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    踐行低碳飲食 預(yù)防慢性疾病

    2025-02-16 00:00:00袁昱欣陳寧
    中國食品 2025年3期
    關(guān)鍵詞:患病率糖尿病

    近些年來,隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變,慢性疾病的發(fā)病率不斷增高,已成中國居民死亡的主要因素。目前,較為高發(fā)的慢性疾病包括肌少癥、糖尿病、高脂血癥、肥胖癥。據(jù)統(tǒng)計,全球肌少癥的患病率在6%—12%?,而亞洲部分地區(qū)的患病率可以達到25.7%。根據(jù)最新糖尿病患病率調(diào)查顯示,截至2022年,全球約有8.28億成年人患糖尿病,我國的患病率位列全球第二位。以上數(shù)據(jù)顯示,各種慢性疾病已經(jīng)成為全社會不容忽視的健康問題。

    為了預(yù)防慢性疾病,越來越多的人開始嘗試低碳飲食這種方式,即嚴格限制碳水化合物攝入量,同時增加蛋白質(zhì)攝入,旨在促使身體更多地利用非葡萄糖飲食作為能量來源,從而在一定程度上降低體重和血液膽固醇水平,降低心臟病風(fēng)險。那么,這種方式是否有效?是否適用于所有人?預(yù)防慢性疾病的正確方式到底是什么?

    低碳飲食的特點及適用人群

    當前,越來越多的醫(yī)學(xué)工作者和普通民眾已經(jīng)意識到傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)的弊端,如長期攝入高碳水化合物不僅容易導(dǎo)致肥胖,還與心血管疾病密切相關(guān),所以,越來越多的人開始嘗試低碳飲食。

    根據(jù)不同營養(yǎng)學(xué)專家的整理總結(jié),現(xiàn)在較為流行的低碳飲食法包括四種,如表1所示。需要注意的是,這四種低碳飲食法適用的人群有所不同,大家需要根據(jù)自身狀況選擇合適的飲食方法。

    原始人飲食法強調(diào)食用原型食物和健康烹飪方式,避免復(fù)雜的烹飪方式,適用于高脂血癥、肥胖癥患者,有助于降低血脂水平、調(diào)節(jié)血糖平衡,以達到減脂、瘦身目的。

    生酮飲食作為一種特殊的飲食療法,旨在誘導(dǎo)酮體的產(chǎn)生,在醫(yī)學(xué)上主要用于治療難以控制的兒童癲癇、肥胖、2型糖尿病等。采用這種飲食模式后,人體新陳代謝會受到影響,有可能會引起一些不良反應(yīng),包括嗜睡、肌肉痙攣、身體疼痛、頭痛、情緒低落等,對健康不利,所以不可擅自采用,需要先詳細咨詢醫(yī)生,明確個人身體狀況是否適合。

    地中海飲食法適用于心血管疾病患者,如冠心病、高血壓等,該飲食方法的核心在于用橄欖油烹飪食物,這種油富含不飽和脂肪酸,比較健康,有助于降低膽固醇水平,減少由于膽固醇沉積導(dǎo)致的動脈硬化和阻塞。除此之外,橄欖油還能使血液變稀,有助于防止形成微小血液凝塊,從而防止心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生。

    阿特金斯飲食法主要針對肥胖人群,其禁止精制碳水化合物的攝入,目的是轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式,由以葡萄糖為燃料的糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲存的脂肪為燃料的脂代謝,從而起到減脂的效果。

    總而言之,低碳飲食有減脂、控制體重和降血糖等多種功效,但長期效果存在爭議,并非適合所有人群,孕婦、哺乳期婦女以及存在腎臟疾病、肝臟疾病、脂肪代謝障礙等特定健康問題的人群,需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

    低碳飲食對慢性疾病的好處

    預(yù)防慢性疾病的正確方法

    慢性疾病與其他類型疾病的不同點在于病程長、病因復(fù)雜,所以相比于單純采用低碳飲食,改變?nèi)粘5纳盍?xí)慣更為重要,比如健康飲食、良好生活作息、適當體育鍛煉等。

    在健康飲食方面,保持規(guī)律的進食時間非常重要。因為人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)是由內(nèi)部時鐘和外部時鐘構(gòu)成,內(nèi)部時鐘通常由褪黑素、皮質(zhì)醇等激素激活,外部時鐘受進食或體力活動等行為的影響,當它們各自的授時因子不同步時,兩個時鐘系統(tǒng)就會錯位,即晝夜節(jié)律失調(diào)。若進食時間過晚,會增加胃饑餓素、減少瘦素,降低機體代謝水平,使能量消耗減少,進而增加肥胖、高脂血癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。許多實驗證據(jù)表明,將進食時間與機體晝夜節(jié)律相協(xié)調(diào),可以預(yù)防肥胖并促進代謝健康。因此,可采用規(guī)律進食、限時進食的方式減輕晝夜節(jié)律紊亂并改善代謝穩(wěn)態(tài),這對于糖尿病、脂肪肝、高脂血癥等多種慢性疾病具有良好的干預(yù)作用。

    運動也是一種預(yù)防和改善慢性疾病的有效手段。不過,不同的運動類型所發(fā)揮的作用不同,個人需根據(jù)自身情況合理選擇。比如,慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動的主要功效是增強心肺功能、提升耐力,適用于高血壓或心血管疾病的患者,長期堅持可輔助降壓并且降低疾病的發(fā)病風(fēng)險。長期抗阻力量訓(xùn)練不僅可以刺激肌肉纖維生長、增加肌肉維度與力量、加快新陳代謝,還可以刺激骨骼生長、增加骨密度,適用于需要控制血糖水平的糖尿病患者和有骨質(zhì)疏松風(fēng)險的人群。瑜伽、普拉提等柔韌性運動能增加關(guān)節(jié)活動度、預(yù)防肌肉拉傷,適用于骨關(guān)節(jié)炎患者,可以起到緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)的功能。

    總之,要想?yún)f(xié)助治療多種慢性疾病,健康的飲食結(jié)構(gòu)是必不可少的。通過攝入各種必需的營養(yǎng)素,能顯著增強機體的免疫力,提高抵抗疾病的能力?,從根源上抑制慢性疾病的發(fā)生。但飲食結(jié)構(gòu)的改變是一個長期的過程,只有長時間堅持才能使其發(fā)揮真正作用,讓我們擁有健康身體。

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