訓練計劃中，明確每個階段的體能目標和重點，合理安排不同類型體能練習的時間和強度。同時，根據(jù)學生的個體差異和體能水平進行個性化的內(nèi)容調(diào)整。對于體能較好的學生，可以適當增加體能學練的難度和強度，鼓勵他們挑戰(zhàn)更高的目標；對于體能相對較弱的學生，則需要給予更多的關(guān)注和指導，逐步提高他們的體能水平。此外，教師還可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)，如，運動分析軟件、在線教學平臺等，對學生的體能學練過程進行實時監(jiān)測和評估。通過分析數(shù)據(jù)，及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整學練計劃，確保體能學練內(nèi)容的整合能夠真正滿足學生全面提升專項體能的需求。

在專項運動技能大單元教學中，體能學練應注重遞進性、邏輯性、連貫性、統(tǒng)整性，讓學生在完成項目專項運動技能學練的同時，掌握體能練習方法并發(fā)展體能，提升學生參與專項運動的能力。通過依據(jù)運動技能表現(xiàn)，精準定位體能短板；豐富體能練習種類，激發(fā)學生學練興趣；整合體能學練內(nèi)容，有效提升專項體能，能夠構(gòu)建一個合理、高效的體能學練體系，有助于提高學生的專項運動技能水平，培養(yǎng)學生對體育運動的熱愛，促進其身心健康的全面發(fā)展。