淺析體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：青少年體能訓(xùn)練是指青少年通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行身體練習(xí)，以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，為今后更高層次的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。目前青少年體能訓(xùn)練方式主要有體能訓(xùn)練操、游泳、足球、籃球等。雖然這些體能訓(xùn)練方式能夠較好地促進(jìn)青少年的身體健康，提高其身體素質(zhì)，但是相對(duì)于高強(qiáng)度的競(jìng)技體育項(xiàng)目而言，體能訓(xùn)練的方法過(guò)于單一，且不能很好地達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高成績(jī)的目的，因此體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中得到了廣泛應(yīng)用。本文首先分析了體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的作用；其次分析了體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用方法；最后就如何提高體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果提出了幾點(diǎn)對(duì)策。

關(guān)鍵詞：體育器材" 體能訓(xùn)練" 青少年訓(xùn)練

1、體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的作用

隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，青少年的身體素質(zhì)逐漸下降，體育教育越來(lái)越受到人們的重視。而體育輔助器材作為體育訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的部分，在青少年體能訓(xùn)練中有著重要的作用。體育輔助器材不僅可以激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)興趣，還能夠鍛煉青少年的身體素質(zhì)，增強(qiáng)其體質(zhì)，使其能夠更好地適應(yīng)今后高強(qiáng)度、高難度的競(jìng)技體育訓(xùn)練。同時(shí)，隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，人們對(duì)青少年體能訓(xùn)練也提出了更高的要求，在青少年體能訓(xùn)練中引入體育輔助器材，能夠滿足不同年齡階段青少年對(duì)體能訓(xùn)練方式多樣化、個(gè)性化的需求，更好地提高青少年體能訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

1.1、提升青少年身體素質(zhì)

在青少年體能訓(xùn)練中，體育輔助器材是重要的訓(xùn)練工具，在訓(xùn)練過(guò)程中能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的作用。在體育輔助器材的應(yīng)用過(guò)程中，可以根據(jù)青少年的年齡和身體情況進(jìn)行調(diào)整，如年齡較小的青少年可以使用小型體育輔助器材，而年齡較大的青少年則可以選擇一些重量較重、體積較大、功能比較齊全的體育輔助器材。這些體育輔助器材在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生一定的刺激，有助于其身體素質(zhì)的提升。此外，在進(jìn)行青少年體能訓(xùn)練時(shí)，體育輔助器材還能夠有效地刺激其神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織，使其身體各項(xiàng)機(jī)能得到一定程度的提高，從而達(dá)到增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的目的。

1.2、培養(yǎng)青少年的自信心

青少年在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，如果能夠得到教師、教練的及時(shí)關(guān)注和指導(dǎo)，則會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生很大的激勵(lì)作用，進(jìn)而增強(qiáng)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的積極性和自信心。如在跳箱訓(xùn)練時(shí)，如果教練能夠?qū)ζ溥M(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)，則能夠使青少年在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的成功感，從而激發(fā)其對(duì)體能訓(xùn)練的興趣；在力量訓(xùn)練時(shí)，如果教練能夠?qū)ζ溥M(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)，則能夠激發(fā)其在力量訓(xùn)練中的自信心；在平衡訓(xùn)練時(shí)，如果教練能夠?qū)ζ溥M(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)，則能夠使其在平衡木上保持平穩(wěn)、順利地完成動(dòng)作?？傊皿w育輔助器材對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，如果教練和教師能夠?qū)η嗌倌赀M(jìn)行積極鼓勵(lì)和指導(dǎo)，則會(huì)使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的成功感、榮譽(yù)感和自豪感，進(jìn)而增強(qiáng)其進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性和自信心。因此，通過(guò)體育輔助器材對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練是一種有效的心理激勵(lì)手段。

1.3、促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展

青少年在身體和心理兩個(gè)方面都處于一個(gè)快速發(fā)展的時(shí)期，此時(shí)青少年心理發(fā)展的主要特征是：（1）情緒波動(dòng)大，情緒多變；（2）注意力不集中，自我控制能力差；（3）多愁善感等。由于青少年在心理發(fā)展過(guò)程中存在上述心理問(wèn)題，所以在體能訓(xùn)練中要適當(dāng)?shù)丶尤胄睦磔o導(dǎo)的環(huán)節(jié)。而體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效地改善青少年的心理狀況，幫助其提高心理素質(zhì)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，青少年要對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行有效控制，以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而體育輔助器材的應(yīng)用能夠有效地改善其心理狀況，使其注意力更加集中。同時(shí)體育輔助器材能夠增加其自信心和勇氣，讓其更好地適應(yīng)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種情況，從而提高其心理素質(zhì)。由此可見(jiàn)，在青少年體能訓(xùn)練中，體育輔助器材能夠有效地改善青少年心理狀況，從而促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。

