體育科學(xué)視角下的運動疲勞監(jiān)測與調(diào)控

摘要：本文從體育科學(xué)的角度，對運動疲勞進(jìn)行深入分析，探索如何監(jiān)測運動疲勞，并尋找調(diào)控運動疲勞的辦法，以此更好地起到運動中恢復(fù)體力的最佳效果。

關(guān)鍵詞：運動疲勞" 監(jiān)測" 調(diào)控

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-01-088-3-ZQ

運動疲勞是運動訓(xùn)練中不可避免的現(xiàn)象，沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的。但運動疲勞的監(jiān)測和調(diào)控機制一直是訓(xùn)練界的難點。體育比賽的競爭日益激烈，為運動員提供更科學(xué)、更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法就顯得尤為重要。運動員不僅要在體育比賽中取得好成績，還要盡可能地持續(xù)延長運動時間，運動疲勞無疑會影響運動員的身心健康，影響他們繼續(xù)參加高強度訓(xùn)練以及訓(xùn)練和比賽的效果。在現(xiàn)代競技體育中，對運動疲勞的監(jiān)測與運動訓(xùn)練本身同樣重要，忽視運動疲勞的監(jiān)測會嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。解決訓(xùn)練效果問題不能僅僅依靠增加負(fù)荷和強度，負(fù)荷和強度的持續(xù)增加會對運動員的健康產(chǎn)生負(fù)面影響，運動疲勞監(jiān)測與調(diào)控對于運動員取得優(yōu)異成績和保證運動員身心健康至關(guān)重要。

1、運動疲勞概述

運動疲勞是指人體無法維持一定程度的力量繼續(xù)運動，這會讓運動員的運動能力下降，運動疲勞發(fā)生時，身體無法保持穩(wěn)定水平的功能或保持預(yù)定的運動強度。運動疲勞是體育鍛煉過程中產(chǎn)生的疲勞，在疲勞時由身體功能暫時下降引起的，是在運動過程中不可避免的身體反應(yīng)變化。在這個過程中，身體機能無法保持在一定水平，運動的目標(biāo)也無法保證完成。疲勞運動評估將評估身體機能與狀態(tài)功能水平的能力與評估疲勞頻率和嚴(yán)重程度的能力相結(jié)合，有助于選擇評估疲勞的目標(biāo)指標(biāo)，可以同時改變一個或多個指標(biāo)來評估疲勞程度。

2、運動疲勞特征

運動疲勞通常分為兩類：一是身體部位或身體系統(tǒng)疲勞。如肌肉疲勞、骨骼疲勞、呼吸疲勞等。這類疲勞在肌肉力量下降時并不一定意味著肌肉本身疲勞，在疲勞期間腦細(xì)胞的工作能力降低了運動神經(jīng)元的能力，是肌肉神經(jīng)細(xì)胞膜的刺激和蛋白質(zhì)分泌的收縮。二是按不同程度劃分疲勞。輕度疲勞通常發(fā)生在肌肉運動后，即使在小力量運動后也會以疲勞的形式出現(xiàn)，通常不會降低運動能力。急性疲勞是體力消耗同時減少的標(biāo)志，通常表現(xiàn)出身體虛弱，運動能力和肌肉力量顯著下降，這種疲勞易發(fā)生在訓(xùn)練不足的運動員身上，這種疲勞可能會持續(xù)幾天到幾周，如果運動員的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和舒適度不合理，過度訓(xùn)練就是這種狀態(tài)。

運動疲勞是由生理和功能變化引起的一系列生理和功能現(xiàn)象，如器官功能下降、感覺不適、能量缺乏、代謝積累等。這些都是運動器官和相關(guān)器官上的壓力集中、調(diào)節(jié)功能降低、能量缺乏等的結(jié)果。從生理學(xué)的角度來看，內(nèi)部環(huán)境的生理變化，如缺氧、血乳酸升高、能量消耗過多或能量供應(yīng)不足，以及神經(jīng)因素的變化，都與疲勞有關(guān)。運動疲勞的機理主要包括儲能物質(zhì)的消耗、體內(nèi)乳酸代謝的積累、身體活動矩陣失衡、內(nèi)部環(huán)境的干擾、身體平衡的干擾、維生素和微量元素缺乏等。運動會導(dǎo)致體內(nèi)某些物質(zhì)的缺乏，各種疲勞狀態(tài)相繼顯現(xiàn)，身體機能也為應(yīng)對疲勞而產(chǎn)生相應(yīng)變化，以及細(xì)胞供氧量和代謝水平相應(yīng)提升，運動疲勞是由不同訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間決定的。

