智馭血糖，筑就健康防線(xiàn)

血糖監(jiān)測(cè)的重要性

血糖即血液中的葡萄糖濃度，是維持人體正常生理功能的重要能量來(lái)源。然而，血糖水平持續(xù)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)身體造成損害。對(duì)于糖尿病患者而言，定期監(jiān)測(cè)血糖是了解病情控制情況、調(diào)整治療方案、預(yù)防并發(fā)癥的重要手段。此外，即便是非糖尿病患者，關(guān)注血糖變化也有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)（如胰島素抵抗等），從而采取相應(yīng)的干預(yù)措施。

血糖監(jiān)測(cè)的基本方法

（一）指尖輕觸，即時(shí)洞察

指尖血糖監(jiān)測(cè)是一種常見(jiàn)且便捷的監(jiān)測(cè)方式，尤其適用于糖尿病患者和孕婦。準(zhǔn)備好血糖儀，正確開(kāi)機(jī)。正確取試紙，插入血糖試紙后，血糖儀將自動(dòng)啟動(dòng)并執(zhí)行自我檢測(cè)約1秒。采血部位通常選擇指尖，采血部位的皮膚應(yīng)完整，無(wú)發(fā)紺、水腫、感染等。測(cè)試時(shí)需要先為指尖消毒，然后用針輕輕刺破指尖，采集一小滴血液，將血液滴在血糖試紙上，血糖儀會(huì)自動(dòng)將血液中的葡萄糖濃度轉(zhuǎn)化為血糖值并顯示在屏幕上。這種方法的好處是可以隨時(shí)隨地監(jiān)測(cè)，能夠迅速反映即時(shí)血糖水平，方便人們及時(shí)調(diào)整飲食、生活習(xí)慣和藥物劑量。

（二）持續(xù)守護(hù)，盡在掌握

連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)技術(shù)是一種新興的先進(jìn)的醫(yī)療監(jiān)測(cè)手段，通過(guò)在皮膚表面佩戴微型傳感器裝置來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)血糖水平的實(shí)時(shí)追蹤和連續(xù)監(jiān)測(cè)。傳感器利用先進(jìn)的生物電化學(xué)傳感原理，能夠自動(dòng)且頻繁地（例如每幾分鐘）記錄血糖數(shù)據(jù)，并將這些信息無(wú)線(xiàn)傳輸至配套的接收器或移動(dòng)應(yīng)用程序中，為用戶(hù)提供詳盡且及時(shí)的血糖趨勢(shì)圖。通過(guò)連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)，醫(yī)護(hù)人員可以清晰地了解到患者全天候的血糖波動(dòng)情況，包括餐前餐后的血糖變化、夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響等。這種技術(shù)尤其適用于需要精細(xì)調(diào)整胰島素治療方案的患者，如正在接受胰島素泵治療的患者、剛被診斷為糖尿病需要了解自身血糖規(guī)律的患者，或是易發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)的高危人群。

（三）金標(biāo)準(zhǔn)指引，長(zhǎng)期洞察

糖化血紅蛋白檢測(cè)是一種用于評(píng)估糖尿病患者長(zhǎng)期血糖控制狀況的重要指標(biāo)，主要反映人體在過(guò)去2 ～ 3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平，因此被視為反映長(zhǎng)期血糖控制情況的金標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)糖化血紅蛋白的檢測(cè)，醫(yī)生可以了解患者在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)的血糖控制情況，從而更好地調(diào)整治療方案，幫助患者更好地控制血糖水平。

科學(xué)監(jiān)測(cè)血糖的注意事項(xiàng)

（一）定時(shí)定量，有序監(jiān)測(cè)

根據(jù)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議和自身實(shí)際情況，制訂一份科學(xué)、合理的血糖監(jiān)測(cè)計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)包括餐前、餐后和睡前的血糖監(jiān)測(cè)，以把握血糖的動(dòng)態(tài)變化。在特殊情況下，如感到身體不適、經(jīng)歷劇烈情緒波動(dòng)或生活方式改變時(shí)，也應(yīng)適時(shí)增加血糖監(jiān)測(cè)的頻率，以確保及早發(fā)現(xiàn)并有效處理潛在的血糖問(wèn)題。對(duì)于糖尿病患者而言，規(guī)律且精準(zhǔn)的血糖監(jiān)測(cè)是管理疾病、預(yù)防并發(fā)癥的重要手段。

（二）記錄分析，智慧調(diào)整

在血糖監(jiān)測(cè)的過(guò)程中，每次測(cè)量后都應(yīng)詳細(xì)記錄血糖值，并認(rèn)真標(biāo)注相關(guān)信息，形成一個(gè)完整的監(jiān)測(cè)檔案。例如，在飲食方面，要記錄下測(cè)量前一日和當(dāng)日的具體飲食情況，如食物種類(lèi)、數(shù)量、烹飪方式等；在運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)記錄下測(cè)量前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、方式等；在用藥方面，要詳細(xì)標(biāo)注用藥的種類(lèi)、劑量、時(shí)間和是否存在漏服、誤服等情況。細(xì)致記錄可以為醫(yī)生提供詳盡的參考，有助于他們準(zhǔn)確分析血糖波動(dòng)的原因。在記錄的基礎(chǔ)上，定期與醫(yī)生進(jìn)行溝通是必不可少的環(huán)節(jié)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)血糖值和相關(guān)信息，結(jié)合患者的整體健康狀況，分析血糖波動(dòng)的原因，如飲食不合理、運(yùn)動(dòng)不足、藥物效果不佳等，并據(jù)此調(diào)整治療方案。

