非穩(wěn)定性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力及穩(wěn)定性影響

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，對大學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行非穩(wěn)定性訓(xùn)練研究。通過測量運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力和穩(wěn)定性指標(biāo)數(shù)據(jù)，以評估非穩(wěn)定性訓(xùn)練對運(yùn)動員能力的影響。研究結(jié)果顯示，與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練相比，非穩(wěn)定性訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力和平衡能力有更顯著的提升作用。非穩(wěn)定性訓(xùn)練可以作為高?；@球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力和穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞：非穩(wěn)定性訓(xùn)練;籃球;爆發(fā)力;穩(wěn)定性

中圖分類號：G847" " 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Effect of Unstable Training on lower limb Explosiveness and Stability of College Basketball Players

SANG Yuan

（Anhui Public Security Education Research Institute， Hefei， Anhui Province，230031 China）

Abstract：The unsteady training of college basketball players is studied by the methods of literature and experiment. By measuring the explosive power and stability index data of athletes' lower limbs， the influence of unsteady training on athletes' ability was evaluated. The results show that compared with traditional resistance training， instability training can significantly improve the lower limb explosive power and balance ability of college basketball players. Instability training can be used as an important training method for lower limb explosive strength and stability training of college basketball players.

Key Words： Instability training;Basketball;Explosiveness;Stability

隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法越來越受到關(guān)注。下肢爆發(fā)力和穩(wěn)定性是彈跳力的重要基礎(chǔ)，對籃球運(yùn)動十分重要[1]。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往過于注重力量的訓(xùn)練，并且缺乏對個(gè)體差異的考慮，沒有根據(jù)不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，常常導(dǎo)致運(yùn)動員無法充分發(fā)揮自己的潛力，訓(xùn)練效果不佳[2]。而非穩(wěn)定性訓(xùn)練通過在不穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效地提高身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，并可以在一定程度上幫助運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動損傷，該運(yùn)動方法在國內(nèi)外受到廣大專業(yè)教練員的稱贊和好評。相關(guān)研究表明，非穩(wěn)定性訓(xùn)練在提升運(yùn)動員的綜合能力方面也具有明顯優(yōu)勢，可以幫助運(yùn)動員更好地應(yīng)對實(shí)際運(yùn)動中的各種問題[3]。據(jù)此，本研究在大學(xué)生籃球運(yùn)動員中引入非穩(wěn)定性訓(xùn)練，以期為大學(xué)生籃球訓(xùn)練提供新的思路和方法，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

1研究對象

研究對象為安徽省合肥市某高?；@球隊(duì)學(xué)生男生20人，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，每組10人。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

本研究首先對“非穩(wěn)定性訓(xùn)練、籃球運(yùn)動員、下肢爆發(fā)力”等相關(guān)主題的文獻(xiàn)資料進(jìn)行檢索。搜索的網(wǎng)站包括中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)以及國道數(shù)據(jù)special science DBS等，同時(shí)對非穩(wěn)定性訓(xùn)練以及男子籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的文獻(xiàn)進(jìn)行了全面的梳理和分類。

2.2非穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

非穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種特殊的訓(xùn)練方式，旨在通過創(chuàng)造不穩(wěn)定的支撐面或使用特殊的訓(xùn)練器械來增加訓(xùn)練難度，從而更好地鍛煉身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和核心肌肉力量。這種訓(xùn)練方法最初源于康復(fù)領(lǐng)域，用于幫助病人恢復(fù)平衡和協(xié)調(diào)能力。后來被廣泛應(yīng)用于健身和體育訓(xùn)練領(lǐng)域。非穩(wěn)定性訓(xùn)練的原理是：在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，身體需要不斷調(diào)整肌肉力量和關(guān)節(jié)角度以保持平衡，這種過程可以鍛煉到一些平時(shí)難以鍛煉到的深層肌肉群，如核心肌肉群。同時(shí)，非穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)[4]。