3、運動疲勞監(jiān)測

3.1、觀察

疲勞程度可以通過觀察運動員的狀態(tài)、尋問運動員的感受、引導(dǎo)運動員的自我感知和一些外部表現(xiàn)來判斷。作為訓(xùn)練計劃的組成部分，運動疲勞監(jiān)測的主要特征是確定疲勞水平，并采取相應(yīng)措施。由于運動疲勞的部位和原因不同，運動疲勞的表現(xiàn)形式也不同，因此監(jiān)測運動疲勞的方法也不同。測量運動能力本身是最簡單、最有效的方法，包括肌肉力量、肌肉硬度等，通過這些簡單的判斷，可以實現(xiàn)初步疲勞監(jiān)測。一些自我監(jiān)測方法，如自我問卷、自我記錄、睡眠習(xí)慣問卷，可以實現(xiàn)對運動疲勞的檢測和分析。雖然自我評估方法簡單，但很難確定疲勞程度，而且由于每個人的身體素質(zhì)的差別，觀察監(jiān)測結(jié)果容易出現(xiàn)偏差。在測試條件下，觀察是一種困難的方法，是一個復(fù)雜的過程，可以作為監(jiān)測運動疲勞一種簡單的方法。監(jiān)督是對運動員自我控制、訓(xùn)練、競技能力、健康狀況和訓(xùn)練期間定期記錄身體反應(yīng)的重要補充。由于追蹤是運動員在訓(xùn)練和比賽中最直接的信息，因此調(diào)整訓(xùn)練計劃并避免過度訓(xùn)練非常重要。跟蹤內(nèi)容包括記錄感官知覺、睡眠、食欲、出汗、情緒訓(xùn)練等，目的是客觀、簡單地研究運動表現(xiàn)等生理指標(biāo)。體重也是評估疲勞的一種簡單方法。成年運動員的體重相對穩(wěn)定，而年輕運動員的體重應(yīng)隨著身高和肌肉質(zhì)量的增加而增加。

3.2、醫(yī)學(xué)指標(biāo)測定

（1）脈搏。在高強度訓(xùn)練中，脈搏通常用于觀察身體對運動量的反應(yīng)。通常在早晨測量基本的脈搏記錄，如果脈搏變動能保持在穩(wěn)定區(qū)間內(nèi)，這將是運動時身體機能狀態(tài)良好的標(biāo)志，表明訓(xùn)練效果良好；如果脈搏變動不能保持在穩(wěn)定區(qū)間內(nèi)，則表明身體反應(yīng)不佳，這是由疲勞引起的。高強度訓(xùn)練后立即測量脈搏，中等強度運動后通常達(dá)到中等強度以上，低強度運動后達(dá)到中等強度以下。高強度運動后，脈搏的恢復(fù)速度比運動前快，高強度運動后脈搏比運動前快。小規(guī)模運動后，脈搏可以恢復(fù)到運動前的狀態(tài)。運動量越大，運動時間越大，脈搏恢復(fù)的時間就越長。

（2）血壓。血壓是心室和外周阻力之間的相互作用的正常結(jié)果。需要注意的是，男性的血壓略高于女性，而且血壓會隨著年齡的增長而升高。在運動期間，當(dāng)血壓高于正常水平或收縮壓和舒張壓通常保持不變時，可以診斷疲勞并調(diào)整運動量。降低訓(xùn)練強度后，收縮壓和舒張壓升高；中等強度訓(xùn)練后收縮壓和舒張壓降低；高強度訓(xùn)練后恢復(fù)，收縮壓、舒張壓降低。

（3）心電圖。當(dāng)運動員的心率發(fā)生變化時，可使用心電圖進(jìn)行進(jìn)一步檢查。在長時間或強度較大的訓(xùn)練中，心電圖中的某些波形變化通常被用作評估心臟功能的重要指標(biāo)。運動員心電圖的特點一般是波高低、波幅高，運動后心電圖往往具有較短的間期、不變或略有縮短的間期、增加的波、不變或縮短的寬度、減少的波和較低的節(jié)段。訓(xùn)練不佳的人經(jīng)歷長時間的間隔，會出現(xiàn)向下傾斜或水平偏移以及波向變化。

（4）最大耗氧量。最大耗氧量是指呼吸過程中每單位時間的最大耗氧量，在此期間，血液循環(huán)和身體功能在最大肌肉活動期間達(dá)到最大值。最大耗氧量與耐力之間的關(guān)系密切相關(guān)。最大攝氧量受到多種因素的影響，最大攝氧量越大，心臟功能越好。當(dāng)運動員感到疲勞時，最大攝氧量的值會顯著降低。最大攝氧量被廣泛應(yīng)用于功能評估。

