學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)?！白呱瘛保趺崔k？

在日常教學(xué)中，作為老師的我們總是能發(fā)現(xiàn)學(xué)生的“走神”現(xiàn)象。學(xué)生在上課、看書、背誦或者考試過程中，前一秒還專心致志，下一秒就突然想到一些亂七八糟的事，或者被一些無關(guān)緊要的事吸引，等回過神來時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了好久，再次努力集中精力于眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)，但不一會(huì)兒又開始走神了。這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問題：學(xué)生們花了很多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，可學(xué)習(xí)效率卻很低。

所以，如何應(yīng)對(duì)“走神”就顯得尤為重要。

學(xué)習(xí)時(shí)為何會(huì)“走神”？

在想辦法應(yīng)對(duì)自己的走神之前，同學(xué)們先要了解，我們?yōu)槭裁磿?huì)走神？心理研究和教育實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，造成走神的原因主要有以下幾種：

● 注意力的維持時(shí)間短

研究表明，不同年齡段的學(xué)生，其注意力維持的時(shí)間長(zhǎng)短有著明顯的差異，小學(xué)低年級(jí)學(xué)生的注意力維持時(shí)間在20分鐘左右，高年級(jí)學(xué)生可以達(dá)到30分鐘。

一般來說，學(xué)生集中注意力的時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而延長(zhǎng)，但同一年齡階段的學(xué)生也有各自的發(fā)展差異，有些學(xué)生的注意力穩(wěn)定性發(fā)展較晚，仍需要不斷地練習(xí)和訓(xùn)練，才能達(dá)到當(dāng)前學(xué)習(xí)階段需要的能力程度。

● 自制力不足

每個(gè)學(xué)生的自制力水平不同，自控力較強(qiáng)的個(gè)體，抗干擾能力強(qiáng)，可以很好地抑制那些與學(xué)習(xí)無關(guān)的思想和行為，同時(shí)快速地感知自身的狀態(tài)，從而及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整。

而自制力不足的學(xué)生，難以控制自己腦海中碎片化的想法，可能眨眼之間就自然地“開小差”了。

● 缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是一種“想要”的感覺，比如說你想要一件東西，你就有動(dòng)機(jī)要得到它。

研究表明，具有高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的學(xué)生更能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)前的任務(wù)，會(huì)有更好的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，更傾向于進(jìn)行有意義的學(xué)習(xí)，而不是停留在機(jī)械學(xué)習(xí)的水平上。用一句話來形容，就是學(xué)生會(huì)有意識(shí)地“追逐”學(xué)習(xí)。

相反，動(dòng)機(jī)不足的學(xué)生則會(huì)經(jīng)常被周圍的干擾因素所吸引，而且是一種主動(dòng)性的、主觀性的走神，即使覺察到自己走神，也不會(huì)采取任何措施來嘗試?yán)刈⒁饬Α?/p>

應(yīng)對(duì)“走神”的四個(gè)建議

寬容接受已經(jīng)出現(xiàn)的走神問題

在走神時(shí)反復(fù)拉扯，用苛責(zé)自我或嚴(yán)防死守的方式去挑戰(zhàn)走神，往往成效甚微，因?yàn)槿说木妥⒁饬Χ际怯邢薜馁Y源，個(gè)體在學(xué)習(xí)任務(wù)上的時(shí)間投入越長(zhǎng)，消耗的精力越多，走神程度也會(huì)增加，有些學(xué)生甚至?xí)M(jìn)入到昏昏欲睡的狀態(tài)，這是很正常的事情，此時(shí)你需要的是適當(dāng)休息和放松。

有的學(xué)生對(duì)于走神這件事的思想負(fù)擔(dān)較重，總是過于苛責(zé)自己的走神，這無疑是給自己增加了心理壓力。因此要調(diào)整自己的認(rèn)知，不要把走神這件事看得過于嚴(yán)重。進(jìn)一步說，就是要對(duì)自己的注意力發(fā)展有一個(gè)合理的期望，告訴自己，隨著年齡的增長(zhǎng)，注意力的維持時(shí)間是會(huì)逐漸增加的，但它可能并非像自己期望的一般長(zhǎng)。

培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣

回憶一下，在什么時(shí)候你的腦海中會(huì)浮現(xiàn)出一些與當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)無關(guān)的想法？在什么時(shí)候你會(huì)瞬間對(duì)學(xué)習(xí)這件事心生排斥？你的回答可能會(huì)是：“在我感覺學(xué)習(xí)任務(wù)太難，壓力很大的時(shí)候?！?/p>

