功能性器材在健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

摘要：隨著時(shí)代的快速發(fā)展，體育領(lǐng)域中所應(yīng)用的運(yùn)動(dòng)器材越來(lái)越多元化，運(yùn)動(dòng)理念也在不斷地更新、進(jìn)步。功能性器材由于具備鮮明的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，在眾多器材中脫穎而出，且已逐步應(yīng)用于健美操的常規(guī)訓(xùn)練之中。事實(shí)上，功能性器材是正確并強(qiáng)化應(yīng)用器材的獨(dú)有功能，這對(duì)于提升專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力極為重要。本文在研究的過(guò)程中，首先分別闡明了功能性訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練的特征；其次分析現(xiàn)階段我國(guó)健美操訓(xùn)練課程的具體狀況；最后聯(lián)系實(shí)際提出了功能性器材在健美操訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，僅供參考。

關(guān)鍵詞：功能性器材" 健美操訓(xùn)練" 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練" 訓(xùn)練課程

中圖分類號(hào)：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2025）-01-151-3-ZQ

前言

從某種層面上來(lái)說(shuō)，使用功能性器材的訓(xùn)練能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)的全面性與自然性展現(xiàn)出來(lái)，其整體雖然簡(jiǎn)約但不簡(jiǎn)單，涵蓋著極為豐厚的實(shí)用性與挑戰(zhàn)性。鑒于此，在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用功能性器材能夠深化鍛煉運(yùn)動(dòng)者全身的平衡性、協(xié)調(diào)性以及技巧性。在未來(lái)高新科技迅速發(fā)展的大環(huán)境中，功能性器材訓(xùn)練將會(huì)憑借其持久、良性以及健康的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特色發(fā)展成為健美操訓(xùn)練中最為常見(jiàn)的途徑、最重要的方法。

1、功能性訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練的特征

1.1、功能性訓(xùn)練的特征

所謂功能性訓(xùn)練主要指的是能夠在訓(xùn)練中以靈活、自如的方式應(yīng)用身體各項(xiàng)功能的方式，對(duì)于提升體能、力量、靈敏度等方面至關(guān)重要，相比于傳統(tǒng)的力量型訓(xùn)練，應(yīng)用功能性器材的鍛煉會(huì)更為側(cè)重動(dòng)作的精準(zhǔn)度與整體的協(xié)調(diào)性，與接受訓(xùn)練者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)模式更為貼合。功能性器材的訓(xùn)練對(duì)于人體自身如屈伸、下蹲、推拉、轉(zhuǎn)體等一系列復(fù)雜動(dòng)作的依賴性更強(qiáng)，且該類動(dòng)作會(huì)頻繁地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、日常生活之中。因此，參與功能性訓(xùn)練的人員應(yīng)該從多角度、多場(chǎng)景中落實(shí)訓(xùn)練任務(wù)，才能夠同時(shí)提升自身的訓(xùn)練適應(yīng)性與運(yùn)動(dòng)技能，促使自身能夠在多種環(huán)境與情況下將自身肌肉群的效能充分發(fā)揮出來(lái)。不僅如此，將功能性器材應(yīng)用在體育訓(xùn)練之中的核心是持續(xù)性提升身體穩(wěn)定性。而核心肌群作為人體力量的源泉，其穩(wěn)定發(fā)展能夠促使訓(xùn)練者以更健康、正確的姿勢(shì)完成訓(xùn)練，且能夠在一定程度上起到保護(hù)脊柱、內(nèi)臟的作用，將運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。對(duì)于外部肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不管是力量型還是耐力型，都需要有核心的穩(wěn)定性與力量作為主要支撐。故而，在訓(xùn)練中應(yīng)用功能性器材時(shí)，訓(xùn)練核心肌肉群的作用是不可替代的。除此之外，在功能性器材的訓(xùn)練工作中，還應(yīng)該重視訓(xùn)練者自身的特征與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，聯(lián)系人體生理結(jié)構(gòu)特征，能夠更好地鍛煉肌肉神經(jīng)與相關(guān)肌群，從而有效提升訓(xùn)練者的耐力與協(xié)調(diào)性。

