健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷成因分析及預(yù)防措施研究

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)員人群中很常見(jiàn)，健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷多以閉合性軟組織損傷為主，分析運(yùn)動(dòng)損傷成因包括技術(shù)因素、熱身準(zhǔn)備因素、運(yùn)動(dòng)后拉伸因素、認(rèn)知因素、身體因素、服裝場(chǎng)地因素、性別因素等七個(gè)方面，并從進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備、進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的動(dòng)作、進(jìn)行安全有效的拉伸、遵循個(gè)體身體特點(diǎn)、提高認(rèn)知水平五個(gè)方面提出健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施，旨在為研究學(xué)者提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：健美操；運(yùn)動(dòng)損傷；成因分析；預(yù)防措施

Analysis of The Causes of Sports injuries in Aerobics and Research on Preventive Measures

WANG "Fangfang " WU Hao

（Guizhou Qiannan University of Science and Technology， Qiannan Bu， Guizhou Province， 550699 China）

Abstract： Sports injuries are common among athletes， and closed soft tissue injuries are the main cause of sports injuries in aerobics. The analysis of the causes of sports injuries includes eight aspects： technical factors， warm-up preparation factors， post exercise stretching factors， cognitive factors， physical factors， clothing venue factors， gender factors， etc. The prevention measures for sports injuries in aerobics are proposed from five aspects： sufficient warm-up preparation， scientific and standardized movements， safe and effective stretching， following individual physical characteristics， and improving cognitive level. The aim is to provide valuable reference for researchers.

Keywords： Aerobics; Sports injuries; Cause analysis; preventive measure

運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)息息相關(guān)。健美操是一項(xiàng)以健、力、美為特征的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既是大眾健身方式的一種，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，種類(lèi)繁多[1]。在動(dòng)作技術(shù)上講究健美和大方，力度和彈性，在動(dòng)作節(jié)奏和力度上呈現(xiàn)多變和多關(guān)節(jié)同步的特點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間保持動(dòng)作幅度過(guò)大或方法不當(dāng)、技術(shù)不規(guī)范，會(huì)面臨著運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而隨著健美操技術(shù)難度的增加，運(yùn)動(dòng)員也面臨更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，由此，進(jìn)一步了解健美操運(yùn)動(dòng)員損傷成因，可以為制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃和預(yù)防措施提供依據(jù)[2]。

1.健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷種類(lèi)

從不同角度劃分，健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷種類(lèi)不同，如按照傷后皮膚和黏膜的完整性劃分，種類(lèi)包括開(kāi)放性損傷和閉合性損傷，而健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多以閉合性軟組織損傷為主，常出現(xiàn)肌肉拉傷、腱鞘炎、關(guān)節(jié)扭傷、骨膜炎、肌腱損傷等。按照損傷程度劃分，種類(lèi)包括急性損傷和慢性損傷，顧名思義，急性損傷是在健美操運(yùn)動(dòng)中瞬間受到的損傷，慢性損傷是細(xì)微損傷和積累而造成的損傷，在健美操項(xiàng)目中急性損傷和慢性損傷都有，急性損傷發(fā)生情況比較多。按照人體不同關(guān)節(jié)和組織劃分，種類(lèi)包括膝關(guān)節(jié)損傷、腳踝關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷、軟骨損傷、神經(jīng)損傷、韌帶損傷等[3]。

2.健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷成因分析

2.1技術(shù)因素

掌握健美操技術(shù)不僅可以讓動(dòng)作更優(yōu)美，科學(xué)的技術(shù)還可以預(yù)防損傷。常見(jiàn)的健美操基本技術(shù)有彈動(dòng)技術(shù)、身體控制技術(shù)、落地技術(shù)、半蹲技術(shù)等，在彈動(dòng)技術(shù)過(guò)程中，要依靠踝、膝、髖關(guān)節(jié)的屈伸；落地技術(shù)要腳后跟先著地，再是全腳、屈膝、屈髖，落地需要緩沖，讓身體盡可能地保持穩(wěn)定；半蹲技術(shù)要依靠膝關(guān)節(jié)屈伸；身體控制技術(shù)方面，在操化動(dòng)作控制過(guò)程中，要求肢體迅速找到準(zhǔn)確位置，需要肌肉用力。不同技術(shù)對(duì)人體各部位所承擔(dān)的負(fù)荷要求不同，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，這些部位容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，例如，跳躍落地時(shí)，如果腳后跟長(zhǎng)時(shí)間不著地，容易增加小腿的肌肉負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起肌肉過(guò)度疲勞或拉傷或者足踝出現(xiàn)損傷；俯臥撐一類(lèi)力量動(dòng)作時(shí)，腰肩容易受損；托舉動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)容易受傷[4]。

