小區(qū)內(nèi)健身器材對(duì)青少年體育訓(xùn)練的幫助

摘要：隨著大眾健康意識(shí)的不斷提升，小區(qū)內(nèi)配備的健身器材逐漸成為促進(jìn)居民，尤其是青少年群體體育訓(xùn)練與日常鍛煉的重要資源。這些健身器材的多樣性和實(shí)用性，為青少年提供了一個(gè)便捷、安全且富有樂趣的體育訓(xùn)練環(huán)境，對(duì)青少年體育訓(xùn)練具有顯著的促進(jìn)作用。本文深入分析小區(qū)健身器材在青少年體育訓(xùn)練中的作用，對(duì)其在提升青少年身體素質(zhì)及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行價(jià)值層面分析研究，并提出一些切實(shí)可行的策略及建議，以期為青少年的體育素質(zhì)全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：小區(qū)健身器材" 青少年" 體育訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2025）-05-127-3-ZQ

引言

在當(dāng)今快速發(fā)展的社會(huì)中，青少年的身心健康成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。隨著生活節(jié)奏的加快和電子產(chǎn)品的普及，越來越多的青少年面臨著久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的問題，這對(duì)他們的身體素質(zhì)和心理健康構(gòu)成了潛在威脅。小區(qū)作為青少年日常生活的重要場(chǎng)所，其內(nèi)部的設(shè)施建設(shè)直接影響著青少年的生活方式，近年來，隨著健康意識(shí)的提升，越來越多的小區(qū)開始重視并投入建設(shè)健身器材區(qū)域，這些設(shè)施不僅為成年人提供了便利的鍛煉條件，更為青少年開啟了一扇通往體育訓(xùn)練的新大門。因此，探討小區(qū)內(nèi)健身器材對(duì)青少年體育訓(xùn)練的幫助，不僅具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，也對(duì)促進(jìn)青少年全面發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響。

1、當(dāng)前青少年體育訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1、參與率總體不足

體育鍛煉能夠激發(fā)青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，培養(yǎng)他們的自律精神和堅(jiān)韌品質(zhì)?；诖?，近年來國家不斷完善體育法規(guī)，加強(qiáng)對(duì)青少年體育的監(jiān)管和管理，保障青少年體育的健康發(fā)展。隨著國家對(duì)青少年體育的重視和投入增加，越來越多的青少年參與到各類體育活動(dòng)中，體育參與率逐年提升。然而，與理想的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相比，仍有相當(dāng)一部分青少年未能達(dá)到足夠的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，而且近年來電子產(chǎn)品的飛速發(fā)展對(duì)青少年參加體育運(yùn)動(dòng)的意愿產(chǎn)生了一定沖擊，青少年的體育訓(xùn)練參與率出現(xiàn)了一定緩增長(zhǎng)趨勢(shì)。

1.2、鍛煉內(nèi)容認(rèn)知單一

體育鍛煉的內(nèi)容十分豐富，在幫助青少年進(jìn)行基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練如增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身體靈活性等方面效果顯著，而且形式多種多樣，活動(dòng)日益涵蓋多個(gè)項(xiàng)目，為青少年提供了更多的展示機(jī)會(huì)。但需要關(guān)注的是，青少年體育課程在多元化發(fā)展過程中受到一定的阻礙，除了文化學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生在校體育訓(xùn)練時(shí)間產(chǎn)生一定擠占之外，學(xué)生也很難通過體育訓(xùn)練體驗(yàn)其內(nèi)容、形式的多元化，認(rèn)為參加體育運(yùn)動(dòng)的門檻高、成本高、條件高，而對(duì)現(xiàn)代小區(qū)中配備豐富、多樣的健身器材卻缺乏關(guān)注，甚至很難將其與體育訓(xùn)練常用的體育設(shè)施、器材產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，因此也無法將其視為一種課余體育訓(xùn)練的開展工具。

1.3、鍛煉時(shí)長(zhǎng)不足

近年來國家出臺(tái)了一系列支持青少年體育發(fā)展的政策，如《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》等，為青少年體育發(fā)展提供了政策保障和支持。盡管有政策倡導(dǎo)中小學(xué)生每天校內(nèi)、校外各1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間，但仍有相當(dāng)一部分兒童和青少年未能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查，每周能參加3次及以上體育鍛煉、每次持續(xù)時(shí)間在30min及以上、強(qiáng)度中等及以上的青少年人數(shù)比例雖然過半，但仍需進(jìn)一步提升。根據(jù)小區(qū)健身器材的普及使用來看，青少年對(duì)其的使用率極低，很少能通過小區(qū)內(nèi)健身器材享受到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂與成就感，也無法通過其所營造的社區(qū)體育文化氛圍增加其鍛煉時(shí)長(zhǎng)。