1.2、健美操運(yùn)動(dòng)的特征

健美操是一種同時(shí)具備綜合性、復(fù)雜性特征的技能型體育項(xiàng)目，在實(shí)際鍛煉中，需要訓(xùn)練者具備卓越的身體配合能力與協(xié)調(diào)能力，且需要運(yùn)動(dòng)人員具備極強(qiáng)的身體柔韌性與力量控制能力。不僅如此，任何人在任何形式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都存在一定的危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)者在接受健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，需要同時(shí)接受專業(yè)人員的保護(hù)與幫助，切勿因?yàn)槊つ孔孕哦M(jìn)行違規(guī)訓(xùn)練。

技能雖然一直被視為健美操運(yùn)動(dòng)中的主導(dǎo)要素，但是，如果在后續(xù)的發(fā)展中追求盡善盡美，便需要訓(xùn)練者擁有強(qiáng)大的體能。所以，訓(xùn)練者在常規(guī)訓(xùn)練中應(yīng)該提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，為自身以更完美的狀態(tài)完成健美操運(yùn)動(dòng)提供充足的體能保證。

2、現(xiàn)階段我國(guó)健美操課程的教學(xué)狀況

結(jié)合調(diào)研了解到，當(dāng)前隨著社會(huì)的進(jìn)步與綜合國(guó)力的提升，雖然越來(lái)越多的院校加入了重視并強(qiáng)化體育項(xiàng)目競(jìng)技水平的行列，但是，對(duì)其進(jìn)行深入挖掘可以發(fā)現(xiàn)其中依然潛在眾多棘手問(wèn)題，無(wú)論是教學(xué)大綱還是教學(xué)內(nèi)容中都存在漏洞，主要表現(xiàn)為：

首先，滯后性。在現(xiàn)階段的校園體育教學(xué)課堂中所開(kāi)展的健美操訓(xùn)練之中，很多教師都在沿用傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容，與時(shí)代的發(fā)展方向偏離，且選用的教學(xué)方式也過(guò)于落后，整體的趣味性與實(shí)用性不足，教師的教學(xué)工作與學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)積極性整體偏低，如此便會(huì)導(dǎo)致教學(xué)狀態(tài)難以提升，自然會(huì)制約健美操課程的教學(xué)效果；其次，教學(xué)資源嚴(yán)重不足。目前，在健美操運(yùn)動(dòng)中，很多院校都不具備充足、完備的硬件設(shè)施，其中最為明顯的有設(shè)施種類少、使用年限久遠(yuǎn)等問(wèn)題。此外，學(xué)校中任教健美操訓(xùn)練的教師大多是傳統(tǒng)意義上的體育教師，雖然同屬于體育領(lǐng)域，但是，究其根本可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的體育教師雖然是體育院校中出色的人才，但是卻與健美操專業(yè)大相徑庭，縱然擁有一定的訓(xùn)練與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，但在實(shí)際推進(jìn)健美操教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，很難達(dá)到既定的標(biāo)準(zhǔn)與要求；再次，缺少充盈的理論知識(shí)。正如大眾所熟知的，健美操訓(xùn)練作為教學(xué)項(xiàng)目，其教學(xué)導(dǎo)向是技術(shù)技能。在具體的教育與訓(xùn)練之中，體育教師大多會(huì)忽視健美操的相關(guān)理論，導(dǎo)致學(xué)生以盲從的狀態(tài)進(jìn)行健美操技術(shù)、技能等方面的訓(xùn)練，最終嚴(yán)重影響健美操的訓(xùn)練成果；最后，缺少統(tǒng)一明確的教學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。在健美操訓(xùn)練中使用功能性器材時(shí)，教師所提出的評(píng)價(jià)內(nèi)容大多是主觀性的，該種評(píng)價(jià)方式缺少統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生也難以在正確的評(píng)價(jià)中突破自我。