（5）心功能指數(shù)。運動員在運動前記錄脈搏，將其轉(zhuǎn)換為心功能指數(shù)；運動后立即記錄脈搏，并將其轉(zhuǎn)換成心功能指數(shù)來表示；休息后記錄脈搏，將其轉(zhuǎn)化為心功能指數(shù)。心功能指數(shù)越低越好，表明心功能水平越高。在疲勞的情況下，以心功能指數(shù)確定疲勞程度。

（6）血紅蛋白。血紅蛋白是紅細(xì)胞中含有鐵的蛋白質(zhì)，其主要功能是攜帶氧氣。血紅蛋白評估標(biāo)準(zhǔn)可用于確定運動員的血紅蛋白水平。在強化訓(xùn)練的早期階段，運動員可能無法應(yīng)對紅細(xì)胞損傷的增加，導(dǎo)致血紅蛋白水平下降，從而導(dǎo)致血紅蛋白分泌失衡和紊亂。如果運動員在訓(xùn)練后逐漸適應(yīng)訓(xùn)練量并達(dá)到一定階段，血紅蛋白水平可能會升高，體能運動員可能會反應(yīng)良好。如果運動員的血紅蛋白水平繼續(xù)下降，這是疲勞的跡象。在強化訓(xùn)練期間，定期監(jiān)測運動員血紅蛋白水平的變化，及時補充飲食，調(diào)整訓(xùn)練強度，防止過度疲勞。

（7）尿液檢查。尿液分析可以檢測亞硝酸鹽、葡萄糖、蛋白質(zhì)、酮、膽紅素等。在平靜狀態(tài)下，運動員和正常人的尿液含量沒有區(qū)別。運動時尿液中亞硝酸鹽、葡萄糖、蛋白質(zhì)、酮、膽紅素等指標(biāo)會隨著運動量及時間的變化而顯著變化。在運動過程中，特別是當(dāng)運動強度較高時，由于缺血、缺氧、酸性物質(zhì)于質(zhì)量的增加和腎小球濾過率效率的降低，腎臟中的蛋白質(zhì)水平正在增加。運動后蛋白尿的量與運動量有關(guān)，運動強度與運動員的狀態(tài)和功能關(guān)系最大。運動員的訓(xùn)練水平和疲勞程度可以根據(jù)身體恢復(fù)情況進(jìn)行評估。胰蛋白酶和尿液是評估肝細(xì)胞的敏感標(biāo)準(zhǔn)，通常用于運動訓(xùn)練中評估運動員的功能狀態(tài)。膽紅素和尿液是血紅蛋白產(chǎn)物，在體內(nèi)被分解和代謝。血紅蛋白產(chǎn)生免疫蛋白，每天釋放的血紅蛋白轉(zhuǎn)化為胰蛋白酶，最終減少尿蛋白的來源，如果正在評估尿蛋白激素，則應(yīng)通過與血紅蛋白的結(jié)合來評估。

（8）血乳酸指標(biāo)。從能量代謝和訓(xùn)練的角度來看，在取代其他訓(xùn)練方法后，血液中的乳酸是制定訓(xùn)練方法、獲得適當(dāng)強度、評估訓(xùn)練效果和進(jìn)行競技運動功能診斷的指標(biāo)和重要工具。功能診斷主要從無氧酸閾值開始，繪制一步或兩步負(fù)荷測試曲線，以乳酸負(fù)荷率比作為血液中乳酸的縱軸和橫軸，評估運動員在有氧代謝下的速度變化。體育鍛煉需要消耗大量的水、維生素、糖和其他物質(zhì)，在體育鍛煉之前、期間和之后，應(yīng)該根據(jù)具體的鍛煉計劃、強度和鍛煉時間選擇合適的補充劑，以滿足身體的需求。