2、青少年體育訓(xùn)練的影響因素

2.1、家庭因素

家庭體育教育對(duì)青少年從小養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有著重要作用，然而中國歷史上儒家思想重文輕武的觀念依然影響現(xiàn)代家庭的教育觀，導(dǎo)致家庭體育鍛煉氛圍不足。家長(zhǎng)往往將教育重心放在文化學(xué)習(xí)和升學(xué)考試上，而忽視了體育的重要性，部分家長(zhǎng)認(rèn)為只要孩子吃好、睡好、不生病就是健康的，忽視了體育鍛煉對(duì)心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的促進(jìn)作用。此外，家長(zhǎng)對(duì)青少年參加體育鍛煉的支持態(tài)度直接影響青少年的參與度和興趣，如果家長(zhǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知不足、缺乏興趣，會(huì)導(dǎo)致他們無法充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)青少年全面發(fā)展的重要性。

2.2、社會(huì)因素

社會(huì)因素是創(chuàng)新發(fā)展青少年體育訓(xùn)練的一個(gè)重要推手，近年來企業(yè)、社會(huì)組織等通過捐贈(zèng)、贊助等方式積極支持青少年體育活動(dòng)和賽事的開展，為青少年體育發(fā)展提供了有力的社會(huì)支持。但社會(huì)因素對(duì)青少年體育訓(xùn)練的消極影響也同樣顯而易見。隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，青少年面臨更多的誘惑和挑戰(zhàn)，如電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)游戲等，這些因素在一定程度上影響了他們參與體育鍛煉的積極性和時(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致青少年除了課程硬性要求，很少會(huì)在課余時(shí)間進(jìn)行體育訓(xùn)練、參與體育活動(dòng)，這顯然不屬于社會(huì)因素促進(jìn)青少年提高體育訓(xùn)練效果的正面案例。

2.3、學(xué)校因素

學(xué)校在青少年體育教育中承擔(dān)著主體作用，盡管大部分學(xué)校已經(jīng)配備了較為完善的體育設(shè)施，但仍有部分學(xué)校存在設(shè)施不足或利用不充分的問題。此外，學(xué)校對(duì)體育課程的重視程度和教學(xué)質(zhì)量也直接影響青少年的體育鍛煉效果，也有一些學(xué)校在體育教學(xué)方面工作的開展情況不容樂觀?？陀^來說，不管是否出于傳統(tǒng)應(yīng)試教育理念影響，任何中小學(xué)校對(duì)青少年教育的重心放在文化學(xué)習(xí)方面都是不爭(zhēng)的事實(shí)，體育教學(xué)仍然存在訓(xùn)練內(nèi)容少、訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練課時(shí)不足等實(shí)際問題?；谝陨蠁栴}，體育訓(xùn)練在課內(nèi)開展情況不理想也在情理之中，因此必須深度挖掘青少年在課外體育訓(xùn)練方面的積極性。

3、小區(qū)內(nèi)健身器材對(duì)青少年體育訓(xùn)練的幫助

3.1、滿足青少年不同體能發(fā)展階段的需求

小區(qū)內(nèi)常見的健身器材涵蓋了基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練設(shè)備、增強(qiáng)心肺功能設(shè)備、提升協(xié)調(diào)性與靈活性設(shè)備等。豐富的種類使得青少年能夠根據(jù)自己的興趣和體能狀況選擇合適的鍛煉方式，達(dá)到塑造體形、提高身體素質(zhì)的效果。如單杠、雙杠、上肢牽引器等可以幫助學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量和耐力；蹬腿器、健騎機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)器械可以幫助學(xué)生提高心肺功能，增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力；一些拉伸和柔韌性訓(xùn)練的器材如劃船器、扭腰器、滾軸按摩器等可以幫助學(xué)生提高身體的柔韌性和靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)?？傊?，青少年如果掌握了應(yīng)用小區(qū)健身器材進(jìn)行體育訓(xùn)練的科學(xué)原理，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

3.2、為青少年提供了更加安全便利的訓(xùn)練場(chǎng)所

小區(qū)內(nèi)的健身器材為學(xué)生提供了一個(gè)家門口的鍛煉場(chǎng)所，學(xué)生可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，在課余時(shí)間或放學(xué)后隨時(shí)進(jìn)行鍛煉，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制。相較于公共健身房或戶外運(yùn)動(dòng)，小區(qū)內(nèi)的健身區(qū)域通常設(shè)有監(jiān)控設(shè)施，且離家較近，便于家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)，減少了青少年獨(dú)自外出鍛煉可能遇到的安全隱患，也省去去健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的路途時(shí)間和費(fèi)用，使得鍛煉更加便捷。同時(shí)，小區(qū)內(nèi)的健身器材通常設(shè)計(jì)有兒童保護(hù)裝置，確保青少年在訓(xùn)練過程中的安全。