3、功能性器材在健美操訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1、軟體啞鈴

作為健美操運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的功能性器材之一，軟體啞鈴憑借自身設(shè)計(jì)的獨(dú)特性發(fā)展成為健美操訓(xùn)練中有效鍛煉、強(qiáng)化訓(xùn)練者全身肌肉的理想工具，通過(guò)科學(xué)的理念與前沿的手段將軟體啞鈴巧妙地融合在健美操訓(xùn)練中，既能夠?qū)崿F(xiàn)綜合化鍛煉全身肌肉的目的，又能夠?yàn)橛?xùn)練者提供安全、舒適的訓(xùn)練場(chǎng)景，使其得到高質(zhì)量、高效率的訓(xùn)練感受，通過(guò)科學(xué)的方式應(yīng)用軟體啞鈴，既能夠改善身體形態(tài)，又能夠在潛移默化之中強(qiáng)化身體的整體健康水準(zhǔn)與功能性。

軟體啞鈴應(yīng)用在健美操訓(xùn)練中的方式是多種多樣的，能夠科學(xué)地鍛煉全身肌群。對(duì)于上半身訓(xùn)練而言，訓(xùn)練者可以通過(guò)持握軟體啞鈴的方式，完成對(duì)手臂、后背、肩頸等位置的鍛煉，主要運(yùn)動(dòng)形式有啞鈴彎舉、啞鈴側(cè)平舉等。進(jìn)而持續(xù)性強(qiáng)化上肢力量，使其肌肉線條更為明顯、完美。由于軟體啞鈴自身材質(zhì)的特殊性，訓(xùn)練者實(shí)際使用時(shí)可以以更方便、輕松的方式長(zhǎng)時(shí)間保持手部動(dòng)作，既能夠有效鍛煉肌群，又能夠?qū)⑹植科?、手部受傷等風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

訓(xùn)練者在有目的地訓(xùn)練弓步、臀橋、深蹲等動(dòng)作時(shí)，能夠有效訓(xùn)練腿部、腰部、臀部的肌肉。鑒于軟體啞鈴具備柔韌特性，能夠在訓(xùn)練中強(qiáng)化訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性，在運(yùn)動(dòng)中需要平穩(wěn)地把控啞鈴，激活深層肌肉群，促使身體得以均衡化發(fā)展。另外，將軟體啞鈴加入快節(jié)奏訓(xùn)練之中，能夠科學(xué)地強(qiáng)化心肺功能、肌肉的協(xié)調(diào)性和耐性。在健美操等有氧運(yùn)動(dòng)之中，增設(shè)軟體啞鈴等功能性器材也能夠?yàn)橛?xùn)練人員提供更為靈活、多樣的動(dòng)作選擇，促使健美操課程能夠更為生動(dòng)化、趣味化。

3.2、抗阻力帶

在健美操訓(xùn)練之中，抗阻力帶是最為常見(jiàn)的功能性器材之一，由于其設(shè)計(jì)的獨(dú)特性使得訓(xùn)練者在日常訓(xùn)練中擁有多樣化、靈活化的鍛煉方式。阻力帶在健美操訓(xùn)練中的使用方式是豐富多元的。在實(shí)際使用中，由于抗阻力帶自身具備極強(qiáng)的靈活性、可調(diào)節(jié)性以及阻力水平，促使該種器材可以科學(xué)地應(yīng)用于具備不同能力水平的訓(xùn)練人員中，不管是擁有豐富經(jīng)驗(yàn)的健身人員還是初學(xué)健美操的健身小白，都能夠巧妙地應(yīng)用抗阻力帶，并為自身的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)提供優(yōu)良的訓(xùn)練成果。健美操訓(xùn)練對(duì)塑造身體線條、強(qiáng)化肌肉力量、培養(yǎng)全身協(xié)調(diào)性以及強(qiáng)化心肺健康具有重要價(jià)值。

