核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈運動員的積極影響

摘要：隨著近幾年來我國社會的全面發(fā)展，尤其是在體育運動方面，更是得到全面的發(fā)展和有力的提升。從目前來看，體育舞蹈運動在我國正處在發(fā)展的鼎盛時期，在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步提升對體育舞蹈運動員的培養(yǎng)與訓(xùn)練是當(dāng)前我國體育行業(yè)最重要的工作內(nèi)容。當(dāng)前我國體育舞蹈運動員在訓(xùn)練中仍然存在著一定的不足之處，例如核心力量的欠缺，這對于體育舞蹈運動員的影響是極大的，因此，針對當(dāng)前體育舞蹈運動員的核心運動內(nèi)容做出深入研究，證明核心力量的訓(xùn)練對于體育舞蹈運動員整體能力的提升具有著積極影響。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；體育舞蹈運動員；積極影響；舞蹈競賽

The Positive Impact of Core Strength Training on Sports Dancers

LIU YiboTANG" Yadi

（Xinyang Art Vocational College， Xinyang， Henan Province， 464000 China）

Abstract： With the comprehensive development of Chinese society in recent years， most of the content within society has also flourished， especially in the field of sports， which has been comprehensively developed and effectively improved. From the current perspective， sports dance is in its heyday of development in China， and further enhancing the cultivation and training of sports dance athletes is currently the most important task in China's sports industry. At present， there are still certain shortcomings in the training of sports dance athletes in China， such as the lack of core strength， which has a great impact on sports dance athletes. Therefore， in-depth research is conducted on the core sports content of current sports dance athletes to demonstrate that the training of core strength has a positive impact on the overall ability of sports dance athletes.

Key Words： Core strength training; Sports dance athletes; Positive impact; Dance competition

近幾年來我國社會整體發(fā)展速度提高，經(jīng)濟(jì)水平提高，人民群眾的生活水平也隨之大大提高，對于生活質(zhì)量也有了更高的要求，比較顯著的一方面就是更加重視體育舞蹈等項目的進(jìn)步發(fā)展。當(dāng)前體育舞蹈具備著多種不同的形式，包括拉丁、摩登以及其展開的桑巴、華爾茲等多種風(fēng)格的體育舞蹈。而隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展進(jìn)步，舞蹈逐漸開始成為一種以藝術(shù)性與表演性為主的體育競技，現(xiàn)如今我國體育舞蹈運動員想要在舞蹈競賽中取得更加優(yōu)異的成績，就必須提升自身核心力量 ，保證自身身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，在競賽中發(fā)揮更加優(yōu)秀的水平。

1. 體育舞蹈運動的具體特點

所謂體育舞蹈運動中的體育舞蹈主要是“國際標(biāo)準(zhǔn)舞”，本來作為一種“社交舞”，在當(dāng)時歐洲貴族之間交誼舞會中流傳，隨著時代的變革發(fā)展推動，這種體育舞蹈逐漸被推廣散播向世界各地，成為一種跳舞的熱潮，也逐漸成為了一種現(xiàn)代體育舞蹈運動。而隨著時代的更進(jìn)一步發(fā)展，這種體育舞蹈不再是獨一的舞蹈類型，而是包含了多種舞蹈內(nèi)容在其中的一種運動模式，成為現(xiàn)代體育舞蹈運動競技類型中的一種。也正因如此，現(xiàn)代各國為推進(jìn)運動的進(jìn)步發(fā)展，開始著重推動體育舞蹈運動員的發(fā)展。