3.3、有助于培養(yǎng)青少年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

小區(qū)內(nèi)的健身器材，以其多樣化的功能和便捷的地理位置，成為青少年體育訓(xùn)練不可或缺的一部分。小區(qū)內(nèi)的健身器材種類繁多，可以廣泛滿足青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和需求，激發(fā)青少年的參與熱情，促使他們形成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。此外，青少年在小區(qū)內(nèi)使用器材的過程中，因?yàn)榄h(huán)境熟悉且便捷，青少年往往更容易堅(jiān)持下來，形成持續(xù)鍛煉和長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.4、引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式

社區(qū)工作人員、體育指導(dǎo)教師經(jīng)常通過宣傳欄、社交媒體等渠道向居民普及健身知識(shí)，這對(duì)向青少年了解使用器材的知識(shí)與成效很有幫助。對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的青少年來說，小區(qū)健身器材為他們提供了一個(gè)放松身心、豐富課余生活的選擇，青少年能夠親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的好處，如增強(qiáng)免疫力、改善睡眠質(zhì)量、提升情緒等，激發(fā)他們對(duì)健康生活方式的興趣和關(guān)注，進(jìn)而形成積極的健康觀念和行為習(xí)慣。小區(qū)健身器材作為社區(qū)文化建設(shè)的一部分，通常位于公共區(qū)域，為青少年提供了一個(gè)與其他人交流互動(dòng)的平臺(tái)。當(dāng)青少年嘗試在小區(qū)內(nèi)使用健身器材時(shí)，很大概率會(huì)遇到其他同樣在鍛煉的居民，這為青少年參與社區(qū)社交也有一定的益處，有助于緩解青少年的孤獨(dú)感和壓力，促進(jìn)心理健康。

4、青少年體育訓(xùn)練中應(yīng)用小區(qū)內(nèi)健身器材的教學(xué)策略

4.1、向青少年群體做好小區(qū)內(nèi)健身器材宣傳教育工作

雖然小區(qū)內(nèi)健身器材具有多樣性和功能性，但通過觀察與訪談發(fā)現(xiàn)，青少年群體中很少有學(xué)生會(huì)利用其開展體育訓(xùn)練，小區(qū)內(nèi)健身器材起不到激發(fā)青少年的好奇心和興趣作用。經(jīng)過進(jìn)一步訪談得知，青少年群體普遍認(rèn)為小區(qū)內(nèi)的健身器材是為家長(zhǎng)、老人設(shè)計(jì)并使用，自己如果使用會(huì)“很丟臉”。這種問題可以通過做好小區(qū)內(nèi)健身器材宣傳教育工作來解決。教師可以通過講解和演示，讓青少年正確認(rèn)識(shí)小區(qū)內(nèi)健身器材的作用與價(jià)值，以及小區(qū)健身器材對(duì)體育鍛煉的重要性，引導(dǎo)他們樹立健康第一的觀念，培養(yǎng)積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。社區(qū)人員也有義務(wù)組織社區(qū)體育指導(dǎo)員去學(xué)校舉辦講座和提供指導(dǎo)，鼓勵(lì)家長(zhǎng)參與孩子的體育鍛煉過程、與孩子一起使用小區(qū)健身器材進(jìn)行鍛煉，家長(zhǎng)的陪伴和支持可以激發(fā)孩子的鍛煉熱情，提高鍛煉效果。也可以組織社區(qū)體育指導(dǎo)員進(jìn)入小區(qū)健身區(qū)向青少年介紹每種器材的名稱、用途和鍛煉效果，教授青少年如何正確使用小區(qū)內(nèi)的健身器材。例如，在使用太空漫步機(jī)時(shí)，要提醒他們擺動(dòng)幅度不宜過大，手要握住前方把手；在使用扭腰器時(shí)，要注意扭轉(zhuǎn)幅度不要超過180°，以免拉傷腰肌。其最終目的是提高青少年對(duì)使用健身器材的重視程度，讓他們了解這些器材如何幫助他們提升身體素質(zhì)，使青少年逐漸將小區(qū)內(nèi)健身器材與體育訓(xùn)練聯(lián)系起來，以此通過多方努力共同為青少年提供優(yōu)質(zhì)的體育鍛煉環(huán)境。

4.2、將小區(qū)健身器材體育訓(xùn)練納入青少年體育教學(xué)

