糖尿病前期，中醫(yī)幫你“踩剎車”

糖尿病前期是指血糖水平在正常和糖尿病之間的狀態(tài)。大部分糖尿病前期患者以胰島素抵抗為主，胰島功能尚可。在糖尿病前期，患者可以從運(yùn)動、飲食等方面進(jìn)行干預(yù)。

規(guī)律運(yùn)動，控制體重

控制體重可以改善胰島素的敏感性，有助于控制血糖，是預(yù)防或推遲糖尿病進(jìn)展的關(guān)鍵措施之一。有氧運(yùn)動可促進(jìn)心肺功能的提升和脂肪的消耗，是控制體重的有效方法。推薦的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、跳操等。力量訓(xùn)練有助于提升肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，以及長期體重控制。推薦的力量訓(xùn)練包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。柔性訓(xùn)練可以減少運(yùn)動損傷，推薦太極拳、八段錦、瑜伽等。其中，太極拳、八段錦屬于傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動，可調(diào)理氣血陰陽，有助于調(diào)節(jié)情志，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)，從而幫助血糖恢復(fù)正常，特別適合老年患者。

合理飲食，均衡營養(yǎng)

合理飲食是控制血糖的基礎(chǔ)。患者可通過以下方法進(jìn)行干預(yù)。

1. 結(jié)合自身體重和日常工作強(qiáng)度控制一天攝入的總能量，三餐合理分配，避免暴飲暴食。

2. 選擇血糖生成指數(shù)低的食物，延緩血糖升高速度。

3. 選擇蒸、煮、燉等少油少鹽的烹飪方式，避免油炸、煎炒等。

4. 限時(shí)進(jìn)食，即限制一天中進(jìn)食的時(shí)間，延長空腹時(shí)間，如將晚餐時(shí)間提前2 小時(shí)，早餐時(shí)間延后2 小時(shí)，避免進(jìn)食夜宵。

5. 根據(jù)自身體質(zhì)，進(jìn)行有針對性的食療調(diào)理。

氣虛體質(zhì)：宜食用益氣健脾的食物，建議用五指毛桃、黨參、白術(shù)煲雞湯。在兩餐之間食用，一天兩次，每次半碗。

陰虛體質(zhì)：宜食用滋陰潤燥的食物，建議用石斛、麥冬、枸杞子、百合、沙參煲排骨湯。食法同前。

濕熱體質(zhì)：宜食用清熱利濕的食物，建議用雞骨草、赤小豆、薏苡仁、茯苓煲豬橫脷湯。食法同前。

痰濕體質(zhì)：宜食用化痰祛濕的食物，建議用陳皮、淮山藥、茯苓、扁豆、芡實(shí)煲鯽魚瘦肉湯。食法同前。

服用藥茶，調(diào)理陰陽

糖尿病前期患者可出現(xiàn)疲倦乏力、咽干口燥、焦慮急躁、腹脹便溏等癥狀。推薦飲用中藥代茶飲，通過調(diào)理氣血陰陽、臟腑功能，幫助機(jī)體恢復(fù)自我調(diào)節(jié)功能。

益氣生津茶：取西洋參、麥冬、玉竹、石斛、枸杞子各10克，用沸水沖泡，代茶飲用。兩周為一個(gè)療程。該藥茶適合于癥見疲倦乏力、咽干口燥的氣陰兩虛證患者。

健脾祛濕茶：取陳皮、佛手、白術(shù)各10克，砂仁5克（打碎），用沸水沖泡，代茶飲用。兩周為一個(gè)療程。該藥茶適合于癥見倦怠乏力、飯后腹脹、大便稀溏的脾虛痰濕證患者。

疏肝理氣茶：取玫瑰花、菊花、枸杞子各10克，用沸水沖泡，代茶飲用。兩周為一個(gè)療程。該藥茶適合于癥見焦慮緊張、煩躁易怒的肝郁氣滯證患者。