基于高中體育器材的個性化訓練模式探究

摘要：基于器材的個性化體育訓練模式，就是指將體育器材作為輔助訓練的關鍵工具，讓參與者利用器材完成力量、耐力、柔韌性等方面的訓練，提升參與者的體能水平，提高體育訓練的高效性。本文對基于高中體育器材的個性化訓練模式進行探究，旨在利用器材組織參與者進行個性化訓練，確保體育訓練適配參與者的身體素質水平，能循序漸進增強參與者各項體質性能，最終形成科學、動態(tài)可調整、個性化的訓練模式。本文提出了兩個個性化體育訓練的核心理論，之后分別從基于器材的個性化訓練模式構成與實踐路徑這兩個維度入手，提出具體的方法，以期為提高高中體育器材類訓練模式有效性提供有價值的借鑒思路。

關鍵詞：高中體育" 器材" 個性化訓練模式

中圖分類號：G818 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-24-133-3-JF

體育訓練中，參與訓練的學生每個人的身體水平、接受程度、耐力與柔韌性、心理狀態(tài)都不相同，在訓練中可接受的訓練程度也不相同?；隗w育器材的個性化訓練模式，既可以發(fā)揮器材的輔助性作用，幫助學生完成各項訓練，也可以發(fā)揮訓練的個性化優(yōu)勢，針對每名參訓者的實際情況制訂訓練計劃，確保訓練難度、訓練時間與參訓者綜合情況相契合，避免訓練難度過大或過低等情況發(fā)生，最大程度上發(fā)揮高中體育訓練的價值，增強參訓者的各項身體素質，提升其身體性能水平。在高中體育訓練中，教練組織基于器材的個性化訓練，要遵循心理學理論與運動訓練學理論，根據(jù)參訓者的實際情況制定訓練目標與內容，選擇合適的體育器材，形成個性化訓練模式。在訓練實施的過程中，教練也要隨時了解參訓者的身心狀態(tài)變化情況，選擇合適的器材進行輔助訓練，也可以引入智能化技術提升訓練的個性化程度，進一步增強個性化體育訓練的科學性、合理性。

1、基于器材的高中體育個性化訓練理論基礎

1.1、心理學理論

心理學理論為高中體育個性化訓練提供了一系列有效的理論方法，比如目標設定、壓力管理等。教練運用這些理論引導參訓者時刻保持冷靜，學會自己調整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接接下來的訓練與體育競技任務。高中體育個性化訓練中，教練遵循心理學理論，通過科學的個性化指導讓參訓者形成自我認同，樹立訓練自信心，有助于其參與之后更高難度的訓練，促使其在面臨困難時保持冷靜的心理狀態(tài)?；谄鞑牡膫€性化訓練，教練應從學生當前水平出發(fā)，按照由簡單到復雜的順序，先為學生安排更容易達成的器材訓練任務，為學生選擇更容易使用的器材，讓學生在訓練中先產生自我認同，這樣學生不僅會主動迎接挑戰(zhàn)，還會對更復雜的任務充滿斗志。

1.2、運動訓練學理論

運動訓練學理論，包括訓練的原則、內容、方法、訓練負荷等方面，也可以解釋為一般訓練學、項群訓練學、專項訓練學。在高中體育的器材訓練中，教練需遵循運動訓練學理論，基于個性化訓練需要合理安排每名參訓者的訓練目標與計劃、調整訓練負荷，選擇合適的器材與訓練方法。在高中體育訓練的實施中，教練需要根據(jù)體育運動項目的實際特點，結合參訓者的各項身體機能調整訓練內容，以有效提高參訓者的適應能力，促使其獲得更佳的競技表現(xiàn)。同時，教練可以以參訓者現(xiàn)有身體水平為基礎，逐漸增加訓練強度，或者逐漸引入更復雜的訓練器材，促使參訓者身體運動水平逐步提升，獲得更佳的技術水平、耐力性與靈敏度。