（三）規(guī)范操作，精準(zhǔn)無(wú)誤

首先，確保血糖儀和試紙的質(zhì)量。選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的一次性、無(wú)菌、無(wú)過(guò)期、無(wú)破損的血糖試紙，并嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)的要求進(jìn)行操作。在測(cè)試前務(wù)必檢查血糖儀的工作狀態(tài)，如電量是否充足、設(shè)備是否完好等。其次，遵循說(shuō)明書(shū)正確操作，包括正確的手部消毒、正確的取血方式、正確地插入和拔出試紙等。最后，在操作過(guò)程中要避免污染和錯(cuò)誤讀數(shù)。

（四）敏銳洞察，及時(shí)應(yīng)對(duì)

在血糖管理的過(guò)程中，學(xué)會(huì)精準(zhǔn)識(shí)別低血糖（<3 .9毫摩爾/升）和高血糖（>6 .9毫摩爾/升）的癥狀至關(guān)重要?；颊咴诘脱菚r(shí)可能出現(xiàn)頭暈、乏力、冒冷汗、心悸、手抖、視物模糊等癥狀，甚至可能出現(xiàn)昏迷或意識(shí)喪失等嚴(yán)重狀況；而患者在高血糖時(shí)則可能出現(xiàn)口渴、多尿、疲勞、惡心、呼吸急促、脫水等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)采取處理措施。

維持健康血糖水平的生活方式

（一）合理飲食，滋養(yǎng)身心

合理飲食是健康生活的基礎(chǔ)，其核心在于營(yíng)養(yǎng)均衡，確保各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足且比例適當(dāng)。應(yīng)減少高糖、高脂肪食物的攝入量，因?yàn)檫@類(lèi)食物往往熱量高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較低，過(guò)多食用容易導(dǎo)致能量過(guò)剩，增加肥胖和患心血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，應(yīng)增加富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入量。膳食纖維有助于維持腸道健康，促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作及預(yù)防便秘，有助于控制體重和血糖水平；而維生素和礦物質(zhì)則是維持人體正常生理功能不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素，它們參與了能量代謝、免疫調(diào)節(jié)、骨骼健康等多個(gè)方面的生理過(guò)程?？刂瓶偀崃渴呛侠盹嬍车年P(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)個(gè)體年齡、性別、身體活動(dòng)水平和基礎(chǔ)代謝率等因素，合理規(guī)劃每日攝入的熱量，確保既滿(mǎn)足身體所需，又避免過(guò)量攝入導(dǎo)致能量過(guò)剩。

（二）運(yùn)動(dòng)不息，活力滿(mǎn)滿(mǎn)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖和提升胰島素敏感性具有至關(guān)重要的作用。適量且持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善機(jī)體對(duì)胰島素的響應(yīng)能力，使其能更有效地促進(jìn)葡萄糖的攝取和利用，有助于降低血糖水平，減少胰島素抵抗，并減小糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，建議根據(jù)個(gè)人興趣、體質(zhì)差異和生活習(xí)慣等因素，挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，作為一種簡(jiǎn)單易行且易于堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)方式，快走不僅能夠有效消耗熱量、減輕體重，還能增強(qiáng)心肺功能；游泳則是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合各個(gè)年齡段的人，同樣有助于提升胰島素敏感性；騎自行車(chē)也是一種很好的選擇，既能鍛煉心肺功能，又能增強(qiáng)下肢肌肉力量，同時(shí)還能在戶(hù)外享受新鮮空氣，舒緩壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，才會(huì)有明顯的效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要結(jié)合合理的飲食搭配和科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以達(dá)到最佳的血糖管理和健康促進(jìn)效果。

（三）遠(yuǎn)離煙酒，純凈生活

煙草和酒精是血糖管理的兩大不利因素。一方面，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)具有明顯的血管收縮作用，會(huì)導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力減弱，增加低血糖和血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要控制血糖的人應(yīng)盡早戒煙。另一方面，酒精雖然不能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，但其攝入后可能抑制肝臟對(duì)糖原的分解和儲(chǔ)存，同時(shí)影響胰島素的分泌功能，引發(fā)餐后血糖升高或降低。因此，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，限制酒精攝入是必要的。

（四）心態(tài)平和，笑對(duì)人生

在血糖管理的過(guò)程中，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要。壓力和情緒波動(dòng)是影響血糖水平的重要因素。當(dāng)人處于緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這些激素會(huì)導(dǎo)致血糖升高，對(duì)血糖控制產(chǎn)生不利影響。因此，要學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力，通過(guò)心理調(diào)適來(lái)減輕壓力對(duì)血糖的影響。

結(jié)語(yǔ)

總之，科學(xué)監(jiān)測(cè)血糖是糖尿病管理的重要環(huán)節(jié)，也是維護(hù)整體健康的重要手段。通過(guò)掌握正確的監(jiān)測(cè)方法，結(jié)合健康的生活方式，人們可以更好地控制血糖水平，降低糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，享受更加美好的生活。

編輯：張宇