運(yùn)動(dòng)巧控血糖

控制糖尿病，除了科學(xué)飲食，患者還需要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。有效、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性，不僅有助于糖尿病患者控制血糖，還能減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者要準(zhǔn)確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在控制血糖的同時(shí)實(shí)現(xiàn)健康生活。

〇 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，糖尿病患者首先要進(jìn)行全面的身體檢查，包括血糖、血壓、心電圖等項(xiàng)目，以確保身體狀況適合運(yùn)動(dòng)。其次，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖，也避免吃得過(guò)飽導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適。

糖尿病患者想通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血糖，需要合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，餐后 1—2 小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適，此時(shí)患者血糖水平相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖峰值，且不容易發(fā)生低血糖。建議糖尿病患者不要在清晨空腹進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人體的血糖處于較低水平，過(guò)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)確定?；颊邞?yīng)在運(yùn)動(dòng)前了解相關(guān)常識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。糖尿病患者可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗、呼吸稍急促但仍能自如交談為宜；也可以通過(guò)心率來(lái)衡量，健康人群被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)有效心率范圍為（220-年齡）×（50%—70%），糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)低于健康人群標(biāo)準(zhǔn)，具體可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

〇 運(yùn)動(dòng)中的選擇

糖尿病患者適合進(jìn)行一些中等強(qiáng)度、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。例如散步，每天堅(jiān)持走30分鐘—1小時(shí)，速度保持在每分鐘100步左右，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助身體更好地利用血糖。騎自行車(chē)也是不錯(cuò)的選擇，患者可每周騎行3—5次，每次30—60分鐘，不僅能鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)心肺功能，還能在戶外享受自然風(fēng)光。此外，游泳也很適合糖尿病患者。水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓全身肌肉得到鍛煉，患者可每次游泳30—45分鐘，每周2—3次，對(duì)控制血糖很有幫助。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法，如太極拳、八段錦等，對(duì)糖尿病人群有著獨(dú)特的益處。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重運(yùn)動(dòng)的整體性和協(xié)調(diào)性，如“野馬分鬃”動(dòng)作，可促進(jìn)氣血流通。在練習(xí)太極拳過(guò)程中，患者身體的重心不斷轉(zhuǎn)換，肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，從而有效控制血糖。在練習(xí)太極拳時(shí)，患者要注意保持姿勢(shì)端正，呼吸自然均勻，動(dòng)作連貫流暢。八段錦則通過(guò)一系列伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行起到良好的調(diào)節(jié)作用。八段錦的“雙手托天理三焦”，通過(guò)患者雙手上舉的過(guò)程提拉全身氣機(jī)，調(diào)節(jié)三焦功能，可有效調(diào)節(jié)糖尿病患者的臟腑功能。

除了上述有氧運(yùn)動(dòng)，如無(wú)禁忌，糖尿病患者應(yīng)每周進(jìn)行2—3次抗阻運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練。

〇 運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

患者運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要注意不能驟然停下所有活動(dòng)，而舒緩地進(jìn)行5—10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，如慢走，讓身體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏逐步放緩；做拉伸，有效舒展肌肉，減輕肌肉的緊繃感，降低肌肉酸痛發(fā)生概率的同時(shí)規(guī)避潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，患者必須及時(shí)補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)而流失的水分，但不要喝含糖飲料，以防血糖異常波動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后一定要記得監(jiān)測(cè)血糖數(shù)值，精準(zhǔn)掌握運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖產(chǎn)生的具體影響，并據(jù)此靈活調(diào)整后續(xù)的運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃。若發(fā)現(xiàn)血糖低于3.9毫摩/升，則需要適量食用餅干、水果等含糖食物，快速有效地糾正血糖狀態(tài)，保障身體機(jī)能的穩(wěn)定，以免發(fā)生低血糖。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合飲食控制和藥物治療等綜合措施，才能達(dá)到最佳的糖尿病管理效果。