2、基于器材的高中體育個性化訓練模式構成

基于器材的高中體育個性化訓練模式，是教練遵循心理學、訓練運動學理論，兼顧考慮參訓者的心理需求與身體需求而提出的新型訓練模式。這一訓練模式，主要由符合參訓者的個性化訓練目標、個性化訓練內容、個性化訓練計劃、多元化的訓練器材構成，具體如下。

2.1、符合學生情況的個性化訓練目標

按照訓練心理學與訓練運動學理論，高中體育的個性化訓練中，教練要從學生的身心發(fā)展水平出發(fā)，制定有助于學生樹立自我認同、符合學生當前身體狀態(tài)的訓練目標。只有契合學生身心狀態(tài)的訓練目標才能夠調動參訓者的積極性，促使參訓者通過達成目標獲得體驗感、成就感，提升自我認同，同時循序漸進提升身體機能，最大限度發(fā)揮器材輔助訓練的優(yōu)勢。

以某高中的標槍特殊訓練為例，教練利用跨欄、單杠等體育器材輔助開展體育訓練，目的是提升參訓者的目標物距離感知水平，增強參訓者對標槍投擲高度、遠度的控制。為了充分發(fā)揮器材訓練優(yōu)勢，教練首先要全面了解參訓者的體能情況、心理情況與技術掌握情況，根據(jù)參訓者的綜合情況提出最基礎的器材訓練目標：“能讓標槍越過單杠到達目的地，全過程標槍不觸及單杠?！比缓螅叹毿杩紤]學生投擲標槍所需要達成的競技性標準要求，適度增加目標難度，形成3—5個跨度難度的目標，比如：“可以同時越過兩個間距50cm的單杠，全過程標槍不觸及單杠本身?！弊詈?，教練將多個不同難度的目標整合起來，作為本次基于器材的個性化訓練模式的目標。參訓者有了明確的目標，會更專注于本次訓練，也會通過達成目標逐漸樹立運動自信心，更主動地提升自身運動技能。

2.2、結合實際情況的個性化訓練內容

基于器材的高中體育個性化訓練，教練要結合運動與參訓者的綜合情況，制定相應的個性化訓練內容。按照訓練運動學理論，針對參與不同運動項目的參訓者，需要制定不同器材的訓練內容；針對參與同類項目的不同情況的參訓者，需要為其提供不同的器材訓練內容。讓訓練內容兼顧體育運動項目與參訓者情況，既可以增強參訓者對訓練內容的認可度，也可以提升基于器材的個性化訓練的時效性。

以高中足球運動的賽前體育訓練為例，教練可以利用足球場、雪糕筒等器材組織訓練。在訓練中，教練可以按照足球比賽中隊伍內各站位戰(zhàn)術的分配，為其安排針對性的個性化內容，包括：（1）守門員的訓練內容是準確接住自動射球器材投擲過來的足球。（2）前鋒的訓練內容是快速繞過攔路的雪糕筒到達戰(zhàn)術指定地點。（3）中衛(wèi)的訓練內容是精準攔截亂入本隊伍內的各種小球。基于器材的個性化訓練內容，可以充分發(fā)揮器材訓練優(yōu)勢，為參訓者提供更多的挑戰(zhàn)，也可有效磨煉參訓者的運動技能，讓訓練事半功倍。

2.3、科學合理的個性化訓練計劃

訓練計劃，是訓練目標與訓練內容的融合深化，是進一步落實基于器材的體育個性化訓練的載體。教練經(jīng)過提前了解，結合訓練目標與個性化訓練內容，根據(jù)參訓者的身心情況，將本次訓練目標細化為多個小目標，這些小目標可以轉化為階段性的訓練計劃，最終形成一個整體的訓練計劃。

