平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在競技羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘要：平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是一種能有效提高羽毛球運(yùn)動員競技能力的方法，在國外有多種存在形式，但在國內(nèi)針對羽毛球運(yùn)動員開展訓(xùn)練的研究較少。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，總結(jié)出平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對于提升羽毛球運(yùn)動員的敏捷性、加快場地上步伐移動的速率具有積極影響，還能增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性能力，提升運(yùn)動員的平衡能力。同時，平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練被證明能夠有效防止羽毛球運(yùn)動員下肢運(yùn)動損傷，降低運(yùn)動損傷發(fā)生概率。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；平衡訓(xùn)練；羽毛球；核心穩(wěn)定性；

Application of Combined Balance and Plyometric Training in Competitive Badminton Training

FANG Guisong

（College of Physical Education，Southwest University， Chongqing，400715，China）

Abstract：Combined balance and plyometric training is a method that can effectively improve the competitive ability of badminton players. There are various forms in foreign countries， but there are few studies on training for badminton players in China. We summarize the influence of the balance of badminton players. The results found that the combined balance and plyometric training has a positive impact on improving the agility of badminton players and accelerating the pace and movement on the field， and also enhancing the core stability and balance ability of badminton players. At the same time， combined balance and plyometric training has been shown to effectively prevent lower limb sports injury and reduce the probability of sports injury.

Key words： Plyometrics"training; Balance training; Badminton; Core stability;

引言：

目前，國內(nèi)越來越多的運(yùn)動項(xiàng)目研究快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對運(yùn)動表現(xiàn)的影響，均取得了不錯的效果，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合平衡訓(xùn)練的研究較少。另外，有研究表明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練將力量和速度有效結(jié)合，能夠全面提升運(yùn)動素質(zhì)。同時，考慮到快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在落地瞬間會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生高沖擊力，容易造成損傷，而平衡訓(xùn)練可以提高本體感覺與姿勢穩(wěn)定性，彌補(bǔ)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練所帶來的負(fù)面影響。在探討運(yùn)動訓(xùn)練方法的研究中，Gandevia等人通過文獻(xiàn)綜述指出，平衡訓(xùn)練能優(yōu)化本體感覺傳入反饋，使得神經(jīng)肌肉在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中被快速激活^[1]。多數(shù)研究表明，與單一的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相比，結(jié)合訓(xùn)練會給運(yùn)動員帶來額外的效果。Lu Z等人的研究表明，與單一的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相比，經(jīng)過6周的結(jié)合訓(xùn)練后的羽毛球運(yùn)動員對調(diào)控視覺、前庭覺、本體感受的能力以及抵抗外界干擾的能力均有了明顯的提高，從而提高了運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力和速度表現(xiàn)^[2]。

羽毛球是世界上最快的球拍運(yùn)動之一，通常在6-10秒的比賽時間內(nèi)，雙方要進(jìn)行6-12次擊球^[3]。在眾多羽毛球運(yùn)動競技特點(diǎn)中，間歇時間短、強(qiáng)度高是羽毛球運(yùn)動典型的運(yùn)動特征^[4]；由于羽毛球在空中的飛行速度快、擊球頻率高，對運(yùn)動員在場地上的移動、加速和減速、弓步、快速變向能力的要求都很高。特別是在羽毛球單打項(xiàng)目中，比賽時間較長，運(yùn)動員會頻繁地進(jìn)行快速移動、跳躍和變向，這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)是非常大的考驗(yàn)。

平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中比較新穎的一種訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的同時，又能彌補(bǔ)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練所帶來的潛在傷害?，F(xiàn)階段，我國針對羽毛球運(yùn)動員做的平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練研究較少，本文旨在通過分析現(xiàn)有的研究成果，明確平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在競技羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的作用。