因?yàn)椴幌朊鎸?duì)困難，所以想點(diǎn)別的、干點(diǎn)別的，走神有時(shí)候就是這么來的。這種情況要怎么改善呢？答案很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持。這就像物理學(xué)中的慣性一樣，你需要讓自己保持一種堅(jiān)持的狀態(tài)，比如在解答一道難題時(shí)，你感覺到了內(nèi)心的排斥，但你要堅(jiān)持思考5分鐘之后再去想別的、干別的。不要小看這5分鐘的堅(jiān)持，5分鐘雖短，但當(dāng)你逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，你會(huì)堅(jiān)持得越來越久，走神的頻率也會(huì)降低。

你也可以試著將讓你感到困難和讓你感到快樂的事結(jié)合在一起。比如先寫完作業(yè)再去看電視節(jié)目，電視節(jié)目相當(dāng)于一種獎(jiǎng)勵(lì)，預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)的存在會(huì)刺激我們的大腦分泌多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，它會(huì)讓你更有動(dòng)力去完成目標(biāo)，并展現(xiàn)出更多自控力。

維持學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

自制力水平會(huì)受到學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的影響。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是從個(gè)體內(nèi)部產(chǎn)生的原始推力，表現(xiàn)為其對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和主動(dòng)性，以及更強(qiáng)的自制力。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與自我效能感、學(xué)習(xí)策略、情緒穩(wěn)定性等多重因素有關(guān)，這些因素經(jīng)常會(huì)交織在一起。以筆者的一位學(xué)生C為例，C的成績(jī)一直穩(wěn)定在班級(jí)的第5到第8名之間，按理說應(yīng)該不存在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的問題，但偏偏在一次考試之后，這個(gè)問題就出現(xiàn)了。C希望自己能沖進(jìn)前三名，所以除了老師安排的學(xué)習(xí)任務(wù)之外，還自行安排了許多練習(xí)和測(cè)試，考前一段時(shí)間都在熬夜，沒能休息好，考試的結(jié)果是發(fā)揮失常，名次下滑到了十名之外，C的心情一下子就跌進(jìn)了谷底，用他自己的話說就是“沒心氣兒了，提不起勁兒學(xué)習(xí)了”。

那C的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是怎么消失的呢？不適合他的學(xué)習(xí)策略和體力的透支，使成績(jī)不升反降，而成績(jī)的下滑又影響了他情緒上的穩(wěn)定和自信心，從而導(dǎo)致了心理上的失衡與自我效能感的下降。

其實(shí)，多數(shù)學(xué)生起初都是有學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的，而且動(dòng)機(jī)都不弱，只是因?yàn)樽晕倚芨?、學(xué)習(xí)策略、情緒穩(wěn)定性等因素中的一個(gè)或多個(gè)出現(xiàn)了問題，才令學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)難以維持在較高水平。

想要維持學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)生自己要學(xué)會(huì)對(duì)自身情緒進(jìn)行把控，要采用適合自己的學(xué)習(xí)方法。作為老師的我們則要從旁加以指導(dǎo)，關(guān)注學(xué)生的情緒起伏和學(xué)習(xí)策略的制定，并幫助學(xué)生構(gòu)建自我效能感，比如教導(dǎo)學(xué)生正確的歸因方式，找到正確的分析方法，準(zhǔn)確評(píng)價(jià)失敗并給予積極反饋；用語言的力量表達(dá)對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)、支持與期待，給學(xué)生積極的肯定和欣賞等。

學(xué)會(huì)主動(dòng)塑造環(huán)境

環(huán)境對(duì)于注意力的維持也是關(guān)鍵。有的學(xué)生在走神之后很難再拉回注意力，是因?yàn)槭诌吪銮捎锌梢园淹娴奈锲罚坏└械嚼哿嘶蛘呗牪欢?，就抓過來擺弄，不知不覺一堂課就過去了。所以學(xué)生要有主動(dòng)塑造學(xué)習(xí)環(huán)境的意識(shí)，比如課桌上不留任何與本節(jié)課無關(guān)的東西，僅僅留必備的和老師要求的學(xué)習(xí)工具，這就是通過對(duì)環(huán)境的塑造來幫助自己實(shí)現(xiàn)自控。

你也可以在時(shí)間上下功夫，比如你早上早起時(shí)感到精力充沛，并且早晨較為安靜、舒適，會(huì)讓你精神集中，那你可以選擇每天早起一個(gè)小時(shí)用來學(xué)習(xí)。良好的時(shí)間管理，其實(shí)也是環(huán)境塑造的一部分，在適合的時(shí)間、適合的環(huán)境中進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信你會(huì)擁有專注又高效的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。