比如在高中某高爾夫興趣小組的訓練中，教練已經(jīng)明確本次個性化訓練目標是讓學生掌握基本的球桿操作技巧，可以熟練運用球桿完成自己的擲球操作。之后，教練將目標與本次訓練的獨立揮桿訓練相結合，針對參訓者揮桿時的動作短板制訂訓練計劃：階段性訓練計劃一，正確姿勢握桿；階段性訓練計劃二，轉腰、揮桿全過程保持全身姿勢正確；階段性訓練計劃三，能夠以正確姿勢獨立完成打擊球動作。采用這樣的方法，教練最終設計出基于高爾夫器材的個性化訓練計劃。參訓者按照計劃要求逐步參與訓練，可以先掌握分解動作，之后掌握運動動作，從而提高參訓者的運動技能水平，補全參訓者在這項運動操作方面的短板。

3、基于器材的高中體育個性化訓練模式實踐路徑

目標、內容、訓練計劃共同構成了基于器材的個性化訓練模式。為了充分發(fā)揮這一訓練模式的優(yōu)勢，真正提高體育訓練的針對性、高效性水平，教練在訓練實踐中要始終堅持以參與者主體為中心，定期對參與者進行體質評估，根據(jù)評估結果調整訓練方案。同時，教練要根據(jù)訓練需要合理選擇不同類型的器材，適度引入智能化技術，將智能器材、個性訓練深度融合。

3.1、定期體質評估，動態(tài)調整個性化訓練方案

基于器材的高中體育個性化訓練中，教練對參訓者的評估至關重要。科學地評估不僅可以讓教練了解參訓者的身體情況，也可以為教練調整訓練計劃、選擇合適的器材、制定個性化訓練方案提供可靠依據(jù)。建議高中體育訓練教練定期開展對參訓者的體質評估，全面了解參訓者的身高、體重、身體營養(yǎng)狀況、心肺功能、肌肉力量、靈敏度、耐力與平衡性等，多角度了解參訓者的身體機能水平，分析參訓者身體可承受的訓練強度范圍，從而及時調整個性化訓練方案，確保訓練方案隨著參訓者的變化而改變，真正形成個性化的訓練方案。

比如教練針對本校田徑特長選手進行日常訓練。為了確保訓練內容與強度始終契合參訓者的身體情況，符合參訓者運動能力的最低水平、激發(fā)參訓者的提升潛力，教練每周定期對參訓者的體質進行評估。評估基礎內容包括：（1）身高、體重、體脂率、身體圍度，這是為了了解參訓者的身體結構與基本情況。（2）心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性等方面，這是為了了解參訓者身體機能變化水平，掌握參訓者的健康狀況。（3）速度、敏捷性、力量、耐力，這是為了了解參訓者的運動表現(xiàn)能力。（4）抗壓能力、自信心、團隊合作精神，這是為了了解參訓者面對體育訓練、競賽的心理適應能力。通過這四個方面的評估，多角度了解參訓者的運動能力，并且從這四個方面入手調整個性化訓練的器材選擇、體能指標。比如參訓者的心肺功能與肌肉力量有所增強，可以將壺鈴器材調整為啞鈴與杠鈴，增加跑步機訓練等低強度的有氧器材訓練。再比如經(jīng)過評估了解參訓者本階段運動能力整體增強，此時可以將器材調整為沖刺墊、劃船機、橢圓機等，增加這些器材的使用時間，提升訓練強度。

3.2、分類使用器材，根據(jù)個性化訓練優(yōu)選器材組合

高中體育訓練中，教練基于器材開展個性化的訓練，歸根結底是通過調整體育器材而實現(xiàn)訓練方向、訓練強度、訓練難度的控制。因此，器材是關鍵。教練要根據(jù)不同訓練目的對器材進行分類使用，確保每次使用的器材均符合個性化訓練方案的落實需求，真正將器材與訓練方案有機融合，提升整體個性化訓練水平。比如個性化訓練中參訓者的爆發(fā)力需要提升，可以選擇跑步機，開展間歇性的訓練，提升參訓者的反應速度，增強參訓者的爆發(fā)力。再比如個性化訓練強調提升參訓者的協(xié)調性，則可以選擇跳繩與獨木橋。又或者，個性化訓練核心是增強參訓者的力量，則可以選擇啞鈴、杠鈴、壺鈴、舉重劃船機等器材。