非穩(wěn)定性訓(xùn)練包含多種方法。第一種是在瑞士球上進(jìn)行深蹲、俯臥撐和橋等動作。第二種是使用彈力帶或阻力帶進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，如側(cè)向行走、后退行走和跳躍等。第三種是在平衡板上進(jìn)行各種基礎(chǔ)動作，如單腳站立、深蹲和跳躍，以鍛煉核心肌群和提高整體平衡能力。第四種為動態(tài)平衡訓(xùn)練，包括單腳站立和重心轉(zhuǎn)移，以及類似瑜伽的眼鏡蛇式但手臂支撐在不穩(wěn)定表面的動作等。第五種，多關(guān)節(jié)復(fù)合動作訓(xùn)練，如在不穩(wěn)定表面上進(jìn)行深蹲跳和步伐跳躍等。第六種為多方向運(yùn)動訓(xùn)練，包括在不穩(wěn)定表面上進(jìn)行側(cè)向跳躍和快速變向跑等。最后，整合以上各種非穩(wěn)定性訓(xùn)練元素，設(shè)計(jì)出更綜合的訓(xùn)練計(jì)劃。具體的練習(xí)方法及手段如圖1所示。

非穩(wěn)定性訓(xùn)練對于提高運(yùn)動表現(xiàn)和下肢力量有很好的效果，但同時(shí)也需要合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷。

2.3實(shí)驗(yàn)法

基于周期訓(xùn)練理論，本研究為男子籃球運(yùn)動員設(shè)計(jì)了一項(xiàng)為期8周的訓(xùn)練計(jì)劃[5]。在這項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)組采用了非穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，而對照組則按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行。兩組在動作選擇、訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度以及間歇時(shí)間等關(guān)鍵參數(shù)上保持一致。兩組具體的實(shí)驗(yàn)方案如表1所示。

實(shí)驗(yàn)計(jì)劃將8周劃分為兩個(gè)相連的周期，每個(gè)周期為4周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)長為2小時(shí)。第一個(gè)周期從第一周持續(xù)到第四周，其主要目標(biāo)是提升基礎(chǔ)力量、最大力量和跑跳能力。第二個(gè)周期從第五周持續(xù)到第八周，這一階段的重點(diǎn)是從基礎(chǔ)能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)適應(yīng)能力訓(xùn)練。主要目標(biāo)包括增強(qiáng)爆發(fā)力和提升專項(xiàng)動作技術(shù)。每個(gè)小周期都集中于發(fā)展特定的目標(biāo)能力。

在實(shí)驗(yàn)過程中，受試對象都具備一定的籃球技能和彈跳能力。實(shí)驗(yàn)的指標(biāo)都能夠通過精確的測量儀器進(jìn)行多次測量。所有受試者都沒有急慢性疾病，且沒有其他安全隱患。實(shí)驗(yàn)所需的器械和受試對象的日常生活訓(xùn)練管理都已經(jīng)在實(shí)驗(yàn)開始前妥善安排。在實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練期間，兩組的訓(xùn)練頻率、動作質(zhì)量、負(fù)荷強(qiáng)度、休息時(shí)間、訓(xùn)練安排都已通過周期計(jì)劃進(jìn)行了嚴(yán)格的掌控，從而確保在可控的環(huán)境下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。此外，由于受試對象的情緒波動、身體機(jī)能以及外部環(huán)境等不可控因素導(dǎo)致的需要額外測量的因素，均采用間接測量和觀察的方法找出問題的根本原因并加以解決[6]。對于無法測量的情況，可以通過詢問診斷和心理疏導(dǎo)的方式來緩解問題，盡可能地排除所有可能干擾實(shí)驗(yàn)測試的因素，確保實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性和可靠性。

研究收集了反映受試對象下肢爆發(fā)力指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)以及專項(xiàng)成績，進(jìn)行了橫向和縱向的交叉比較。首先，分析了第一周期非穩(wěn)定性訓(xùn)練和抗阻力量訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對照組的大學(xué)生運(yùn)動員在爆發(fā)力指標(biāo)和運(yùn)動表現(xiàn)上的測試數(shù)據(jù)，以了解這一階段的訓(xùn)練效果。其次，對第二周期非穩(wěn)定性訓(xùn)練和抗阻力量訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員在爆發(fā)力指標(biāo)和運(yùn)動表現(xiàn)上的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以評估這一階段的訓(xùn)練成果。最后，對比了兩個(gè)訓(xùn)練周期中，實(shí)驗(yàn)組和對照組在各項(xiàng)指標(biāo)的變化幅度，揭示不同訓(xùn)練方法對運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的影響及其潛在的規(guī)律性。