2、體育輔助器材的應(yīng)用方法

體育輔助器材的應(yīng)用方法多種多樣，包括場(chǎng)地器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練等。體育輔助器材可以從不同的角度對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，例如根據(jù)人體的生理構(gòu)造，利用身體重量及力量練習(xí)對(duì)人體的肌肉進(jìn)行有效鍛煉，能夠很好地提高青少年的肌肉力量；借助阻力裝置練習(xí)可以增強(qiáng)青少年的爆發(fā)力，增強(qiáng)其身體協(xié)調(diào)性；利用彈力帶練習(xí)能夠提高青少年的彈跳力等。體育輔助器材還可以在練習(xí)過(guò)程中根據(jù)青少年不同階段的身體狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。例如針對(duì)1-3年級(jí)的青少年，可以使用單杠練習(xí)法；針對(duì)4-6年級(jí)的青少年，可以使用單杠練習(xí)法；針對(duì)7-9年級(jí)的青少年，可以使用雙杠練習(xí)法。體育輔助器材還可以根據(jù)不同性別、年齡及身體素質(zhì)等情況，制訂不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃。體育輔助器材在體能訓(xùn)練中具有靈活性、多樣性和趣味性等特點(diǎn)，其應(yīng)用方法如下：

2.1、利用單杠練習(xí)法

在利用單杠進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)首先對(duì)青少年的身體狀況進(jìn)行了解，根據(jù)青少年的身體狀況來(lái)確定練習(xí)項(xiàng)目和練習(xí)時(shí)間。例如針對(duì)1-3年級(jí)的青少年，可以選擇引體向上、雙杠、單杠懸垂等動(dòng)作；4-6年級(jí)的青少年可以選擇引體向上、單杠懸垂、雙杠臂屈伸等動(dòng)作。在進(jìn)行單杠練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)根據(jù)青少年身體素質(zhì)的狀況來(lái)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，例如針對(duì)1-3年級(jí)的青少年，可以在單杠練習(xí)時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的引體向上訓(xùn)練；針對(duì)4-6年級(jí)的青少年，可以在單杠練習(xí)時(shí)進(jìn)行引體向上和雙杠臂屈伸等動(dòng)作的訓(xùn)練；針對(duì)7-9年級(jí)的青少年，可以在單杠練習(xí)時(shí)進(jìn)行雙杠臂屈伸的訓(xùn)練。在利用單杠進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)注意保持足夠的安全距離，防止運(yùn)動(dòng)員由于缺乏安全意識(shí)而發(fā)生意外傷害事故。此外，教師應(yīng)制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大造成肌肉損傷。

2.2、利用阻力裝置練習(xí)法

利用阻力裝置進(jìn)行練習(xí)，可以增強(qiáng)青少年的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，提升青少年的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要根據(jù)不同年齡段青少年的身體素質(zhì)及特點(diǎn)，科學(xué)選擇阻力裝置。例如在訓(xùn)練前，教師可以讓青少年進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后選擇一些能夠增強(qiáng)其爆發(fā)力的阻力裝置。如彈力帶、沙袋、木塊等。練習(xí)過(guò)程中，教師需要給青少年講解訓(xùn)練內(nèi)容及動(dòng)作要領(lǐng)，并要求他們按照正確的姿勢(shì)和方法進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練結(jié)束后，教師要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)與分析，了解學(xué)生在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題并進(jìn)行糾正。例如在練習(xí)“助跑起跳”時(shí)，教師可以選用沙袋、木塊等阻力裝置。

3、體育輔助器材使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)

體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中具有一定的作用和意義，但我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到其應(yīng)用過(guò)程中存在一些問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題提出幾點(diǎn)建議：

（1）使用體育輔助器材首先應(yīng)該掌握其功能及用途。體育輔助器材的使用目的是提高青少年身體素質(zhì)，增強(qiáng)其體質(zhì)，所以我們?cè)谑褂皿w育輔助器材時(shí)，首先，應(yīng)該明確其功能及用途，對(duì)其進(jìn)行充分的了解。其次，要注意使用方法，比如對(duì)一些身體素質(zhì)較差、協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)的青少年，在使用單杠和雙杠時(shí)，可以將身體的重心向后移，使頭部和肩部承受更大的壓力；而在跳躍類項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將身體的重心放在前腳掌上。最后，要注意使用安全問(wèn)題。雖然體育輔助器材具有一定的輔助作用，但是其也存在一定的危險(xiǎn)性。在使用過(guò)程中，要保證其安全性，防止發(fā)生安全事故；

