沉迷短視頻，會(huì)讓大腦退化嗎

近年來(lái)，短視頻的迅猛發(fā)展深刻地改變了人們獲取信息和娛樂(lè)的方式。然而，與這一數(shù)字化娛樂(lè)形式的普及并存的，是對(duì)大腦退化現(xiàn)象的強(qiáng)烈關(guān)注。2024年，“Brain Rot（大腦退化）”一詞被牛津大學(xué)出版社評(píng)為年度詞匯，其定義為“人類(lèi)精神或智力狀態(tài)可能的惡化，特別是由過(guò)度消費(fèi)瑣碎或缺乏挑戰(zhàn)性的在線內(nèi)容所引發(fā)的”。盡管大腦退化聽(tīng)起來(lái)略顯夸張，但它實(shí)質(zhì)上揭示了現(xiàn)代數(shù)字文化對(duì)腦健康的潛在威脅。

短視頻的特性與普及

短視頻是指通過(guò)社交媒體、視頻分享平臺(tái)或移動(dòng)應(yīng)用發(fā)布的視頻內(nèi)容，其時(shí)長(zhǎng)通常只有幾秒或者幾分鐘。這類(lèi)視頻以簡(jiǎn)潔、生動(dòng)和信息傳遞迅速的特點(diǎn)，吸引了大量的用戶。目前，短視頻種類(lèi)繁多且平臺(tái)推送算法精準(zhǔn)，具有極高的吸引力。

據(jù)《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》（第52次）， 截至2023年6月，中國(guó)短視頻用戶規(guī)模已達(dá)到10.26億，占總網(wǎng)民數(shù)量的95.2%。

值得注意的是，近1/4的新網(wǎng)民通過(guò)短視頻接入互聯(lián)網(wǎng)，短視頻用戶的人均每日觀看時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2.5 小時(shí)。

短視頻的積極影響

在合理使用的前提下，短視頻平臺(tái)能夠帶來(lái)很多積極作用。首先，短視頻平臺(tái)匯集了豐富的教育和科普內(nèi)容， 包括醫(yī)學(xué)知識(shí)、語(yǔ)言學(xué)習(xí)和生活技能教程。這些內(nèi)容為用戶提供了便捷的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，還能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。

而且，短視頻能夠在短時(shí)間內(nèi)提供娛樂(lè)和情緒調(diào)節(jié)，有助于緩解壓力，使用戶在繁忙的生活中獲得片刻放松。

此外，創(chuàng)意短視頻和互動(dòng)挑戰(zhàn)不僅促進(jìn)了用戶之間的社交聯(lián)系，還有力地推動(dòng)了全球范圍內(nèi)的文化傳播與交流。

短視頻成癮的危害

盡管短視頻具有諸多優(yōu)勢(shì)，但過(guò)度使用可能導(dǎo)致短視頻成癮問(wèn)題。短視頻成癮是指用戶對(duì)觀看短視頻產(chǎn)生不可控制的渴望，從而出現(xiàn)行為失控、注意力難以集中等問(wèn)題，并在社交、學(xué)習(xí)和工作等方面遇到適應(yīng)困難。這種成癮現(xiàn)象對(duì)大腦健康的負(fù)面影響主要表現(xiàn)為執(zhí)行功能減弱、情緒調(diào)節(jié)困難，以及對(duì)現(xiàn)實(shí)社交活動(dòng)和認(rèn)知任務(wù)的興趣下降。

從認(rèn)知、情感和動(dòng)機(jī)三個(gè)角度，我們可以探討短視頻成癮對(duì)腦健康的影響，以及背后涉及的復(fù)雜的神經(jīng)機(jī)制和社會(huì)因素。

根據(jù)雙重加工理論，大腦的認(rèn)知系統(tǒng)分為“自動(dòng)加工”和“控制加工”兩部分。短視頻通過(guò)強(qiáng)化刺激視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)通路，顯著激活默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)抑制前額葉和扣帶回等與認(rèn)知控制相關(guān)的區(qū)域，這種模式會(huì)導(dǎo)致“控制加工”系統(tǒng)的功能減弱。而“自動(dòng)加工”系統(tǒng)的活動(dòng)增強(qiáng)，使得用戶難以集中注意力并抑制重復(fù)觀看的沖動(dòng)。長(zhǎng)期如此，這種低認(rèn)知參與的高頻互動(dòng)可能削弱大腦的執(zhí)行功能，影響自控能力和決策能力。