3.結(jié)果與分析

3.1第一周期結(jié)束后的下肢爆發(fā)力測試結(jié)果

在經(jīng)歷八周的非穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，測試環(huán)節(jié)及所涉及的各項(xiàng)條件均與實(shí)驗(yàn)初始時(shí)保持一致。整個(gè)測試過程在每位運(yùn)動員及主教練的嚴(yán)格監(jiān)控下進(jìn)行，確保所有測試動作均嚴(yán)格遵循規(guī)定。在測試當(dāng)天，每位同學(xué)的身體狀況良好，未出現(xiàn)不適癥狀。此外，所有測試成績均滿足數(shù)據(jù)有效性標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)驗(yàn)組與對照組在第一周期結(jié)束后的下肢爆發(fā)力測試結(jié)果如表2所示。實(shí)驗(yàn)組中的大學(xué)生運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最遠(yuǎn)達(dá)到了2.84m，30米沖刺跑最短耗時(shí)僅為3.78s。對照組的運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最高為2.77m，30米沖刺跑最短耗時(shí)4.01s。與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)和30米沖刺跑均存在顯著性差異（Plt;0.05），說明經(jīng)過第一階段非穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力優(yōu)于對照組。

3.2第二周期的下肢爆發(fā)力測試結(jié)果

研究繼續(xù)測試第二周期結(jié)束后的下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù)，測試結(jié)果如表3所示。實(shí)驗(yàn)組中的運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最高達(dá)到了2.87m，相比于第一周期有所增加。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)組在第二周期結(jié)束后的立定跳遠(yuǎn)距離平均值高達(dá)2.68m。此外，該組的30米沖刺跑最短耗時(shí)僅為3.76s，明顯優(yōu)于第一周期。對照組的運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最高為2.78m。該組的30米沖刺跑最短耗時(shí)3.98s，平均耗時(shí)為4.10s。同時(shí)，顯著性差異分析結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組與對照組立定跳遠(yuǎn)和30米沖刺跑分大多數(shù)都存在顯著性差異（Plt;0.05），說明非穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提升籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力，且其對爆發(fā)力的提升效果明顯優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練。

3.3 穩(wěn)定性測試結(jié)果

研究繼續(xù)對運(yùn)動員的穩(wěn)定性進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目為閉眼單腳站立，測試一共進(jìn)行3次，每次間隔5分鐘以上，取三次中的最佳成績作為最終結(jié)果。實(shí)驗(yàn)組與對照組在兩個(gè)周期結(jié)束后的穩(wěn)定性測試結(jié)果如表4所示：在第一訓(xùn)練周期中，實(shí)驗(yàn)組的閉眼單腳站立時(shí)長最大值為41.9s，平均值高達(dá)29.3±10.4s。而對照組的最長時(shí)間為35.9s，平均值為27.1s。在第二周期中，實(shí)驗(yàn)組的閉眼單腳站立時(shí)長最大值為46.4s，平均值達(dá)32.9±10.5s，明顯高于第一周期。對照組的閉眼單腳站立平均時(shí)長為28.5±5.8s，比實(shí)驗(yàn)組低。分析結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組第一周期閉眼單腳站立時(shí)長平均值與對照組相比有顯著性差異（Plt;0.05），實(shí)驗(yàn)組第二周期的閉眼單腳站立時(shí)長平均值與對照組相比有非常顯著性差異（Plt;0.01），說明非穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提升高校學(xué)生運(yùn)動員的穩(wěn)定性。

4.結(jié)語

本研究對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法加以改進(jìn)，引入了非穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提升高?；@球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力與穩(wěn)定性。結(jié)果顯示，在第一周期中，實(shí)驗(yàn)組中的大學(xué)生運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最大為2.84m，30米沖刺跑最短耗時(shí)為3.78s。對照組的運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最高為2.77m，30米沖刺跑最短耗時(shí)4.01s。與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)和30米沖刺跑均存在顯著性差異（Plt;0.05）。在第二周期中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)距離最高達(dá)2.87m。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)組在第二周期結(jié)束后的立定跳遠(yuǎn)平均值達(dá)2.68m，30米沖刺跑最短耗時(shí)為3.98s。對照組運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)平均值為為2.53m，與實(shí)驗(yàn)組有顯著性差異（Plt;0.05）。另外，在第一、第二訓(xùn)練周期中，實(shí)驗(yàn)組的閉眼單腳站立表現(xiàn)也均優(yōu)于對照組。

本研究表明非穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效提高高?；@球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力與穩(wěn)定性，且其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練方法。未來研究可以進(jìn)一步關(guān)注非穩(wěn)定性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動員其他方面的影響，例如身體姿勢、動作控制和平衡能力等。

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作者簡介：桑園（1986-）男，碩士，講師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。