（2）體育輔助器材的種類繁多，每種器材都有其獨(dú)特之處。比如啞鈴的健身作用主要是鍛煉手臂、肩、背等肌肉群；杠鈴鍛煉的是胸肌、肱二頭肌等肌肉群；健美器材鍛煉的則是腿部肌肉群。因此我們?cè)谶x擇體育輔助器材時(shí)，要根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)選擇合適的體育輔助器材。比如針對(duì)上肢力量訓(xùn)練可以選用啞鈴等器材；針對(duì)下肢力量訓(xùn)練可以選用健美器材、彈力帶等器材；

（3）體育輔助器材要與青少年自身情況相結(jié)合。對(duì)于不同年齡階段和不同性別的青少年而言，他們?cè)隗w能方面存在著較大差異。因此我們?cè)谶x擇體育輔助器材時(shí)要充分考慮到這一因素。比如對(duì)于小學(xué)生而言，其年齡小、骨骼軟、肌肉力量弱；對(duì)于中學(xué)生而言，其年齡較大、骨骼硬、肌肉力量強(qiáng)；對(duì)于大學(xué)生而言，其年齡較大、肌肉力量強(qiáng)；

（4）體育輔助器材應(yīng)該定期進(jìn)行檢查和維護(hù)。根據(jù)調(diào)查顯示：85%以上的青少年在使用體育輔助器材后都沒(méi)有進(jìn)行檢查和維護(hù)，這樣會(huì)對(duì)體育輔助器材造成不同程度的損壞，降低其使用效果，減少使用壽命；

（5）對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練要從青少年自身實(shí)際出發(fā)。在對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)其自身實(shí)際情況來(lái)選擇合適的體育輔助器材，切不可盲目地照搬其他運(yùn)動(dòng)員或者教師的經(jīng)驗(yàn)和方法來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。另外還應(yīng)該結(jié)合青少年自身特點(diǎn)制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)定科學(xué)合理的目標(biāo)，并在實(shí)施過(guò)程中加以監(jiān)督和指導(dǎo)，以保證體能訓(xùn)練工作順利進(jìn)行；

（6）教師要及時(shí)反饋體育輔助器材使用情況并給予指導(dǎo)。教師應(yīng)該及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)反饋體育輔助器械使用情況并給予指導(dǎo)，以確保體育輔助器材能夠更好地促進(jìn)青少年的身體健康、增強(qiáng)其體質(zhì)和提高體能水平。

4、提高青少年體能訓(xùn)練效果的對(duì)策

（1）完善青少年體能訓(xùn)練課程體系。目前，我國(guó)青少年體能訓(xùn)練課程體系缺乏系統(tǒng)性，人們對(duì)青少年體能訓(xùn)練的作用和意義認(rèn)識(shí)不足，沒(méi)有充分發(fā)揮體育輔助器材的作用，針對(duì)這一問(wèn)題，相關(guān)部門要完善青少年體能訓(xùn)練課程體系，加大對(duì)青少年體能訓(xùn)練課程的重視力度，把體育輔助器材納入到青少年體能訓(xùn)練課程中去，以便更好地增強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練效果；

（2）創(chuàng)新體育輔助器材的應(yīng)用方式。目前我國(guó)大多數(shù)青少年體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方式過(guò)于單一，不能很好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的要求，這就要求相關(guān)部門要不斷創(chuàng)新體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用方式，根據(jù)實(shí)際情況選擇最合適的體育輔助器材應(yīng)用方式，以便更好地促進(jìn)青少年身體健康成長(zhǎng)。