在體育舞蹈運動中深入挖掘其特點能夠更加有效的幫助體育舞蹈運動員掌握更加良好優(yōu)秀的體育舞蹈技術(shù)。但體育舞蹈的訓(xùn)練培養(yǎng)并非一朝一夕就能夠完成的，所以需要針對體育舞蹈運動的具體特點進(jìn)行深入研究。首先，體育舞蹈具備一定的律動性，可以通過不同的舞蹈方式，根據(jù)不同的舞蹈種類在一定的節(jié)奏影響引導(dǎo)下進(jìn)行舞蹈運動；體育舞蹈運動還具備著相當(dāng)?shù)乃囆g(shù)性，能夠作為一種以舞蹈姿態(tài)與身體流暢性為主進(jìn)行競技比賽的體育項目，一定會具備著相當(dāng)?shù)谋硌輧r值與觀賞價值，藝術(shù)性極高；體育舞蹈運動作為現(xiàn)代一種體育競技項目，還具備著相當(dāng)?shù)囊?guī)范性，畢竟聯(lián)系到競技項目內(nèi)容，所以需要根據(jù)競技效果來做好合理的規(guī)范；體育舞蹈運動主要通過運動的方式來體現(xiàn)難度較高的舞蹈動作，對運動員的形體、力量等要求都是極高的，因此，體育舞蹈運動也具備著相當(dāng)?shù)慕∩硇訹1]。

2. 體育舞蹈運動員核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 相對力量訓(xùn)練

體育舞蹈運動對于當(dāng)前運動員的整體身體素質(zhì)要求相當(dāng)高，并且因為體育舞蹈運動中的一些高難度動作，尤其對于體育舞蹈運動員的核心力量要求極高。因此，在體育舞蹈訓(xùn)練中，對于運動員核心力量的訓(xùn)練非常重要。針對運動員的核心力量進(jìn)行有目的、科學(xué)合理的訓(xùn)練培養(yǎng)能夠有效的提升體育舞蹈運動員的舞蹈技術(shù)與技巧。

首先針對體育舞蹈運動員的相對力量進(jìn)行訓(xùn)練，所謂相對力量的訓(xùn)練需要通過強度較高但次數(shù)較少的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練體育舞蹈運動員的核心力量主要是控制肌肉體積增長，體現(xiàn)運動員根據(jù)身體以及自身體重表現(xiàn)出來的力量，全面培養(yǎng)和訓(xùn)練體育舞蹈運動員對于自身身體各處肌肉的控制能力，通過對體育舞蹈運動員的相對力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以保證體育舞蹈運動員在進(jìn)行舞蹈動作時能夠更加靈活的控制自身身體，保證舞蹈動作的規(guī)范和優(yōu)美，也能夠在運動員在進(jìn)行舞蹈動作表現(xiàn)時保持身體的平衡，避免對身體造成傷害。

針對體育舞蹈運動員相對力量的訓(xùn)練，一般采取高強度低次數(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中適當(dāng)添加一定程度上的休息時間，避免高強度的力量訓(xùn)練導(dǎo)致運動員的身體疲勞。

2.2 力量耐力訓(xùn)練

除相對力量訓(xùn)練以外，力量耐力訓(xùn)練也是體育舞蹈運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，所謂力量耐力訓(xùn)練主要表現(xiàn)的是體育舞蹈運動員自身肌肉在靜力性和動力性的運動工作當(dāng)中長時間保持肌肉的整體緊張感但又能夠避免降低肌肉運動工作效果的一項運動能力，是鍛煉體育舞蹈運動員自身力量與耐力綜合能力的一項重要核心力量訓(xùn)練方式。

由于體育舞蹈運動對于運動員自身身體素質(zhì)與核心力量以及身體強度的要求較高，并且體育舞蹈運動的整體進(jìn)行時間相對較長，長時間的體育舞蹈運動對于運動員身體的整體力量要求較高。在運動表演過程中，運動員必須長時間保持精力充沛，保持自身身體在高強度的舞蹈動作下長時間保持靈活與舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)，所以對于體育舞蹈運動員來說，鍛煉自身核心力量，提升身體力量耐力，全面對自身力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的一項訓(xùn)練內(nèi)容。

