如何判斷運(yùn)動是否過量？

01如何判斷運(yùn)動是否過量？

網(wǎng)友提問：我今年55歲，平時(shí)很喜歡運(yùn)動，但聽說運(yùn)動過量對身體不好，如何判斷運(yùn)動是否過量？

出診專家：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 何麗

大家可以通過監(jiān)測心率來判斷運(yùn)動是否過量。下面為大家介紹一個(gè)科學(xué)計(jì)算身體活動量的公式：中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=（220-年齡）×（60%～80%）。如果是為了減脂，心率達(dá)到60%～70%即可；如果是為了提高心肺功能，心率可達(dá)到70%～80%。年齡較大的人群應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，尤其是合并有基礎(chǔ)疾病，如高血壓、糖尿病等，進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，要盡量避免讓心率接近這一公式的上限。

02跌倒后能活動是否說明沒有骨折？

網(wǎng)友提問：我前兩天不小心摔了一跤，現(xiàn)在胳膊一直疼，但能活動，這是不是說明沒有骨折？

出診專家：北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫浩林

跌倒后能活動，并不代表沒有發(fā)生骨折。骨折有很多類型，有些骨折會發(fā)生移位，患者可出現(xiàn)明顯的疼痛、功能受限、畸形等。而在某些情況下，患者僅有輕微骨折，如骨裂、撕脫性骨折，有移位或移位不大，癥狀較輕，功能沒有受到太大影響。但應(yīng)注意，輕微骨折也是骨折，大家不能掉以輕心，一旦發(fā)現(xiàn)固定部位疼痛、功能受限，即便癥狀較輕，也要及時(shí)到醫(yī)院就診。

03父母發(fā)生過心梗子女屬于高危人群嗎？

網(wǎng)友提問：我的父親去年得了心梗，這種病會遺傳嗎？我和我弟弟是不是屬于心梗高危人群？

出診專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長 周玉杰

心梗不屬于遺傳性疾病，本身不會遺傳。但是，如果父母或其他家人有心梗病史，自己還是要警惕。這是因?yàn)閯用}粥樣硬化有家族遺傳性，而動脈粥樣硬化是引起心梗的直接原因。

04預(yù)防花粉過敏平時(shí)要注意什么？

網(wǎng)友提問：我對花粉過敏，每年一到春天就打噴嚏、流鼻涕，除了服用抗過敏藥物，平時(shí)還要注意什么？

出診專家：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)（過敏）反應(yīng)科主任 關(guān)凱

在花粉季，過敏患者要盡量少出門。如果必須出門，應(yīng)做好防護(hù)，如佩戴防花粉口罩、使用鼻噴過敏原阻隔劑等。外出開車時(shí)不要開窗，通風(fēng)模式可以選擇內(nèi)循環(huán)。居家期間也盡量不要開窗，可以配合使用空氣凈化器或新風(fēng)系統(tǒng)。此外，外出回家后及時(shí)洗臉、洗頭、更換外衣，把吸附在衣服和身體表面的過敏原去除。

05手腳冰涼如何食補(bǔ)？

網(wǎng)友提問：現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)暖，但我還是手腳冰涼，應(yīng)該如何調(diào)補(bǔ)？

出診專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 魯藝

老年人和女性群體容易手腳冰涼，這通常與陽氣不足、氣血運(yùn)行無力有關(guān)。此類人群可以適當(dāng)多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，如羊肉、紅棗、烏雞、桂圓、豬肝、黨參、黃芪、當(dāng)歸、阿膠等。

06齲齒會導(dǎo)致哪些嚴(yán)重后果？

網(wǎng)友提問：我有齲齒，平時(shí)牙不疼，如果不治療，會有嚴(yán)重后果嗎？

出診專家：北京大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防保健科主任 鄭樹國

齲病進(jìn)展，一旦擴(kuò)展到牙髓，不僅會帶來疼痛，齲壞部分的致病菌及其有害代謝產(chǎn)物會進(jìn)入血管，隨著血液循環(huán)游走于全身各處，還可能對心、腎、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生影響，帶來更嚴(yán)重的后果。

（梁婧整理）