預(yù)防肺癌，從這些小習(xí)慣開(kāi)始

在快節(jié)奏的生活中，年輕人面臨著越來(lái)越多的健康挑戰(zhàn)，其中，癌癥已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的重大健康問(wèn)題。目前，我國(guó)肺癌的發(fā)病率日益升高，已位居常見(jiàn)惡性腫瘤首位。肺癌不僅給患者帶來(lái)巨大的身體痛苦，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。“防之于未萌，治之于未亂”，通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和及時(shí)的健康管理，肺癌是可以預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)的。

關(guān)注肺癌的科學(xué)預(yù)防

1.拒絕煙草，遠(yuǎn)離二手煙。

吸煙是肺癌的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，吸煙的危害深遠(yuǎn)而廣泛。一支香煙被點(diǎn)燃后，會(huì)釋放數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，其中被明確認(rèn)定為致癌物的就有69種之多。這些致癌物質(zhì)，如焦油、尼古丁、多環(huán)芳烴和一氧化碳等，能夠直接損害肺部細(xì)胞，導(dǎo)致DNA突變，進(jìn)而引發(fā)肺癌。吸煙不僅危害吸煙者本人，還會(huì)對(duì)周?chē)巳涸斐山】低{。研究表明，二手煙暴露者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)大約是無(wú)二手煙暴露者的1.5倍。因此，吸煙者應(yīng)盡早戒煙，非吸煙者應(yīng)避免二手煙暴露。

2.健康飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

科學(xué)研究表明，均衡的飲食結(jié)構(gòu)能夠顯著降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。年輕人應(yīng)多攝入富含抗氧化成分的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和堅(jiān)果。這些食物中的維生素C、維生素E、硒等抗氧化成分有助于抵抗自由基，減少細(xì)胞損傷。同時(shí)，減少紅肉和加工肉類(lèi)的攝入，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保持健康體重，這些措施對(duì)于預(yù)防癌癥至關(guān)重要。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

規(guī)律的身體活動(dòng)不僅能提高心肺功能，還能增強(qiáng)免疫功能，幫助我們對(duì)抗癌癥。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于年輕人而言，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，不僅可以保持身材，還能有效預(yù)防癌癥。

4.管理壓力，保持良好心態(tài)。

長(zhǎng)期的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)會(huì)影響免疫系統(tǒng)功能，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力等，如果得不到有效管理，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。我們要學(xué)會(huì)有效管理壓力，通過(guò)冥想、瑜伽、旅行等方式放松身心。保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提高生活質(zhì)量。

如何早期識(shí)別肺癌

對(duì)于年輕人而言，雖然肺癌的發(fā)病率相對(duì)較低，但了解肺癌的高危因素和識(shí)別手段仍至關(guān)重要。

高危人群

1.吸煙包年數(shù)≥20包年。注意，其中包括曾經(jīng)吸煙≥20包年，但戒煙時(shí)間不足15年者。

2.被動(dòng)吸煙者，也就是我們俗稱(chēng)的二手煙受害者，與吸煙人群共同生活或同室工作≥20年。

3.職業(yè)上接觸石棉、氡、鈹、鉻、鎘、鎳、硅、煤煙和煤煙塵等致癌因素至少1年。

4.有慢性阻塞性肺疾病病史。

5.家庭中有直系親屬，包括父母、子女、兄弟姐妹確診為肺癌。

識(shí)別手段

國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《肺癌篩查與早診早治方案（2024年版）》明確推薦低劑量螺旋CT為肺癌早期篩查的核心手段。此檢查通過(guò)采用低劑量X射線(xiàn)對(duì)肺部進(jìn)行高分辨率掃描，能夠發(fā)現(xiàn)肺部微小結(jié)節(jié)和異常陰影，具有較高的靈敏度和特異性。低劑量螺旋CT檢查的優(yōu)點(diǎn)在于輻射劑量低，能夠有效減少對(duì)身體的輻射損傷，同時(shí)能夠早期發(fā)現(xiàn)肺癌，提高患者的生存率。

特別要注意的是，《肺癌篩查與早診早治方案（2024年版）》已不建議使用胸部X線(xiàn)檢查、MRI檢查、PET-CT檢查、生物標(biāo)志物檢測(cè)等曾經(jīng)常規(guī)使用的肺癌篩查方法。胸部X線(xiàn)檢查雖然簡(jiǎn)單易行，但對(duì)于早期肺癌的檢出率較低，容易漏診。MRI檢查雖然能夠提供詳細(xì)的軟組織信息，但對(duì)于肺部病變的檢出率不如CT檢查。PETCT檢查雖然能夠發(fā)現(xiàn)代謝異常的病變，但費(fèi)用較高，且存在一定的假陽(yáng)性率。生物標(biāo)志物檢測(cè)雖然能夠提供一定的參考信息，但目前不能作為肺癌篩查的獨(dú)立手段。

哪些早期信號(hào)要警惕

大部分早期肺癌患者沒(méi)有癥狀，但仍有一些非特異性的早期跡象，值得我們高度關(guān)注。

持續(xù)咳嗽或咳痰

持續(xù)咳嗽或咳痰，尤其是痰液伴有血絲，可能是肺癌患者的早期癥狀。如果患者出現(xiàn)這些癥狀，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行肺部檢查?？人允侨梭w一種保護(hù)性反應(yīng)，當(dāng)肺部受到刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生咳嗽反射，以清除呼吸道內(nèi)的異物或分泌物。然而，如果咳嗽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且伴有血絲痰液，可能是肺部病變的表現(xiàn)。血絲痰液的出現(xiàn)可能是腫瘤侵犯血管所致，需要引起高度重視。

呼吸困難

呼吸困難或氣短，尤其是在休息狀態(tài)下也感到呼吸困難，可能是肺部功能受損的表現(xiàn)。出現(xiàn)呼吸困難時(shí)，應(yīng)排除哮喘、慢性阻塞性肺疾病等常見(jiàn)原因，警惕肺癌的可能性。呼吸困難是肺部通氣或換氣功能障礙所致，患者會(huì)感到空氣不足、呼吸費(fèi)力。如果呼吸困難持續(xù)存在，且伴有其他癥狀，如咳嗽、胸痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查。

胸痛或肩背痛

胸痛是肺癌患者的常見(jiàn)癥狀之一，疼痛的性質(zhì)可以是鈍痛、刺痛或隱痛。如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且伴有其他癥狀，如咳嗽、呼吸困難等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查。

在科學(xué)生活方式的引領(lǐng)下，我們能夠顯著降低肺癌的發(fā)病率與死亡率。年輕人肩負(fù)著家庭與社會(huì)的雙重責(zé)任，更應(yīng)將自身健康視為重中之重。積極踐行健康的生活方式，拒絕煙草、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理壓力。這不僅是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé)，更是對(duì)家人幸福的守護(hù)。