因此，在體育舞蹈運動員的日常訓(xùn)練中，必須長時間對自身身體力量耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時，要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排，在保證力量耐力訓(xùn)練符合標(biāo)準(zhǔn)要求的同時，防止因為過量訓(xùn)練對于體育舞蹈運動員的身體造成疲勞與損傷。但為了鍛煉運動員的力量耐力，需要在訓(xùn)練時縮短休息間隔，在身體尚未完全恢復(fù)時進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，以此來提升體育舞蹈運動員的身體力量耐力[2]。

2.3 靜力力量訓(xùn)練

對于體育舞蹈運動員的靜力力量訓(xùn)練也是提升運動員在進(jìn)行體育舞蹈運動過程中保持對于舞蹈造型與動作長時間保持標(biāo)準(zhǔn)的一項重要訓(xùn)練內(nèi)容。所謂靜力力量的訓(xùn)練，主要需要體育舞蹈運動員對同一種單一的動作進(jìn)行重復(fù)運動，利用該項動作的強度刺激自身肌肉力量，保證能夠在體育舞蹈運動中對同一動作保持長時間的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。

在體育舞蹈運動中，運動員所完成的每一個高質(zhì)量動作與動作的保持都對體育舞蹈運動員的靜力力量有要求，尤其是表現(xiàn)體育舞蹈運動中的動作造型，部分舞蹈動作需要保持運動員通過肌肉的收縮產(chǎn)生的力量完成一種靜止不動的動作，或者在一定的時間段內(nèi)保持相同的動作不進(jìn)行變換，對體育舞蹈運動員的人靜力力量要求極高。在訓(xùn)練中，體育舞蹈運動員要加強自身對于肌肉的控制能力，保持在靜止?fàn)顟B(tài)下的力量訓(xùn)練，與舞姿技術(shù)動作之間相結(jié)合，以一種動靜結(jié)合的方式來進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練。

在日常對于體育舞蹈運動員的訓(xùn)練中，可以通過動靜結(jié)合的方式進(jìn)行靜力力量的訓(xùn)練，將體育舞蹈動作與保持動作的靜力力量訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合交替訓(xùn)練。但長時間進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致運動員的肌肉缺乏彈性，所以一般可以在整體教學(xué)的結(jié)束部分插入靜力力量訓(xùn)練，在放松運動的同時進(jìn)行靜力力量的訓(xùn)練。

2.4 爆發(fā)力量訓(xùn)練

另一方面，在對于體育舞蹈運動員的體能以及核心力量的訓(xùn)練中，運動員的爆發(fā)力量訓(xùn)練也是其中一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容，在體育舞蹈運動當(dāng)中，有很多舞蹈動作都對運動員自身的爆發(fā)力量有所要求。所謂爆發(fā)力量是指需要體育舞蹈運動員在進(jìn)行舞蹈運動時，在盡量短的時間內(nèi)將肌肉力量進(jìn)行最大發(fā)揮，以此產(chǎn)生爆發(fā)式的發(fā)力來完成一些需要快速進(jìn)行的舞蹈運動動作。一部分舞蹈運動中充斥著大量的爆發(fā)力量，以此來體現(xiàn)其舞蹈運動內(nèi)容的力量，這種富含大量爆發(fā)力量動作的舞蹈內(nèi)容也能夠使觀眾體會到舞蹈中蘊含的力量。因此，必須對體育舞蹈運動員進(jìn)行爆發(fā)力量的訓(xùn)練。

訓(xùn)練體育舞蹈運動員的爆發(fā)力量，需要采用長時間練習(xí)的方式，在不斷地舞蹈訓(xùn)練中強化運動員對于自身核心力量與爆發(fā)力量的訓(xùn)練，通過重復(fù)訓(xùn)練的方式，保證運動員的肌肉可以長時間處于一種緊繃的工作狀態(tài)中，能夠靈巧的對各種舞蹈動作作出反應(yīng)，在對體育舞蹈運動員的爆發(fā)力量進(jìn)行訓(xùn)練時，需要避免長時間的休息導(dǎo)致肌肉的松懈[3]。

