CrossFit訓(xùn)練對促進廣東省大學(xué)籃球運動員體能的影響

摘要：本文以廣東省三所高校的60名參加了廣東大學(xué)籃球聯(lián)賽的籃球運動員為實驗對象，進行為期12周的實驗。使用實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法進行實驗和統(tǒng)計分析。本研究旨在將CrossFit訓(xùn)練與籃球運動的特點相結(jié)合，安排和設(shè)計有針對性的訓(xùn)練方案，通過科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，幫助廣東大學(xué)籃球聯(lián)賽運動員提高體能。結(jié)論：CrossFit訓(xùn)練前，對照組與實驗組在各項體能指標(biāo)上無顯著差異；CrossFit訓(xùn)練后，對照組和實驗組在體型、力量、速度和耐力方面存在顯著差異。雖然靈敏性和柔韌性沒有顯著差異，但實驗組比對照組進步更多。相比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，CrossFit訓(xùn)練更適合于廣東省高?；@球運動員的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：CrossFit廣東省大學(xué)生籃球聯(lián)賽體能訓(xùn)練功能性運動

The Influence of CrossFit Training on Promoting the Physical Fitness of Guangdong University Basketball Players

CUI Libao

Guangdong University of Technology，Zhaoqing，Guangdong Province，526040 China

Abstract： This article conducted a 12 week experiment on 60 basketball players from three universities in Guangdong Province who participated in the Guangdong University Basketball League. Conduct experiments and statistical analysis using experimental and mathematical methods. This study aims to combine CrossFit training with the characteristics of basketball， arrange and design targeted training programs， and use scientific training methods and techniques to help Guangdong University Basketball League players improve their physical fitness. Conclusion： Before CrossFit training， there was no significant difference in various physical fitness indicators between the control group and the experimental group; After CrossFit training， there were significant differences in body shape， strength， speed， and endurance between the control group and the experimental group. Although there was no significant difference in sensitivity and flexibility， the experimental group made more progress than the control group. Compared to traditional physical training， CrossFit training is more suitable for the physical training of basketball players in Guangdong Province's universities.

KeyWords： CrossFit; Guangdong University Basketball League; Physical training; Functional movement

CrossFit的意思是“以高強度進行持續(xù)和多樣化的功能性運動?！惫δ苄赃\動是一種復(fù)雜的運動，它只是一種常見的肌肉補充程序，由從核心到末端的一系列收縮組成。然而，功能動作不能被忽視，因為它們能夠長距離快速移動重物[1]。CrossFit訓(xùn)練項目有三種不同的轉(zhuǎn)換模式，即單結(jié)構(gòu)代謝訓(xùn)練（“M”）、體操（“G”）和舉重（“W”）[2]。

查閱有關(guān)籃球體能相關(guān)文獻(xiàn)，宋夢瑤[3]指出緊密結(jié)合籃球體能訓(xùn)練特征，總結(jié)了籃球體能的基本概念與原則，提出籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力和心理功能的構(gòu)成等組成。李祥林[4]從生理學(xué)角度探討了高水準(zhǔn)籃球隊的特點、體能、訓(xùn)練在籃球運動中的作用以及在體能訓(xùn)練中存在的問題，為提高高校高水平籃球運動水平提供參考。徐子童[5]對籃球運動員專項體能特征的研究表明，籃球?qū)ｍ楏w能的好壞直接決定著比賽的勝負(fù)。劉海明[6]指出，要從高?；@球的角度，分析判斷高?；@球教學(xué)的特殊體質(zhì)特征，提出更有針對性、更貼近教學(xué)實際和時代發(fā)展的方法和手段。這有利于推動高?；@球運動員專項體能訓(xùn)練向更高水平發(fā)展?？偨Y(jié)相關(guān)文獻(xiàn)，研究人員從多個角度研究了體能在籃球運動中的重要性，發(fā)現(xiàn)了高校籃球運動中體能存在的問題，并迫切尋求發(fā)展體能的科學(xué)訓(xùn)練方法。

1 方法

1.1實驗設(shè)計

本研究采用的主要研究方法是比較實驗設(shè)計。選擇這種方法是為了確定CrossFit訓(xùn)練組與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練組之間的顯著差異，并確定CrossFit訓(xùn)練的優(yōu)勢。采用此設(shè)計，本研究試圖確定CrossFit訓(xùn)練對廣東大學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的促進作用。

