如何陪伴孩子迎接考試

隨著孩子年級的升高，考試的頻率也逐步增加，尤其是到了初高中階段，考試成為他們學(xué)習(xí)生活中的重要組成部分。孩子們面對考試有壓力，家長們?nèi)舨粐诟纼删?，孩子可能會不自律，以至于考不出理想的成績；若囑咐得多了，孩子又會嫌家長嘮叨，幾句話下來可能就會引發(fā)一場親子沖突。

很多孩子會在考試期間向家長訴說煩惱，例如，孩子會說：“我這次考不好怎么辦？”“我感覺自己這次肯定考不好！”“我復(fù)習(xí)不完了，怎么辦啊？”這是孩子考試焦慮的正常表現(xiàn)，只要這種焦慮沒有影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，家長不必過于擔(dān)憂。

過度考試焦慮的孩子在情緒上可能會出現(xiàn)明顯的不安、緊張和憂慮，容易感到沮喪或恐慌；在生理上可能會出現(xiàn)心跳加快、胸悶、出汗、手腳冰冷或顫抖的現(xiàn)象，甚至?xí)摺㈩^痛、胃痛或消化不良；在認(rèn)知上可能會表現(xiàn)為注意力難以集中，記憶力和理解能力下降；在行為上可能表現(xiàn)為逃避學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，對考試相關(guān)的話題和活動感到恐懼，或者過度學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊。當(dāng)孩子過度考試焦慮時，家長可以試著從以下幾點入手，幫助孩子調(diào)整心態(tài)。

1.穩(wěn)定自己的情緒。每當(dāng)考試來臨時，有些家長會表現(xiàn)得比孩子還要緊張：在家的時候，看到孩子沒坐在書桌前學(xué)習(xí)，就感覺氣不打一處來；孩子住校時，恨不得天天打電話提醒孩子好好學(xué)習(xí)；孩子要考試時，把飯菜準(zhǔn)備得無比豐盛，所有家庭成員都緊張兮兮。青春期的孩子非常敏感，感知到父母的焦慮和家庭的緊張氛圍，孩子的心理負(fù)擔(dān)會加重。因此，家長要先穩(wěn)定自己的情緒。

2.不過度關(guān)注孩子。臨近考試，孩子在學(xué)校里常被各科老師輪番提醒施壓，此時，父母過多的關(guān)注只會讓孩子覺得“分?jǐn)?shù)比我更重要”。父母可以和孩子聊聊家?；蚴潜容^輕松的話題。此外，在考試期間，父母也不用給孩子提供特殊的照顧，過度關(guān)照看似是無微不至的愛，實則可能會導(dǎo)致孩子對考試結(jié)果過度擔(dān)心，一旦考不好就會有負(fù)罪感。

3.接納孩子的情緒。在考試前，孩子可能會有很多擔(dān)心：擔(dān)心自己考不好、擔(dān)心成績退步、擔(dān)心努力得不到回報等。當(dāng)孩子向父母訴說這些擔(dān)憂時，實際上是想傾訴內(nèi)心的煩惱，家長只需表達(dá)理解和關(guān)心就好。但現(xiàn)實中，有些家長覺察到孩子的考試狀態(tài)不好，要么很著急，要么很憤怒，給孩子的反饋都是：“你好好復(fù)習(xí)就行了，想這么多干什么！”“別給自己考不好找理由！”“怪不得總是考不好，你的心思就沒用在正地方?！焙⒆颖緛砭陀行┙箲]，再被指責(zé)可能更焦慮了。家長可以這樣對孩子說：“有這么多要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，真的很不容易?！薄昂⒆樱职?媽媽真想抱抱你?！?/p>

4.幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo)。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的日常表現(xiàn)和之前的成績設(shè)定合理的目標(biāo)。不切實際的高目標(biāo)可能會讓孩子感受到巨大的壓力，甚至產(chǎn)生挫敗感。家長可以引導(dǎo)孩子采用“小步子原則”，從實際情況出發(fā)，將總目標(biāo)細(xì)化到每個科目上，每科成績進(jìn)步一點點，使總成績逐步上升。此外，家長在日常生活中盡量不要拿“別人家的孩子”和自己的孩子作比較，這種比較很容易引起孩子的反感。

5.看到孩子的努力和需要。家長們可以換位思考一下，在面對一件很重要的事情時，我們需要的是什么？我們需要的是理解、支持、關(guān)心、鼓勵和尊重，而非貶低和指責(zé)。孩子也是一樣的，他們可能不擅長某個科目，可能沒有考到一個理想的成績，但這并不代表他們不努力。家長們應(yīng)多鼓勵孩子，讓孩子看到自己努力的收獲和價值。

家長們充滿愛的情感支持是孩子堅強的后盾，如果孩子的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，家長們則需要積極應(yīng)對，可以與老師多溝通交流，甚至尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，共同幫助孩子調(diào)整心態(tài)。

編輯/李梓萌 終校/衛(wèi) 虹