（9）血尿素。蛋白質(zhì)、氨基酸和其他含氨物質(zhì)被分解代謝，首先去除它們的氨基。氨在肝臟中轉(zhuǎn)化為無毒尿素，然后通過血液循環(huán)并由腎臟排出。正常人血液中尿素的產(chǎn)生和排泄處于平衡狀態(tài)，因此血液中的尿素保持相對穩(wěn)定。在訓(xùn)練過程中，肌肉的能量平衡受到干擾，蛋白質(zhì)和氨基酸的分解和代謝增加，導(dǎo)致尿素產(chǎn)量增加和血液水平升高。蛋白質(zhì)分解代謝的增加不僅發(fā)生在調(diào)整不當(dāng)?shù)挠?xùn)練中，而且延伸到訓(xùn)練后的休息期，這通常表現(xiàn)為在訓(xùn)練后的第二天保持較高效的分解代謝，休息后可以恢復(fù)，但恢復(fù)率與運動員的訓(xùn)練水平和功能狀態(tài)有關(guān)。測量血尿素的方法被廣泛用于評估運動員的功能狀態(tài)和運動負(fù)荷。由于長期運動后身體缺乏能量，身體無法維持體育鍛煉，解決疲勞的主要方法是補充能量，是否有足夠的能量是導(dǎo)致疲勞的一個非常重要的因素。在訓(xùn)練過程中，如果血液中的尿素水平保持恒定，這表明運動量低，對身體的刺激不大，可以增加運動量。在訓(xùn)練期開始時，血液中的尿素水平升高并逐漸正?；@表明訓(xùn)練充分，但身體能夠適應(yīng)。在運動過程中，血尿素的增加表明身體無法適應(yīng)過度的體力活動，應(yīng)該相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整。

4、運動疲勞調(diào)控

由于運動引起疲勞的機制不同，消除疲勞便有不同的方法。調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以加速代謝物質(zhì)的清除，補充運動中的能量損失，改善肌肉的血液循環(huán)，放松肌肉和補充營養(yǎng)是消除疲勞的常見方法。除了通過心理康復(fù)、身體按摩和沐浴，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充和非興奮劑藥物治療，還可以從運動疲勞和康復(fù)預(yù)防的角度看待運動訓(xùn)練和組織管理。消除疲勞涉及組織不同的訓(xùn)練課程，及時調(diào)節(jié)負(fù)荷，積極使用不同的訓(xùn)練方法和工具，充分利用當(dāng)前的位置、設(shè)備和訓(xùn)練條件，實現(xiàn)最佳合理組合。除了使用按摩、溫水浴、睡眠調(diào)節(jié)等方法來恢復(fù)體力外，還可以使用神經(jīng)調(diào)控方法，如聽輕音樂，以及心理學(xué)方法（如閱讀放松方法），從而有助于恢復(fù)身體健康和消除疲勞。體育鍛煉需要消耗大量的水、維生素、糖和其他物質(zhì)，在體育鍛煉之前、過程中和之后，應(yīng)該根據(jù)具體的鍛煉計劃、強度和鍛煉時間選擇合適的補充劑，以滿足身體的需求。僅僅依靠休息來補充和恢復(fù)體力并不能保證運動員的運動效果，僅僅依靠補充劑和能量物質(zhì)無法滿足預(yù)防和消除疲勞的要求，隨著科學(xué)理論和技術(shù)的不斷發(fā)展，疲勞運動機制的研究已經(jīng)成熟，各種情況下的預(yù)防和治療方法包括營養(yǎng)療法、物理療法、藥物治療等。除了檢測傳統(tǒng)的指標(biāo)外，神經(jīng)生理學(xué)原理和技術(shù)等也逐漸被引入疲勞監(jiān)測，擴大和深化了運動疲勞研究的范圍和深度，為運動疲勞研究的發(fā)展提供了新的思路。運動疲勞的知識體系非常復(fù)雜，具有不同的技術(shù)水平，有許多不同的思維方式，每種觀點都需要特定知識內(nèi)容的支持。

5、結(jié)語

由此可見，在現(xiàn)代競技體育中，對運動疲勞的監(jiān)測與運動訓(xùn)練本身同樣重要，忽視運動疲勞的監(jiān)測會嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。增強訓(xùn)練效果不能僅僅依靠增加負(fù)荷和強度，負(fù)荷和強度的持續(xù)增加會對運動員的健康產(chǎn)生負(fù)面影響，運動疲勞監(jiān)測與調(diào)控對于運動員取得優(yōu)異成績和保證運動員身心健康至關(guān)重要。從不同的角度對運動疲勞恢復(fù)進(jìn)行研究，監(jiān)測運動疲勞的方法有很多，包括使用個人感知疲勞量表等自我監(jiān)測方法，以及監(jiān)測和評估血液中乳酸等化學(xué)成分的客觀方法。運動疲勞監(jiān)測方法展示了雖然研究運動疲勞有很多高科技技術(shù)，但由于許多因素和運動疲勞的復(fù)雜性，許多相關(guān)疑問尚未得到明確回答，研究運動疲勞仍存在許多問題。目前，監(jiān)測運動疲勞的方法也受到應(yīng)用范圍、使用方法、靈敏度和簡單性的影響。如何找到更簡單、更方便、更有效的運動疲勞監(jiān)測方法也是一個研究方向。

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