3. 核心力量訓(xùn)練對于體育舞蹈運動員的積極影響

3.1 提高體育舞蹈運動員的身體協(xié)調(diào)性

隨著近幾年來我國社會對于體育舞蹈運動的重視力度越來越高，國內(nèi)對于體育舞蹈運動員的訓(xùn)練培養(yǎng)力度也隨之越來越大，研究人員也開始對當(dāng)前體育舞蹈運動員高強度訓(xùn)練自身核心力量做出深入研究，探究其訓(xùn)練核心力量對提升舞蹈運動能力的積極影響。

當(dāng)前我國體育舞蹈運動員鍛煉自身核心力量能夠有效的提升自身身體的整體協(xié)調(diào)性。在體育舞蹈運動中，運動員需要長時間保持自身身體的協(xié)調(diào)，一部分舞蹈技術(shù)動作是以自身身體為基準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練和聯(lián)系的，以自身身體的中軸線作為基本，需要身體兩側(cè)肌肉以相反的方向進(jìn)行力量的對抗，完成舞蹈動作的形成。在身體肌肉互相發(fā)力對抗的過程中，運動員必須保持自身身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，保證舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。

在體育舞蹈運動動作上，運動員需要通過訓(xùn)練自身核心力量的方式保證自身在進(jìn)行舞蹈運動動作時的身體協(xié)調(diào)性，這樣在進(jìn)行舞蹈運動的過程中，不僅可以保證體育舞蹈運動員在進(jìn)行舞蹈動作時的身體平衡，也可以保證舞蹈動作的整體平衡。

3.2 促進(jìn)體育舞蹈運動員完善身體形態(tài)構(gòu)成

在體育舞蹈運動中，諸多舞蹈動作都具備著相當(dāng)豐富的運動動作，這些舞蹈的運動動作無一不對體育舞蹈運動員的身體形態(tài)構(gòu)成有著嚴(yán)格的要求，體育舞蹈運動在能夠強身健體以及進(jìn)行相關(guān)比賽競技以外，同時也具備著一定的觀賞性，體育運動員保持自身優(yōu)美的身體形態(tài)也能夠有效的加強體育舞蹈運動的觀賞性。

從體育舞蹈運動的動作要求來看，不同體育舞蹈運動中的動作各不相同，然而部分舞蹈內(nèi)容中包含著諸如連續(xù)跳躍、快速旋轉(zhuǎn)、動作保持等多種不同內(nèi)容的存在，這也就要求體育舞蹈運動員注重加強自身的核心力量訓(xùn)練，保證自身身體重心能夠做好穩(wěn)定，并且在日常訓(xùn)練中，也可以通過核心力量的訓(xùn)練保證自身身體的平衡，完善運動員身體在體育舞蹈運動中的形態(tài)構(gòu)成，通過對舞蹈運動元核心力量的培養(yǎng)與訓(xùn)練，保證在舞蹈運動中運動員的舞蹈動作形態(tài)優(yōu)美，也能夠自身對于舞蹈動作標(biāo)準(zhǔn)的保持，在體育舞蹈運動中長時間保持一個優(yōu)美的姿態(tài)[4]。

3.3 防止體育舞蹈運動員的身體受運動損傷

體育舞蹈運動本身雖然是一種以舞蹈為主的項目，但長時間的訓(xùn)練仍然會導(dǎo)致體育舞蹈運動員的身體受損，并且體育舞蹈運動員的身體一旦受損，在之后的很長一段時間內(nèi)就都無法長時間進(jìn)行體育舞蹈動作的訓(xùn)練，在體育舞蹈運動員的身體受損后再進(jìn)行嚴(yán)格的舞蹈動作訓(xùn)練，很有可能造成運動與身體永久性的損傷，甚至從此告別體育舞蹈運動的舞臺。因此，為防止體育舞蹈運動員的身體受損，必須在正式的動作訓(xùn)練前做好對于舞蹈運動員的核心力量訓(xùn)練。

