籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的輔助練習(xí)方法

摘" 要：江蘇省體育高考籃球考試內(nèi)容主要分為專項素質(zhì)和專業(yè)技術(shù)兩個方面，其中專項素質(zhì)包括縱向摸高和“V”腳步移動（二選一），專項技術(shù)包括全場綜合技術(shù)A和全場綜合技術(shù)B（二選一）、投籃A和投籃B（二選一），本文主要結(jié)合高中體育考生的籃球訓(xùn)練經(jīng)驗，設(shè)計相應(yīng)的輔助訓(xùn)練方法，旨在提高學(xué)生的技術(shù)應(yīng)用能力和考試應(yīng)備能力。

關(guān)鍵詞：江蘇??；體育高考；專項技術(shù)；輔助訓(xùn)練

中圖分類號：G623" " "文獻標識碼：B" " "文章編號：1005-2410（2025）02-0102-03

江蘇省普通高校體育專業(yè)招生考試設(shè)身體素質(zhì)和專項考試兩部分：共150分，其中身體素質(zhì)占100分，專項考試占50分；身體素質(zhì)包括：100米跑、800米跑、立定三級跳遠、原地雙手頭后向前擲實心球四項必測內(nèi)容；專項設(shè)籃球、足球、田徑、體操等九個項目，考生根據(jù)自身特長選取其中一項考試?；@球的考試項目包括以下幾項（表1）。

本文依據(jù)教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合綜合技術(shù)A、綜合技術(shù)B、投籃A、投籃B進行系統(tǒng)性和針對性訓(xùn)練，設(shè)計了相應(yīng)的輔助性練習(xí)。

一、體育高考籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)考核內(nèi)容分析

（一）全場綜合技術(shù)A和全場綜合技術(shù)B對比分析

全場綜合技術(shù)A（以右手運球為例）（圖1）由行進間直線運球—行進間背后運球—行進間體前變向換手運球—行進間傳接球—行進間投籃五項技術(shù)組合而成。

由全場綜合技術(shù)A和B的比較發(fā)現(xiàn)，該項技能主要考察考生在全場比賽中運—傳—突—投的能力，這幾項技術(shù)是籃球運動最基礎(chǔ)也是最核心的技術(shù)，旨在考核學(xué)生的技術(shù)組合與運用能力。

（二）投籃A（自投自搶）和投籃B（定點投籃）的對比分析

投籃A（自投自搶）：在半徑5米的弧線外完成60秒自投自搶，按投中次數(shù)計分，8個滿分。每人2次，記錄最佳成績。

投籃B（定點投籃）：在半徑5米的圓弧外，按1、2、3、4、5，再按5、4、3、2、1的點位順序完成投籃，每次投籃不超過10次，時間不超過60秒，按投中個數(shù)計分，6個滿分。每人2次機會，記錄最佳成績。

投籃A和投籃B比較發(fā)現(xiàn)，該項目主要考核考生的投籃命中率；通過設(shè)定一定的時間限制，對學(xué)生的出手速度作出較高要求，旨在檢驗學(xué)生在比賽中的投籃運用能力。

三、體育高考籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的輔助練習(xí)方法

籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的輔助訓(xùn)練將遵循由易到難、由簡到繁的訓(xùn)練原則，并結(jié)合學(xué)生的心理特點，設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練方法。首先，進行原地單手肩上投籃技術(shù)的練習(xí)，原因在于投籃技術(shù)是籃球運動最核心、最基本的技術(shù)，貫穿整個訓(xùn)練過程；同時，也是學(xué)生最感興趣并樂于完成的練習(xí)內(nèi)容，表現(xiàn)出更強的主動性。

（一）投籃技術(shù)的輔助練習(xí)