為了確定實驗?zāi)繕?biāo)，控制變量必須保持不變，以防止外部因素影響結(jié)果。通過為實驗參與者建立參考標(biāo)準(zhǔn)（如（1）體型、（2）力量、（3）速度、（4）耐力、（5）靈活性、（6）靈敏度），確保兩組實驗者的基本信息接近相同。在實驗過程中，盡可能控制無關(guān)變量的影響，例如確保相似的營養(yǎng)攝入和作息恢復(fù)。通過仔細(xì)選擇自變量，降低了測量誤差的風(fēng)險，以確保實驗設(shè)計的有效性和可靠性。

1.2.研究參與者

為了確保實驗的有效性，在進行實驗之前嚴(yán)格選擇參與者。為了確保實驗組和對照組參與者之間的差異最小化，因此對實驗對象的體型（身高、體重）和訓(xùn)練年限設(shè)定了一個范圍。

參與者的選擇標(biāo)準(zhǔn)如下

（1）訓(xùn)練時間（2-3年）（2）高度（1.75米至1.95米） （3）重量（75-95公斤）

測試對象：參加廣東大學(xué)籃球聯(lián)賽的廣東理工大學(xué)、廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué)、廣東科技學(xué)院籃球運動員各20人。在每個實驗點，20名受試者被隨機分為10人CrossFit訓(xùn)練實驗組和10人傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對照組。實驗組30人，對照組30人，一共60人。

1.3實驗安排

（1）對照組（常規(guī)訓(xùn)練）

訓(xùn)練時間：每次90分鐘；周一、周三、周五，共12周。

訓(xùn)練地點：廣東理工學(xué)院、廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué)、廣東科技學(xué)院田徑場和健身房。

訓(xùn)練內(nèi)容安排：采用周期性訓(xùn)練，練習(xí)強度周期性增加，以每三周為一個周期，練習(xí)強度增加約為前一周期的20%。

（2）實驗組（Crossfit訓(xùn)練）：

訓(xùn)練時間：每次90分鐘；周一、周三、周五，共12周。

訓(xùn)練地點：廣東理工學(xué)院、廣東工商職業(yè)技術(shù)大學(xué)、廣東科技學(xué)院田徑場和健身房。

訓(xùn)練內(nèi)容安排：訓(xùn)練課程是根據(jù)CrossFit訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練方法和特點進行安排的。訓(xùn)練動作選自CrossFit官方網(wǎng)站上發(fā)布的每日WOD和“CrossFit 1級訓(xùn)練指南”。根據(jù)受試者的實際情況和現(xiàn)有設(shè)施，合理減少了一些訓(xùn)練動作。第一階段的訓(xùn)練組數(shù)為3組，在第二階段，重復(fù)第一階段的練習(xí)動作。訓(xùn)練負(fù)荷呈周期性增加，約為前一階段的30%。訓(xùn)練組的數(shù)量增加到4組，在第三階段，訓(xùn)練負(fù)荷繼續(xù)增加，約為前一階段的30%，訓(xùn)練組數(shù)為5組。

2. 結(jié)果與分析

2.1實驗前兩組運動員各項體能指標(biāo)的比較分析

本實驗使用SPSS26.0軟件對來自三所大學(xué)的受試者（實驗組30人，對照組30人）的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)一處理，以下是受試者的10項體能指標(biāo)測試數(shù)據(jù)獨立樣本分析表，具體測試結(jié)果如表1所示。

實驗前測試結(jié)果顯示：實驗組與對照組的體脂率、立定跳遠(yuǎn)、臥推、深蹲、硬拉、3/4 球場沖刺跑、3000米、17×15米折返跑、坐位前屈和T-靈敏檢驗都不存在顯著差異（Pgt;0.05）。

上述測試結(jié)果均表明，兩組運動員在測試前的體能處于相同水平，沒有顯著差異，因此可以根據(jù)這一分組進行實驗研究。其原因主要是在進行實驗分組前，已經(jīng)對實驗對象進行了嚴(yán)格的篩選，對實驗對象的體型（身高、體重）和訓(xùn)練年限設(shè)定了一個范圍，確保實驗組和對照組參與者之間的差異最小化。