體育舞蹈運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷的主要原因也是在于運動員自身身體力量與素質(zhì)的不足，無法進(jìn)行長時間大量的訓(xùn)練，如果體育舞蹈運動員你自身核心力量不足，在動作的訓(xùn)練中就會導(dǎo)致肌肉力量松弛，造成運動損傷。因此，全面提升和培養(yǎng)體育舞蹈運動員的身體的整體核心力量對于體育舞蹈運動員的未來發(fā)展非常重要，做好核心力量的訓(xùn)練，才能夠降低身體肌肉在訓(xùn)練時的負(fù)擔(dān)，全面降低運動損傷發(fā)生的可能性。

3.4 全面提高體育舞蹈運動員的身體力量傳遞效率

在體育舞蹈運動中，運動員想要流暢完好的做完一整套舞蹈動作，需要自身身體各部分的力量進(jìn)行連貫的連通與傳導(dǎo)，使得自身舞蹈動作看起來流暢連貫且優(yōu)美，這對于體育舞蹈運動員的身體力量傳遞效率非常重要，然而想要使得自身力量傳遞連貫，傳遞效率高，同樣少不了對于核心力量訓(xùn)練的影響。

體育舞蹈運動員在進(jìn)行運動動作時做好身體力量的傳遞對于舞蹈整體的連貫性非常重要，能夠在保證舞蹈內(nèi)容的完整連貫優(yōu)美之外，降低體育舞蹈運動員對于自身力量和能量的消耗，在正規(guī)的體育舞蹈運動競賽中，運動員需要在音樂節(jié)奏的引導(dǎo)下以十分標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的姿勢完整的進(jìn)行一系列難度較高的舞蹈運動，這對于體育舞蹈運動員全身力量的要求非常高，運動員必須做好全身力量的傳遞，保證減少對于力量與能量的消耗，避免在運動舞蹈的進(jìn)行當(dāng)中失去連貫完成舞蹈內(nèi)容的力量，也避免在舞蹈動作中因為力量的不足導(dǎo)致動作不夠規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。因此，訓(xùn)練體育舞蹈運動員核心力量對于體育舞蹈運動員的發(fā)展具備著相當(dāng)積極的影響[5]。

4結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前國際社會體育舞蹈的發(fā)展越來越要求相關(guān)的體育舞蹈運動員具備更加優(yōu)秀的身體素質(zhì)，在當(dāng)前體育舞蹈運動員的訓(xùn)練中，有很多體育舞蹈運動員只顧著提升體育舞蹈動作與身體線條的優(yōu)美性與流暢性，反而忽視了對于核心力量的提升，久而久之，不僅會影響體育舞蹈運動員的舞蹈動作完成程度，還有可能會傷害到體育舞蹈運動員的身體，對體育舞蹈運動員的發(fā)展造成嚴(yán)重的影響。也正因如此，當(dāng)前體育舞蹈運動員必須嚴(yán)格加強自身核心力量的鍛煉，提升運動員身體協(xié)調(diào)性、完善運動員身體形態(tài)的構(gòu)成，也能夠有效地避免體育舞蹈運動員在運動中對自身身體造成傷害。

參考文獻(xiàn)：

[1]李萌.核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈運動員的積極影響[J].體育視野，2023，（22）：131-133.

[2]步長彬.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對體育舞蹈運動員肌力失衡影響的實驗研究[D]." "河北師范大學(xué)，2021.

[3]汪軍.論體育舞蹈運動員核心力量的訓(xùn)練方法[J].運動，2021，（15）：32+2.

[4]陳款.核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈運動員的積極性影響[J].商，2022，（52）：222-223.

[5]張麗青，王巧慧.淺談體育舞蹈運動員身體核心力量訓(xùn)練方法[J].體育世界（下旬刊），2023，（11）：21-22.

作者簡介： 劉一博（1997-），男，助理講師，本科，研究方向：體育教育；

唐亞迪（1997-），女，助理講師，本科，研究方向：舞蹈表演與舞蹈學(xué)。