1、平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練概述

平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是在一次訓(xùn)練課中安排兩種不同的訓(xùn)練模式相結(jié)合。與復(fù)合式訓(xùn)練不同，復(fù)合式訓(xùn)練是指為了最大化發(fā)展運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力，將傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合^[5]。類似的結(jié)合訓(xùn)練在國外有多種存在形式，如快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合靈敏訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等，是國內(nèi)外比較新穎的一種訓(xùn)練方法，對于提升運(yùn)動員身體素質(zhì)和競技表現(xiàn)有較好的效果。關(guān)于平衡訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的排序問題，Hammami等人的研究發(fā)現(xiàn)，在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前進(jìn)行平衡訓(xùn)練會給運(yùn)動員帶來更大的益處，且平衡訓(xùn)練可以改進(jìn)運(yùn)動員的落地和起跳機(jī)制，以及姿勢搖擺，為隨后的大強(qiáng)度的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練做充分的準(zhǔn)備^[6]。另外，有研究表明，與在穩(wěn)定的表面進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相比，在非穩(wěn)定的表面進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練并不能提升運(yùn)動員的平衡能力以及肌肉適應(yīng)，而在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前進(jìn)行平衡訓(xùn)練帶來了更好的訓(xùn)練效益^[7]。

2、平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的影響

2.1 平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的影響

核心穩(wěn)定性是人體運(yùn)動中的重要概念，指人體核心區(qū)域骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶等組織，利用脊柱－骨盆－髖關(guān)節(jié)相對穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)特性^[8]，誘導(dǎo)發(fā)力、傳遞力量、轉(zhuǎn)移重心、調(diào)控姿態(tài)的力量能力。核心穩(wěn)定性是鏈接四肢的樞紐，起到承上啟下的作用，核心穩(wěn)定性不足會導(dǎo)致腰、髖、膝等關(guān)節(jié)的勞損甚至損傷，常年帶來的傷病問題會影響運(yùn)動員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。關(guān)于運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的提高，多數(shù)學(xué)者采用瑞士球、平衡墊、及懸吊等器材，使運(yùn)動員處于非平衡界面在一定程度上能提高人體的核心穩(wěn)定性。龔?fù)赏ㄟ^對16名男子大學(xué)生羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行了為期6周的結(jié)合訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員姿勢穩(wěn)定性水平明顯提升，其原因是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以激活神經(jīng)、肌肉和彈性成分，從而提高運(yùn)動能力，而非穩(wěn)訓(xùn)練刺激軀體感覺系統(tǒng)，可以改善肌間協(xié)調(diào)激活和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，兩者相輔相成，對姿勢控制能力具有疊加效果^[9]。另外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以增強(qiáng)軀干肌群的力量與爆發(fā)力，有助于強(qiáng)化核心肌群力量，形成完整運(yùn)動鏈，當(dāng)某個原發(fā)關(guān)節(jié)向不同方向運(yùn)動會產(chǎn)生“波浪效應(yīng)”，使得身體產(chǎn)生的力和能量有效傳遞，借助運(yùn)動鏈完成合理而協(xié)調(diào)的動作^[10]，從而提高運(yùn)動員核心穩(wěn)定性能力。有研究表明，羽毛球運(yùn)動員力量的傳遞是從踝關(guān)節(jié)-膝關(guān)節(jié)-羽毛球運(yùn)動員核心區(qū)-手指-手腕-羽毛球，且運(yùn)動中所有復(fù)雜的技術(shù)都是通過運(yùn)動鏈來實(shí)現(xiàn)的，如果運(yùn)動鏈中存在任何環(huán)節(jié)問題，就很難保持平穩(wěn)的力量傳遞^[11]。羽毛球運(yùn)動本身就是一個動態(tài)平衡過程，包括在空中的失重和著陸后的快速平衡恢復(fù)^[11]。因此，為了提升羽毛球運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)，他們需要具備出色的身體協(xié)調(diào)性、動態(tài)平衡能力和強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性。