2.2實驗后兩組運動員各項體能指標(biāo)的比較分析

實驗后測試結(jié)果顯示：實驗組與對照組的體脂率、立定跳遠(yuǎn)、臥推、深蹲、硬拉、3/4 球場沖刺跑、3000米、17×15米折返跑存在顯著性差異（P＜0.05），坐位前屈曲和T敏感度不存在顯著差異（Pgt;0.05）。兩組運動員在測試后的10項體能測試項目中有8項都存在顯著差異，只有坐位體前屈和T-靈敏檢驗沒有顯著差異。由此可見，實驗組訓(xùn)練效果優(yōu)于對照組。分析其原因如下。

（1）身體成分方面，CrossFit訓(xùn)練使得體脂率顯著下降的原因是因為它是一種高強度的間歇訓(xùn)練，運動量更大，燃燒的熱量更多，因此對降低體脂含量有更好的效果。（2）力量素質(zhì)顯著提高，究其原因，可能是CrossFit訓(xùn)練模式注重訓(xùn)練過程中神經(jīng)的高度集中，通過訓(xùn)練招募到更多的肌肉神經(jīng)元，使廣東高?；@球運動員在力量測試過程中能夠調(diào)動更多的肌肉纖維發(fā)力。也可能是由于CrossFit中的練習(xí)和動作側(cè)重于多關(guān)節(jié)、多肌肉的協(xié)調(diào)。（3）在發(fā)展速度上，CrossFit訓(xùn)練比傳統(tǒng)健身訓(xùn)練更有效。原因同意可能是CrossFit訓(xùn)練強調(diào)訓(xùn)練過程中神經(jīng)的高度集中，通過訓(xùn)練招募了更多的肌肉神經(jīng)元，這樣運動員就可以在短跑過程中調(diào)動更多的肌肉纖維來施加力量。（4）耐力方面，這可能是因為CrossFit訓(xùn)練強調(diào)多維度的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練中對間歇時間的控制更類似于無氧間歇訓(xùn)練，再加上高度的神經(jīng)專注，提高了運動員的無氧耐力。（5）柔韌性沒有顯著效果，一方面，該訓(xùn)練幾乎沒有對柔韌性進行專門的訓(xùn)練，主要目的是通過提高其他運動素質(zhì)來提高柔韌性。另一方面，由于大學(xué)生關(guān)節(jié)較成熟，兒童時期更容易訓(xùn)練靈活性。（6）敏捷性柔韌性沒有顯著效果可能的原因：提高敏捷性的最佳時間是在兒童時期，而大學(xué)籃球運動員在20歲左右，這不是提高敏捷度的最佳時間，CrossFit訓(xùn)練沒有針對敏捷性訓(xùn)練。

3 結(jié)論

通過對廣東省高?；@球運動員CrossFit訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練12周前后數(shù)據(jù)的對比分析，得出以下結(jié)論：

（1） CrossFit訓(xùn)練前，對照組與實驗組在體型、力量、速度、耐力、靈活性和敏感性等體能指標(biāo)得分上無顯著差異（P＞0.05）。CrossFit訓(xùn)練前，對照組和實驗組的體能狀況沒有顯著差異。

（2） CrossFit訓(xùn)練后，對照組與實驗組在體型、力量、速度、耐力等方面存在顯著差異（P＜0.05）。在靈敏性和柔韌性方面，雖然沒有顯著差異，但實驗組比對照組進步更多。從整體上看，實驗組訓(xùn)練效果優(yōu)于對照組。

（3）CrossFit訓(xùn)練效果比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練好得多，CrossFit訓(xùn)練對促進廣東省大學(xué)籃球運動員體能產(chǎn)生更加積極的影響，該訓(xùn)練方案更適合于廣東省高?；@球運動員的體能訓(xùn)練。

4 建議

（1）建議廣東省高?；@球運動員學(xué)習(xí)掌握CrossFit訓(xùn)練方法，在今后的籃球體能訓(xùn)練中加以應(yīng)用，并通過CrossFit訓(xùn)練提高體能。

（2） 建議教練員調(diào)整和修改以往的籃球體能訓(xùn)練方法，將科學(xué)高效的CrossFit訓(xùn)練應(yīng)用于高?；@球運動員的體能訓(xùn)練課程中，幫助球隊突破體能訓(xùn)練瓶頸。建議學(xué)校管理者更加支持CrossFit訓(xùn)練在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，并確保物質(zhì)和人力資源的保障。

（3） 建議其他研究者將CrossFit訓(xùn)練的研究應(yīng)用于中國其他省份不同年齡段的學(xué)生籃球運動員，從而進一步證實CrossFit訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練的可行性，以及對其進一步的推廣。

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