抗癌還是促癌，請鄭重投票

研究表明，近十年來，50歲以下人群的癌癥發(fā)病率出現(xiàn)上升趨勢，其中30～39歲人群的癌癥發(fā)病率增幅最大，尤其是胃腸道腫瘤發(fā)病率的增長最為顯著。其實(shí)，我們每天的生活作息和飲食習(xí)慣，都在默默地為抗癌或促癌投票。

飲食篇

1.蔬菜、水果：抗癌“彩虹戰(zhàn)隊(duì)”

紅彤彤的番茄、橙黃的胡蘿卜、翠綠的西藍(lán)花，誘人的水果……它們不僅好看，還富含各種營養(yǎng)成分。比如，番茄含有豐富的番茄紅素，西藍(lán)花和甘藍(lán)含有“戰(zhàn)斗力”十足的硫代葡萄糖苷，其他蔬菜、水果里的維生素、膳食纖維、黃酮醇等，都是癌細(xì)胞的“天敵”。每天吃夠蔬菜和水果，就像給你的身體裝備了一支“彩虹戰(zhàn)隊(duì)”，隨時準(zhǔn)備擊退癌細(xì)胞的進(jìn)攻。

小貼士：蔬菜最好選擇涼拌、水煮、快炒等烹飪方式，這些烹飪方式可以減少對營養(yǎng)素的破壞。推薦每日攝入蔬菜300～500克，將各種顏色的蔬菜互相搭配好。水果雖好，切莫貪多，建議每天攝入200～350克，并且要注意，果汁不能代替水果。

2.加工肉和燒烤：促癌“快樂餐”

培根、香腸、火腿，還有香噴噴的燒烤食品，人們很難抵擋這些美味的誘惑。但是，世界衛(wèi)生組織的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)很早就將加工肉列為1類致癌物了。加工肉可能含有亞硝酸鹽、多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等，長期攝入這些成分，容易增加肝癌、食管癌、口腔癌等多種癌癥的發(fā)病率。燒烤雖然誘人，但油脂和蛋白質(zhì)在高溫烤制的過程中會產(chǎn)生一種叫苯并芘和雜環(huán)胺的致癌物質(zhì)，長期食用也會增加患癌風(fēng)險。

小貼士：想吃肉？不妨試試魚肉、雞肉、鴨肉等各種鮮肉。燒烤偶爾吃一次即可，同時注意搭配一些新鮮的蔬菜和水果。

3.糖：癌細(xì)胞的能量來源

癌細(xì)胞就像一個貪吃的小朋友，見到糖就走不動路。高糖飲食不僅會讓人發(fā)胖，還會給癌細(xì)胞提供“能量飲料”。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人每日的精制糖攝入不能超過50克，最好控制在25克以下。而日常生活中，人們喝下一杯全糖奶茶或者一瓶可樂，糖的攝入量就已經(jīng)超標(biāo)了。

小貼士：控糖不等于不吃主食，主食里的糖即碳水化合物，是我們身體能量的重要來源，我們每天需要攝入主食250～400克，其中包括50～150克的全谷物和雜豆，50～100克的薯類。粗細(xì)搭配、減少精制糖，才是科學(xué)控糖的好辦法。

生活方式篇

1.運(yùn)動：讓癌細(xì)胞“繞道走”

運(yùn)動不僅能幫你維持身材、控制體重，還能讓癌細(xì)胞“瑟瑟發(fā)抖”。每周至少進(jìn)行5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如快走、游泳、騎自行車等，累計(jì)150分鐘以上，能讓人體免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。

小貼士：如果你覺得運(yùn)動太累，可以試試勞逸結(jié)合，例如邊看劇邊騎動感單車，上班的時候用爬樓梯代替坐電梯。

2.熬夜：癌細(xì)胞“開派對”

熬夜一時爽，身體火葬場！長期熬夜不僅會讓你變成“熊貓眼”，還會擾亂你的生物鐘，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，降低免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。如果你睡得晚還吃夜宵，吃得多、動得少，那就是在給癌細(xì)胞“開派對”。充足的睡眠有助身體功能修復(fù)，早點(diǎn)關(guān)手機(jī)，才能睡得香。

小貼士：如果你是個“夜貓子”，試試每天早睡10分鐘，慢慢調(diào)整生物鐘，保持規(guī)律作息更重要。

3.煙和酒：癌細(xì)胞的“VIP通行證”

抽煙喝酒，簡直就是給癌細(xì)胞發(fā)“VIP通行證”。而且，二手煙的危害不比一手煙小。

小貼士：如果你覺得戒煙戒酒太難，可以試試其他轉(zhuǎn)移注意力的替代方式，比如喝茶、嚼口香糖，或者找個朋友一起戒，互相監(jiān)督、互相鼓勵。