第一，在力量訓(xùn)練中抗阻力帶所發(fā)揮的作用是不可替代的，訓(xùn)練者可以在手臂、腰部、腿部等，借助抗阻力帶完成深蹲、引體向上以及推舉等多元化的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠通過(guò)強(qiáng)化阻力的方式科學(xué)地鍛煉相關(guān)肌肉群。由于抗阻力帶具備一定的可調(diào)節(jié)性，故而，參與訓(xùn)練的訓(xùn)練者可以選擇適合自身的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練目標(biāo)，并設(shè)定對(duì)應(yīng)的阻力，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)性化訓(xùn)練效果，為健美操訓(xùn)練塑造更為優(yōu)良的肌肉線條；第二，抗阻力帶對(duì)于身體塑性極為重要。在健美操訓(xùn)練中增加抗阻力帶的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠有效地訓(xùn)練腹肌、后背以及臀部等身體部位，促使身體肌肉能夠得到均衡性發(fā)展。例如，利用抗阻力帶進(jìn)行站姿側(cè)彎與側(cè)抬腿動(dòng)作，能夠正確地刺激臀部、腰部肌肉，還能在此基礎(chǔ)上強(qiáng)化身體的柔韌度與協(xié)調(diào)度；第三，在健美操訓(xùn)練中融入抗阻力帶還能夠豐富有氧運(yùn)動(dòng)的元素，在諸如跳繩、快速踏步等一系列的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練中增設(shè)抗阻力帶能夠促使運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性與綜合效果更為優(yōu)良，在提升心肺功能的同時(shí)加速脂肪的燃燒速度，對(duì)于身體塑形與體重管理極為重要。

3.3、彈力繩和平衡墊

在健美操的訓(xùn)練之中，彈力繩與平衡墊能夠?yàn)閰⑴c訓(xùn)練的人員提供全身性的鍛煉模式，如果能夠?qū)椓K與平衡墊所具備的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，則不僅能夠達(dá)到提升耐力鍛煉肌肉力量的目的，還能夠有效改善、提升身體的協(xié)調(diào)性與平衡性，促使健美操的訓(xùn)練能夠具備更強(qiáng)的科學(xué)性與全面性。多元化的綜合性鍛煉方法在提高個(gè)體體能方面具有顯著卓效，并且能夠幫助訓(xùn)練者培養(yǎng)出更為柔韌、健康和充滿生機(jī)活力的身軀狀況。

總體來(lái)說(shuō)，引入彈力繩能夠讓健美操訓(xùn)練中擁有更多具備阻力特性的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練者可以將彈力繩捆綁在不同的肢體部位，包括手臂、腿部、腳踝等。通過(guò)收縮、拉伸繩子達(dá)成肌肉群的激活、鍛煉的效果。該種極具綜合性特征的訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉耐力與力量的提升也極具效果，能夠讓健美操的訓(xùn)練成果更為高效且全面，另外，彈力繩在實(shí)際應(yīng)用中還可以輔助引體向上、深蹲等動(dòng)作訓(xùn)練，進(jìn)一步提升訓(xùn)練動(dòng)作的難度與挑戰(zhàn)性，讓訓(xùn)練者擁有更多元化的訓(xùn)練方式選擇。