1.單手投籃練習(xí)（圖3、圖4）

練習(xí)目的：（1）體會上下肢協(xié)調(diào)用力，改善用力方式；（2）糾正雙手發(fā)力的不規(guī)范動作。

練習(xí)方法：學(xué)生站在合理沖撞區(qū)的邊線上，單手持球于肩上（不加輔助手），投籃時做到蹬地、伸膝、展軀、抬肘、伸臂、壓腕、撥指依次發(fā)力，出球后手指指向球籃方向，盡量空心中籃。

拓展練習(xí)：（1）增加投籃距離；（2）在練習(xí)者面前設(shè)置防守人，加大出手角度。

2.輔助手掌心觸球，完成完整投籃（圖5、圖6）

練習(xí)目的：（1）體會輔助手的運用過程；（2）糾正輔助手發(fā)力的不規(guī)范動作。

練習(xí)方法：練習(xí)者站在合理沖撞區(qū)的邊線上，投籃時，輔助手掌心觸球，不參與發(fā)力，完成整個投籃過程。

拓展練習(xí)：（1）增大投籃距離；（2）消極防守下的投籃練習(xí)。

3.身體側(cè)身靠墻投籃練習(xí)（圖7、圖8）

練習(xí)目的：糾正投籃時手肘部外展的不規(guī)范動作。

練習(xí)方法：練習(xí)者投籃手一側(cè)靠近墻面，完成整個投籃過程，要求身體側(cè)對并緊貼墻面，投籃過程中肘部盡量不要觸碰到墻面。

拓展練習(xí)：找一名同伴，站于練習(xí)者身后，手持竹竿斜向放置于投籃者右肩上方，練習(xí)時要求投籃者舉球觸碰欄桿，該練習(xí)也可糾正舉球高度的問題。

4.接球定點投籃練習(xí)（圖9、圖10）

練習(xí)目的：加強投籃節(jié)奏及投籃動作的穩(wěn)定。

練習(xí)方法：練習(xí)者站在距離籃筐中心投影點5米的距離（考試距離），完成定點投籃練習(xí)，要求接到同伴的傳球后立馬完成投籃。

拓展練習(xí)：（1）接球后運一次球投籃練習(xí)；（2）規(guī)定命中次數(shù)的投籃練習(xí)。

5.自投自搶拋球投籃練習(xí)

練習(xí)目的：加強接球轉(zhuǎn)身投籃的穩(wěn)定性

練習(xí)方法：練習(xí)者站在距離籃筐中心投影點5米的距離（考試距離），完成自投自搶，搶籃板后將球拋擲到規(guī)定投籃線，雙手接球轉(zhuǎn)身完成下次投籃，依次反復(fù)練習(xí)，要求接球轉(zhuǎn)身投籃的動作連貫、各關(guān)節(jié)與肌肉協(xié)調(diào)配合。

拓展練習(xí)：（1）規(guī)定運球次數(shù)的投籃練習(xí)；（2）兩人自投互搶投籃練習(xí)。

以上練習(xí)皆是投籃A和投籃B的輔助練習(xí)，目的一是糾正學(xué)生的不規(guī)范技術(shù)動作，二是增加練習(xí)難度，創(chuàng)設(shè)復(fù)雜的運動情境，使學(xué)生更好的適應(yīng)考試環(huán)境。在籃球?qū)I(yè)技術(shù)輔助練習(xí)的基礎(chǔ)上，只有嚴格按照考試要求，不斷模擬練習(xí)投籃A和投籃B，學(xué)生才能在考試中發(fā)揮應(yīng)有的水平。

（二）全場綜合技術(shù)的輔助練習(xí)方法

全場綜合技術(shù)A和綜合技術(shù)B主要包括行進間運球（后轉(zhuǎn)身、背后、體前變向）、行進間傳接球以及行進間投籃幾項關(guān)鍵技術(shù)，下文著重從這幾項關(guān)鍵技術(shù)的輔助練習(xí)進行設(shè)計。