2.2熱身準(zhǔn)備因素

熱身活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中占據(jù)非常重要的地位。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以將處于半休眠狀態(tài)的器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑機(jī)能、肌肉和韌帶的伸展性和彈性。如果突然開(kāi)始進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉和韌帶容易拉傷，關(guān)節(jié)部位過(guò)度損耗，降低運(yùn)動(dòng)機(jī)能。另外，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)隨著自身身體的生理變化和外部環(huán)境不同而出現(xiàn)差異，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)可以提前感知自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)如何。熱身活動(dòng)在健身操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中亦具有重要的作用，特別一些高沖擊步法，需要大開(kāi)大合的動(dòng)作，如果缺乏充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，半休眠的器官未能充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)和肌肉未能得到充分伸展，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；但如果熱身活動(dòng)準(zhǔn)備過(guò)量，會(huì)提前消耗身體能量，也會(huì)產(chǎn)生疲憊感，在這種狀態(tài)下訓(xùn)練也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率[5]。

2.3運(yùn)動(dòng)后拉伸因素

拉伸活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)后非常重要的一環(huán)，拉伸可以讓僵硬、緊繃的身體獲得放松，變得舒展，讓身體快速恢復(fù)狀態(tài)，讓身體變得更加協(xié)調(diào)，從而讓身體變得不容易受傷。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體會(huì)大量消耗氧氣，如果氧氣供應(yīng)不及時(shí)，很容易導(dǎo)致乳酸堆積，拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除乳酸堆積，解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。通過(guò)拉伸，可以改善肌肉功能，加快收縮，防止肌肉拉傷。拉伸活動(dòng)在健身操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中亦具有重要的作用，在大量的訓(xùn)練過(guò)后，如果未能有效拉伸，可能會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉疼痛，僵硬的肌群長(zhǎng)時(shí)間得不到拉長(zhǎng)放松，進(jìn)而降低肌肉的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)受傷的概率。

2.4認(rèn)知因素

運(yùn)動(dòng)員缺乏一定的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)。根本還是在思想上不夠重視，多存在某些片面認(rèn)識(shí)，如可能過(guò)于熱衷訓(xùn)練，頻繁地進(jìn)行高強(qiáng)度健美操活動(dòng)，沒(méi)有讓身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間，進(jìn)而增加肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；平時(shí)不重視安全教育，沒(méi)有采取各種有效的預(yù)防措施，在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有意識(shí)到自身的疲勞信號(hào)，導(dǎo)致進(jìn)一步加重舊的損傷。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)前，如果沒(méi)有有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)，那么在運(yùn)動(dòng)中會(huì)忽視可能引起運(yùn)動(dòng)損傷的因素，很容易造成損傷。而且在運(yùn)動(dòng)損傷之后如不加以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)形成惡性循環(huán)，影響正常的訓(xùn)練。在這種情況下進(jìn)行訓(xùn)練，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還使身心接受到損害。

2.5身體因素

每個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)水平并不相同，有的健美操練習(xí)者身體素質(zhì)較差，特別是剛剛參加健美操訓(xùn)練者，這時(shí)候肌肉力量薄弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較弱，而且分散和吸收沖擊力的能力較低，因此容易適成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也是不可忽視的因素，如訓(xùn)練情緒不高、運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中導(dǎo)致機(jī)體反應(yīng)遲鈍，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員急于求成，情緒急躁，不顧自身的客觀條件，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷[6]。

2.6服裝場(chǎng)地因素

服裝、場(chǎng)地是完成健美操運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的物質(zhì)保障，直接關(guān)系到整個(gè)訓(xùn)練的效果。服裝不符合衛(wèi)生要求也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)摘除身上所有的飾物，在服裝選擇上，不適宜的衣服可能會(huì)限制動(dòng)作的幅度，不便于動(dòng)作的舒展，或者面料上不利用吸汗，造成毛孔堵塞。鞋子不僅大小要合社，而且要有襯墊，且具備一定的彈性和彎曲性，高跟鞋和厚底鞋在運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。場(chǎng)地器材的要求也不能忽視，如場(chǎng)地面積、軟硬度、光照度等，對(duì)于競(jìng)技健美操，練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，除了便于應(yīng)對(duì)健美操成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)、不同隊(duì)形的變化，還要防止劃傷、擦傷等情況發(fā)生。

2.7性別因素

男女運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有差異性，在健美操男女團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中承擔(dān)的角色亦有所差異。多數(shù)男運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)要高于女運(yùn)動(dòng)員，所以在配合動(dòng)作時(shí)，一些托舉等力量素質(zhì)為主的動(dòng)作以男運(yùn)動(dòng)員為主力，過(guò)度支撐后腕關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)、腰部等部位容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。女運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)相對(duì)較好，一些跳躍動(dòng)作上需要一定的爆發(fā)力，如果不注意會(huì)在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成運(yùn)動(dòng)損傷。在一些研究中也發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，即男運(yùn)動(dòng)員的腰部、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手肘關(guān)節(jié)的受傷比率要明顯高于女運(yùn)動(dòng)員，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的受傷比率略小于女運(yùn)動(dòng)員。