以某次個性化訓練為例，本階段訓練計劃已經(jīng)根據(jù)教練的定期評估結果進行調整，訓練重點在于增強參訓者的肌肉力量、心肺功能、平衡能力與耐力。按照訓練側重的器材分類，教練選擇的本階段訓練器材為：（1）肌肉力量提升類。健身器械、登山機。（2）心肺功能提升類。劃船機。（3）平衡能力提升類。平衡木。（4）耐力提升類。跑步機。教練將這四類器械相結合，合理安排器械的使用順序，控制使用間歇頻率，可以有效提升參訓者各方面的身體強度，獲得良好的訓練反饋。

3.3、搭建智能模式，個性化訓練與改進優(yōu)化

基于器材的個性化訓練模式，高中體育教練可以借助“智慧校園”建設契機，將現(xiàn)代智能化技術、大數(shù)據(jù)技術運用于個性化訓練中，形成智能化的個性訓練模式，進一步提升體育訓練的針對性、高效性。教練可以使用具有感知功能與智能分析功能的體育器材、運動手環(huán)與運動感知裝備，實時感知參訓者的運動數(shù)據(jù)，分析參訓者的行為模式，自動發(fā)揮智能專家?guī)靸?yōu)勢，為參訓者提供針對性的訓練方案或者提出建議。教練也可以將感知裝置安裝于體育器材上，將感知系統(tǒng)與本校智慧系統(tǒng)相連接，利用體育器材搜集參訓者的數(shù)據(jù)，包括：運動習慣、訓練歷史、身體指標等。這些數(shù)據(jù)被系統(tǒng)獲取與分析，可以更精準識別參訓者的特征，分析參訓者的實際需求，生成參訓者的畫像，或者構建參訓者的智能化模型。教練可以利用智慧系統(tǒng)在后臺獲取參訓者的數(shù)據(jù)，了解參訓者的身體變化，根據(jù)系統(tǒng)生成的推薦訓練強度、推薦訓練建議，開展有效的個性化體育器材輔助訓練。

比如在高中體育田徑運動的器材個性化訓練中，首先，教練讓學生佩戴智能運動手環(huán)完成基礎性訓練計劃，包括：使用跑步機慢跑1000m、使用劃船機操作2min、使用健身器材完成引體向上、使用雪糕筒完成障礙跑往返5次等。在參訓者完成初步訓練計劃的同時，教練在后臺獲取參訓者的數(shù)據(jù)，分析參訓者在基礎訓練環(huán)節(jié)的表現(xiàn)，評估參訓者的心率水平、心肺功能水平、身體耐力與力量水平等，分析參訓者在訓練中是否存在健康風險。然后，教練根據(jù)參訓者的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，分別調整訓練計劃，針對存在心率風險的參訓者，適當增加低強度器械有氧運動，減少長時間、高強度的無氧運動。針對綜合表現(xiàn)較強的參訓者，則適當增加各環(huán)節(jié)訓練的時間，減少訓練間隔時間，最大程度激發(fā)參訓者的運動潛力。最后，教練根據(jù)系統(tǒng)反饋了解參訓者在運動中做出的姿勢情況，分析其中的運動技術分析，比如運動流暢性、力量分布情況等，及時給予參訓者指導，幫助參訓者調整發(fā)力技巧。

4、結語

綜上所述，教練在設計、組織個性化訓練的過程中，要始終遵循心理學理論、運動訓練學理論，以參訓者為中心，秉承科學、系統(tǒng)、個性化的原則，盡可能設計出靈活、可動態(tài)調整的訓練模式。在落實個性化訓練模式階段，教練要根據(jù)訓練目標與參訓者的實際情況，優(yōu)化組合訓練器材，為參訓者提供科學的輔助與指導，促使參訓者完成訓練。通過個性化訓練，有效提升參訓者的各項身體技能與競技水平，增強參訓者的綜合實力。在今后的高中體育訓練模式研究中，建議教練深入研究基于器材的個性化訓練模式，不斷積累經(jīng)驗，為參訓者提供更科學、高效、個性化的訓練指導。

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