首先，可以在平整的地面上鋪設(shè)平衡墊，訓(xùn)練者保持在身體平衡狀態(tài)下進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從而有效提升核心肌肉群、腿部以及腳踝的力量，將平衡墊應(yīng)用在健美操訓(xùn)練中還能夠有效改善訓(xùn)練者自身的姿勢(shì)控制力度以及整體協(xié)調(diào)性，還能夠巧妙地將這些器材相互關(guān)聯(lián)，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。例如，平衡墊上的彈力繩拉伸練習(xí)，這種方式既能有效鍛煉力量素質(zhì)，又能提升平衡能力；其次，通過(guò)將平衡墊和彈力繩這兩種設(shè)備聯(lián)動(dòng)應(yīng)用，可以創(chuàng)造出更加豐富多樣且富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練環(huán)境。例如，在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合平衡墊與彈力繩，進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，這樣不僅可以使訓(xùn)練者在保持平衡的同時(shí)，進(jìn)行彈力繩的拉伸運(yùn)動(dòng)，而且還能有效地激活上肢、下肢及核心肌群，實(shí)現(xiàn)綜合性的功能性器材訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式既具有極高的挑戰(zhàn)性，又能促進(jìn)全身各部位肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)作，從而大幅度提高運(yùn)動(dòng)效果。

3.4、瑜伽球

在健美操運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練之中，瑜伽球是最為普遍且廣泛應(yīng)用的功能性器材之一，憑借其獨(dú)特的形狀和特征為訓(xùn)練人員帶來(lái)多元化、全面化的訓(xùn)練感受，不同于其他形狀的運(yùn)動(dòng)器材，球形器材的彈性與直徑對(duì)于強(qiáng)化健美操訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性與趣味性具有極高的價(jià)值。

第一，將瑜伽球置于腰部或者腳部，利用仰臥起坐等訓(xùn)練方式鍛煉核心力量。利用球體所具備的穩(wěn)定性不足特性促使訓(xùn)練者在鍛煉中要更多地應(yīng)用核心肌肉群，從而維持身體整體的平衡性，并在訓(xùn)練中強(qiáng)化腰部、背部以及腹肌的力量，如此，便能夠有效塑造身體線條、強(qiáng)化身體穩(wěn)定性，還可以將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中身體存在的不舒服感覺(jué)有效縮減；第二，對(duì)于身體平衡性而言，瑜伽球所具備的優(yōu)勢(shì)也不可忽視。訓(xùn)練者可以通過(guò)單腳平衡訓(xùn)練的方式強(qiáng)化身體的平衡感與協(xié)調(diào)性，能夠有效預(yù)防日常運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的損傷。除此之外，將瑜伽球訓(xùn)練增設(shè)至部分難度較高的健美操訓(xùn)練之中，還能夠?qū)⒂?xùn)練的難度和挑戰(zhàn)性大大提升，助力全身肌群的協(xié)調(diào)性發(fā)展；第三，將瑜伽球應(yīng)用于健美操訓(xùn)練中對(duì)于身體柔韌性的提升也大有裨益。訓(xùn)練者可以利用瑜伽球完成仰臥抬腿、臀橋等訓(xùn)練動(dòng)作，能夠完成臀部、腿部、背部等肌肉的拉伸，對(duì)于肌肉僵硬等問(wèn)題的緩解具有一定效果，且能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、改善身體形態(tài)。

4、結(jié)論

總而言之，將功能性器材運(yùn)用在健美操訓(xùn)練中的價(jià)值與作用是不可替代的，既能夠有效彌補(bǔ)健美操教育中的各項(xiàng)不足，又能夠?qū)τ?xùn)練者自身各項(xiàng)機(jī)能的優(yōu)化發(fā)展起到積極作用。研究者需要在未來(lái)的發(fā)展與實(shí)踐中持續(xù)提升自身的專業(yè)認(rèn)知和綜合能力，不斷優(yōu)化功能性器材與健美操鍛煉，從而輔助更多訓(xùn)練者強(qiáng)化自身健美操的綜合水準(zhǔn)。而在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，健美操訓(xùn)練者也應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)并看待自身身體的實(shí)際狀況，并結(jié)合身體機(jī)能與訓(xùn)練訴求選擇最為適宜的功能性器材，如此才能夠在真正意義上提升訓(xùn)練的效果與效率，最大限度地發(fā)揮功能性器材的價(jià)值與作用，期望本文的研究能夠強(qiáng)化健美操訓(xùn)練的整體效果，為更多訓(xùn)練人員應(yīng)用功能性器材提供思路。

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