3.健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

3.1進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備

熱身準(zhǔn)備是健美操項(xiàng)目中重要的一環(huán)，熱身不充分或過(guò)度熱身皆達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果，只進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身亦不能滿足健美操專(zhuān)業(yè)的需要，對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)性動(dòng)作來(lái)說(shuō)并不能起到很好的作用。因此，在熱身時(shí)要注意（1）有針對(duì)性，弓步下蹲振臂，鍛煉腿部與肩部肌肉。側(cè)步移動(dòng)配合手臂擺動(dòng)，預(yù)熱髖關(guān)節(jié)及側(cè)腰肌群。盤(pán)腿端坐進(jìn)行上半身伸展，低頭向前伸展頸部和背部肌肉。對(duì)運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動(dòng)。（2）漸進(jìn)式，根據(jù)健美操的動(dòng)作特點(diǎn)，逐步增加動(dòng)作幅度和速度，例如做一些簡(jiǎn)單的健美操基礎(chǔ)步伐。

3.2進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的動(dòng)作

動(dòng)作的科學(xué)規(guī)范性是健美操項(xiàng)目中關(guān)鍵的一環(huán)。健美操項(xiàng)目具有一定的技術(shù)難度，動(dòng)作節(jié)奏和力度也具有復(fù)雜多變性，在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的過(guò)程中，進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的動(dòng)作，需要注意適合的負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，會(huì)容易造成過(guò)度疲勞甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則起不到顯著的效果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻次相關(guān)。由于極限強(qiáng)度測(cè)量難度大，一般在健美操運(yùn)動(dòng)中采用運(yùn)動(dòng)心率來(lái)推算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；而在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗能量就越多，身體受到的刺激就越明顯。同時(shí)，個(gè)人身體體質(zhì)不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異，訓(xùn)練習(xí)慣也存在不同。因此，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作不能違反人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理。

3.3進(jìn)行安全有效的拉伸

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有效的拉伸，包括（1）注意拉伸的強(qiáng)度。過(guò)度拉伸可能會(huì)引起身體損傷，或者引發(fā)舊傷復(fù)發(fā)，進(jìn)而影響接下來(lái)的訓(xùn)練任務(wù)，以此帶來(lái)的拉伸作用反而得不償失，所以拉伸運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，以不出現(xiàn)疼痛為前提。（2）注意呼吸節(jié)奏。拉伸時(shí)不能進(jìn)行憋氣，這樣可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，使得肌肉群反而不能得到很好的伸展。因此，在拉伸活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持一定的呼吸節(jié)奏，吸氣和呼氣平穩(wěn)變化。（3）注意拉伸時(shí)間。拉伸作為健美操運(yùn)動(dòng)后重要的一環(huán)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練情況安排適宜的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以防止運(yùn)動(dòng)損傷，且有助于練后恢復(fù)。

3.4遵循個(gè)體身體特點(diǎn)

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體質(zhì)不同，身體素質(zhì)不同，學(xué)習(xí)能力和接受能力亦存在差異。遵循個(gè)體身體特點(diǎn)，主要注意以下幾點(diǎn)：（1）不能忽視先天條件的差異性。健美操項(xiàng)目融合了舞蹈、體操、音樂(lè)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性以及肌肉力量，需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷地練習(xí)。由于先天條件的差異，部分運(yùn)動(dòng)員可以很快達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，部分運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間刻苦訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，容易出現(xiàn)一些激進(jìn)練習(xí)的行為，造成運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，男女運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也存在差異，多數(shù)男運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)要好，而多數(shù)女運(yùn)動(dòng)員柔則韌性素質(zhì)相對(duì)較好（2）結(jié)合當(dāng)天身心實(shí)際情況。運(yùn)動(dòng)員的如果訓(xùn)練情緒不高、運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中急于求成，情緒急躁，不顧自身的客觀條件，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5提高認(rèn)知水平

提高運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知水平，讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心加強(qiáng)對(duì)健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度，提高自主性和主動(dòng)性，可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）教練員認(rèn)真整理、普及運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)知識(shí)，如重視熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，防止錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法和姿勢(shì)，改變過(guò)度訓(xùn)練的認(rèn)知偏見(jiàn)，注意自身傷病信號(hào)，養(yǎng)成使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腳踝等運(yùn)動(dòng)護(hù)具的習(xí)慣。在知識(shí)傳授方面，結(jié)合現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)手段，探索知識(shí)傳授的方式方法。（2）以學(xué)以致用為目的，在知識(shí)普及的過(guò)程中，要結(jié)合健美操技術(shù)特點(diǎn)和常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況，遵循理論聯(lián)系實(shí)際的原則，鼓勵(lì)、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將枯燥的理論知識(shí)能夠?qū)W以致用。

4.綜述

綜上，健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)快速、連貫、復(fù)雜的動(dòng)作，結(jié)合肌肉發(fā)力、身體柔韌性等訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)損傷與健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)息息相關(guān)，熱身活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中占據(jù)非常重要的地位，拉伸活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)后不可忽視的一環(huán)，還包括運(yùn)動(dòng)員的身體因素、認(rèn)知因素等諸多因素，因此，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防要綜合考慮多方面因素，本著以人為本的原則，制訂科學(xué)有效的預(yù)防措施，熱身準(zhǔn)備方面要充分，在技術(shù)動(dòng)作方面要規(guī)范，在運(yùn)動(dòng)后拉伸方面要重視，同時(shí)還要遵循運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體特點(diǎn)，并且提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知水平，使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員能從內(nèi)心出發(fā)，從根本上重視健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。

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