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    中醫(yī)食療,助力度過更年期

    2025-03-19 00:00:00譚繼元付飛
    家庭百事通 2025年3期
    關(guān)鍵詞:心安神疏肝解郁泡水

    更年期,作為女性生命中的一個重要轉(zhuǎn)折點,標志著生育能力的逐漸喪失和卵巢功能的不斷衰退,通常發(fā)生在45~55歲之間。中醫(yī)理論認為,通過合理的飲食調(diào)養(yǎng),可以有效緩解更年期不適,促進女性身心健康。以下是一些基于中醫(yī)理論的更年期食療方法。

    調(diào)節(jié)陰陽平衡的食物

    更年期女性腎氣漸虧,天癸將竭,精血不足,陰陽平衡失調(diào),出現(xiàn)腎陰不足,陽失潛藏,常出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀,如潮熱、盜汗、口干等。滋陰補腎的食物有助于調(diào)和陰陽,緩解這些癥狀。這類食物的代表有:

    黑豆:入腎經(jīng),富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E和多種礦物質(zhì),有滋陰補腎、養(yǎng)血明目的功效??芍瞥珊诙苟?jié){或黑豆粥食用。

    黑芝麻:富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣,能滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸??蓪⒑谥ヂ槟コ煞?,加入粥或牛奶中飲用。

    枸杞:是傳統(tǒng)的滋補藥材,能補腎益精、養(yǎng)肝明目。可泡水代茶飲,或加入燉品中。

    疏肝解郁的食物

    更年期女性情緒易波動。中醫(yī)認為,情緒波動是腎氣漸衰、陰陽失衡、臟腑功能紊亂,特別是腎陰不足而肝陽上亢所致,需要疏肝解郁。疏肝解郁的食物有:

    玫瑰花:具有疏肝解郁、活血調(diào)經(jīng)的作用。可用玫瑰花泡茶飲用,或制作玫瑰花糕。

    檸檬:富含維生素C和檸檬酸,能促進新陳代謝,緩解緊張情緒。可切片泡水,或制作檸檬蜂蜜水飲用。

    薄荷:具有疏散風熱、疏肝解郁的功效??捎糜谂莶瑁蛑谱鞅『芍?。

    養(yǎng)心安神的食物

    失眠多夢是更年期女性常見的睡眠障礙癥狀,中醫(yī)將其歸因于肝腎陰虛、心火亢盛、心神失養(yǎng)或痰熱擾心,導(dǎo)致陰陽不交、神不守舍,需要養(yǎng)心安神。養(yǎng)心安神的食物有:

    紅棗:能補中益氣、養(yǎng)血安神??膳c糯米同煮成紅棗糯米粥,或燉湯時加入。

    龍眼肉:富含葡萄糖、蛋白質(zhì)和多種維生素,能補心脾、益氣血、安神定志??芍瞥升堁廴庵?,或泡水飲用。

    蓮子:具有補脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用??膳c百合、銀耳同煮成蓮子百合銀耳羹。

    調(diào)理脾胃的食物

    更年期女性消化功能可能減弱,中醫(yī)認為消化功能減弱可能是脾胃虛弱、運化失職、情志不遂、肝氣郁結(jié)、橫逆犯胃導(dǎo)致,需要調(diào)理脾胃。調(diào)理脾胃的食物有:

    山藥:能健脾益胃、補腎固精??烧羰常蛑谱魃剿幹?。

    小米:富含B族維生素,能健脾和胃、安神助眠。可煮成小米粥,或加入紅棗、枸杞等食材。

    薏米:具有健脾利濕、清熱排膿的作用??膳c紅豆同煮成紅豆薏米粥,有助于消除體內(nèi)濕氣。

    補充鈣質(zhì)的食物

    骨質(zhì)疏松是更年期女性的常見問題,中醫(yī)視其為腎氣衰退,腎精虧虛,骨髓失養(yǎng),加之脾虛運化無力,氣血生化乏源,筋骨失養(yǎng)所致。補充鈣質(zhì)有助于預(yù)防骨折。可以補鈣的代表食物有:

    牛奶:是鈣質(zhì)的良好來源,每天適量飲用有助于強健骨骼。

    豆腐:富含植物性鈣質(zhì),易于消化吸收??芍谱鞫垢瘻?、豆腐炒肉等菜肴。

    綠葉蔬菜:菠菜、芥藍、西蘭花等,都含有豐富的鈣質(zhì)和維生素K,有助于骨骼健康。

    更年期是一個需要特別關(guān)注的階段,通過中醫(yī)食療方法,可以在一定程度上緩解更年期癥狀。

    編輯|郭緒書

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