對(duì)立過(guò)程理論進(jìn)一步解釋了短視頻成癮是如何通過(guò)正負(fù)情緒的交替機(jī)制影響大腦健康的。在觀看短視頻時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，尤其是大腦腹側(cè)被蓋區(qū)被顯著激活，就會(huì)帶來(lái)愉悅感。然而，用戶一旦停止觀看，這種愉悅感會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面情緒，如焦慮和壓力。為了重新獲得愉悅感，用戶往往會(huì)陷入重復(fù)觀看的循環(huán)行為中。這種反復(fù)刺激可能導(dǎo)致大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的過(guò)度激活，降低對(duì)其他活動(dòng)的敏感性，進(jìn)而增加對(duì)短視頻的依賴(lài)，并可能誘發(fā)情緒波動(dòng)和焦慮障礙。

社會(huì)技術(shù)塑造理論指出，短視頻平臺(tái)的推薦算法并不是孤立存在的，而是與用戶行為及社會(huì)需求緊密交織在一起的。個(gè)性化推薦算法通過(guò)分析用戶偏好，持續(xù)優(yōu)化內(nèi)容匹配，從而強(qiáng)化用戶的觀看動(dòng)機(jī)。然而，這種高度精準(zhǔn)的內(nèi)容推送，可能引發(fā)用戶對(duì)短視頻的過(guò)度依賴(lài)，同時(shí)模糊平臺(tái)責(zé)任與用戶自控能力之間的界限。長(zhǎng)期沉浸在這種算法驅(qū)動(dòng)的內(nèi)容中，用戶可能逐漸對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的多樣性和社交互動(dòng)失去興趣，進(jìn)一步加劇認(rèn)知和情感功能的退化。

如何應(yīng)對(duì)短視頻成癮

研究短視頻成癮機(jī)制需要同時(shí)關(guān)注外部誘因（如算法設(shè)計(jì)與內(nèi)容服務(wù)）與用戶的心理行為特征，這樣才能全面揭示成癮行為的本質(zhì)，并制定有針對(duì)性的干預(yù)措施。

短視頻內(nèi)容創(chuàng)作者應(yīng)堅(jiān)持“內(nèi)容為王”的原則，創(chuàng)作更多高質(zhì)量、具有教育意義的內(nèi)容，從源頭上引導(dǎo)用戶養(yǎng)成健康的觀看習(xí)慣。例如，生產(chǎn)兼具娛樂(lè)性與知識(shí)性的內(nèi)容，可以減少用戶對(duì)低質(zhì)量短視頻的依賴(lài)，從而降低成癮風(fēng)險(xiǎn)。

短視頻平臺(tái)應(yīng)優(yōu)化“反成癮系統(tǒng)”，利用身份識(shí)別和大數(shù)據(jù)分析技術(shù)，加強(qiáng)內(nèi)容分級(jí)與管理，禁止向未成年人推薦不適宜的內(nèi)容。同時(shí)，平臺(tái)可以引入觀看時(shí)間限制、健康提醒等功能，幫助用戶合理控制觀看時(shí)長(zhǎng)。

從個(gè)人層面，用戶可以通過(guò)設(shè)定觀看時(shí)間，來(lái)避免長(zhǎng)時(shí)間沉迷于短視頻，優(yōu)先選擇教育類(lèi)、科普類(lèi)或技能提升類(lèi)等優(yōu)質(zhì)視頻內(nèi)容，以減少低質(zhì)量娛樂(lè)內(nèi)容的影響。同時(shí)，培養(yǎng)線下興趣愛(ài)好，例如閱讀書(shū)籍、運(yùn)動(dòng)或參加社交活動(dòng)，從而分散注意力，降低對(duì)短視頻的依賴(lài)程度。此外，用戶應(yīng)關(guān)注自身的心理健康，定期評(píng)估短視頻觀看習(xí)慣。

在人們享受短視頻帶來(lái)便利和樂(lè)趣的同時(shí)，內(nèi)容生產(chǎn)者、平臺(tái)和用戶應(yīng)共同努力，確保短視頻的使用方式更加健康與可持續(xù)。讓我們通過(guò)科學(xué)研究揭開(kāi)短視頻成癮的奧秘，并制定切實(shí)可行的解決方案，從而保護(hù)大腦健康，提升幸福感。