不穿秋褲真的會(huì)得老寒腿？

“記得穿秋褲，不然以后老了得老寒腿”，眨眼間又到了被催著穿秋褲的季節(jié)。什么是“老寒腿”？不穿秋褲真的會(huì)得老寒腿嗎？

不少人覺得老寒腿是凍出來(lái)的，其實(shí)，寒冷不是導(dǎo)致老寒腿的直接原因。老寒腿又被稱為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病。雖然受寒和老寒腿之間沒有直接關(guān)系，但是寒冷會(huì)加重老寒腿的癥狀。

老寒腿的發(fā)生與衰老、肥胖、外傷、勞損等因素相關(guān)，雖然目前尚不能完全預(yù)防老寒腿的發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩這種情況。

1.避免久站、久坐

久坐久站會(huì)造成腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的慢性勞損。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)要通過擠壓作用將關(guān)節(jié)滑液里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送進(jìn)軟骨細(xì)胞內(nèi)，一直坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)雖然沒有負(fù)重，但關(guān)節(jié)軟骨也沒有經(jīng)歷像海綿吸水般的擠壓—松弛的過程，自然吸收不到營(yíng)養(yǎng)。同理，無(wú)論什么姿勢(shì)，維持時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生同樣的效果。建議維持同一個(gè)姿勢(shì)不超過40分鐘。

2.適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?/p>

膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的原則是以主動(dòng)、不負(fù)重的活動(dòng)為主，練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量。功能鍛煉可促進(jìn)局部血液循環(huán)，保護(hù)、增強(qiáng)軟組織的彈性及韌性，減少發(fā)病概率，延長(zhǎng)疾病發(fā)作間隙時(shí)間。如各方向直腿抬高、蚌式開合運(yùn)動(dòng)、游泳、騎行等。

3.傷膝蓋的動(dòng)作一定要少做

比如爬高樓、爬坡、登山等。過多的、反復(fù)的負(fù)重屈伸膝的動(dòng)作，會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，像爬樓、爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3～4倍的重量，所以能走平路盡量不要爬坡，能坐電梯盡量不要走樓梯。

4.減輕體重

肥胖是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的一個(gè)不被大眾所熟知的誘因。因?yàn)榉逝謺?huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)磨損、老化。所以大多數(shù)肥胖者都較容易發(fā)生膝、脊柱和足部關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。適當(dāng)健康減肥可以緩解關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛和肢體障礙等癥狀，還對(duì)治愈關(guān)節(jié)炎有著積極的作用。

5.注意膝關(guān)節(jié)保暖

在運(yùn)動(dòng)后或身上出汗很多時(shí)，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹、洗涼水澡，因?yàn)槭芎菀滓l(fā)和加重病情。冬天要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲。

6.給膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)服用維生素A、維生素C、維生素E、氨基葡萄糖及補(bǔ)充維生素B等，對(duì)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎有一定的預(yù)防作用。