2.2 平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的影響

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動員響應(yīng)外部刺激而改變速度或方向的快速全身運(yùn)動，其中包括快速變向能力以及感知和決策因素^[12]?？焖俑淖兎较蚰芰κ侵高\(yùn)動員在場上對各種刺激不需要做出立刻回應(yīng)，主要受力量、爆發(fā)力和速度的影響^[12]。由于羽毛球速度快，擊球頻率高，需要運(yùn)動員在場上不停的奔跑、加速、減速、跳躍和弓步，以達(dá)到最佳的擊球位置，對運(yùn)動員在場上快速移動能力提出了很高的要求。先前的研究表明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不僅可以提高下肢肌肉力量和爆發(fā)力，還可以提高運(yùn)動員在場上的快速移動能力。結(jié)合訓(xùn)練不僅可以加強(qiáng)下肢肌肉力量，平衡訓(xùn)練所帶來的平衡能力提升更能控制運(yùn)動員在場上遇到的不穩(wěn)定因素，從而克服羽毛球運(yùn)動員在場上快速移動過程中引起的慣性效應(yīng)。平衡訓(xùn)練利用不穩(wěn)定因素加強(qiáng)了運(yùn)動員控制身體重心的能力，當(dāng)運(yùn)動員在場上姿態(tài)受到干擾，能有效調(diào)整身體重心，使機(jī)體處于一個合理的位置；而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動員下肢肌肉力量，對于運(yùn)動員快速啟動、起跳殺球、變向等動作提供能量輸出，持續(xù)改善羽毛球運(yùn)動員快速移動能力。

2.3 平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員下肢運(yùn)動損傷的影響

有研究表明，羽毛球運(yùn)動員多數(shù)損傷發(fā)生在下肢，其中膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷（ACL）最為常見^[13]。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制，通過不斷糾正錯誤訓(xùn)練動作，可以降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。Alikhani等人對22名羽毛球初學(xué)者進(jìn)行了6周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，結(jié)果方向，初學(xué)者羽毛球運(yùn)動員動態(tài)平衡和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的本體感受器得到改善。但也有學(xué)者表明，單獨(dú)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練無法降低ACL損傷的風(fēng)險^[14]。Pfeiffer 等人排除了錯誤訓(xùn)練動作帶來的影響，但最終結(jié)果實(shí)驗(yàn)組和對照組均出現(xiàn)了3例ACL損傷^[15]。截至目前，更多是將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練相結(jié)合形成一種新的干預(yù)模式，在羽毛球運(yùn)動損傷方面帶來了顯著的效果。龔?fù)刹捎?個單腿水平跳躍測試來評估羽毛球運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，結(jié)合訓(xùn)練中的平衡訓(xùn)練可以刺激髖膝踝關(guān)節(jié)周圍的本體感受器，機(jī)體更能夠感受關(guān)節(jié)的位置、運(yùn)動和肌肉張力等信息，從而調(diào)整下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低了下肢運(yùn)動損傷的風(fēng)險^[9]。

3、總結(jié)與展望

3.1 總結(jié)

平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是當(dāng)前羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中比較新穎的一種訓(xùn)練方法，平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提高羽毛球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性能力、平衡能力、姿勢控制能力、靈敏素質(zhì)都具有較好的效果。通過結(jié)合訓(xùn)練，提高羽毛球運(yùn)動員下肢肌肉力量，增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力，降低下肢運(yùn)動損傷的風(fēng)險。羽毛球運(yùn)動雖然是技能為主導(dǎo)的項(xiàng)目，但體能訓(xùn)練也是不能忽略的重要因素，一名優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員競技能力的完美展現(xiàn)離不開技術(shù)能力和體能能力。

3.2 展望

平衡結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練已被研究證明能夠提升羽毛球運(yùn)動員的競技表現(xiàn)，平衡訓(xùn)練在結(jié)合訓(xùn)練中扮演著重要的角色，未來研究應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整一節(jié)訓(xùn)練課中平衡訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的時間占比，并對比不同序列的結(jié)合訓(xùn)練會帶來哪些影響，并探討性別、年齡、不同人群等因素對結(jié)合訓(xùn)練的調(diào)節(jié)作用。

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