1.行進間運球半后轉(zhuǎn)身練習(xí)（后轉(zhuǎn)身運球輔助練習(xí)-圖11、圖12）

練習(xí)目的：（1）加強對球的控制力；（2）加強腳步的熟練度。

練習(xí)方法：兩標志桶（相距1-2米），練習(xí)者在右標志桶后運球，相距1米，練習(xí)時，左腳邁向標志桶中間，右手快速按壓球的前側(cè)方將球回拉，同時右腳蹬地，完成180度轉(zhuǎn)身，要求拉球速度快，避免出現(xiàn)運球翻腕違例。

拓展練習(xí)：（1）左手運球半轉(zhuǎn)身練習(xí)；（2）連續(xù)運球半轉(zhuǎn)身練習(xí)。

2.臀部靠墻背后運球練習(xí)（背后運球輔助練習(xí)-圖13、圖14）

練習(xí)目的：（1）糾正背后運球姿勢；（2）加強背后運球球性練習(xí)。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腿微屈，臀部靠墻，身體稍前屈，做連續(xù)背后運球練習(xí)，要求練習(xí)者身體不晃動，眼睛平視前方。

拓展練習(xí)：（1）加大背后運球的幅度；（2）背后運球和體前變向運球組合練習(xí)。

3.三步體前變向練習(xí)（行進間體前變向運球輔助練習(xí)-圖15）

練習(xí)目的：（1）加強變向時動作的連貫性；（2）加強體前變向球性練習(xí)。

練習(xí)方法：以右手運球為例，練習(xí)者斜向45度運球，第一步右腳蹬地左腳邁步，第二步左腳蹬地右腳邁步，第三步右腳蹬地向左前方完成體前變向，要求練習(xí)者腰部帶動腳尖轉(zhuǎn)體，蹬地有力，變向突然。

拓展練習(xí)：（1）利用標志桶進行連續(xù)體前變向練習(xí)：（2）防守下的連續(xù)體前變向練習(xí)（圖16）。

4.兩人一組上步傳接球練習(xí)（行進間傳接球輔助練習(xí)-圖17、圖18）

練習(xí)目的：（1）規(guī)范雙手胸前傳接球技術(shù)動作；（2）加強傳接球的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：兩人一組，相距5-7米，練習(xí)者兩腳前后開立，傳球時后腳蹬地，采用雙手胸前傳球技術(shù)傳球，傳球時做到兩臂前伸，手腕隨之內(nèi)旋，同時拇指用力下壓，食指中指彈撥，接球時做到手指自然分開迎球，兩臂后引球至胸前，練習(xí)時要求動作的規(guī)范性，體會蹬地、跨步、伸臂、撥球的連貫動作，感知球的飛行路線，控制好球的方向和落點。

拓展訓(xùn)練：（1）運球與傳球的結(jié)合；（2）兩人行進間運球上籃練習(xí)。

5.蹬地起跳挑籃練習(xí)（行進間投籃-低手輔助練習(xí)-圖19、圖20）

練習(xí)目的：（1）加強投籃穩(wěn)定性；（2）規(guī)范上籃動作。

練習(xí)方法：練習(xí)者右腳在后，左腳在前，右手單手托球，在籃下完成一步挑籃練習(xí)，要求練習(xí)者身體向前上方伸展，右腿大腿盡量抬平，手臂伸直，用食指中指撥球，通過碰板完成投籃。

拓展練習(xí)：（1）左右手交替練習(xí)；（2）不同角度的上籃練習(xí)。

以上輔助練習(xí)在于糾正學(xué)生不規(guī)范技術(shù)動作，穩(wěn)定和強化行進間運球、傳接球、投籃的技術(shù)動作，鞏固組合技術(shù)動作的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中，要以輔助練習(xí)為基礎(chǔ)點和出發(fā)點，結(jié)合全場綜合技術(shù)A和綜合技術(shù)B反復(fù)練習(xí)，以不斷提高訓(xùn)練水平。