4.1、利用輔助器材增強(qiáng)青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性

青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性是身體素質(zhì)中重要的組成部分，在青少年體能訓(xùn)練中合理利用體育輔助器材可以有效增強(qiáng)青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展。首先，在對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以選擇一些簡(jiǎn)單易上手的體育輔助器材，如單杠、仰臥起坐等，利用這些體育輔助器材可以有效提升青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性。其次，在進(jìn)行體育輔助器材訓(xùn)練時(shí)，還可以結(jié)合一些簡(jiǎn)單易學(xué)的小游戲來(lái)提高青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性，如走平衡、跳繩、踢毽子等。最后，在對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)還可以結(jié)合一些有趣好玩的小游戲來(lái)進(jìn)行。比如籃球訓(xùn)練中可以通過(guò)籃球來(lái)進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，讓青少年在彈跳訓(xùn)練中感受到體育輔助器材的魅力；跳繩訓(xùn)練中可以讓青少年嘗試單腳跳、雙腳跳等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)青少年的協(xié)調(diào)性和靈敏性；踢毽子訓(xùn)練中可以讓青少年通過(guò)踢毽子來(lái)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力；足球訓(xùn)練中可以讓青少年在練習(xí)足球動(dòng)作的同時(shí)利用足球來(lái)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

4.2、利用輔助器材改善青少年的體態(tài)和身體形態(tài)

青少年在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)身體部位不平衡、身體形態(tài)不美等問(wèn)題，針對(duì)這一情況，要充分發(fā)揮體育輔助器材的作用。在具體應(yīng)用過(guò)程中，體育教師要根據(jù)青少年的實(shí)際情況選擇最合適的體育輔助器材，如在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí)，青少年可能會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉過(guò)于緊張、身體過(guò)于前傾、背部肌肉緊張等問(wèn)題，針對(duì)這一情況，可以選擇一些平板支撐輔助器材應(yīng)用到青少年的訓(xùn)練中去。在具體應(yīng)用過(guò)程中，教師要讓青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠桨逯斡?xùn)練，幫助他們形成正確的身體姿態(tài)，使他們能夠獲得健康的身體形態(tài)。此外，青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體形態(tài)不美等問(wèn)題，針對(duì)這一情況，教師要幫助學(xué)生做好正確的體態(tài)和身體形態(tài)調(diào)整。如在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，可以選擇一些跳繩輔助器材應(yīng)用到青少年的訓(xùn)練中去，幫助他們改善身體形態(tài)?？傊?，體育教師要充分發(fā)揮體育輔助器材的作用，幫助青少年形成健康的體態(tài)和身體形態(tài)。

4.3、利用輔助器材幫助青少年矯正不良的坐姿和站姿

青少年身體正處于發(fā)育階段，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)坐姿不正確、站姿不正確等情況，這些不良的姿勢(shì)對(duì)青少年身體健康產(chǎn)生了極大的威脅。為了幫助青少年矯正不良的坐姿和站姿，要在青少年體能訓(xùn)練中合理利用體育輔助器材，幫助青少年養(yǎng)成良好的坐姿和站姿習(xí)慣。例如，在進(jìn)行投擲類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯眢w重心不穩(wěn)而導(dǎo)致投擲動(dòng)作變形，針對(duì)這一問(wèn)題，可以利用體育輔助器材對(duì)青少年進(jìn)行輔助訓(xùn)練，幫助青少年養(yǎng)成良好的投擲姿勢(shì)。例如，可以在足球和籃球訓(xùn)練中使用足球架、籃球架等體育輔助器材來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員矯正不良的坐姿和站姿。

5、結(jié)語(yǔ)

科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和人們對(duì)體育的不斷重視，促使體育輔助器材在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用越來(lái)越廣泛，并逐漸被教練員、運(yùn)動(dòng)員及廣大體育愛(ài)好者所接受，成為青少年體能訓(xùn)練中不可或缺的一部分。目前我國(guó)青少年體能訓(xùn)練方式過(guò)于單一，不能有效地提高青少年身體素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，為了更好地促進(jìn)青少年的身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、提高競(jìng)技體育水平，就必須重視對(duì)青少年體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在青少年體能訓(xùn)練中合理地使用體育輔助器材能夠更好地發(fā)揮其作用。教練員要深入了解青少年的身體結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技能和生理機(jī)能等特點(diǎn)，合理應(yīng)用體育輔助器材開展體能訓(xùn)練，以提高青少年體能訓(xùn)練的效率和效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈雪.體育器材使用訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升研究[J].文體用品與科技，2023（24）.

[2]李亮.發(fā)揮體育器材功能助力學(xué)生體能發(fā)展[J].文體用品與科技，2023（16）.

[3]朱秋梅.現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育課中的應(yīng)用探究[J].田徑，2023（07）.

[4]龔利利.高中體育器材的智能化升級(jí)與學(xué)生體能提升的研究[J].文體用品與科技，2024（03）.

作者簡(jiǎn)介：廖韶偉（1982-），男，漢族，江西新余人，碩士，講師，研究方向：足球教學(xué)與訓(xùn)練。