青少年對(duì)健身器材的使用方法和體育訓(xùn)練的作用了解渠道始終有限，社區(qū)人員也很難真正地將應(yīng)用知識(shí)普及到每一位青少年身上。對(duì)此，為了提高小區(qū)健身器材使用率，小區(qū)健身器材體育訓(xùn)練應(yīng)及時(shí)被納入中小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中。體育教師可根據(jù)青少年的身體條件、興趣愛好和體能水平，將小區(qū)健身器材的使用納入學(xué)校的體育課程中，使之作為體育教學(xué)內(nèi)容的一部分。通過課堂教學(xué)，讓學(xué)生系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身器材的使用方法和鍛煉技巧。例如，對(duì)于上肢力量較弱的青少年，可以推薦他們多使用單杠、天梯等器材；對(duì)于需要提高協(xié)調(diào)性的青少年，可以引導(dǎo)他們嘗試平衡木、梅花樁等。在小區(qū)內(nèi)健身器材開展訓(xùn)練的青少年教學(xué)過程中，體育教師要遵循循序漸進(jìn)的原則，引導(dǎo)青少年從低強(qiáng)度、低難度的練習(xí)開始，逐漸增加難度和強(qiáng)度。同時(shí)，體育教師要確保青少年在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，逐漸形成系統(tǒng)的體育訓(xùn)練習(xí)慣。除此之外，體育教師還要為學(xué)生制定適合身體發(fā)展階段的小區(qū)健身器材訓(xùn)練方案，根據(jù)青少年的體能狀況合理安排學(xué)生課外運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)分配每種器材的鍛煉時(shí)間和次數(shù)。青少年可以從短時(shí)間、低次數(shù)的練習(xí)開始，逐漸增加到適合他們的運(yùn)動(dòng)量。教師還要注意教授青少年在每次使用小區(qū)內(nèi)健身器材進(jìn)行體育訓(xùn)練前后進(jìn)行充分的熱身和放松活動(dòng)，以提高身體溫度，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，充分緩解肌肉緊張狀況。

4.3、幫助青少年養(yǎng)成使用小區(qū)健身器材進(jìn)行體育訓(xùn)練的習(xí)慣

幫助青少年養(yǎng)成使用小區(qū)健身器材進(jìn)行體育訓(xùn)練的習(xí)慣是一個(gè)積極且有益的過程，這不僅有助于他們的身體健康，還能培養(yǎng)他們自律和堅(jiān)持不懈的精神。僅將小區(qū)健身器材體育訓(xùn)練納入體育教學(xué)當(dāng)中是不夠的，常言道“興趣是最好的老師”。在充分了解如何正確使用器材、如何避免受傷的前提條件下，能夠在實(shí)踐中掌握小區(qū)健身器材的使用技巧并體驗(yàn)鍛煉的樂趣，青少年就會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)持體育訓(xùn)練的愿望。家長(zhǎng)、教師、社區(qū)體育指導(dǎo)員可以通過交談、觀察他們?cè)谌粘Ｉ钪械幕顒?dòng)習(xí)慣，充分了解青少年對(duì)哪些體育活動(dòng)或健身項(xiàng)目感興趣，基于興趣為青少年提供指導(dǎo)性的訓(xùn)練計(jì)劃，大幅提升他們的參與度和持續(xù)性，促進(jìn)青少年設(shè)定短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)，例如，協(xié)助青少年制定一個(gè)可行的鍛煉時(shí)間表，使他們每周使用小區(qū)健身器材鍛煉三次，或者在三個(gè)月內(nèi)提高某項(xiàng)體能指標(biāo)，激勵(lì)他們保持動(dòng)力，使其逐漸養(yǎng)成體育訓(xùn)練習(xí)慣。除此之外，家長(zhǎng)和家庭成員的積極參與和支持對(duì)于青少年養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要，可以一起參與鍛煉，或者至少表示鼓勵(lì)和認(rèn)可他們的努力，例如，鼓勵(lì)青少年記錄自己的鍛煉進(jìn)展，無論是通過日記、照片還是健身APP。這樣可以極大地增強(qiáng)青少年的自信心和動(dòng)力，使得青少年在日常應(yīng)用小區(qū)健身器材進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)更加自律、更加堅(jiān)持，并通過持續(xù)的努力和堅(jiān)持逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。

5、結(jié)語

綜上所述，小區(qū)內(nèi)的健身器材對(duì)青少年體育訓(xùn)練具有多方面的幫助。它們不僅為學(xué)生提供了便捷的鍛煉環(huán)境，促進(jìn)了身體素質(zhì)的提升，還培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，促進(jìn)了社交和團(tuán)隊(duì)合作。然而，目前青少年體育鍛煉存在參與率、鍛煉時(shí)長(zhǎng)不足等問題，未來需要家庭、學(xué)校、社會(huì)等多方面共同努力，為青少年提供更好的小區(qū)健身器材體育鍛煉環(huán)境和條件，促進(jìn)他們健康成長(zhǎng)。

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作者簡(jiǎn)介：曹蒙呈（1989-），男，漢族，江蘇高郵人，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：體育。